पाठ २५५: नातेसंबंधांमधील "सुरक्षितता प्रतिगमन" ही घटना
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:मीटिंग किंवा क्लासच्या आधी, भावनिकरित्या तयार व्हा: तीन दीर्घ श्वास घ्या, स्वतःबद्दल एक वाक्य म्हणा आणि शरीराला अभिव्यक्त अवस्थेत आणण्यासाठी एक तयार प्रारंभिक वाक्य तयार ठेवा. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एका सौम्य हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २५५: नातेसंबंधांमधील "सुरक्षितता प्रतिगमन" ही घटना
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "सामाजिक मागण्यांसाठी भावनिक तयारी" याभोवती फिरतो. आपण अचानक बोलके होण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर हळूहळू शरीराचा हा विश्वास निर्माण करत आहोत की अभिव्यक्ती सूक्ष्म असू शकते, आवाज हळूवार असू शकतो आणि अपूर्णता देखील सुरक्षित आहे. बैठका किंवा वर्गांपूर्वी भावनिकरित्या तयार व्हा: तीन दीर्घ श्वास, स्वतःला परवानगी देणारा एक वाक्प्रचार आणि एक तयार केलेली सुरुवातीची ओळ. जेव्हा भाषा गोठून जाते, तेव्हा तुम्हाला नक्की काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला माहीत असू शकते, पण तुमचा घसा आवळला जातो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते आणि जितके जास्त लोक वाट पाहत असतात, तितके बोलणे कठीण होते. लक्षात ठेवा, हा प्रयत्नांचा अभाव किंवा इतरांना मुद्दाम लाजिरवाणे करणे नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना म्हणून चुकीचा अर्थ लावत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाला "अभिव्यक्तीला अस्तित्वात राहू देणे" याकडे वळवणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; ती एक होकारार्थी मान हलवणे, एक हावभाव, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, एक कुजबुज, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेला एक छोटा वाक्प्रचार असू शकते. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला माझ्या मर्यादा एकदमच उघड करण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वीची एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, तुमचा जबडा आणि मान सैल सोडून, तुमच्या छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळूवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला एक दृढ विश्वास देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमीत कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा लहानसा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर वारंवार मिळणाऱ्या लहान यशांमधून होते, जे हळूहळू मज्जासंस्थेतील मार्ग पुन्हा तयार करतात. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझे मौन एकेकाळी माझे रक्षण करत असे, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखेच आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम देणारी एक कृती लिहून ठेवा. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू आवाजात बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून ठेवा. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
नात्यांमध्ये सुरक्षिततेकडे परत जाणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे; जेव्हा चिंता पुन्हा डोके वर काढते, तेव्हा लोक आसक्ती, परीक्षा घेणे किंवा टाळाटाळ करण्याकडे वळतात. एआय (AI) तुम्हाला जुन्या सवयी ओळखायला आणि त्यांना अपयश न मानायला मदत करू शकते. अशा प्रकारे मागे वळल्यानंतर तुमची प्रतिक्रिया काय असेल, याचे वर्णन तुम्ही करू शकता. अधिक परिपक्व छोटी कृती निवडताना पुनरावृत्ती स्वीकारायला एआय तुम्हाला मदत करेल. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला नात्यात प्रतिगमन (मागे जाण्याचा) अनुभव येतो, तेव्हा स्वतःला दोष देण्याची घाई करू नका. तुमच्या शरीराला हे कळवण्यासाठी की जुन्या सवयी पुन्हा सुरू झाल्या आहेत, पण आता तुम्ही पुन्हा निवड करू शकता, एखादे शांत संगीत ऐका. हे संगीत तुम्हाला आसक्ती, परीक्षा किंवा टाळण्याच्या वृत्तीपासून अर्धे पाऊल मागे घेण्यास मदत करते. प्रतिगमन म्हणजे अपयश नव्हे, तर तुम्हाला अधिक सौम्य आधाराची गरज असल्याची ही एक आठवण आहे. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सामाजिक प्रसंगांसाठी आपल्या भावना तयार केल्यानंतर, शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास सुरक्षित वाटावा यासाठी तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी थोडे थोडे करून हळूहळू पिऊ शकता. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
भूमध्यसागरीय भाजलेले कांदे
