पाठ ४०२: हिवाळ्यातील सुस्ती आणि प्रेरणेचा अभाव दूर करणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
या पाठाची सुरुवात "हिवाळ्यातील सुस्ती आणि प्रेरणेचा अभाव दूर करणे" याने होते. यात सुस्ती आणि कर्बोदकांची लालसा यांपासून ते कमी ऊर्जा आणि सामाजिक अलिप्ततेपर्यंतच्या लक्षणांवर चर्चा केली आहे, आणि हे आळस नाही हे स्पष्ट केले आहे. हे शिकणाऱ्यांना भावनिक बदलांमागील लयबद्ध घटक पाहण्यास मदत करते, स्वतःला दोष देणे कमी करते आणि प्रकाश, झोप, पोषण व कृती यांवरील पुढील सरावासाठी पाया तयार करते. काळजी घेण्याची प्रक्रिया ठोस, सौम्य आणि शाश्वत बनवणे हे महत्त्वाचे आहे. स्वतःला आनंदी करण्यासाठी घाई करण्याऐवजी, लय पुन्हा प्रस्थापित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःची काळजी घेण्याच्या अस्पष्ट इच्छेचे ठोस कृतीत रूपांतर करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ४०२: हिवाळ्यातील सुस्ती आणि प्रेरणेचा अभाव दूर करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"हिवाळ्यातील सुस्ती आणि प्रेरणेचा अभाव कमी करण्याबद्दल" शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. ऋतूनुसार होणारे मनःस्थितीतील बदल म्हणजे केवळ आळस किंवा इच्छाशक्तीचा अभाव नव्हे; तर अनेकदा कमी सूर्यप्रकाश, सकाळी उठण्यास अडचण, अतिरिक्त झोप, कमी क्रियाशीलता आणि सामाजिक अलिप्तता यांचे एक चक्र तयार होते. सुस्ती, कर्बोदकांची तीव्र इच्छा, कमी प्रेरणा ते सामाजिक अलिप्ततेपर्यंत, हे लक्षात घ्या की हा आळस नाही, तर तुमच्या सर्केडियन लय आणि ऊर्जा प्रणालीवर ऋतूचा होणारा परिणाम आहे. जेव्हा ऋतू बदलांमुळे मनःस्थितीवर परिणाम होतो, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज हा असतो: मी इतका आळशी का आहे? माझी अवस्था मागे गेली आहे का? मला लोकांना भेटण्याची इच्छा का होत नाही? वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली क्रियाशीलता आणि तापमानातील बदलांमुळे तुमचे शरीर कमी-ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये प्रवेश करत असू शकते. तुम्हाला अधिक आत्म-टीकेची गरज नाही, तर तुमच्या सर्केडियन लयीसाठी अधिक स्पष्ट समर्थनाची गरज आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची अवस्था नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपेची वेळ, सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक होण्याची इच्छा आणि मनःस्थितीची नोंद करा. हे चांगले आहे की वाईट, याचा निर्णय घेण्याची घाई करू नका; फक्त त्यातील नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हंगामी भावनिक विकाराची सर्वात मोठी समस्या म्हणजे त्यातील संदिग्धता. एकदा तुम्ही याची नोंद केली की, तुम्ही केवळ "मला पुन्हा असे का वाटत आहे?" असा विचार करण्याऐवजी, तुम्हाला नेमका कुठे त्रास होत आहे हे समजून घेऊ शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमीत कमी त्रासदायक समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नाहीत; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत आहेत. तिसरी पायरी म्हणजे या हंगामाशी संबंधित एकाकीपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही तीव्र सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क कायम ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला संदेश पाठवा, थोडा वेळ फिरायला जाण्याची योजना करा, किंवा दिवसा कमी तणावाच्या संवादात सहभागी व्हा. नातेसंबंध खूप घनिष्ठ असण्याची गरज नाही; केवळ ऋतूच्या प्रभावाखाली पूर्णपणे अडकण्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी ते पुरेसे आहेत. जर ऋतूजन्य भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे यांसारखी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक लहानसा हावभाव, एक चिठ्ठी, किंवा एक हळुवार स्पर्श, हे सर्व तुमची स्वतःची ऋतूजन्य भावनिक काळजी प्रणाली तयार करण्याचे मार्ग आहेत. हे वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहून ठेवा जेव्हा तुम्ही ऋतूजन्य प्रभावांना सर्वात जास्त बळी पडता, आणि उद्या तुम्ही त्यात कोणता लहानसा बदल करू शकता हेही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; सर्वप्रथम, तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची लय बिघडली आहे का, हे तपासा. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंनुसार एक सहन करण्यायोग्य जीवनशैली शोधत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदलामुळे तुमच्या शरीराला सुरक्षिततेचे आणि स्पष्टतेचे नवीन अनुभव मिळतात. हे वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहून ठेवा जेव्हा तुम्ही ऋतूंच्या प्रभावांना सर्वात जास्त बळी पडता, आणि उद्या तुम्ही करू शकणारा एक लहान बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्ती जाणवेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; सर्वप्रथम, तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची लय बिघडली आहे का, हे तपासा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
