धडा २६८: रात्री आणि सकाळी होणाऱ्या चिंतेचा सामना करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा तुम्ही बोलू शकत नाही, तेव्हा तुम्ही हावभाव, नजर आणि लिखाणाचा वापर करून आपले म्हणणे समजावून सांगू शकता. हा धडा तुम्हाला बोलण्यास भाग पाडण्याऐवजी, तुमच्या शरीराला अधिक वेळ देतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा २६८: रात्री आणि सकाळी होणाऱ्या चिंतेचा सामना करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "जेव्हा मौन समजून घेतले जाते, ते क्षण स्वीकारायला शिकणे." निवडक मूकत्व अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुम्हाला लगेच बोलायला भाग पाडणे किंवा मौनाला चूक मानणे हा नाही, तर काही विशिष्ट परिस्थितीत, तुम्ही बोलू शकत असूनही, तुमचे शरीर गोठल्यासारखे का वाटते आणि आवाज काढण्यास असमर्थ का ठरते, हे समजून घेणे आहे. त्या क्षणी तुम्ही बोलू शकत नसलात तरी, तुम्ही हावभाव, नजरेचा संपर्क आणि लेखनाचा वापर करून तुमचे म्हणणे समजावून सांगू शकता, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला अधिक वेळ मिळतो. जेव्हा भाषा गोठून जाते, तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला स्पष्टपणे माहीत असू शकते, परंतु तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि जितके जास्त लोक वाट पाहतात, तितके तुम्ही कमी बोलू शकता. लक्षात ठेवा, हे तुम्ही प्रयत्न करत नसल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दाम इतरांना लाजिरवाणे करत असल्यामुळे होत नाही; तर तुमची चेतासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना समजते, त्यामुळे होते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाऐवजी "अभिव्यक्तीला प्रथम अस्तित्वात येऊ देणे" हा दबाव आणणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नसते; यात होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेले छोटे वाक्य यांचाही समावेश असू शकतो. प्रत्येक लहान हावभाव तुमच्या शरीराला सांगतो: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला एकदम सर्व मर्यादा ओलांडण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, जबडा आणि मान सैल सोडून, छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळुवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
रात्रीची वेळ आणि पहाटेची वेळ ही अनेकदा विभक्त होण्याच्या चिंतेची सर्वाधिक तीव्रता असलेली वेळ असते. एआय (AI) तुम्हाला दुहेरी सामना करण्याची पद्धत तयार करण्यास मदत करू शकते: रात्री शांत होणे आणि सकाळी सक्रिय होणे. दिवसाची कोणती वेळ सर्वात कठीण असते, हे तुम्ही सांगू शकता. एआय तुम्हाला स्वतःशी बोलणे, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि शारीरिक हालचाली तयार करण्यास मदत करेल, जेणेकरून चिंतेची तीव्रता दिवसाची सुरुवात आणि शेवट पूर्णपणे ठरवणार नाही. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा रात्री आणि पहाटेच्या वेळी चिंता जास्त असते, तेव्हा दोन प्रकारचे संगीत लावा: रात्रीसाठी शांत आणि सुखदायक संगीत, आणि सकाळी जागे करणारे सौम्य संगीत. जास्तच उदास किंवा उत्तेजित करणारे संगीत टाळा. संगीताला एक लयबद्ध संकेत म्हणून काम करू द्या, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कधी गती कमी करायची आणि दिवसाची सुरुवात हळूवारपणे कधी करायची हे समजण्यास मदत होईल. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
'शांतता स्वीकारार्ह आहे' असे क्षण स्वीकारायला शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास सुरक्षित वाटावा यासाठी तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोडे थोडे पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
प्राचीन रोमन लसूण पाव
या पाठानंतर, प्राचीन रोमन गार्लिक ब्रेड हा एक योग्य आणि समाधान देणारा पदार्थ आहे. संपूर्ण गव्हाचा हा ब्रेड बाहेरून कुरकुरीत आणि आतून मऊ होईपर्यंत भाजला जातो, नंतर त्यावर ऑलिव्ह तेल आणि लसणाची हलकी पूड लावली जाते, ज्यामुळे एक थेट आणि उबदार सुगंध दरवळतो. हा ब्रेड सूप किंवा सॅलडसोबत चांगला लागतो आणि तो मोठ्या प्रमाणात एकटा खाण्याची शिफारस केली जात नाही. गहू आणि लसणाच्या सुगंधाचा आणि खाताना शरीराला मिळणाऱ्या साध्या समाधानाचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ वेस्टर्न डायटरी थेरपी · २६८. रोमन गार्लिक ब्रेड
