पाठ ३९७: व्यावसायिक थेरपिस्टसोबत सहकार्य
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
व्यावसायिक थेरपिस्टसोबत काम करताना, दस्तऐवजीकरण जितके अधिक स्पष्ट असेल, तितकी निर्णय प्रक्रिया अधिक पुराव्यावर आधारित असेल. हा कोर्स तुम्हाला सल्लामसलतीची रूपरेषा, भावनांचा आलेख, औषधोपचाराला मिळणाऱ्या प्रतिसादाची नोंद आणि समस्यांची यादी तयार करून देतो, जेणेकरून तुम्ही इतरांनी प्रक्रिया ठरवून देण्याची निष्क्रिय वाट पाहण्याऐवजी, सहयोगी निर्णय प्रक्रियेत सहभागी होऊ शकाल. कोर्स पूर्ण झाल्यावर, शिकलेल्या गोष्टींना तुमच्या दैनंदिन जीवनाशी जोडण्यासाठी एक खरा निष्कर्ष नोंदवा. जर काही अडथळे आले, तर त्यांना अपयश न मानता, बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग समजा. हे सराव तुम्हाला भावनिक चढ-उतारांदरम्यान हळूहळू नियंत्रण आणि सुरक्षिततेची भावना परत मिळवण्यास मदत करू शकतात.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ३९७: व्यावसायिक थेरपिस्टसोबत सहकार्य
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "व्यावसायिक थेरपिस्टसोबत काम करणे" यावर लक्ष केंद्रित करतो. बायपोलर डिसऑर्डरच्या नैराश्याच्या टप्प्यातील सर्वात सहज दुर्लक्षित होणाऱ्या पैलूंपैकी एक म्हणजे, हा टप्पा केवळ उदास मनस्थितीपुरता मर्यादित नाही; तो झोप, ऊर्जा, विचारांचा वेग, आवेग आणि शारीरिक लय यांच्याशी जवळून संबंधित आहे. सल्लामसलतीची रूपरेषा आणि नोंदी तयार करा, आणि एकत्रित निर्णय प्रक्रियेत सहभागी व्हा. तुम्ही तीन पातळ्यांचे निरीक्षण करून सुरुवात करू शकता: पहिली, तुमची झोप लक्षणीयरीत्या कमी, अधिक अनियमित किंवा लवकर लागत आहे का? दुसरी, तुमची ऊर्जा दिवसभर सातत्याने कमी होत आहे, अचानक वाढत आहे, किंवा त्यात तीव्र चढ-उतार होत आहेत का? तिसरी, तुम्ही अलिप्तता, चिडचिड, आवेगपूर्ण निर्णय किंवा नवीन उपक्रम सुरू करण्यात अडचण दर्शवत आहात का? केवळ "मला बरे वाटत आहे" किंवा "मला खूप वाईट वाटत आहे" असे म्हणण्यापेक्षा हे बदल लिहून ठेवणे अधिक उपयुक्त आहे. आजचा सराव तीन टप्प्यांत केला जाऊ शकतो. प्रथम, तुमची सध्याची मनस्थिती आणि ऊर्जेची पातळी ० ते १० च्या स्केलवर मोजा. दुसरी, अलीकडील एक लयबद्ध संकेत लिहून ठेवा. तिसरे, एखादी छोटी कृती निवडा, जसे की पाणी पिणे, प्रकाशासाठी खिडकी उघडणे, एखादे काम कमी करणे, विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधणे, किंवा तुमच्या सल्लामसलत चेकलिस्टमध्ये समस्येचा समावेश करणे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की बायपोलर डिसऑर्डरशी संबंधित कोणत्याही औषधांचा वापर, औषध बंद करणे, नवीन औषधे घेणे, किंवा समायोजन योजनांचे मूल्यांकन व्यावसायिक डॉक्टरांकडून केले पाहिजे. अभ्यासक्रमातील सामग्री तुम्हाला केवळ निरीक्षणे आणि संवाद साहित्य आयोजित करण्यास मदत करू शकते; ती निदान किंवा उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. जर तुम्हाला नियंत्रणाचा लक्षणीय अभाव, सततची निद्रानाश, तीव्र आवेग, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा धोकादायक वर्तन जाणवत असेल, तर कृपया शक्य तितक्या लवकर एखाद्या व्यावसायिकाशी, कुटुंबातील सदस्याशी, किंवा स्थानिक आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा. शेवटी, कृपया स्वतःला एक सौम्य आठवण करून द्या: मी माझ्या चढ-उतारांना दोष देत नाही, तर माझ्या स्वतःच्या लयी समजून घ्यायला शिकत आहे. आज एखादे संकेत ओळखणे, एखादी छोटी कृती पूर्ण करणे, किंवा एखादी समस्या लिहून ठेवणे हे बरे होण्याच्या मार्गावर आधीच एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. "व्यावसायिक थेरपिस्टसोबतच्या सहयोगी संबंधा"बद्दल बोलायचे झाल्यास, तुम्ही आजच्या लक्ष्याला एक मुख्य शब्द म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही ते एका दिवशी साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमधून नाही. