पाठ ३७४: उन्मादापासून अवसादाकडे होणाऱ्या स्थित्यंतराचा सामना करणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
उन्मादातून अवसादाकडे होणाऱ्या संक्रमणासोबत अनेकदा ऊर्जेत घट, लाज आणि गोंधळ जाणवतो. हा अभ्यासक्रम तुम्हाला एक पर्यायी वेळापत्रक तयार करण्यास, कामाचा ताण कमी करण्यास, आधार देणाऱ्या जोडीदारांशी जोडले जाण्यास आणि या संक्रमणाकडे वैयक्तिक अपयश म्हणून न पाहता एक पोषक टप्पा म्हणून पाहण्यास मदत करतो. अभ्यासक्रम पूर्ण झाल्यावर, मिळालेले ज्ञान तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करण्यासाठी एक खरा अनुभव नोंदवा. जर काही अडथळे आले, तर त्यांना अपयश न मानता, बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून पाहा. हे व्यायाम तुम्हाला भावनिक चढ-उतारांदरम्यान हळूहळू नियंत्रण आणि सुरक्षिततेची भावना पुन्हा मिळविण्यात मदत करू शकतात.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ३७४: उन्मादापासून अवसादाकडे होणाऱ्या स्थित्यंतराचा सामना करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "उन्मादातून उदासीनतेकडे होणाऱ्या स्थित्यंतराचा सामना करण्यावर" लक्ष केंद्रित करतो. बायपोलर डिसऑर्डरबद्दल शिकण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे स्वतःला लगेच आनंदी करणे नव्हे, तर प्रथम आपली अवस्था समजून घेणे आणि लय, संकेत व धोके यांना अशा चौकटीत बसवणे, ज्यामुळे निरीक्षण, नोंद आणि मदत मागणे शक्य होईल. उन्मादातून उदासीनतेकडे होणाऱ्या स्थित्यंतरादरम्यान ऊर्जेतील घटीचा सामना करताना, एक बफर वेळापत्रक आणि आधार देणारे सोबती आधीच तयार ठेवा. एक नोंदवही तयार करण्याची शिफारस केली जाते: डाव्या बाजूला शारीरिक संकेत, मधल्या बाजूला भावना आणि विचार, आणि उजव्या बाजूला दैनंदिन वर्तन लिहा. उदाहरणार्थ: तुम्ही अधिक वेगाने बोलत होता का? तुम्हाला एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याची इच्छा होत होती का? तुम्हाला अचानक लोकांना भेटण्याची इच्छा होत नव्हती का? तुम्हाला भविष्याबद्दल विशेषतः निराशा वाटत होती का? ही नोंद आत्मपरीक्षणासाठी नाही, तर डॉक्टर, थेरपिस्ट आणि स्वतःला अधिक वास्तववादी कल पाहता यावा यासाठी आहे. तुम्ही एक साधी "लय तपासणी" देखील करू शकता. स्वतःला विचारा: तुम्ही काल रात्री किती वेळ झोपलात? तुम्ही आज नेहमीपेक्षा जास्त उत्साही आहात की जास्त सुस्त? तुम्हाला पटकन निर्णय घेण्याची, पटकन वचनबद्ध होण्याची किंवा गोष्टी पूर्णपणे टाळण्याची तीव्र इच्छा होते का? उत्तरे अचूक असण्याची गरज नाही, ती फक्त सत्य असावीत. प्रत्येक नोंद स्थिरतेच्या मार्गाला एक छोटा पुरावा जोडते. हा धडा तुम्हाला हे देखील आठवण करून देतो: लक्षणांना पूर्णपणे व्यक्तिमत्त्वाशी जोडू नका आणि तुमच्या संपूर्ण आयुष्याचा अर्थ लेबल लावून लावू नका. झोप, ऊर्जा, मनःस्थिती, वर्तन आणि कार्यात्मक कमजोरी यांचे प्रमाण नोंदवणे आणि व्यावसायिक थेरपीमध्ये त्यावर चर्चा करणे हा अधिक विवेकपूर्ण दृष्टिकोन आहे. वारंवार स्वतःला दोष देण्यापेक्षा, बदल घडवून आणण्यासाठी स्पष्ट दस्तऐवजीकरण अनेकदा अधिक प्रभावी ठरते. या धड्याच्या शेवटी, तुम्ही सर्वात उपयुक्त वाक्य लिहू शकता: स्थिरता म्हणजे सर्व भावना दाबून टाकणे नव्हे, तर चढ-उतारांमध्ये निरीक्षण करण्याची, निवड करण्याची आणि मदत मागण्याची क्षमता टिकवून ठेवणे होय. आजच्या सरावाचा उपयोग तुम्ही संतुलनाकडे हळूहळू वाटचाल करत राहण्यासाठी एक छोटा आधार म्हणून करा. "उन्मादातून अवसादात होणाऱ्या संक्रमणाचा सामना करणे" या संदर्भात, तुम्ही आजचे महत्त्वाचे मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि नंतर एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही ते एका दिवसात साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमुळे नव्हे, तर वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमुळे येते. