पाठ ४२८: हिवाळ्यात सजगता आणि स्थिरतेचा वापर
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा धडा "हिवाळ्यात सजगता आणि स्थिरतेचा वापर" यावर लक्ष केंद्रित करतो, ज्यामध्ये सतत विचार करणे, सुस्ती आणि आंतरिक सुन्नपणा कमी करण्यासाठी स्पर्शजन्य आधार, श्वासोच्छवासाची लय आणि पाच इंद्रियांचा वापर केला जातो. हंगामी भावनिक विकाराचे कारण केवळ आळस आहे असे मानण्याऐवजी, हा धडा प्रकाशाचा संपर्क, झोप, शरीराचे तापमान, आहार आणि सामाजिक संबंधांमधील बदलांचे निरीक्षण त्याच लयबद्ध नकाशाच्या आधारे करतो. आजपासून सुरू करता येईल असा एक छोटासा बदल शोधणे हीच गुरुकिल्ली आहे. स्वतःला प्रेरित करण्याची घाई करू नका; आधी, लय पुन्हा स्थापित करा. स्वतःची काळजी घेण्याच्या अस्पष्ट इच्छेला एका ठोस कृतीत रूपांतरित करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ४२८: हिवाळ्यात सजगता आणि स्थिरतेचा वापर
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "हिवाळ्यात सजगता आणि स्थिरतेचा वापर" यावर लक्ष केंद्रित करतो. हंगामी भावनिक विकारावरील (SAD) या अभ्यासक्रमाचा भर, एखाद्या विशिष्ट हंगामात सुस्त, निराश किंवा एकाकी झाल्याबद्दल स्वतःला दोष देण्यावर नाही, तर प्रकाश, तापमान, तुमचे जैविक घड्याळ आणि दैनंदिन लय एकत्रितपणे मनःस्थिती आणि ऊर्जेवर कसा प्रभाव टाकतात हे समजून घेण्यावर आहे. सतत विचार करणे, सुस्ती आणि आंतरिक सुन्नपणा कमी करण्यासाठी शारीरिक संवेदनांचे आधार, श्वासोच्छवासाची लय आणि पाच इंद्रियांच्या जागरूकतेचा वापर करा. जेव्हा हंगामी बदल मनःस्थितीवर परिणाम करतात, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज असा असतो: "मी इतका आळशी का आहे? मी मागे जात आहे का? मला लोकांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली क्रियाशीलता आणि तापमानातील बदलांमुळे शरीर कमी-ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये प्रवेश करत असू शकते. तुम्हाला अधिक आत्म-टीकेची नाही, तर अधिक स्पष्ट लयबद्ध आधाराची गरज आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची अवस्था नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपण्याची वेळ, सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक होण्याची इच्छा आणि भावनिक स्थिती लिहून ठेवा. हे चांगले आहे की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त त्यातील नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. SAD चा सर्वात मोठा शत्रू म्हणजे अस्पष्टता. एकदा तुमच्याकडे नोंदी झाल्या की, तुम्ही 'मी पुन्हा असा का आहे?' या प्रश्नाऐवजी, तुमच्या आयुष्याच्या कोणत्या पैलूवर परिणाम झाला आहे हे समजून घेण्याकडे वळू शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमी तीव्रतेची समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नाहीत; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत आहेत. तिसरी पायरी म्हणजे या ऋतूशी संबंधित एकाकीपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही तीव्र सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क कायम ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला अद्ययावत माहिती देण्यासाठी संदेश पाठवा, फिरायला जाण्याची योजना करा किंवा दिवसा एखादा कमी तणावाचा संवाद साधा. नातेसंबंध खूप गजबजलेले असण्याची गरज नाही; फक्त ऋतूच्या प्रभावाखाली पूर्णपणे अडकण्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी ते पुरेसे असावेत. जर हंगामी भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे यांसारखी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्याच्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक छोटी कृती, रोजनिशीतील नोंद किंवा एक सौम्य संवाद आधीच तुमची स्वतःची हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली तयार करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहा जी हंगामी प्रभावांसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असते, आणि उद्या तुम्ही त्यात करू शकणारा एक छोटासा बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; सर्वप्रथम तपासा की तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची पातळी त्यांच्या नैसर्गिक लयीपासून विचलित झाली आहे का. