धडा २५०: संपर्क तुटल्यास किंवा थंडपणा आल्यास अति दक्षता
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:एकाग्र नजर, हृदयाची वाढलेली गती, घसा आवळणे आणि बोलणे थांबणे या क्रियांचा क्रम ओळखा; बोलण्यात अचानक येणारे अडथळे टाळण्यासाठी तुम्ही कुठे हस्तक्षेप करू शकता तो टप्पा शोधा. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. (चार वेळा पुनरावृत्ती)
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा २५०: संपर्क तुटल्यास किंवा थंडपणा आल्यास अति दक्षता
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "भाषा गोठणे आणि चिंतेच्या प्रतिक्रियांची साखळी." निवडक मूकत्वावरील या अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला लगेच बोलण्यास भाग पाडण्यावर नाही, किंवा शांततेला चूक मानण्यावरही नाही. त्याऐवजी, काही विशिष्ट परिस्थितीत, तुम्ही बोलू शकत असूनही, तुमचे शरीर गोठल्यासारखे का वाटते, आवाज काढण्यास असमर्थ का होते, हे समजून घेणे हा या अभ्यासक्रमाचा उद्देश आहे. नजरानजर, हृदयाची जलद धडधड, घसा आवळणे आणि भाषा गोठणे यांचा क्रम ओळखा आणि तुम्ही हस्तक्षेप करू शकाल असा दुवा शोधा. जेव्हा भाषा गोठते, तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला स्पष्टपणे माहीत असू शकते, परंतु तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठर होतो, तुमच्या हृदयाची गती वाढते आणि जितके जास्त लोक वाट पाहतात, तितके तुम्ही कमी बोलू शकता. लक्षात ठेवा, हे तुम्ही प्रयत्न करत नसल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दाम इतरांना लाजिरवाणे करत असल्यामुळे होत नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना म्हणून चुकीचा अर्थ लावते, त्यामुळे होते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाला बदलून "अभिव्यक्तीला प्रथम अस्तित्वात येऊ देणे" हे स्वीकारणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नसते; ती एक होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेला एखादा छोटा वाक्यांश देखील असू शकते. प्रत्येक लहानसा हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला माझ्या मर्यादा एकदम उघड करण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळूवारपणे श्वास बाहेर टाकून, तुमचा जबडा आणि मान सैल सोडून, तुमच्या छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळूवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला एक दृढ विश्वास देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमीत कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा कोणी संपर्कात येत नाही किंवा थंडपणे बोलते, तेव्हा तुम्ही लगेच सावध होऊ शकता. एआय तुम्हाला तथ्ये, गृहितके आणि शारीरिक प्रतिक्रिया यांचे विश्लेषण करण्यास मदत करू शकते. तुम्ही त्या प्रतीक्षा वेळेबद्दल बोलू शकता. शांततेचा लगेचच सर्वात वाईट अर्थ लावण्याऐवजी, शांततेत स्वतःला शांत करण्याचा सराव करण्याची आठवण एआय तुम्हाला करून देईल. आज फक्त एक छोटे पाऊल. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा समोरची व्यक्ती संपर्कात येत नाही किंवा दूर जाते, तेव्हा तुमच्या मनात लगेच धोक्याची घंटा वाजू शकते. सर्वप्रथम, काही शांत संगीत ऐका; संदेश पाठवण्याची किंवा कोणताही निष्कर्ष काढण्याची घाई करू नका. काही मिनिटांसाठी, शांततेच्या त्या सर्वात कठीण काळात त्या संगीताला तुमची साथ देऊ द्या, आणि मग वस्तुस्थिती तपासा. संगीत तुम्हाला उत्तरे देत नाही, उलट ते तुम्हाला हळूहळू विवेक परत आणण्यास मदत करते. आजच्या दिवसासाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आजच्या दिवसासाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, 'लँग्वेज फ्रीझ' आणि चिंतेच्या प्रतिक्रियांची साखळी शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास यांना आधी सुरक्षित वाटावे यासाठी, तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी थोडे थोडे करून हळूहळू पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
काकडी दही थंड सूप
वर्गानंतर काकडी आणि दह्याचे थंड सूप हा एक उत्तम आरोग्यदायी उपाय आहे. काकडीमुळे सूपला ओलावा आणि कुरकुरीतपणा येतो, दह्यामुळे मऊ प्रथिने मिळतात, आणि पुदिना, शेपू व लिंबाच्या रसामुळे ते अधिकच ताजेतवाने वाटते. गरम हवामानात किंवा अभ्यासानंतर तहान लागल्यावर हे सूप उत्तम आहे. त्याचा गारवा, आंबट-गोड चव आणि श्वासाला आराम मिळाल्याचा अनुभव घेत हळूहळू प्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · २५०. काकडी दही सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:काकडी दही सूप
शिफारशीची कारणे: काकडी आणि दह्याचे थंड सूप हा एक सौम्य, पोटभरीचा आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारा पाश्चात्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि पोटाला आराम देण्यासाठी रोजच्या वापरासाठी हा एक उत्तम उपाय असून, सामाजिक चिंता असलेल्या लोकांसाठी तो अगदी योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, भाज्या, मासे किंवा औषधी वनस्पती शिजवल्यावर, मिसळल्यावर किंवा मंद आचेवर भाजल्यावर एक स्पष्ट आणि सौम्य चव निर्माण होते, ज्यामुळे तणावाच्या काळात खाण्याचा ताण कमी होतो. हे दुपारच्या जेवणासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा दिवसभराच्या कामानंतर योग्य आहे, आणि त्याच्या उबदार, नियमित व विविध प्रकारच्या पोतांमुळे शरीराला पुन्हा स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १ काकडी
- साधे दही १५० ग्रॅम
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडा ठेचलेला लसूण
- पुदिन्याची काही पाने
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- ५०-८० मिली स्वच्छ पाणी
सराव:
- काकडी धुवून तिचे तुकडे करा. गरज वाटल्यास बिया काढून टाका.