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुमच्या शरीराला ते समजून घेण्यासाठी वेळ मिळावा म्हणून तुम्ही मध्ये मध्ये थांबू शकता. "उन्मादातून अवसादात होणाऱ्या स्थित्यंतराचा सामना करणे" या संदर्भात, तुम्ही आजचे महत्त्वाचे मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहून घेऊ शकता आणि मग एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्हाला ते एका दिवसात साध्य करता आले नाही, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमुळे नव्हे, तर वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमुळे येते. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी, किंवा तुमच्या शरीराला ते समजून घेण्यासाठी वेळ मिळावा म्हणून मध्ये मध्ये थांबून ऐकण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. "उन्मादातून अवसादात होणाऱ्या स्थित्यंतराचा सामना करणे" या संदर्भात, तुम्ही आजचे महत्त्वाचे मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहून घेऊ शकता आणि मग एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-चालित उपचार प्रश्नोत्तरे तुम्हाला उन्मादापासून अवसादाकडे होणाऱ्या स्थित्यंतरातून मार्गक्रमण करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला सुरक्षित कालावधीचे नियोजन करता येते आणि आगाऊ आधार शोधता येतो. तुम्ही ऊर्जेच्या कमतरतेच्या धोक्यांची यादी करू शकता आणि कमी त्रासदायक पुनर्प्राप्ती योजना तयार करण्यासाठी एआयची मदत घेऊ शकता. ही उत्तरे केवळ शिकण्याच्या आणि नियोजनाच्या उद्देशाने आहेत; महत्त्वाचे निर्णय तज्ञांशी चर्चा करूनच घ्यावेत. जर यातील माहितीमुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल, तर कृपया तुमचा सराव थांबवा आणि तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधा. सर्व समस्या त्वरित सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर एक सुरक्षित पुढचे पाऊल शोधण्यावर आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
अस्वस्थतेकडून उदासीनतेकडे संक्रमण होत असताना, संगीतामध्ये तीव्र उत्तेजना आणि जोरदार ताल टाळावेत. ऊर्जा कमी होत असताना घाबरणे कमी करण्यासाठी सौम्य, संथ आणि शांत करणारे संगीत निवडावे, जेणेकरून तुम्हाला विश्रांती, ऊर्जा पुनर्भरण आणि आधार देणाऱ्या नात्यांवर लक्ष केंद्रित करता येईल. सरावानंतर, तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि आवाजाची योग्य पातळी नोंदवा. जर संगीतामुळे उत्तेजना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ताबडतोब थांबा आणि कमी उत्तेजना देणारे संगीत लावा. महत्त्वाचे म्हणजे संगीताने भारावून न जाता, आपल्या शरीरासाठी अधिक स्थिर आणि निरीक्षण करण्यायोग्य जागा निर्माण करणे.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेला चहा: शेवंती आणि गोजी बेरी चहा. शेवंती ताजेतवाने करणारी आणि शांत करणारी आहे, तर गोजी बेरी सौम्य आणि शांत असतात, ज्यामुळे हा चहा अस्वस्थतेकडून नैराश्याकडे होणाऱ्या संक्रमणासाठी योग्य ठरतो. जेव्हा ऊर्जेची पातळी कमी असते, तेव्हा अतिउत्तेजना टाळणे उत्तम असते. हा चहा शरीराला शांत करण्यास मदत करू शकतो, जो संतुलित वेळापत्रक, शरीरातील द्रवांची भरपाई आणि आधार देणाऱ्या मित्रांशी नाते जोडण्यास पूरक ठरतो. जर चहामुळे उत्तेजितपणा, पोटदुखी किंवा झोपेत व्यत्यय येत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा तो पिणे थांबवा. महत्त्वाचे म्हणजे समस्या सोडवण्यासाठी चहावर अवलंबून न राहता, त्याला एका शांत लयीचा भाग बनवणे. प्रत्येक वेळी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घ्या आणि चहा पिण्याला नवीन तणावाचे कारण बनू देऊ नका.