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी तुम्ही काही भागांमध्ये थांबू शकता. "व्यावसायिक थेरपिस्टसोबतचे सहयोगात्मक नाते" या संदर्भात, तुम्ही आजचा मुख्य मुद्दा एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही ते एका दिवसात साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमधून नाही. हे वाचन हळू ऐकणे, किंवा तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी काही भागांमध्ये थांबून ऐकणे सर्वोत्तम आहे. "व्यावसायिक थेरपिस्टसोबतचे नाते" यावर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही आजचे मुख्य मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि नंतर एका आठवड्यासाठी त्याचे वास्तविक जीवनातील परिणाम पाहू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-चालित उपचार प्रश्नोत्तरे तुम्हाला व्यावसायिक थेरपिस्टसोबत सहयोगासाठी साहित्य तयार करण्यास मदत करतील. तुम्ही तुमच्या मनःस्थितीचे आलेख, औषधांना मिळणारा प्रतिसाद, झोपेच्या नोंदी आणि प्रश्नांची यादी व्यवस्थित मांडू शकता, ज्यामुळे एआयला सल्लामसलतीची रूपरेषा तयार करण्यास आणि सहयोगी निर्णय प्रक्रियेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होईल. ही उत्तरे केवळ शिकण्यासाठी आणि संदर्भासाठी आहेत; महत्त्वाचे निर्णय व्यावसायिकाशी चर्चा करूनच घ्यावेत. जर या माहितीमुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल, तर कृपया सराव थांबवा आणि तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधा. सर्व समस्या त्वरित सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर एक सुरक्षित पुढील पाऊल शोधण्यावर आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
व्यावसायिक थेरपिस्टसोबत काम करण्यापूर्वी, आपले विचार व्यवस्थित मांडण्यासाठी कमी उत्तेजना देणारे संगीत ऐका. ऐकल्यानंतर, तुमच्या मनःस्थितीतील बदल, औषधांवरील प्रतिक्रिया, झोपेतील बदल आणि समस्यांची यादी लिहून काढा, जेणेकरून भेटीदरम्यानचा संवाद अधिक स्पष्ट आणि कमी तणावपूर्ण होईल. सराव केल्यानंतर, तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया, मनःस्थितीतील बदल आणि तुमच्यासाठी योग्य असलेला आवाज रेकॉर्ड करा. जर संगीतामुळे उत्तेजना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ते ताबडतोब थांबवा आणि कमी उत्तेजना देणाऱ्या संगीताकडे वळा. महत्त्वाचे म्हणजे संगीताने भारावून न जाता, आपल्या शरीरासाठी अधिक स्थिरता आणि अधिक निरीक्षणक्षम जागा निर्माण करणे.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेला चहा: व्हॅनिला रोझ टी. व्हॅनिला उष्ण असतो, तर गुलाब सौम्य असतो, त्यामुळे व्यावसायिक थेरपिस्टसोबत काम करण्यापूर्वी याचे सेवन करणे योग्य ठरते. चहा प्यायल्यानंतर, तुमच्या मनःस्थितीचे आलेख, औषधांवरील प्रतिक्रिया, झोपेच्या नोंदी आणि समस्यांची यादी व्यवस्थित मांडून ठेवा, जेणेकरून सल्लामसलतीदरम्यान अधिक स्पष्ट संवाद साधता येईल. चहा प्यायल्यानंतर तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया, मनःस्थितीतील बदल आणि चहा पिण्याची योग्य वेळ यांचीही नोंद तुम्ही करू शकता. जर चहामुळे उत्तेजितपणा, पोटदुखी किंवा झोपेत अडथळा येत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा तो पिणे थांबवा. समस्या सोडवण्यासाठी चहावर अवलंबून राहण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर त्याला एका सौम्य लयीचा भाग बनवायचे आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
बेसन लाडू (हरभऱ्याच्या पिठाचा गोड पदार्थ)
या पाठानंतर चण्याच्या पिठाचे गोळे हा एक योग्य उपचारात्मक उपाय आहे. चण्याच्या पिठामुळे पोट भरल्यासारखे वाटते आणि त्यात मध्यम गोडवा असतो, त्यामुळे थेरपिस्टसोबत काम करण्यापूर्वी आणि नंतर त्याचे सेवन करणे योग्य ठरते. ते तुम्हाला तुमच्या नोंदी व्यवस्थित ठेवण्याची, समस्या आणि औषधांच्या प्रतिक्रियांवर लक्ष देण्याची, तसेच शरीरातील ऊर्जा पुन्हा भरण्याची आठवण करून देतात. सेवन केल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या पोटाच्या भरण्याच्या जाणिवेचा आणि तुमच्या मानसिक स्थिरतेचा मागोवा घेऊ शकता. जर मसाल्यांमुळे उत्तेजितपणा किंवा पोटदुखी होत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा सौम्य प्रकार निवडा. महत्त्वाचे म्हणजे समस्या सोडवण्यासाठी अन्नावर अवलंबून न राहता, खाणे हे एका स्थिर दिनचर्येचा भाग बनवणे.