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंनुसार एक सुसह्य जीवनशैली शोधत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदलामुळे तुमच्या शरीराला सुरक्षिततेचे आणि सतर्कतेचे नवीन अनुभव मिळतात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-शक्तीवर आधारित प्रश्नोत्तरे "हिवाळ्यात सजगता आणि स्थिरतेचा वापर" याबद्दलच्या तुमच्या खऱ्या चिंता दूर करतील: विशिष्ट ऋतूंमध्ये तुम्हाला सुस्त, निराश किंवा एकाकी का वाटते? ते शारीरिक आधार, श्वासोच्छवासाची लय आणि पाच इंद्रिये स्पष्ट करेल, तसेच तुम्हाला ट्रिगर पॉइंट्स, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि कृती करण्यायोग्य बदल नोंदवण्यासाठी मार्गदर्शन करेल. ही उत्तरे निदान करत नाहीत; ती फक्त तुमचा गोंधळ पुढील टप्प्यांमध्ये व्यवस्थित मांडण्यास मदत करतात. प्रश्नोत्तरांना दैनंदिन जीवनाशी अधिक सुसंगत बनवणे. तुमची लय हळूहळू पूर्ववत करण्यास मदत करणे. पुढील टप्पे अधिक स्पष्ट करणे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
संगीत थेरपीची सुरुवात "हिवाळ्यातील सजगता आणि स्थिरतेचा वापर" याने होते. यामध्ये स्थिर लय, उबदार नाद आणि साधे थर असलेले संगीत निवडले जाते, जे तुम्हाला तुमच्या संवेदनात्मक आधारांचे, श्वासाच्या लयीचे, पाच इंद्रियांचे आणि हिवाळ्यातील सुस्तीचे निरीक्षण करण्यास मदत करते. संगीत ऐकताना, प्रथम तुमचा श्वास मंद करा, आणि मग हळुवारपणे तुमच्या शरीराला लयीनुसार वागू द्या. तात्काळ ऊर्जा मिळवण्याचे ध्येय ठेवू नका, तर त्याऐवजी एक शाश्वत स्पष्टतेची भावना स्थापित करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
या पाठात गोल्डन मिल्क आणि मिल्क चॉकलेट पिण्याची शिफारस केली आहे. कोकोची सौम्य चव शरीराला आराम देण्यासाठी आणि मनःस्थिती सुधारण्यासाठी उत्तम आहे. दिवसा एका निश्चित वेळी चहा पिण्याचे नियोजन करा, आणि त्यासोबतच खिडकी उघडणे, थोडा वेळ चालणे किंवा फक्त रोजनिशी लिहिणे यांसारख्या गोष्टी करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला तापमान, सुगंध आणि लय यांचे संकेत मिळतील. तोंडात जाताना त्या तापमानाचा आस्वाद घ्या; घाई करू नका, याला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येकडे परत येण्यातील एक छोटे पाऊल समजा. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
केल्प आणि बोनिटोचे गरम सूप
या पाठात शरीराला ऊब देण्यासाठी केल्प आणि बोनिटो ब्रॉथची शिफारस केली आहे. केल्प आणि बोनिटो ब्रॉथची चव स्वच्छ आणि रुचकर असते, जी मूलभूत शारीरिक तयारीसाठी आणि चयापचयाची लय सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे. हंगामी थकवा किंवा सुस्तीच्या काळात, शरीराला ऊब, प्रथिने मिळण्यास आणि त्याची लय स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी, सूर्यप्रकाश, पुरेसे पाणी पिणे आणि थोड्या वेळासाठी चालणे यांसारख्या गोष्टींसोबत याचा नाश्त्यात किंवा दुपारच्या जेवणात समावेश केला जाऊ शकतो. अतिरिक्त पोषण देणे हे उद्दिष्ट नाही, तर सामान्य स्थिती परत मिळवण्याच्या दिशेने हे जेवण एक छोटे पाऊल ठरावे, हा त्यामागील उद्देश आहे. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी खाद्य चिकित्सा · घटक १२ · ४२८, केल्प आणि बोनिटो फ्लेक्सचे गरम सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:केल्प आणि बोनिटोचे उबदार सूप (मूलभूत कंडिशनिंग, चयापचय वाढवते)
शिफारशीची कारणे: केल्प आणि बोनिटोचा गरम रस्सा हा एक सौम्य, हलका आणि हंगामानुसार फायदेशीर असा जपानी खाद्योपचार पदार्थ आहे. शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा भरण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी आधार म्हणून, हंगामी भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. त्याची स्पष्ट, उमामी चव हिवाळ्यात सजगतेने खाण्यासाठी आणि स्थिर जीवनशैलीच्या सरावासाठी सूपचा आधार म्हणून त्याला आदर्श बनवते. जेव्हा सूप, लापशी, भाताचे पदार्थ किंवा हॉट पॉट्स गरम खाल्ले जातात, तेव्हा ते शरीराला एक स्पष्ट दिलासा देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप किंवा कमी ऊर्जेच्या काळात आपली काळजी घेतली जात आहे ही भावना पुन्हा अनुभवण्यास मदत होते. नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात थोड्या प्रमाणात गरम खाणे सर्वोत्तम आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये खाद्योपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ८ ग्रॅम केल्प
- १० ग्रॅम बोनिटो फ्लेक्स
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- १०० ग्रॅम टोफू
- ५० ग्रॅम किसलेला पांढरा मुळा
सराव:
- केल्प थंड पाण्यात २० मिनिटे भिजवून ठेवा.