○ आरोग्यदायी पाककृती
गाजर आणि बीट सॅलड
या पाठानंतर गाजर आणि बीटचे सॅलड हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. उन्मादाकडून उदासीनतेकडे होणाऱ्या संक्रमणादरम्यान, गाजर आणि बीटचे चमकदार रंग हलक्या नाश्त्यासाठी उत्तम आहेत. जेवताना ऊर्जेतील घटीवर तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया पाहा आणि स्वतःला दोष देण्याऐवजी आधाराची गरज आहे, याची स्वतःला आठवण करून द्या. जेवणानंतर तुमचे पोट भरल्याची भावना आणि तुमची मानसिक स्थिरता यांची नोंद करा. खाणे हे तणावाचे नवीन कारण बनू नये म्हणून थोडे थोडे आणि सावकाश जेवण करा. समस्या सोडवण्यासाठी अन्नावर अवलंबून न राहणे, तर खाण्याला एका स्थिर लयीचा भाग बनवणे, हे महत्त्वाचे आहे.
भाज्यांचे पदार्थ, चमकदार रंग आणि सहज संक्रमण
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्नोपचार · भारतीय आयुर्वेद · ३७४, गाजर आणि बीटरूटचे सॅलड
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:गाजर आणि बीट सॅलड
शिफारशीची कारणे: गाजर आणि बीटचे सॅलड हा एक हलका आणि सुगंधी आयुर्वेदिक भाजीचा पदार्थ आहे, जो मनःस्थितीतील चढउतार, थकवा किंवा भूक न लागणे यांसारख्या समस्यांमध्ये एक हलका पूरक आहार म्हणून उपयुक्त ठरतो. हळद, जिरे, तीळ किंवा नारळाच्या दुधासोबत मिसळलेल्या या भाज्यांची चव सौम्य असते, जी जडपणा कमी करण्यास मदत करते. यात गुंतागुंतीच्या मसाल्यांवर भर दिला जात नाही, तर रंग, तापमान आणि सुगंध यांचा वापर करून रोजच्या जेवणातील स्थिरता आणि आपुलकीचा पुन्हा अनुभव घेण्यास मदत केली जाते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १२० ग्रॅम गाजर
- १२० ग्रॅम बीट
- १ चमचा लिंबाचा रस
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडे तीळ
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मुख्य भाज्या धुवून घ्या आणि गरजेनुसार त्यांचे तुकडे, काप किंवा किस करून घ्या.
- भांड्यात थोडे तेल किंवा तूप घाला आणि सुगंध वाढवण्यासाठी त्यात आल्याचा कीस, जिरेपूड किंवा हळद घाला.
- भाज्या किंवा टोफू घालून हलक्या हाताने चांगले मिसळा.
- पदार्थांनुसार आवश्यकतेनुसार थोडे पाणी घाला, नंतर मंद आचेवर शिजू द्या.
- मसाले कमी प्रमाणात वापरा, जेणेकरून भाज्यांचा नैसर्गिक सुगंध हळूहळू दरवळेल.
- पदार्थ मऊ झाल्यावर गॅस बंद करा आणि गरजेनुसार तीळ, लिंबाचा रस किंवा सुगंधी वनस्पती घाला.
- खाण्यापूर्वी थोडे थंड होऊ द्या.
III. मन-शरीर विधी
गाजर आणि बीटचे सॅलड तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य बाबींवरून पुन्हा तुमच्या हातांतील कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा मंद आचेवर शिजवताना, आपली गती कमी करा आणि मसाले व इतर घटक हळूहळू एकत्र मिसळत असल्याचा अनुभव घ्या. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच पूर्णपणे स्थिर होण्याची गरज नाही; मला फक्त या क्षणी माझ्या शरीची हळुवारपणे काळजी घ्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याच्या उबदारपणावर, मऊपणावर, सुगंधावर किंवा चिवटपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्यायोग्य आहे, आणि तुम्ही थोडे निश्चिंत होऊ शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा मनःस्थितीत बदल, थकवा किंवा कोर्सच्या सरावानंतर पूरक म्हणून घेतले जात असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तणाव जाणवत असेल, झोपायला त्रास होत असेल किंवा भूक अनियमित लागत असेल, तर गाजर आणि बीटचे सॅलड तुमच्या शरीराची लय पूर्ववत करण्यास मदत करते की नाही, यावर तुम्ही लक्ष ठेवू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:गाजर आणि बीटची कोशिंबीर - एक सौम्य आणि संतुलित आयुर्वेदिक आहार
VI. खबरदारी
- ते गरम खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल किंवा तुमचे पोट खराब असेल तेव्हा त्याचा थंड प्रकार जास्त प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- अति उत्तेजना टाळण्यासाठी हळद, जिरे, आले, कढीपत्ता मसाले इत्यादींचा वापर अल्प प्रमाणात करावा.
