पाठ २३२: संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमधील विरह चिंतेची नोंद
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:तुमच्या आतल्या त्या भागाला पत्र लिहा, ज्याला सोडून दिले जाण्याची भीती वाटते. हा धडा शब्दांचा वापर करून एक सुरक्षित आंतरिक नातेसंबंध पुन्हा निर्माण करतो, ज्यामुळे जुन्या भीती दिसू लागतात. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २३२: संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमधील विरह चिंतेची नोंद
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'अंतर्मनातील बालकासाठी विरहावर उपचार करणारे लेखन' शिकताना, कृपया तुमची लाज सध्यापुरती बाजूला ठेवा. विरहाची चिंता ही बालिश किंवा अवास्तव नसते; आंतरिक सुरक्षितता धोक्यात आल्यानंतर तयार झालेल्या एका संरक्षण यंत्रणेतून ती अनेकदा उद्भवते. ते नाते अजूनही टिकून आहे याची खात्री ती शोधते, परंतु तिच्या पद्धती अनेकदा खूप घाईच्या, वेदनादायी आणि ऊर्जा-खर्चिक असतात. तुमच्यातील ज्या भागाला सोडून जाण्याची भीती वाटते, त्याला एक पत्र लिहा आणि शब्दांचा वापर करून एक सुरक्षित आंतरिक नाते पुन्हा निर्माण करा. जेव्हा विरहाची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते: छातीत रिकामेपणाची भावना, पोटात घट्टपणा, उथळ श्वास आणि फोन तपासण्याची किंवा त्वरित खात्री करण्याची एक अचेतन इच्छा. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; ही मज्जासंस्था आश्वासनाचे संकेत शोधत असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि शक्य तितके वाईट स्पष्टीकरण देऊन ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न ठेवणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही जोडलेले असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) जर्नल लिहिणे तुम्हाला विभक्त होण्याच्या चिंतेमधील नमुने ओळखण्यास मदत करू शकते. विभक्त होण्याची कारणे, शारीरिक प्रतिक्रिया, विनाशकारी विचार, त्याला दुजोरा देणारी वर्तणूक आणि त्याचे परिणाम, हे सर्व लिहून ठेवण्यास एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. आजची छोटी कृती म्हणजे फक्त एक संक्षिप्त जर्नल नोंद पूर्ण करणे. जर्नल लिहिणे म्हणजे कोणताही न्यायनिवाडा करणे नव्हे, तर तुम्ही हळूवारपणे कुठे बदल करू शकता हे दाखवणे आहे. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुमची विभक्त होण्याच्या चिंतेची नोंदवही लिहायला सुरुवात करण्यापूर्वी, तुमचे मन शांत करण्यासाठी संगीताचा वापर करा. संगीत ऐकल्यानंतर, तुम्हाला त्रास देणारी कारणे, तुमचे शरीर, मनात येणारे विनाशकारी विचार, तुमच्या सवयी आणि त्याचे परिणाम यांची नोंद करा. हे जास्त मोठे असण्याची गरज नाही. संगीतामुळे ही नोंदवही दोषारोप न बनता, निरीक्षण बनते. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला ती सवय स्पष्टपणे दिसेल, तेव्हा तुम्ही अधिक सौम्य बदलाचा मार्ग मोकळा करत असता. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
तुमच्या अंतर्मनातील बालकाच्या विभक्तता-उपचार प्रक्रियेबद्दल शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लिली आणि बदामाचे सूप
या पाठानंतर लिली आणि बदामाचे सूप हा एक योग्य उपचारात्मक उपाय आहे. लिलीचे कंद ताजेतवाने करणारे आणि सौम्य असतात, तर बदामांना एक नाजूक, बदामासारखा सुगंध असतो. सूप बनवल्यावर त्याला एक गुळगुळीत पोत येतो, ज्यामुळे अभ्यासानंतर जेव्हा तुम्हाला कोरडेपणा, थकवा जाणवतो किंवा सौम्य आरामाची गरज असते, तेव्हा ते अगदी योग्य ठरते. ते खूप गोड नसावे; ते हलके आणि सौम्य ठेवल्यास अधिक आराम मिळतो. खाताना सुगंधाचा, त्वचेला मिळणाऱ्या ओलसरपणाच्या जाणिवेचा आणि शरीराला हळूहळू मिळणाऱ्या आरामाचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २३२, लिली आणि बदामाचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लिली आणि बदामाचे सूप