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रोमन लसूण ब्रेड
शिफारशीची कारणे: प्राचीन रोमन गार्लिक ब्रेड हा एक ताजेतवाने करणारा, कमी कॅलरीयुक्त आणि बनवायला सोपा असा पाश्चात्य पद्धतीचा हलका आहार आहे, जो सामाजिक चिंतेच्या काळात शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी रोजच्या वापरासाठी योग्य आहे. भाज्या, दही, ऑलिव्ह तेल, धान्ये, सुकामेवा किंवा ताज्या औषधी वनस्पती ओलावा, फायबर, सौम्य तेल आणि एक ताजेतवाने करणारा सुगंध देतात, ज्यामुळे तणावाखाली असताना किंवा भूक अस्थिर असताना खाणे सोपे होते. हा नाश्त्यासाठी, दुपारच्या अल्पोपाहारासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला ताजेतवाने आणि सौम्य समाधान देणारी शांतता हळूहळू प्राप्त होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- गव्हाच्या ब्रेडचे २-३ तुकडे
- लसणाच्या २ पाकळ्या
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडी चिरलेली पार्सली
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा, पॅनमध्ये तळा किंवा रोस्ट करा.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा, दही किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
प्राचीन रोमन लसूण पाव तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता अधिक जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही हे खाल्ले, तर प्राचीन रोमन लसूण पाव तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत करतो की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:प्राचीन रोमन लसूण पाव: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
रात्री आणि पहाटेच्या वेळी, जेव्हा चिंता तीव्र असते, तेव्हा तुम्ही प्रत्येकी एकदा मंडला पाहू शकता. रात्री, तुमचे शरीर शांत होण्यास मदत व्हावी म्हणून केंद्रावर लक्ष केंद्रित करा; सकाळी, हळूहळू सुरुवात करण्याची आठवण करून देण्यासाठी बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा. नात्यातील सर्व समस्या सोडवण्यासाठी घाई करू नका; आधी, तुमच्या मज्जासंस्थेला तिची लय शोधू द्या. ही रचना दिवसाची सुरुवात आणि शेवट यांच्यातील सौम्य सीमारेषेसारखी आहे. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा रात्री आणि पहाटेच्या वेळी चिंता जास्त असते, तेव्हा एक लय साधण्यासाठी तुम्ही सुलेखनाचा वापर करू शकता. तुमच्या शरीराची गती कमी करण्यासाठी रात्री एक छोटासा भाग लिहा; आणि स्वतःला पुन्हा ताजेतवाने करण्यासाठी सकाळी एक छोटासा भाग लिहा. काय लिहावे यासाठी कोणताही निश्चित नियम नाही; फक्त दिवसासाठी मर्यादा निश्चित करा. एका स्थिर लयीमुळे तुमच्या मज्जासंस्थेला सुरक्षित स्थितीत परत येणे सोपे होते. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
रात्री आणि पहाटेच्या वेळी चिंतेचा सामना करणे हे दोन वेगवेगळ्या वातावरणातून चित्रित केले जाऊ शकते. रात्रीच्या वेळी सौम्यता, वेढून घेणे आणि शांतता आवश्यक असू शकते, तर पहाटेच्या वेळी थोडा प्रकाश, श्वास आणि तातडीची भावना आवश्यक असू शकते. दिवसाच्या प्रत्येक वेळेसाठी या गरजा निश्चित केल्याने, तुम्ही तुमच्या भावनांच्या आहारी जाण्याऐवजी, स्वतःला शांत करण्याचे मार्ग अधिक चांगल्या प्रकारे तयार करू शकाल. अगदी थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
कृपया लिहून ठेवा की दिवसाची, रात्रीची किंवा पहाटेची कोणती वेळ आहे, जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटण्याची शक्यता जास्त असते आणि त्याची सर्वात स्पष्ट शारीरिक प्रतिक्रिया काय असते. तसेच, एक छोटी कृती लिहून ठेवा: रात्री शांत करणारे शब्द वापरा आणि सकाळी उत्साहवर्धक हालचाली करा, किंवा दोन्ही वेळेस एकदा श्वासोच्छ्वासाचा सराव करा. दिवसभर स्थिरतेची अपेक्षा करू नका; आधी तुमच्या सर्वाधिक चिंताग्रस्त वेळेवर लक्ष केंद्रित करा. एकदा तुमची लय स्पष्ट झाली की, चिंता इतकी जबरदस्त वाटणार नाही. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची संधी मिळेल. ही रोजनिशी परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
तुमचे मौन समजून घेतले आहे हे मान्य केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: तुम्ही आत्ता बोलू शकत नाही याचा अर्थ असा नाही की माझ्याकडे तुमचे लक्ष नाही.