धडा २५३: इतरांच्या ठिकाणावर आणि प्रतिसादांवर गरजेपेक्षा जास्त लक्ष केंद्रित करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:सरावासाठी एक विश्वासू जोडीदार निवडा, अनिश्चितता कमी करण्यासाठी आणि भाषेचा पूल हळूहळू पक्का करण्यासाठी निश्चित वेळ आणि वाक्ये ठरवा. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सोपी कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा २५३: इतरांच्या ठिकाणावर आणि प्रतिसादांवर गरजेपेक्षा जास्त लक्ष केंद्रित करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "एका विश्वासू व्यक्तीसोबत 'भाषेचा पूल' बांधणे." निवडक मूकत्वावरील या अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुम्हाला लगेच बोलण्यास भाग पाडणे किंवा मौनाला चूक मानणे हा नाही, तर काही विशिष्ट परिस्थितीत, तुम्ही बोलू शकत असूनही, तुमचे शरीर गोठल्यासारखे का वाटते आणि आवाज का काढू शकत नाही, हे समजून घेणे आहे. तुमचा सराव भागीदार म्हणून एका विश्वासू व्यक्तीची निवड करा, अनिश्चितता कमी करण्यासाठी निश्चित वेळेचे स्लॉट आणि निश्चित वाक्यरचना तयार करा. जेव्हा भाषा गोठते, तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला स्पष्टपणे माहीत असू शकते, परंतु तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते आणि समोरची व्यक्ती जितका जास्त वेळ वाट पाहते, तितके तुम्ही कमी बोलू शकता. लक्षात ठेवा, हे तुम्ही प्रयत्न करत नसल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दाम इतरांना लाजिरवाणे करत असल्यामुळे होत नाही; तर तुमची चेतासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना समजते, त्यामुळे होते. या पाठाची पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाऐवजी "अभिव्यक्तीला प्रथम अस्तित्वात येऊ देणे" हा दबाव आणणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; यात होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेले छोटे वाक्य यांचाही समावेश असू शकतो. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जात आहे, पण मला एकदम सर्व मर्यादा ओलांडण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, जबडा आणि मान सैल सोडून, छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळुवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
इतरांच्या हालचालींवर आणि त्यांच्या प्रतिक्रियांवर जास्त लक्ष केंद्रित केल्यामुळे तुमची ऊर्जा सतत बाहेरच्या दिशेने प्रवाहित होईल. 'दुसरी व्यक्ती काय करत आहे?' यावरून 'मी आत्ता काय करत आहे?' यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. तुमच्या सभोवतालची परिस्थिती वारंवार तपासण्याची तीव्र इच्छा तुम्हाला होऊ शकते, असे तुम्ही वर्णन करू शकता. एआय (AI) तुम्हाला सौम्य मर्यादा निश्चित करण्यास आणि हळूहळू स्वतःला पुन्हा स्थिर करण्यास मदत करेल. तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुमचे लक्ष इतरांवर जास्त केंद्रित असते, तेव्हा संगीत हळुवारपणे तुमचे लक्ष स्वतःकडे परत आणू शकते. कोणाची विचारपूस करण्यापूर्वी, एक छोटा, स्थिर आवाज ऐका आणि स्वतःला विचारा: मला आत्ता कसे वाटत आहे? त्या सुरांचा उद्देश तुमची काळजी कमी करणे हा नसून, तुमचे लक्ष तुमच्या अंतर्मनाकडे परत आणण्यास मदत करणे हा आहे, जेणेकरून तुमची ऊर्जा आणि मर्यादा हळूहळू पूर्ववत होतील. तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकाच वेळी सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकाच वेळी सर्वकाही पूर्ण करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, तुम्ही ज्या व्यक्तीसोबत बोलायला शिकत आहात तिच्यासोबत 'भाषेचा पूल' प्रस्थापित केल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, एक सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता; प्रथम तुमच्या घशाला आणि श्वासाला सुरक्षित वाटावे यासाठी ते पेय हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात प्या. सराव करताना, कृपया आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
टोमॅटो आणि सार्डिन टोस्ट
या पाठानंतर टोमॅटो आणि सार्डिन टोस्ट हा एक उत्तम आरामदायी पदार्थ आहे. टोस्ट कुरकुरीत असतो, टोमॅटो ताजेतवाने करणारे गोड-आंबट असतात आणि सार्डिनमधून प्रथिने व असंतृप्त फॅटी ॲसिड मिळतात, ज्यामुळे हे एक परिपूर्ण छोटे सर्व्हिंग बनते. हे नाश्त्यासाठी किंवा हलक्या दुपारच्या जेवणासाठी खाल्ले जाऊ शकते. आपल्या शरीराला स्थिर ऊर्जा देण्यासाठी याच्या रुचकर, आंबट आणि समाधानकारक चवींचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · २५३. टोमॅटो सार्डिन टोस्ट