पौष्टिक गोड पदार्थ, चण्याच्या डाळीचे पीठ, वैद्यकीय भेटीची तयारी
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्नोपचार · भारतीय आयुर्वेद · ३९७. बेसन लाडू (चण्याच्या पिठाचे गोड गोळे)
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:बेसन लाडू (हरभऱ्याच्या पिठाचा गोड पदार्थ)
शिफारशीची कारणे: बेसन लाडू हा एक आयुर्वेदिक पौष्टिक गोड पदार्थ आहे, जो उदास वाटत असताना, थकवा जाणवत असताना किंवा दिवसभराच्या अभ्यासानंतर शरीराला हलकी ऊर्जा देण्यासाठी योग्य आहे. सुकामेवा, धान्य, दूध, खजूर किंवा मध यांमुळे याला हलकी गोडवा येतो आणि पोट भरल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे शरीराला काळजी घेतल्याचा अनुभव मिळतो. हा पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाण्यासाठी नाही, तर तो हळूवारपणे आणि आस्वाद घेत खाण्याचा एक विधी आहे, ज्यामुळे त्यातील गोडवा एक स्थिर आणि त्रास न देणारा आधार देतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १२० ग्रॅम सुकामेवा, सोया पीठ किंवा तीळ
- ८० ग्रॅम खजूर किंवा नारळाची साखर
- १ चमचा मध, ऐच्छिक
- चिमूटभर वेलची
- थोडे नारळाचे तुकडे
- थोडे तूप, ऐच्छिक
सराव:
- सुकामेवा, डाळीचे पीठ, तांदळाचे पीठ किंवा फळांचे साहित्य तयार ठेवा.
- ज्या पावडर किंवा सुकामेव्याला परतायचे असेल, त्यांना मंद आचेवर हलक्या हाताने ढवळा.
- दूध, नारळाचे दूध, मध किंवा खजुराचा गर घालून हळूवारपणे ढवळा.
- आंच मंद ठेवा आणि सर्व साहित्य हळूहळू विरघळून मऊ होऊ द्या.
- सुगंध वाढवण्यासाठी वेलची, किसलेला खोबरा किंवा थोडासा सुकामेवा घाला.
- मिश्रण घट्ट झाल्यावर गॅस बंद करा आणि कोमट होऊ द्या.
- थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू सेवन करा; एकाच वेळी जास्त प्रमाणात सेवन करू नका.
III. मन-शरीर विधी
बेसन लाडू बनवताना, तुम्ही प्रथम त्यातील घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य बाबींवरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतीकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा मंद आचेवर शिजवताना, आपली गती कमी करा आणि मसाले व इतर घटक हळूहळू एकत्र मिसळत असल्याचा अनुभव घ्या. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच पूर्णपणे स्थिर होण्याची गरज नाही; मला फक्त या क्षणी माझ्या शरीची हळुवारपणे काळजी घ्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याच्या उबदारपणावर, मऊपणावर, सुगंधावर किंवा चिवटपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्यायोग्य आहे, आणि तुम्ही थोडे निश्चिंत होऊ शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा मनःस्थितीत बदल, थकवा किंवा कोर्सच्या सरावानंतर पूरक म्हणून घेतले जात असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तणाव जाणवत असेल, झोप लागत नसेल किंवा भूक अनियमित लागत असेल, तर बेसन लाडू तुमच्या शरीराची लय पूर्ववत करण्यास मदत करतात की नाही याकडे लक्ष द्या.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:बेसन लाडू - एक सौम्य आणि संतुलित आयुर्वेदिक आहार
VI. खबरदारी
- ते गरम खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल किंवा तुमचे पोट खराब असेल तेव्हा त्याचा थंड प्रकार जास्त प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- अति उत्तेजना टाळण्यासाठी हळद, जिरे, आले, कढीपत्ता मसाले इत्यादींचा वापर अल्प प्रमाणात करावा.
