पाठ २३४: औषधोपचार आणि मानसोपचाराचा संयोग
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:चिंता हे दोषारोप करण्याचे शस्त्र नसून, प्रामाणिकपणाचे लक्षण आहे. हा धडा तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या गरजा समजण्यास मदत करण्यासाठी बचावात्मक नसलेली संवाद वाक्ये देतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २३४: औषधोपचार आणि मानसोपचाराचा संयोग
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "तुमच्या जोडीदारासोबत तुमच्या चिंतेच्या गरजा कशा व्यक्त कराव्यात" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या विभक्त होण्याच्या चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा भर, तुम्ही खूप परावलंबी असल्याबद्दल तुम्हाला दोष देण्यावर किंवा तुम्ही लगेच शांत आणि स्वतंत्र व्हावे अशी मागणी करण्यावर नाही, तर विभक्त होणे, वाट पाहणे, संपर्क तुटणे किंवा प्रतिसाद देण्यास होणारा विलंब यांमुळे शरीराला नातेसंबंध संपत असल्याची भावना का येते, हे समजून घेण्यावर आहे. चिंता हे दोष देण्याचे शस्त्र नाही, तर एक प्रामाणिक संकेत आहे. हा धडा तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या गरजा समजण्यास मदत करण्यासाठी बचावात्मक नसलेल्या संवाद वाक्यांचा सराव करून घेतो. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते; छाती रिकामी वाटते, पोट आवळते, श्वास उथळ होतो आणि हात नकळतपणे फोन तपासतो किंवा लगेच खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात, तर तुमची मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंद थांबू शकता, लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि शक्य तितके वाईट स्पष्टीकरण देऊन ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला संपर्क तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्याच्या कृती स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न ठेवणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
औषधोपचार आणि मानसोपचार एकमेकांशी सुसंगत आहेत की नाही, याचे मूल्यांकन डॉक्टर आणि तज्ञांकडून करणे आवश्यक आहे. एआय (AI) तुम्हाला लक्षणांमधील बदल, चिंता आणि प्रश्न व्यवस्थित मांडण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे संवाद साधणे सोपे होते. आजची छोटी कृती ही स्वतःहून औषधोपचार करणे किंवा औषधे थांबवणे याबद्दल नाही, तर चिंतेची तीव्रता आणि तिचा दैनंदिन कार्यावर होणारा परिणाम नोंदवण्याबद्दल आहे. व्यावसायिक उपचार आणि दैनंदिन सराव तुम्हाला एकत्रितपणे आधार देऊ शकतात. आजच्यासाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळूहळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णता अपेक्षित नसते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
औषधोपचार आणि मानसोपचारासाठी व्यावसायिक निर्णयाची आवश्यकता असते; संगीत दैनंदिन मदतीसाठी वापरले जाऊ शकते. सातत्याने ऐकण्यासाठी एक शांत संगीत निवडा आणि ते ऐकल्यानंतर चिंतेची तीव्रता, झोप आणि दैनंदिन कार्यावर होणारा परिणाम यांची नोंद करा. यामुळे तुमच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी संवाद साधणे सोपे होईल. स्वतःहून तुमच्या औषधांमध्ये बदल करू नका. तुमच्या प्रकृतीतील सुधारणेचे निरीक्षण करताना संगीत तुम्हाला साथ देऊ शकते; ते उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही, तसेच त्याने कोणत्याही सुरक्षित मर्यादा ओलांडू नयेत. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळूहळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
तुमच्या जोडीदारासोबत तुमच्या चिंताग्रस्त गरजा व्यक्त केल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अ‍ॅडेनोफोरा आणि पॉलीगोनॅटम सूप
या पाठानंतर अ‍ॅडेनोफोरा आणि सोलोमन सीलचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. अ‍ॅडेनोफोरा आणि सोलोमन सीलचा सुगंध नाजूक असतो आणि सूप बनवल्यावर ते मुलायम व सौम्य होते, ज्यामुळे तोंड कोरडे पडल्यास, थकवा आल्यास किंवा अभ्यासानंतर शरीराला पाण्याची गरज असताना हे सूप पिण्यास योग्य ठरते. याची वैशिष्ट्ये म्हणजे ते जड पौष्टिक नसून, सौम्य, नाजूक आणि कमी ओझे देणारे आहे. हे खाताना, शरीराला मिळणारी आर्द्रता, ऊब आणि हळूहळू मिळणारी शांतता अनुभवा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २३४. ग्लेनिया आणि सोलोमनचे सील सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अ‍ॅडेनोफोरा आणि पॉलीगोनॅटम सूप