शिफारशीची कारणे:लिली आणि बदामाचे सूप हे एक नाजूक, मुलायम आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. पोटाला आराम देण्यासाठी आणि शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, फळे, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवून नंतर एकजीव करून त्याचे मुलायम सूप बनवले जाते, ज्यामुळे त्याला मऊ पोत येतो आणि पोट भरल्याची मध्यम भावना मिळते. हे सकाळच्या नाश्त्यासाठी, दुपारच्या हलक्या नाश्त्यासाठी किंवा संध्याकाळच्या आरामदायी जेवणासाठी योग्य आहे, आणि त्याच्या उबदार, सुखदायक व हळूहळू सेवनामुळे शांततेची भावना मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- शंभर योग्य रक्कम
- बदाम (योग्य प्रमाणात)
- ७००–८५० मिली स्वच्छ पाणी
- १-१.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
लिली आणि बदामाचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, लिली आणि बदामाचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लिली आणि बदामाचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
विभक्त होण्याच्या चिंतेबद्दल रोजनिशी लिहिण्यापूर्वी, तुम्ही एका मंडलाकडे पाहू शकता. त्याचा मध्यभाग विभक्त होण्याच्या कारणांना दर्शवतो, आणि बाहेरील वर्तुळ शारीरिक प्रतिक्रिया, विनाशकारी विचार, पुष्टी देणारी वर्तणूक आणि त्याचे परिणाम दर्शवते. तुम्हाला एकाच वेळी सर्व काही लिहिण्याची गरज नाही; फक्त त्या रचनेला गोंधळाचे वर्गीकरण करण्यास मदत करू द्या. रोजनिशी लिहिणे हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर हळुवार बदलासाठी प्रवेशद्वार पाहण्याचा एक मार्ग आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. अगदी थोडे जरी झाले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. अगदी थोडे जरी झाले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
विभक्ततेच्या चिंतेबद्दल रोजनिशी लिहिण्यापूर्वी, तुम्ही आधी लिहून तुमच्या शरीराला शांत करू शकता. यासाठी कोणताही निश्चित मजकूर नाही आणि तुम्हाला लगेच सर्व काही लिहिण्याची आवश्यकता नाही; फक्त त्या कृतीला तुम्हाला वर्तमान क्षणात परत आणू द्या. एकदा तुमचे मन थोडे शांत झाल्यावर, मग चिंता वाढवणारे घटक, तुमचे शरीर, विचार आणि वर्तन यांची नोंद करा. आधी स्थिर झाल्याने आणि नंतर निरीक्षण केल्याने चिकाटीने प्रयत्न करणे सोपे होते. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमध्ये, विभक्त होण्याच्या चिंतेचा मागोवा घेणे चार भागांमध्ये विभागले जाऊ शकते: ट्रिगर्स (उत्तेजक घटक), शरीर, विचार आणि वर्तन. प्रत्येक भाग केवळ रंग किंवा चिन्हांनी दर्शविला जातो; कमीत कमी मजकूर अनावश्यक असतो. यामुळे तुम्हाला भावनांचे गोंधळलेले मिश्रण स्वतंत्रपणे पाहता येते. एकदा का तुम्हाला हे नमुने समजले की, पुढच्या वेळी स्वतःशी सौम्यपणे कसे वागावे हे तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे कळेल. अगदी थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमधील जर्नल लेखन तुम्हाला विभक्त होण्याच्या चिंतेमधील नमुने ओळखण्यास मदत करू शकते. आज, कृपया कोर्स दरम्यान तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहा, आणि नंतर तो पुन्हा नोंदवा: विभक्त होण्याचे कारण, शारीरिक प्रतिक्रिया, विनाशकारी विचार, त्याला दुजोरा देणारे वर्तन आणि त्याचे परिणाम. या छोट्या कृतींसाठी फक्त संक्षिप्त नोंदींची आवश्यकता आहे. जर्नल लेखन म्हणजे कोणताही न्यायनिवाडा नाही, तर हळुवार बदलासाठी एक प्रवेशद्वार शोधणे आहे. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडे केलेलेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. तुमच्या छोट्या कृती हलक्याफुलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल. जर्नल लेखन ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
अंतर्मनातील बालकाच्या विभक्ततेवरील उपचाराचे लेखन पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: तुमच्यातला जो भाग सोडून दिले जाण्याच्या भीतीने ग्रासलेला होता, त्याला मी पुन्हा सावरत आहे.