पाठ ४४: सामाजिक चिंता आणि लाजाळूपणा/अंतर्मुखता यांमधील फरक
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:एक्सपोजर ट्रेनिंग म्हणजे जबरदस्तीने समोर आणणे नव्हे, तर हळूहळू परिचित होण्याची एक प्रक्रिया आहे. काल्पनिक सरावांपासून ते प्रत्यक्ष सामाजिक प्रयत्नांपर्यंत, हा कोर्स तुम्हाला स्तरांनुसार एक्सपोजरची कार्ये कशी तयार करावीत, तीव्रता आणि गती कशी नियंत्रित करावी, आणि सुरक्षित वातावरणात हळूहळू आत्मविश्वास व धैर्य कसे वाढवावे हे शिकवतो. शिकताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एखादी सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक शिका. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ४४: सामाजिक चिंता आणि लाजाळूपणा/अंतर्मुखता यांमधील फरक
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचे शीर्षक आहे "सामाजिक वावर प्रशिक्षणाच्या श्रेणीकरणाची ओळख." या सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुम्हाला बहिर्मुख बनण्यास भाग पाडणे किंवा गर्दीत तुम्ही लगेच नैसर्गिकपणे वागावे अशी मागणी करणे हा नाही, तर जेव्हा कोणी तुम्हाला पाहते, प्रश्न विचारते किंवा तुमचे मूल्यांकन करते तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त का होता, हे आधी समजून घेणे हा आहे. वावर प्रशिक्षण म्हणजे स्वतःला तुमच्या सर्वात भीतीदायक परिस्थितीत जबरदस्तीने ढकलणे नव्हे, तर कार्यांचे श्रेणीकरण करणे, तीव्रता नियंत्रित करणे आणि हळूहळू सामाजिक परिस्थितींना एका व्यवस्थापनीय मर्यादेत सामोरे जाणे होय. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिलेच असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत प्रवेश करते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा राबवत आहे. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत; आणि यापेक्षा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी स्पष्टीकरण आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला एक सुरक्षिततेचा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. हे एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एक्सपोजर ट्रेनिंग म्हणजे तुम्हाला भीती वाटणाऱ्या ठिकाणी स्वतःला जबरदस्तीने ढकलणे नव्हे, तर हळूहळू तुमच्या शरीराला सुरक्षिततेची सवय लावणे होय. कोणते सामाजिक प्रसंग सर्वात सोपे आणि कोणते सर्वात कठीण आहेत हे तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते तुमच्यासाठी लहान लहान टप्प्यांची एक मालिका तयार करेल. एका वेळी एकच टप्पा घ्या आणि गरज पडल्यास तुम्ही थांबू शकता. जर तुम्हाला तीव्र पॅनिकचा अनुभव आला किंवा तुम्ही सावरू शकला नाहीत, तर ते सहन करण्याचा प्रयत्न करू नका; त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. उत्तरे मिळाल्यानंतरच पुढचा टप्पा नोंदवा; सर्वोच्च कठीण पातळीला आव्हान देण्याची किंवा स्वतःवर जास्त दबाव टाकण्याची घाई करू नका. हा आधीच एक सराव आहे. हे सर्व एकाच वेळी पूर्ण करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
एक्सपोजर ट्रेनिंग सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही संगीत ऐकून सुरक्षिततेची भावना निर्माण करू शकता. एखादे ओळखीचे, सौम्य आणि उत्तेजित न करणारे संगीत निवडा, ते तीन मिनिटे ऐका आणि मग मान डोलावणे, अभिवादन करणे किंवा एखादे छोटेसे उत्तर देणे यासारख्या एका लहान सामाजिक पावलाची कल्पना करा. संगीताचा उद्देश स्वतःवर जबरदस्ती करणे हा नसून, तुमच्या शरीराला हळूहळू जुळवून घेण्यास मदत करणे हा आहे. जर तणाव वाढला, तर तुमचे ऐकणे आणि श्वास घेणे यावर लक्ष केंद्रित करा. आज, फक्त एका लहान पावलाची तयारी करा; तुम्हाला एकाच वेळी सर्वात कठीण परिस्थितीला सामोरे जाण्याची गरज नाही. स्वतःवर जास्त ताण देण्यापेक्षा, सावरण्यासाठी लहान, स्थिर पावले उचलणे खूपच चांगले आहे. गती कमी करा.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सामाजिक संपर्क प्रशिक्षणाच्या पातळ्यांबद्दल शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर ठेवण्यास मदत करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट हा एक विरामचिन्ह समजा, जेणेकरून तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष यांची क्रिया मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर त्याऐवजी तुम्ही डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
