पाठ २५१: दुर्लक्षित असल्याची भावना आणि "पुष्टीकरणाची गरज" यांचे चक्र
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:आपले म्हणणे ऐकले जाईल याची भीती अनेकदा लाजेशी जोडलेली असते. हा धडा सहानुभूतीपूर्ण भाषेचा वापर करून ही धारणा बदलतो आणि आपले म्हणणे ऐकून घेण्याच्या कृतीला धोक्याऐवजी नातेसंबंध जोडण्याच्या एका सुरुवातीच्या टप्प्यात रूपांतरित करतो. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. (७ वेळा पुनरावृत्ती)
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २५१: दुर्लक्षित असल्याची भावना आणि "पुष्टीकरणाची गरज" यांचे चक्र
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
आवाजाची भीती आणि लाज यांच्यातील संबंधाबद्दल शिकताना, कृपया सध्यापुरती लाज बाजूला ठेवा. निवडक मूकत्व म्हणजे मुद्दाम न बोलणे नव्हे, किंवा ते असभ्यपणाही नाही; उलट, ही एक अशी चिंता आहे जी भाषा प्रणाली, घशाचे स्नायू आणि सामाजिक सुरक्षितता या सर्वांना एकाच वेळी गोठवून टाकते. आपले म्हणणे ऐकले जाईल याची भीती अनेकदा लाजेशी जोडलेली असते. हा धडा सहानुभूतीने ही कथा पुन्हा मांडतो: आपले म्हणणे ऐकले जाणे ही नात्याची सुरुवात आहे. जेव्हा भाषा गोठून जाते, तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला अगदी स्पष्ट असू शकते, पण घसा आवळल्यासारखा वाटतो, ओठ घट्ट होतात, चेहरा ताठरतो, हृदयाचे ठोके वाढतात आणि लोक जितकी जास्त वाट पाहतात, तितके तुम्ही कमी बोलू शकता. लक्षात ठेवा, हे तुम्ही प्रयत्न करत नसल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दाम इतरांना लाजिरवाणे करत असल्यामुळे होत नाही; तर मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना समजते, त्यामुळे होते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाऐवजी "अभिव्यक्तीला प्रथम अस्तित्वात येऊ देणे" हा दबाव आणणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; यात होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेले छोटे वाक्य यांचाही समावेश असू शकतो. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जात आहे, पण मला एकदम सर्व मर्यादा ओलांडण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, जबडा आणि मान सैल सोडून, छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळुवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
दुर्लक्ष झाल्याची भावना सतत पुष्टीकरणाच्या शोधाला कारणीभूत ठरू शकते, परंतु तुम्ही जितके जास्त पुष्टीकरण शोधता, तितकी तुमची चिंता वाढते. एआय-शक्तीवर चालणारे उपचार आणि प्रश्नोत्तरे तुम्हाला हे चक्र समजून घेण्यास मदत करू शकतात: ट्रिगर, प्रतिसादाची अपेक्षा, क्षणिक दिलासा आणि पुन्हा वाढलेली चिंता. तुम्ही तुमच्या पुष्टीकरणाच्या गरजेबद्दल सांगू शकता. केवळ बाह्य प्रतिसादांची वाट पाहण्याऐवजी, एआय तुम्हाला आत्म-पुष्टीकरणाचा सराव करण्यास मदत करेल. जर वेदना वाढली, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढली, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा दुर्लक्ष होत असल्याची भावना निर्माण होते, तेव्हा मान्यतेची गरज तीव्र होते. मान्यतेपूर्वी संगीत एक सौम्य विराम म्हणून काम करू शकते: त्यांच्याशी संपर्क साधायचा की नाही हे ठरवण्यापूर्वी एक मिनिटभर ऐका. ऐकत असताना, आपला हात छातीवर ठेवा आणि तुम्ही अजूनही तिथेच आहात हे अनुभवा. संगीत तुम्हाला तुमची सुरक्षितता पूर्णपणे प्रतिसादावर सोपवण्याऐवजी, आत्म-पुष्टीचा सराव करण्यास मदत करते. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळी जागा द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, आवाजाची भीती आणि लाज यांमधील संबंध शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली जाते. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास यांना प्रथम सुरक्षित वाटावे यासाठी, तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लिंबू पुदिना क्विनोआ सॅलड
या पाठानंतर लिंबू-पुदिना क्विनोआ सॅलड ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. क्विनोआ स्थिर ऊर्जा देतो, लिंबाचा रस चव वाढवतो आणि पुदिना एक ताजेतवाने करणारा सुगंध देतो. काकडी आणि टोमॅटोसोबत मिसळल्यावर ते आणखी हलके होते. हे दुपारच्या जेवणासाठी किंवा नाश्त्यासाठी योग्य आहे. खाताना धान्यांचा, पुदिन्याच्या सुगंधाचा आणि शरीराला मिळणाऱ्या सौम्य आधाराचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ वेस्टर्न डायटरी थेरपी · २५१. लिंबू आणि पुदिन्याचे क्विनोआ सॅलड
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लिंबू आणि पुदिना क्विनोआ सॅलड
शिफारशीची कारणे: लिंबू-पुदिना क्विनोआ सॅलड हे एक ताजेतवाने करणारे, कमी कॅलरीयुक्त आणि बनवायला सोपे असे पाश्चात्य पद्धतीचे हलके जेवण आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात शरीराची लय स्थिर ठेवण्यासाठी रोजच्या आहारात याचा उपयोग होतो. भाज्या, दही, ऑलिव्ह तेल, धान्य, सुकामेवा किंवा ताज्या औषधी वनस्पती शरीराला ओलावा, फायबर, सौम्य तेल आणि एक ताजेतवाना सुगंध देतात, ज्यामुळे तणावाखाली असताना किंवा भूक अस्थिर असताना खाणे सोपे होते. हे नाश्त्यासाठी, दुपारच्या अल्पोपाहारासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी व नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला ताजेतवाने आणि सुखद समाधान देणारी शांतता हळूहळू अनुभवता येते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५० ग्रॅम शिजवलेला क्विनोआ
- पुदिन्याची काही पाने
- अर्धी काकडी
- ६ चेरी टोमॅटो
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- चिमूटभर समुद्री मीठ
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवा, भाज्यांचे लहान तुकडे करा आणि सुकामेवा अगोदरच भाजून घ्या.