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:टोमॅटो सार्डिन टोस्ट
शिफारशीची कारणे: टोमॅटो आणि सार्डिन टोस्ट हे एक ताजेतवाने करणारे, कमी कॅलरीयुक्त आणि बनवायला सोपे असे पाश्चात्य पद्धतीचे हलके जेवण आहे, जे सामाजिक चिंतेच्या काळात शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी रोजच्या आहारात एक आधार म्हणून उपयुक्त ठरते. भाज्या, दही, ऑलिव्ह तेल, धान्ये, सुकामेवा किंवा ताज्या औषधी वनस्पती शरीराला ओलावा, फायबर, सौम्य तेल आणि एक ताजेतवाना सुगंध देतात, ज्यामुळे तणावाखाली असताना किंवा भूक अस्थिर असताना खाणे सोपे होते. हे नाश्त्यासाठी, दुपारच्या अल्पोपाहारासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी व नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला ताजेतवाने आणि सौम्य समाधान देणारी शांततेची भावना हळूहळू प्राप्त होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- गव्हाच्या ब्रेडचे २ स्लाइस
- अर्धा डबा सार्डिन
- १ बारीक चिरलेला टोमॅटो
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडी तुळस
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा, पॅनमध्ये तळा किंवा रोस्ट करा.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा, दही किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
टोमॅटो आणि सार्डिन टोस्ट बनवताना, तुम्ही प्रथम पदार्थांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी तुम्ही याचे सेवन केल्यास, टोमॅटो आणि सार्डिन टोस्टमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:टोमॅटो आणि सार्डिन टोस्ट: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थांची ऍलर्जी आहे त्यांनी त्याचे सेवन करू नये; त्याऐवजी चिकन, टोफू किंवा बीन्स वापरले जाऊ शकतात.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुमचे लक्ष इतरांवर जास्त केंद्रित होते, तेव्हा मंडला तुमचे लक्ष पुन्हा अंतर्मुख करण्यास मदत करू शकते. केंद्र तुमच्या सध्याच्या शरीराचे प्रतिनिधित्व करते, तर बाहेरील वर्तुळ समोरच्या व्यक्तीची प्रतिक्रिया आणि तिचे ठिकाण दर्शवते. निरीक्षण करताना स्वतःला विचारा: मला आत्ता कशाची गरज आहे? ही रचना तुम्हाला आठवण करून देते की ऊर्जेला सतत बाहेर शोधाशोध करण्याची गरज नाही; ती हळूहळू आपल्या आंतरिक केंद्राकडे परत येऊ शकते. तुमचा वेळ घ्या; एकदम परिपूर्णता मिळवणे आवश्यक नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; एकदम परिपूर्णता मिळवणे आवश्यक नाही.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्ही इतरांच्या कृती आणि प्रतिक्रियांवर जास्त लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा लिहिण्यामुळे तुमचे लक्ष पुन्हा स्वतःकडे येऊ शकते. समोरची व्यक्ती काय करत आहे हे लिहिण्याऐवजी, फक्त तुमचा स्वतःचा श्वास, हातांची ताकद आणि शरीराची स्थिती अनुभवण्याचा सराव करा. तुम्ही इतरांची काळजी करू शकता, किंवा तुम्ही स्वतःकडे परत येऊ शकता. हा छोटासा विराम हळूहळू ऊर्जा आणि मर्यादा पुन्हा स्थापित करेल. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्ही सतत समोरच्या व्यक्तीच्या हालचाली आणि प्रतिक्रियांवर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा 'त्या समोरच्या व्यक्तीला' अधिक दूर खेचून 'माझी सध्याची अवस्था' पुन्हा मध्यभागी आणण्याचा प्रयत्न करा. चित्र बदलते का ते पाहा. हा व्यायाम इतरांकडे दुर्लक्ष करण्याबद्दल नाही, तर तुमचे लक्ष हळूहळू तुमच्या स्वतःच्या शरीरावर आणि भावनांवर परत आणण्यास मदत करण्याबद्दल आहे. हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल. हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आज, कृपया नोंद करा की तुम्ही समोरच्या व्यक्तीवर सर्वात जास्त लक्ष कुठे केंद्रित करता: ते कुठे आहेत, त्यांच्या प्रतिसादाचा वेग किंवा त्यांच्या आवाजातील बदल. त्यानंतर, तुमचे लक्ष पुन्हा स्वतःकडे वळवण्यासाठी एक छोटी कृती लिहा: माझे शरीर आता कसे आहे? मला कशाची गरज आहे? जर्नल लिहिण्यामुळे तुमची बाहेरच्या जगाकडे जाणारी ऊर्जा हळूहळू तुमच्या केंद्राकडे परत आणण्यास मदत होईल. इतरांची काळजी घेणे म्हणजे स्वतःला गमावणे असे नाही. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन सहजपणे करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. जर्नल लिहिणे ही परीक्षा नाही; तर स्वतःला एक अशी जागा देणे आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
एखाद्या विश्वासू व्यक्तीशी भाषिक संबंध प्रस्थापित केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: एक स्थिर व्यक्ती आणि एक निश्चित वाक्यरचना मला हळूहळू बोलायला सुरुवात करण्यास मदत करू शकतात.