पांढरी हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्स पोरीज
या पाठानंतर पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि जव (बार्ली) यांची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. ही लापशी सौम्य, सहज पचणारी आणि कमी जड आहे. सामाजिक सरावाच्या टप्प्यांची ओळख करून दिल्यानंतर ती शरीराला स्थिर ऊर्जा पुन्हा मिळवून देते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · लापशी · ४४. पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि जॉब्स टीयर्सची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पांढरी हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्स पोरीज
शिफारशीची कारणे: पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि जव (बार्ली) यांची लापशी ही एक हलकी, सौम्य आणि सुगंधी चिनी औषधी लापशी आहे. जडपणा कमी करण्यासाठी आणि खाण्यापिण्याची लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य ठरते. पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगांचा पोत मऊ असतो, तर जव (बार्ली) किंचित चिवटपणा देते; भातासोबत एकत्र शिजवल्याने, यांपासून एक ताजेतवाने करणारा आणि पोट भरणारा लापशीचा आधार तयार होतो. जेव्हा तुमची भूक मंदावते, तुम्हाला सुस्त वाटते किंवा तुम्हाला साधे जेवण हवे असते, तेव्हा ही लापशी योग्य ठरते. तेलकट पदार्थांच्या तुलनेत, ही लापशी हलकी असते आणि शरीराला चिंता, पोट फुगणे आणि थकवा यांतून हळूहळू सावरत स्थिर स्थितीत येण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३० ग्रॅम पांढऱ्या हायसिंथ बीन्स अगोदर भिजवून ठेवा.
- ३० ग्रॅम जॉब्स टीअर्स अगोदरच भिजवून ठेवा.
- ५० ग्रॅम जॅपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- थोड्या प्रमाणात सुकवलेल्या संत्र्याची साल, ऐच्छिक.
सराव:
- पांढरी हायसिंथ बीन्स आणि जॉब्स टीयर्स मऊ होईपर्यंत शिजवायला सोपे जावे म्हणून, त्या अगोदर २-३ तास भिजवून ठेवा.
- तांदूळ स्वच्छ धुवा. जर सुक्या संत्र्याची साल वापरत असाल, तर ती आधीच धुवून घ्या.
- एका भांड्यात पांढरी मसूर, जव, तांदूळ आणि पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून सुमारे ४० मिनिटे शिजू द्या.
- भात शिजवताना तो तळाशी चिकटू नये म्हणून अधूनमधून ढवळत राहा.
- एकदा पांढऱ्या हायसिंथ बीन्स मऊ झाल्या आणि बार्ली पूर्णपणे शिजली की, तुम्ही चवीसाठी थोडी खडीसाखर घालू शकता.
- लापशी अधिक गुळगुळीत होण्यासाठी ५ मिनिटे मंद आचेवर शिजवणे सुरू ठेवा, त्यानंतर ती गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
कडधान्ये आणि तांदूळ भिजवताना, त्यातील कोरडे, कठीण पदार्थ हळूहळू पाणी शोषून मऊ होत असल्याचे तुम्ही पाहू शकता आणि काळानुसार होणारे बदल अनुभवू शकता.
लापशी शिजवताना आच स्थिर ठेवा आणि ती घट्ट करण्याची घाई करू नका. स्वतःला आठवण करून द्या: माझ्या शरीरालाही हळूहळू पूर्ववत होण्यासाठी थोडा वेळ हवा असतो.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा बार्लीच्या हलक्या चिवटपणावर आणि लापशीच्या उबदारपणावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले लक्ष पुन्हा तुमच्या शरीराकडे आणा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता, नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा थकवा जाणवल्यावर हलका पूरक म्हणून घेता, याची नोंद ठेवा.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटात हलकेपणा आणि भरल्यासारखे वाटणे, मानसिक सतर्कता आणि चिंता यांमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही खूप तणावाखाली असताना किंवा तुमची भूक अनियमित असताना याचे सेवन केले, तर तेलकट पदार्थांची तुमची लालसा कमी करण्यास त्यामुळे मदत होते की नाही, याचा तुम्ही मागोवा घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पांढरी हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्सची लापशी: एक हलकी आणि ताजेतवाने करणारी चीनी औषधी लापशी
VI. खबरदारी
- पांढरे हायसिंथ बीन्स आणि जॉब्स टीयर्स मऊ होईपर्यंत शिजायला अवघड असतात, म्हणून त्यांना अगोदर भिजवून ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
- जॉब्स टीयर्सचा सौम्य आणि शरीरशुद्धी करणारा प्रभाव असतो, त्यामुळे गर्भवती महिला किंवा विशेष प्रकृतीच्या लोकांनी त्याचे सेवन सावधगिरीने करावे.