- सर्वप्रथम, दही, ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस किंवा मध वापरून मूळ स्वाद तयार करा.
- एका वाटीत किंवा ताटात भाज्या, धान्य, चीज, सुकामेवा किंवा फळे ठेवा.
- मसाल्याचे साहित्य घाला आणि पदार्थांचा आकार बिघडणार नाही याची काळजी घेत हळुवारपणे ढवळा.
- आवश्यकतेनुसार काळी मिरी, चिरलेली सुगंधी वनस्पती किंवा चिमूटभर समुद्री मीठ शिंपडा.
- चवी नैसर्गिकरित्या एकजीव होण्यासाठी ते २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- हे हलके जेवण, सोबतची डिश किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक सौम्य पूरक म्हणून दिले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
लिंबू आणि पुदिन्याचे क्विनोआ सॅलड तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा समोरच्या कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जास्त असते, त्या दिवशी तुम्ही हे खाल्ल्यास, लिंबू-पुदिना क्विनोआ सॅलडमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही ठेवू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लिंबू पुदिना क्विनोआ सॅलड: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारविषयक उपाय
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा दुर्लक्षित झाल्याची भावना निर्माण होते, तेव्हा मान्यतेची गरज खूप तीव्र होते. मंडला पाहताना, प्रतिसाद मिळवण्याची इच्छा बाहेरील वर्तुळावर ठेवा आणि केंद्र तुमच्या स्वतःच्या आत्म-पुष्टीकरणासाठी राखून ठेवा. तुम्हाला ही गरज नाकारण्याची गरज नाही; फक्त आधी आत्म-पुष्टीकरणाचा सराव करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही केंद्राकडे परत येता, तेव्हा तुम्ही हळूहळू स्वतःमध्ये सुरक्षिततेची भावना परत आणत असता. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळूहळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा दुर्लक्षित झाल्याची भावना निर्माण होते, तेव्हा मान्यतेची गरज खूप तीव्र होते. सुलेखनाचा सराव काय लिहावे हे ठरवत नाही; तो केवळ कृतीला तुम्हाला तुमच्या स्वतःकडे परत घेऊन जाण्याची संधी देतो. तात्काळ कृती न करताही, प्रतिसाद मिळवण्याची इच्छा कायम राहू शकते. प्रत्येक वेळी तुम्ही स्वतःला धीमे करता, ही एक आत्म-पुष्टी आहे: मी इथे आहे, माझ्या भावनांची काळजी घेतली जाणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी जागा द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी जागा द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
दुर्लक्षित झाल्याची भावना आणि मान्यतेची गरज या चक्राची कल्पना एका पुनरावर्ती नमुन्याच्या रूपात करता येते: अपेक्षा, निराशा, प्रश्न विचारणे, क्षणिक आश्वासन आणि पुन्हा वाढलेली चिंता. स्वतःवर टीका करण्याऐवजी, हा मार्ग हळुवारपणे रेखाटा. रेखाटल्यानंतर, तुम्हाला सर्वात जास्त कुठे थांबण्याची गरज आहे ते पाहा. जेव्हा हे चक्र दिसून येईल, तेव्हाच ते हळूहळू सैल होऊ शकते. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं थांबणंही महत्त्वाचं आहे. सावकाश करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुम्हाला दुर्लक्षित झाल्यासारखे वाटते, तेव्हा तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या आश्वासनाची सर्वात जास्त गरज वाटते, ते कृपया लिहून काढा. त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा, जसे की पुढच्या वेळी स्वतःसाठी एक सकारात्मक विधान लिहा: माझ्या भावना अस्तित्वात आहेत, मला गांभीर्याने घेतले जाणे हे माझे हक्क आहे. तुम्हाला खूप जास्त प्रतिसादाची गरज आहे म्हणून तुमच्या जर्नलने स्वतःवर टीका करण्याची गरज नाही; फक्त हे चक्र पाहा: तुम्हाला जितके जास्त आश्वासन मिळते, तितकी तुमची चिंता वाढते, आणि मग हळूहळू प्रतिसाद देण्याचे नवीन मार्ग तुम्ही शिकता. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान द्या: मी शिकत आहे, मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज फक्त थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आवाजाबद्दलची भीती आणि लाज यांचा अभ्यास पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: माझा आवाज ऐकला जाणे हीदेखील नात्याची सुरुवात असू शकते.