शिफारशीची कारणे:अ‍ॅडेनोफोरा आणि सोलोमन सील सूप हे एक नाजूक, मुलायम आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. पोटाला आराम देण्यासाठी आणि शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, फळे, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवून नंतर एकजीव करून त्याचे मुलायम सूप बनवले जाते, ज्यामुळे त्याला मऊ पोत येतो आणि पोट भरल्याची मध्यम भावना मिळते. हे सकाळच्या नाश्त्यासाठी, दुपारच्या हलक्या नाश्त्यासाठी किंवा संध्याकाळच्या आरामदायी जेवणासाठी योग्य आहे, आणि त्याच्या उबदार, सुखदायक व हळूहळू सेवनामुळे शांततेची भावना मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- योग्य प्रमाणात सँड जिनसेंग
- सोलोमनच्या शिक्क्याचे योग्य प्रमाण
- ७००–८५० मिली स्वच्छ पाणी
- १-१.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
जिनसेंग आणि सोलोमन सीलचे सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- चिंताग्रस्त, थकलेले असताना किंवा भूक कमी लागत असताना सेवन केल्यास, ॲडेनोफोरा आणि पॉलीगोनॅटम सूपमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद घ्या.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अ‍ॅडेनोफोरा आणि पॉलिगोनॅटम सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा औषधोपचार मानसोपचारासोबत केला जातो, तेव्हा मंडले दररोज स्वतःला स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकतात. चित्रे पाहताना, तुमच्या बरे होण्याच्या गतीचा अंदाज लावू नका; फक्त हे पाहा की त्या दिवशी तुमचे शरीर अधिक स्थिर वाटते का. औषधोपचाराबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ही चित्रे तुम्हाला तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकतात, परंतु व्यावसायिक निर्णय अखेरीस तज्ञांनीच घ्यावेत. थोडेसे जरी असले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडा वेळ द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. थोडेसे जरी असले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडा वेळ द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. थोडेसे जरी असले तरी ते चांगलेच आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
औषधोपचार आणि मानसोपचारासाठी व्यावसायिक निर्णयाची आवश्यकता असते; सुलेखन हे केवळ दैनंदिन मदतीचे साधन आहे. सराव करताना, औषधांसंबंधीचे निर्णय लिहून ठेवू नका, तसेच ते डॉक्टरांच्या सल्ल्याची जागा घेत नाही; तुमचे शरीर मंदावत आहे की नाही हे पाहण्यास ते केवळ तुम्हाला मदत करते. तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या. बरे होण्याच्या प्रक्रियेत सौम्य हालचाली असू शकतात, परंतु सुरक्षित मर्यादा नेहमीच महत्त्वाच्या असतात. अगदी थोडेसे करणेही महत्त्वाचे आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळूहळू करा. अगदी थोडेसे करणेही महत्त्वाचे आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळूहळू करा. अगदी थोडेसे करणेही महत्त्वाचे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
औषधोपचार आणि मानसोपचार यांच्या संयोजनाला एका आधारभूत संरचनेच्या आकृतीद्वारे दर्शवता येते: डॉक्टर, थेरपिस्ट, दैनंदिन सराव, विश्रांती आणि नातेसंबंधातील आधार या प्रत्येकाचे स्थान वेगवेगळे असते. बरे होणे हे केवळ एकाच पद्धतीवर अवलंबून आहे असे दर्शवू नका. ही आकृती तुम्हाला हे समजण्यास मदत करते की, बरे होणे हे केवळ एकट्याने सहन करण्याने होत नाही, तर अनेक आधारांच्या एकत्रित कार्यामुळे होते. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. हळू हळू करा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
औषधोपचार आणि मानसोपचार एकमेकांशी सुसंगत आहेत की नाही, याचे मूल्यांकन डॉक्टर आणि तज्ञांकडून करणे आवश्यक आहे. आज, अभ्यासक्रमादरम्यान तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा, तसेच तुमच्या चिंतेची तीव्रता, झोप, तुमच्या कार्यक्षमतेवर झालेला परिणाम आणि तुमच्या मनात असलेले कोणतेही प्रश्न कृपया लिहून काढा. या छोट्या कृती स्व-उपचार करण्यासाठी किंवा औषधे थांबवण्यासाठी नाहीत, तर अधिक स्पष्ट संवादाची तयारी करण्यासाठी आहेत. व्यावसायिक मदत आणि रोजचा सराव तुम्हाला साहाय्य करू शकतो. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर स्वतःला एक अशी जागा उपलब्ध करून देण्याचा मार्ग आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
तुमच्या जोडीदारासोबत तुमच्या चिंता आणि गरजांबद्दल बोलल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: गरजा व्यक्त करणे म्हणजे दोष देणे नव्हे, तर एकमेकांबद्दल समज निर्माण करण्यास सुरुवात करणे होय.