- गोड पदार्थ कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी मध, नारळाची साखर आणि सुकामेवा यांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्या.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
अस्वस्थतेकडून उदासीनतेकडे संक्रमण होत असताना, सौम्य रंगांची आणि सावकाश, विचारपूर्वक पुढे सरकणारी मंडले पाहणे आदर्श ठरते. कार्यक्षमता परत मिळवण्याची घाई न करता, हळूहळू खाली उतरणाऱ्या रचनेवर आपल्या डोळ्यांना लक्ष केंद्रित करू द्या. पाहिल्यानंतर, दिवसातील कोणती कामे कमी करता येतील आणि कोणाशी संपर्क साधता येईल अशा आधार देणाऱ्या व्यक्तींची नोंद करा. पाहिल्यानंतर तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पाहण्यासाठी सर्वात आरामदायक जागा यांची नोंद करा. जर चित्रामुळे तुम्हाला उत्तेजित वाटत असेल किंवा अस्वस्थ वाटत असेल, तर पाहण्याचा वेळ कमी करा आणि एखादे सौम्य चित्र पाहा. याचा अर्थ शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर आपली नजर, श्वास आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे. प्रत्येक पाहण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; कमी उत्तेजना टिकवून ठेवणे आणि सातत्य राखणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन कोरीवकामाचा उपचारात्मक सराव "बफरिंग" (ऊर्जा स्थिर करणे) या संकल्पनेवर लक्ष केंद्रित करतो. प्रथम, "缓" (huǎn, अर्थ: हळू/संथ) हे अक्षर सामान्य लिपीत लिहा आणि प्रत्येक स्ट्रोकमधील विराम अनुभवा; त्यानंतर "冲" (chōng, अर्थ: उफाळा/प्रवाह) हे अक्षर लिहा आणि ऊर्जा मंदावत असल्याचे अनुभवा. कोरीवकाम करताना रिकाम्या जागा सोडा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की या संक्रमण काळात ऊर्जा कमी करणे, तिची भरपाई करणे आणि तिला आधार देणे आवश्यक असते. सरावानंतर, आपल्या हातांमधील संवेदना, श्वासातील बदल आणि सर्वात स्थिर स्ट्रोक यांची नोंद करा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; हालचाली, लय आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जर लिहिण्यामुळे तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि अक्षरांकडे पाहा किंवा कागदाला हळूवारपणे स्पर्श करा. प्रत्येक सराव सत्र खूप लांब नसावे, आणि एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा व टिकाऊ दृष्टिकोन ठेवावा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हे मार्गदर्शित कला उपचार सत्र "संक्रमण बफर" या संकल्पनेवर लक्ष केंद्रित करते. एका उंचीवरून हळूहळू खाली उतरणारा एक उतार काढा, ज्यामध्ये वाटेत विश्रांतीची ठिकाणे, आधार देणारे घटक आणि कमी श्रमाची कामे असतील. चित्राद्वारे स्वतःला आठवण करून द्या की, अस्वस्थतेकडून नैराश्याकडे जाणाऱ्या ऊर्जेला दोषाची नव्हे, तर एका बफरची गरज असते. चित्र पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही निवडलेले रंग, तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया आणि चित्रातील सर्वात शांत जागा यांची नोंद करा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; महत्त्वाचे हे आहे की, ते चित्र तुम्हाला लय आणि पुढचा टप्पा पाहण्यास मदत करेल. जर चित्र काढल्याने तुमचा मूड सुधारत असेल, तर थांबा आणि रेषा किंवा हलक्या रंगांचे ठोकळे वापरा. प्रत्येक सराव कमी उत्तेजनाचा आणि दीर्घकाळ टिकणारा ठेवा, आणि निर्मितीला नवीन तणावात बदलणे टाळा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपी उन्मादापासून उदासीनतेकडे होणाऱ्या संक्रमणाची नोंद ठेवण्याचा सल्ला देते. ऊर्जा कमी होण्यापूर्वी काय घडले, आज कोणती कामे कमी करता येतील, कोणाशी संपर्क साधावा आणि तुमच्या शरीराला कोणत्या पोषणाची गरज आहे, हे लिहून काढा. या संक्रमणाला अपयशाचा पुरावा न मानता, एक तात्पुरता टप्पा समजा, ज्यासाठी आधाराची गरज आहे. लिहिल्यानंतर, तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पुढील कृतीयोग्य पाऊल यांची नोंद करा. ते पूर्ण असण्याची गरज नाही; अस्पष्ट भावनांना पुन्हा दृश्यमान मजकुरात मांडणे हे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल, तर थांबा आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा. प्रत्येक नोंद कमी ओझ्याची आणि टिकून राहणारी ठेवा, आणि जर्नल लिहिण्याला नवीन तणावात बदलणे टाळा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.