या पाठानंतर, भूमध्यसागरीय भाजलेले कांदे हे एक परिपूर्ण आरामदायी अन्न आहे. भाजल्यानंतर कांद्याचा तिखटपणा नैसर्गिक गोडव्यात बदलतो आणि ऑलिव्ह तेल, हर्ब्स व किंचित काळी मिरी यांच्यासोबत त्याची चव सौम्य आणि उबदार लागते. मासे, चिकन किंवा धान्यासोबत साईड डिश म्हणून हे योग्य आहे. ते खाताना गोड सुगंध, उबदारपणा आणि हळूहळू शांत करणाऱ्या परिणामाचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · २५५. भूमध्यसागरीय भाजलेले कांदे (वनस्पतीयुक्त कांदे)
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:भूमध्यसागरीय भाजलेले कांदे (हर्बेड ओनियन्स)
शिफारशीची कारणे: मेडिटेरेनियन रोस्टेड ओनियन्स हा एक चमकदार, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्याच्या वर्गांदरम्यान तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलके जेवण म्हणून योग्य आहे. ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू, हर्ब्स आणि साधी प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि सातत्यपूर्ण भावना देते, ज्यामुळे जास्त जडपणा जाणवत नाही. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीद्वारे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- दोन कांदे, फोडी करून
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- थोडे थाइम
- चिमूटभर काळी मिरी
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- लिंबाची थोडीशी किसलेली साल, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा, पॅनमध्ये तळा किंवा रोस्ट करा.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा, दही किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
मेडिटेरेनियन भाजलेले कांदे तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही याचे सेवन केले, तर भूमध्यसागरीय भाजलेले कांदे जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतात की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:भूमध्यसागरीय भाजलेले कांदे: एक सौम्य आणि संतुलित पाश्चात्य आहार पद्धतीची पाककृती
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुमच्या नात्यात प्रतिगमन (मागे जाणे) होते, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका. मंडला पाहताना, जुने नमुने बाहेरील वर्तुळावर ठेवा: आसक्ती, परीक्षा घेणे, टाळणे किंवा चिकटून राहणे. वर्तमान क्षणाच्या जागरूकतेसाठी केंद्र मोकळे ठेवा. हा नमुना तुम्हाला आठवण करून देतो की प्रतिगमन म्हणजे अपयश नाही, तर सुरक्षिततेसाठी मदतीची हाक आहे. तुम्ही तुमचा वेग कमी करून एक छोटी, वेगळी कृती निवडू शकता. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा नात्यामध्ये असुरक्षिततेच्या गर्तेत माघार घेतली जाते, तेव्हा स्वतःला दोष देऊ नका. तुमच्या सुलेखनाच्या सरावात, जुन्या सवयी लिहू नका आणि त्या सुधारण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या कृतीतून हे मान्य करा: "मला पुन्हा भीती वाटत आहे." माघार घेणे म्हणजे अपयश नव्हे; तर तुमची सुरक्षिततेची भावना मदतीसाठी हाक मारत असते. थोडा वेळ घ्या; तुम्ही अजूनही एक प्रौढ, छोटी कृती निवडू शकता. जर ते अस्वस्थ करणारे असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. सावकाश करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर ते अस्वस्थ करणारे असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. सावकाश करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर ते अस्वस्थ करणारे असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
नात्यांमधील अधोगतीची कल्पना एखाद्या जुन्या मार्गाच्या पुनरागमनासारखी करता येते. तो एक ओळखीचा वळसा असू शकतो, किंवा मागे वळसा घालून येणारी एखादी रेषा असू शकते. याकडे अपयश म्हणून पाहू नका, तर एक संकेत म्हणून पाहा: मला अधिक सुरक्षिततेची गरज आहे. अशा दृष्टिकोनातून पाहिल्यास, ही अधोगती केवळ निराशा न राहता, आत्म-समज मिळवण्याचा एक मार्गही बनू शकते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. अगदी थोडासा थांबासुद्धा महत्त्वाचा असतो. सावकाश पुढे जा. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. अगदी थोडासा थांबासुद्धा महत्त्वाचा असतो. सावकाश पुढे जा. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुम्ही नात्यामध्ये मागे जाता, तेव्हा तुमच्या रोजनिशीमध्ये लिहा: मी कोणत्या जुन्या सवयीकडे परत वळलो—अति चिकटून राहणे, परीक्षा घेणे, टाळाटाळ करणे, की सतत आश्वासन देणे? तसेच, एक छोटी कृती लिहा, जसे की फक्त अधिक परिपक्व प्रतिसाद निवडणे. मागे जाणे म्हणजे अपयश नाही; ती सुरक्षिततेसाठीची एक हाक आहे. हे ओळखल्याने तुम्हाला पुन्हा निवड करण्याची संधी मिळते. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर ते थोडेसेही महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
सामाजिक गरजांसाठी आपल्या भावनांची तयारी केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: व्यक्त होण्यापूर्वी मी थोडा सराव करू शकते.