हा विभाग "आता मी काय करू?" असा प्रश्न विचारण्यासाठी योग्य आहे. एआय (AI) "हिवाळ्यातील सुस्ती आणि प्रेरणेचा अभाव दूर करणे" यावरील माहिती एकत्र करून, तुम्हाला ऋतूमानाचे परिणाम, तुमची दैनंदिन लय आणि स्वतःला दोष देण्याची वृत्ती यांमधील संबंध समजण्यास मदत करेल. तसेच, हिवाळ्यातील सुस्ती, झोप येणे, कर्बोदकांची लालसा आणि कमी प्रेरणा यांवर सौम्य सल्ला देईल. तुम्हाला उत्साही करण्याचा आग्रह करण्याऐवजी, आज तुम्ही पूर्ण करू शकाल अशी एक छोटी गोष्ट शोधण्यावर आणि गरज भासल्यास व्यावसायिक मदत घेण्याची आठवण करून देण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. यामुळे उत्तरे दैनंदिन जीवनाशी अधिक मिळतीजुळती बनतात. तुमची लय हळूहळू पूर्ववत करण्यास तुम्हाला मदत होते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे मार्गदर्शन "हिवाळ्यातील सुस्ती आणि उर्जेचा अभाव दूर करण्या"वर केंद्रित आहे. हिवाळ्यातील सुस्ती, झोप येणे, कर्बोदकांची लालसा, कमी ऊर्जा आणि सामाजिक अलिप्तता यांपासून शरीराला हळूहळू लयीत परत आणण्यास मदत करण्यासाठी, मंद पियानो, कमी-वारंवारतेच्या तंतुवाद्यांचा किंवा नैसर्गिक आवाजांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. आवाज मध्यम ठेवा आणि स्ट्रेचिंग, पाणी पिणे किंवा सकाळच्या सूर्यप्रकाशासोबत त्याचा ताळमेळ साधा; संगीताला उत्तेजक न मानता एक सुरुवात म्हणून काम करू द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या. आपल्या शरीराला थोडा आधार द्या. आपल्या भावनांना स्थिरावण्यासाठी जागा द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
हा धडा अंजी व्हाईट टी सोबत घेतला जाऊ शकतो. ताजे आणि सौम्य, अमिनो ॲसिडने समृद्ध असलेला हा चहा तणाव कमी करण्यासाठी आणि सतर्कता वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे. चहा तयार करताना, पाण्याचे तापमान, सुगंध आणि हातांच्या हावभावांना स्थिरतेचे संकेत म्हणून वापरा आणि नंतर यासोबत प्रकाशाचा संपर्क, झोपेच्या पद्धतींची नोंद करणे किंवा मनःस्थितीतील बदल यांसारख्या व्यायामांचा समावेश करा. हा उपचारांचा पर्याय नाही, तर ऋतूमानातील बदलांदरम्यान शरीराला स्पष्टता, ऊब आणि सतत काळजीची भावना मिळवून देण्यास मदत करतो. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते. हे काळजीला मूर्त स्वरूप देते. हे शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करते. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते.
○ आरोग्यदायी पाककृती
आले मिसो सूप
हा धडा आल्याच्या मिसो सूपसोबत घेतला जाऊ शकतो. मिसो सूपमध्ये आले घातल्याने शरीराचे तापमान वाढण्यास मदत होते, जे हिवाळ्यातील सुस्ती आणि दिवसाची सुरुवात करण्याच्या त्रासासाठी फायदेशीर ठरते. ते तयार करताना, ते गरम, हलके आणि सहज पचणारे असावे ही तत्त्वे आहेत, जेणेकरून सूप आणि त्यातील घटकांचा सुगंध, तसेच हळू हळू खाणे, शरीरासाठी एक सुरक्षित आठवण बनेल. हा कोणताही उपचार किंवा पर्याय नाही, तर मोसमी काळजी अधिक विशिष्ट आणि कृतीयोग्य बनवण्याचा एक मार्ग आहे. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी खाद्योपचार · युनिट १२ · ४०२, आले मिसो सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:आल्याचे मिसो सूप (शरीराचे तापमान आणि रक्ताभिसरण वाढवते)
शिफारशीची कारणे: आल्याचे मिसो सूप हा एक सौम्य, हलका आणि ऋतूनुसार फायदेशीर असा जपानी खाद्योपचार पदार्थ आहे. शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा भरण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी आधार म्हणून, ऋतूमानानुसार भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. थंड ऋतूंमध्ये शरीराचे तापमान वाढवण्यासाठी हे आदर्श आहे, ज्यामुळे सकाळी सुस्ती येणाऱ्या लोकांना हळूहळू जागे होण्यास मदत होते. जेव्हा सूप, लापशी, भाताचे पदार्थ किंवा हॉट पॉट्स गरम खाल्ले जातात, तेव्हा ते शरीराला स्पष्ट दिलासा देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप किंवा ऊर्जेच्या कमतरतेच्या काळात आपली काळजी घेतली जात असल्याची भावना पुन्हा अनुभवता येते. नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात थोड्या प्रमाणात गरम खाण्यासाठी हे योग्य आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये खाद्योपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १.५ मोठे चमचे मिसो
- १०० ग्रॅम मऊ टोफू
- ६ ग्रॅम आले किसून त्याची पेस्ट बनवा.