- जर तुम्हाला पोटात तीव्र थंडी किंवा अतिसार जाणवत असेल, तर तुम्ही जॉब्स टीयर्सचे प्रमाण कमी करावे किंवा त्याचे सेवन पूर्णपणे थांबवावे.
- रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापक अतिरिक्त साखर घेण्याची शिफारस करत नाहीत.
- कडधान्ये पूर्णपणे शिजवून घ्यावीत आणि कच्ची खाऊ नयेत.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्ही गर्भवती असाल, पचनसंस्थेचे विकार, मधुमेह असेल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
सामाजिक वावर प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, स्वतःला शांत करण्यासाठी तुम्ही मंडलाचा वापर करू शकता. सर्वात बाहेरील वर्तुळापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू केंद्राकडे या, जणू काही तुम्ही एका मोठ्या आव्हानाला लहान लहान टप्प्यांमध्ये विभागता. आज, तुम्हाला सर्वात कठीण परिस्थितीला एकदम सामोरे जाण्याची गरज नाही; फक्त एक असा सुरुवातीचा टप्पा ओळखा जो तुम्ही हाताळू शकाल. जर तुम्हाला विरोध वाटत असेल, तर सुरक्षित अंतरावर हा सराव थांबवा. पूर्ण झाल्यावर, एक किमान सामाजिक प्रयत्न लिहून काढा, जसे की मान डोलावणे, अभिवादन करणे किंवा थोडा वेळ थांबणे. स्वतःवर जबरदस्ती करण्यापेक्षा हळूवारपणे पुढे जाणे अधिक काळ टिकते. प्रत्येक पाऊल हळूवारपणे उचलले जाऊ शकते. सावकाश पुढे जा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
काही चिंता समजावून सांगणे कठीण असते, पण तुमच्या हातांना ते सर्वात आधी कळते. सराव करताना, 'हळूवारपणे पूर्ण करण्या'ला एक सौम्य आधारबिंदू म्हणून वापरा आणि रेषा किंवा खुणा गिरवताना दाबातील बदलांचे निरीक्षण करा. चांगले किंवा वाईट असा भेद करू नका आणि समरूपतेसाठी धडपड करू नका; फक्त सध्याच्या रेषेवर लक्ष केंद्रित करा. जर स्वतःबद्दल दोषारोप निर्माण झाला, तर तो हळूवारपणे मागे घ्या. पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला थोडा शांत वेळ द्या आणि तुमच्या शरीराला सांगा की त्याला तणावग्रस्त राहण्याची गरज नाही. हळुवारपणे वागा. याला एक सौम्य विराम समजा, पूर्ण करायचे काम नव्हे, तर केवळ आपल्या मूळ स्थितीत परत येण्याची वेळ समजा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला सामाजिक अनुभव प्रशिक्षण श्रेणीमध्ये वर्णन केलेला तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतरांच्या रूपात व्यक्त करण्यास मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना दर्शवा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमचा आरामदायी परिसर दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ते भाग दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमचा आरामदायी परिसर दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ते भाग दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर तुम्ही सामाजिक चिंतेला अनेकदा वाईट व्यक्तिमत्व समजत असाल, तर कृपया आजच्या जर्नल नोंदीमध्ये अधिक सौम्यपणे वागा. अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि त्याचबरोबर तुम्ही करून पाहू इच्छित असलेल्या छोट्या कृतीही लिहा, जसे की "मी खूप अंतर्मुख आहे" याऐवजी "काही विशिष्ट सामाजिक परिस्थितीत मला अस्वस्थ वाटते" असे लिहिणे. लाजाळूपणा, अंतर्मुखता आणि चिंता या एकसारख्या गोष्टी नाहीत; तुम्हाला तुमचा स्वतःचा स्वभाव नाकारण्याची गरज नाही. लिहिल्यानंतर स्वतःला विचारा: मला माझे व्यक्तिमत्व खरोखर बदलण्याची गरज आहे, की माझ्या अस्वस्थतेला अधिक समजून घेऊन तिचा सराव करण्याची गरज आहे? शेवटी, स्वतःला एक प्रोत्साहनपर शब्द द्या: मी हळूहळू पुढे जाऊ शकते; मला आज धाडसी होण्याची गरज नाही, किंवा परिपूर्ण होण्याचीही गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
एक्सपोजर ट्रेनिंग म्हणजे स्वतःवर जास्त ताण घेणे नव्हे, तर सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून टप्प्याटप्प्याने आत्मविश्वास पुन्हा निर्माण करणे होय.