- गोड पदार्थ कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी मध, नारळाची साखर आणि सुकामेवा यांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्या.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
व्यावसायिक थेरपिस्टसोबत काम करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमचे विचार संघटित करण्यासाठी मंडलाचा वापर करू शकता. तुमचे मुख्य प्रश्न मध्यभागी लिहा आणि बाहेरील कड्यांभोवती तुमच्या भावनांचे चढउतार, औषधांच्या प्रतिक्रिया, झोपेच्या नोंदी आणि तुम्हाला विचारायचे असलेले प्रश्न यांची कल्पना करा. पाहिल्यानंतर, या माहितीला एका सल्लामसलतीच्या आराखड्यात संघटित करा. पाहिल्यानंतर तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि सर्वात आरामदायक पाहण्याची स्थिती नोंदवा. जर प्रतिमांमुळे तुम्हाला उत्तेजित किंवा अस्वस्थ वाटत असेल, तर वेळ कमी करा आणि अधिक सौम्य प्रतिमेकडे वळा. अर्थ शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर तुमची नजर, श्वास आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे. प्रत्येक पाहण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; कमी उत्तेजना आणि सातत्य राखणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन आणि कोरीवकाम थेरपीच्या सरावाची संकल्पना "सामूहिक निर्णय-प्रक्रिया" ही आहे. तुमच्या सल्लामसलतीची रूपरेषा, भावनिक चढ-उतार, औषधांच्या प्रतिक्रिया आणि समस्यांची यादी सामान्य हस्ताक्षरात लिहा. कोरीवकाम करताना, स्थिरतेसाठी दोन्ही अक्षरे एकमेकांच्या शेजारी ठेवा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की उपचार हा एक सामूहिक निर्णय आहे, ज्यासाठी नोंद, अभिव्यक्ती आणि व्यावसायिक सहकार्य आवश्यक आहे. सरावानंतर, तुमच्या हातांमधील संवेदना, श्वासोच्छवासातील बदल आणि सर्वात शांत रेघ यांची नोंद करा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; तुमच्या हालचाली, लय आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि अक्षरांकडे पाहा किंवा कागदाला हळूवारपणे स्पर्श करा. प्रत्येक सराव सत्र लहान, सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे आणि दीर्घकाळ टिकणारे असावे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
मार्गदर्शित कला थेरपी सत्राची संकल्पना "सल्लामसलतीसाठी तयारीचा आराखडा" अशी आहे. तुमच्या मनःस्थितीचे आलेख, झोपेच्या नोंदी, औषधांवरील प्रतिक्रिया आणि समस्यांची यादी असलेली एक फाईल काढा. चित्र काढल्यानंतर, अधिक स्पष्ट व्यावसायिक सहकार्यासाठी ही माहिती एका आराखड्यात संघटित करा. तुमच्या रंगांची निवड, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि चित्रासाठी सर्वात आरामदायक जागा यांची नोंद करा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; चित्राचा उपयोग करून तुम्हाला तुमची लय आणि पुढील पावले समजण्यास मदत करणे, यावर लक्ष केंद्रित आहे. जर चित्र काढल्याने तुमची मनःस्थिती सुधारत असेल, तर थांबा आणि रेषा किंवा हलक्या रंगांच्या ठोकळ्यांचा वापर करा. प्रत्येक सराव कमी उत्तेजनाचा आणि दीर्घकाळ टिकणारा ठेवा, आणि निर्मितीला नवीन तणावात बदलणे टाळा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपीमध्ये सल्लामसलतीची रूपरेषा तयार करण्याचा सल्ला दिला जातो. आठवड्याभरातील तुमच्या मनस्थितीचा आलेख, झोपेतील बदल, औषधांच्या प्रतिक्रिया, तुम्हाला विचारायचे असलेले तीन सर्वात महत्त्वाचे प्रश्न आणि ज्या बाबींवर तुम्ही एकत्र निर्णय घेऊ इच्छिता, त्या लिहून काढा. निष्क्रियपणे वाट पाहण्याऐवजी थेरपीमध्ये सक्रियपणे सहभागी होण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करा. लिहिल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, मनस्थितीतील बदल आणि पुढील कृतीयोग्य पाऊल यांची नोंद करा. ते पूर्ण असण्याची गरज नाही; अस्पष्ट भावनांना पुन्हा दृश्यमान मजकुरात मांडणे हे महत्त्वाचे आहे. लिहिण्यामुळे तीव्र अस्वस्थता निर्माण झाल्यास, थांबा आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा. प्रत्येक सत्र कमी-ओझेयुक्त आणि टिकून राहणारे ठेवा, आणि जर्नलिंगला नवीन तणावात बदलणे टाळा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.