- ५०० मिली कोम्बू दाशी (मसालेदार पाणी)
- थोडीशी कांद्याची पात
सराव:
- कोम्बू ब्रॉथ गरम करा, त्यात टोफू घाला आणि ३ मिनिटे शिजू द्या.
- सूपला गरमागरम आणि मसालेदार चव येण्यासाठी आल्याची पेस्ट घाला.
- गरम रस्स्यात मिसो विरघळवा आणि नंतर ते परत भांड्यात ओता.
- आंच मंद ठेवा आणि व्यवस्थित ढवळा; जोरात उकळू नका.
- बारीक चिरलेली कांद्याची पात भुरभुरून गरम गरम प्या.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
आले-मिसो सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि तुमच्या हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा नैराश्याच्या अवस्थेतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:आले-मिसो सूप: ऋतूमानानुसार बदलणारा एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
या पाठात, हळूहळू फिरणाऱ्या आणि उबदार रंगाच्या केंद्रासह एक मंडला पाहण्याचा सल्ला दिला आहे. नैसर्गिक श्वासोच्छ्वास कायम ठेवा आणि केंद्रापासून बाहेरच्या दिशेने होणाऱ्या रचनेच्या सुव्यवस्थित विस्ताराचे निरीक्षण करा, तसेच आपले लक्ष विखुरलेल्या विचारांपासून वर्तमान क्षणाकडे परत आणा. मंडला पाहिल्यानंतर, शरीरातील एका संवेदनेची नोंद करा. प्रकाशोपचार, झोप आणि भावनिक चिंतनासोबतच, मंडलाला एक सौम्य आणि स्थिर आधारबिंदू म्हणून काम करू द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या. हे पाहणे म्हणजे एक सौम्य काळजी असू द्या. आपल्या शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या. हे पाहणे म्हणजे एक सौम्य काळजी असू द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
हा पाठ "उबदारपणा, गती आणि जागृती" या संकल्पनांसह लिहिण्याचा सल्ला देतो. सामान्य लिपीसाठी, हळू, सरळ आणि स्थिर गती ठेवा आणि प्रत्येक रेघ नैसर्गिक श्वासासोबत जुळवा. कोरीव लिपीसाठी, गुंतागुंतीची कोरीव तंत्रे टाळून, केवळ कडा, मुख्य अक्षरे आणि मोकळ्या जागेवर लक्ष केंद्रित करा. पुनरावृत्तीच्या लेखनातून आणि चौकोनी रचनेद्वारे, ऋतूच्या सुस्तीचे हळूहळू एका स्पष्ट आणि कृतीयोग्य सुव्यवस्थेत रूपांतर करण्यास मदत करा. लेखनाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हा धडा "हिवाळ्यातील सुस्त शरीराच्या राखाडी-निळ्या छटां"भोवती रेखाटन करण्यास सुचवतो. सुस्ती, सतर्कता, अलिप्तता किंवा जवळीक दर्शवण्यासाठी रेषा, रंगांचे ठोकळे किंवा साधे भौमितिक आकार वापरा. तुमच्या रेखाटनाच्या गुणवत्तेचे मूल्यमापन करू नका; फक्त निरीक्षण करा की कोणते रंग शरीराला शांततेची भावना देतात आणि लयबद्ध काळजीच्या पुढील टप्प्यासाठी त्याचा मार्गदर्शक म्हणून वापर करा. रेखाटनाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या पाठातील जर्नल लिहिण्याची सूचना "हिवाळ्यातील सुस्ती आणि प्रेरणेचा अभाव दूर करणे" याने सुरू होते. प्रथम, दिवसातील सर्वात स्पष्ट दिसणारी हंगामी लक्षणे लिहा, त्यानंतर हिवाळ्यातील सुस्ती, प्रेरणेचा अभाव आणि स्वतःला दोष देण्याची भाषा यांची नोंद करा, आणि तुमची ऊर्जा व मनःस्थिती ० ते १० या प्रमाणात मोजा. पुढे, एक छोटी, कृती करण्याजोगी कृती लिहा, जसे की खिडकी उघडणे, पाणी पिणे, तीन मिनिटांसाठी बाहेर जाणे किंवा स्क्रीन टाइम कमी करणे, ज्यामुळे ही काळजी अधिक ठोस होईल. हे जर्नल लिहिणे एक स्थिर आधार बनू द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढचे पाऊल अधिक स्पष्ट करा. हे जर्नल लिहिणे एक स्थिर आधार बनू द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढचे पाऊल अधिक स्पष्ट करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.