- जेव्हा केल्प जवळजवळ उकळू लागेल, तेव्हा ते काढून टाका.
- बोनिटो फ्लेक्स घाला, गॅस बंद करा आणि गाळण्यापूर्वी २ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- टोफू आणि किसलेला मुळा घालून गरम करा.
- गरम प्या.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
शरीराला ऊब देण्यासाठी केल्प आणि बोनिटोचा रस्सा तयार करताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, घटकांचा रंग आणि हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा उदास मनस्थितीतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:केल्प आणि बोनिटोचा उबदार रस्सा: ऋतूमानानुसार एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
या पाठातील मंडला चिंतन "हिवाळ्याच्या स्थिरतेच्या केंद्रावर" लक्ष केंद्रित करते. चिंतन करताना, प्रथम आपली दृष्टी केंद्रावर केंद्रित करा, नंतर प्रकाश, रंग आणि पुनरावृत्त होणाऱ्या नमुन्यांमुळे निर्माण होणारी लय अनुभवत ती हळूहळू बाहेरील वर्तुळाकडे न्या. यासाठी तुम्हाला काहीही काढण्याची आवश्यकता नाही; हे केवळ शांत निरीक्षणाद्वारे शरीराला मोसमी सुस्ती, नैराश्य किंवा चिंतेतून हळूहळू स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करते. लय हळूहळू परत येऊ द्या. चिंतन ही एक सौम्य काळजी असू द्या. शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठात सुलेखनाच्या सरावासाठी '息' (शी, विश्रांती), '地' (दी, जागा), आणि '在' (झाई, उपस्थित असणे) या तीन अक्षरांवर लक्ष केंद्रित केले आहे. प्रथम, आडव्या रेषा, उभ्या रेषा, प्रत्येक रेषेची सुरुवात आणि शेवट, आणि तुमच्या श्वासाच्या लयीकडे लक्ष देत, ही अक्षरे सामान्य लिपीत हळूवारपणे तीन वेळा लिहा. त्यानंतर, यापैकी एका अक्षराचे एक सोपे मुद्राचित्र तयार करा आणि लहान जागेतील रेषांच्या मांडणीचे निरीक्षण करा. या सरावाचा उद्देश सुंदर लिहिण्यावर नाही, तर तुमच्या मनगटात, डोळ्यांत आणि मनात एक स्थिर लय पुन्हा प्रस्थापित करण्यावर आहे. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हा कला उपचाराचा धडा "स्थिरतेमधील पाऊलखुणा" या संकल्पनेवर आधारित आहे. सर्वप्रथम, एक हलकी पार्श्वभूमी तयार करा, त्यानंतर तुमची सध्याची ऊर्जा दर्शवण्यासाठी एक ते तीन रंगांचा वापर करा; अचूकता आवश्यक नाही. पूर्ण झाल्यावर, चित्राच्या एका कोपऱ्यात आजचा प्रकाश, झोप आणि भावनिक तापमान लिहा, जेणेकरून हे चित्र ऋतूमानातील बदलांचे निरीक्षण करण्याची एक हळुवार नोंद बनेल. या चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना हळूहळू स्थिरावण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या पाठातील जर्नल "हिवाळ्यात सजगता आणि स्थिरतेचा वापर" यावर लक्ष केंद्रित करते. कृपया स्पर्शजन्य आधार, श्वासोच्छ्वास आणि स्थिरतेसोबतचे तुमचे अनुभव नोंदवा आणि आज तुमच्या सतर्कतेवर, कृती करण्याच्या इच्छेवर आणि भावनिक स्थितीवर त्यांचा कसा परिणाम झाला, हे लिहून काढा. स्वतःबद्दल लगेच मत बनवू नका; फक्त तथ्ये, भावना आणि पुढचे पाऊल यांमधील फरक ओळखा. शेवटी, एक सौम्य आठवण लिहा: ऋतूंचा माझ्यावर परिणाम होतो, पण तरीही मी छोटे बदल करू शकते. हे जर्नल लिहिणे एक स्थिर आधार बनू द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढचे पाऊल अधिक स्पष्ट करा. हे जर्नल लिहिणे एक स्थिर आधार बनू द्या. तुमची लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.