- ब्लेंडरमध्ये काकडी, दही, थोडे पाणी, बारीक चिरलेला लसूण आणि ऑलिव्ह तेल घाला.
- पुदिन्याची पाने आणि थोडे मीठ घालून, प्रथम कमी वेगाने आणि नंतर जास्त वेगाने ब्लेंड करा.
- एकूणच ताजे आणि मुलायम पोत मिळवण्यासाठी आवश्यकतेनुसार घट्टपणा समायोजित करा.
- चव अधिक चांगल्या प्रकारे मुरण्यासाठी १०-१५ मिनिटे फ्रिजमध्ये ठेवा.
- वाटीत ओतल्यानंतर, तुम्ही त्यात थोडे ऑलिव्ह तेल आणि पुदिन्याची पाने घालू शकता.
- ते हलके, थंड सूप म्हणून दिले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
काकडी-दहीचे थंड सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य निरीक्षणांवरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी काकडी-दहीचे थंड सूप प्यायल्यास जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:काकडी आणि दह्याचे थंड सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ज्यांना दुग्धजन्य पदार्थांची ॲलर्जी आहे, ते डोस कमी करू शकतात किंवा कमी लॅक्टोज असलेले वा वनस्पतीजन्य पर्याय निवडू शकतात.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा संपर्काचा अभाव किंवा उदासीनता जाणवते, तेव्हा मंडला तुम्हाला अत्यंत कठीण पोकळीतून मार्ग काढण्यास मदत करू शकते. केंद्र वास्तवाचे प्रतिनिधित्व करते, तर बाहेरील वर्तुळ अटकळ आणि शारीरिक इशाऱ्यांचे प्रतिनिधित्व करते. ते पाहताना, शांततेत वाईट अर्थ भरू नका; फक्त रेषांसोबत श्वास सोडा. ही रचना तुम्हाला आठवण करून देते की, प्रतीक्षेतही वास्तवाचा आणि स्थिरतेचा स्पर्श असू शकतो. आज फक्त एक लहान पाऊल उचलण्याची गरज आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णतेची आवश्यकता नसते. आज फक्त एक लहान पाऊल उचलण्याची गरज आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा संपर्काचा अभाव किंवा थंडपणामुळे तुम्हाला जास्त चिंता वाटत असेल, तेव्हा सुलेखनात एक छोटा लेख लिहून पाहा. त्यात काहीही स्पष्ट करू नका आणि समोरच्या व्यक्तीच्या प्रतिक्रियेचा लगेच अंदाज लावू नका; फक्त तुमचे हस्ताक्षर हळू करा. एकदा तुमच्या शरीरातील अस्वस्थता कमी झाली की, वस्तुस्थिती तपासा. हा सराव तुम्हाला शांततेत मोकळीक देण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुमचे मन पूर्णपणे वाईट शक्यतांनी भरण्यापासून वाचते. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला संपर्काचा अभाव किंवा उदासीनता जाणवते, तेव्हा वाट पाहताना कसे वाटते हे रेखाटून पहा. कदाचित ती एक रिकामी जागा असेल, एक ताणलेली रेषा असेल किंवा सतत विस्तारणारी सावली असेल. मग, त्या चित्राला वास्तववादी पूरक रंगाचा स्पर्श द्या. यामुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होते की, जरी सर्वात वाईट परिस्थिती मोठी असली तरी, तिने संपूर्ण पान भरण्याची गरज नाही. ते परिपूर्ण असण्याची आवश्यकता नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची आवश्यकता नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा समोरची व्यक्ती संपर्कात राहत नाही किंवा थंडपणे बोलते, तेव्हा आज तुमच्यासोबत घडलेली सर्वात हृदयस्पर्शी गोष्ट लिहून काढा आणि वाट पाहताना मनात येणारे विचारही नोंदवा. लहान कृतींमध्ये तथ्य आणि अटकळी वेगळ्या करणे समाविष्ट असू शकते. रिकाम्या जागा सर्वात वाईट परिस्थितीने भरण्याची घाई करू नका; शांततेचा अर्थ धोकाच असतो असे नाही, हे तुमच्या शरीराला जाणवून देण्यासाठी स्वतःला थोडा वेळ द्या. सावकाश पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला लगेचच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर ते थोडेसेही महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
भाषा गोठणे आणि चिंतेची साखळी यांचा अभ्यास पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: जोपर्यंत तुम्हाला एक मध्यस्थ दुवा सापडतो, तोपर्यंत तुमचा आवाज परत येण्याची शक्यता आहे.