धडा ४६: टाळण्याच्या वर्तनामुळे चिंता कशी वाढते
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:"त्यांना माझा तिटकारा आला असणार," किंवा "ते फक्त सौजन्य दाखवत आहेत"—अशा प्रकारचा मनाचा अर्थ लावण्याचा प्रकार अनेकदा सत्य नसतो, तर तो मनातील भूतकाळातील अपमानजनक अनुभवांची पुनरावृत्ती असतो. हा धडा तुम्हाला "ते माझा तिरस्कार करतात" या विचाराला "मला नापसंत केले जात आहे" असे बदलून, इतरांकडून नियंत्रण परत मिळवायला शिकवतो. शिकताना, आपली ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ४६: टाळण्याच्या वर्तनामुळे चिंता कशी वाढते
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "इतर लोक काय विचार करत आहेत याचा अतिविचार करणे ('ते माझ्यावर हसत असतील')" याभोवती फिरतो. हा सराव भीती एकाच वेळी नाहीशी करण्याबद्दल नाही, तर तिला विचार, शरीर, वर्तन आणि नातेसंबंध या चार भागांमध्ये विभागण्याबद्दल आहे, ज्यामुळे प्रत्येकाशी हळूहळू जुळवून घेता येते. चिंता मन वाचण्याचा प्रयत्न करताना एखाद्या हावभावाला उपहास किंवा तिरस्कार म्हणून पाहते. हा धडा "ते माझ्यावर हसत असतील" या वाक्याला "मला असे वाटते की माझ्यावर कोणीतरी हसत आहे" असे बदलण्याचा सराव देतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना मी विचित्र वाटत असेन, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो असेन, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा राबवत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर लोक मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" यावर वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करत आहेत याची मला कशाची चिंता वाटते? मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत? याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी उपस्थित राहणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
कोणीतरी तुम्हाला नापसंत करते की काय, या विचारात सतत राहणे थकवणारे आहे. तुम्ही संभाषण, समोरच्या व्यक्तीचे नेमके शब्द आणि तुमचा अर्थ एआयसाठी (AI) स्वतंत्रपणे लिहू शकता. यामुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होईल की काय सत्य आहे आणि काय केवळ भीतीमुळे निर्माण झाले आहे. जास्त विचार केल्याबद्दल स्वतःला दोष देण्याची घाई करू नका; दुखावल्यानंतर अनेकदा अतिरिक्त कल्पना करणे ही एक स्वसंरक्षण यंत्रणा असते. सराव केल्यानंतर, स्वतःला थोडी मोकळीक देऊन अधिक सौम्य अर्थ निवडा. प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर, स्वतःला थोडा मोकळा श्वास घेऊ देऊन सर्वात सौम्य अर्थ कायम ठेवा. कृपया सौम्य रहा. तुमच्या शरीराला हळूहळू विश्वास ठेवू द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्ही कल्पना करू लागता की कोणीतरी तुम्हाला नापसंत करते का, तेव्हा हलके, लयबद्ध संगीत लावा आणि प्रत्येक ध्वनी जसा येतो आणि जातो त्यावर आपले लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा तुमच्या मनात एखादा अंदाज येतो, तेव्हा लगेच वाद घालू नका; फक्त हळूच म्हणा, "हा एक विचार आहे, सत्य असेलच असे नाही." संगीत तुम्हाला कल्पनेतून वर्तमान क्षणात परत येण्याचा सराव करण्यास मदत करेल. शेवटी, तुम्हाला खरोखर माहीत असलेले एक सत्य लिहा आणि मग जो भाग केवळ एक अंदाज होता तो लिहा. सत्य आणि कल्पना वेगळे केल्याने तुमचे मन हळूहळू हलके होईल. तुम्ही आधी खंबीरपणे उभे राहू शकता. तुमच्या शरीराला हळूहळू सुरक्षित वाटू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
इतरांच्या विचारांची अत्याधिक कल्पना केल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक विरामचिन्ह समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर त्याऐवजी तुम्ही डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी
या पाठानंतर अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. सौम्यता, सहज पचन आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, ही लापशी इतरांच्या विचारांच्या ("ते माझ्यावर हसत असतील") अती मानसिक अपेक्षेनंतर शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरून काढते, आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक मांडणी करणे नाही, तर सामाजिक व्यवहारानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून मुक्त होण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · लापशी · ४६. अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी
शिफारशीची कारणे: अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी ही एक सौम्य, औषधी वनस्पतींचा सुगंध असलेली चिनी औषधी लापशी आहे. सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये, मासिक पाळीच्या आधी आणि नंतर, थकवा किंवा थंडी जाणवत असताना महिलांना सौम्य आधार देण्यासाठी ही लापशी उपयुक्त आहे. अँजेलिकाचा सुगंध तीव्र असतो आणि ती कमी प्रमाणातच घालावी; लाल खजूर नैसर्गिक गोडवा देतात, ज्यामुळे एकूण चव अधिक संतुलित होते. जपोनिका तांदूळ मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीचा मऊ आधार तयार होतो, ज्यामुळे औषधी वनस्पतींचा तीव्र स्वाद कमी होतो आणि तिच्या उबदारपणामुळे व मऊपणामुळे शरीराला शांत वाटते. ही लापशी प्रत्येकाने दीर्घकाळ आणि मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्यासाठी योग्य नाही, परंतु ठराविक कालावधीत शारीरिक तयारीसाठी लापशी म्हणून अधिक उपयुक्त आहे.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- अँजेलिका सायनेन्सिसचे काप ५-८ ग्रॅम
- पाच लाल खजूर, बी काढलेले.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी ब्राऊन शुगर, ऐच्छिक
सराव:
- अँजेलिका मुळाचे काप पटकन धुवा आणि लाल खजूर धुवून त्यातील बी काढा.
- तांदूळ स्वच्छ धुवून एका पातेल्यात घाला.
- भांड्यात एंजेलिका मुळाचे काप, लाल खजूर, जपोनिका तांदूळ आणि पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून ३५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- तांदळाचे दाणे मोकळे झाल्यावर आणि लाल खजूर मऊ झाल्यावर, लापशीचे मिश्रण हलक्या हाताने ढवळा.
- जर तुम्हाला अँजेलिकाच्या फोडींची चव आवडत नसेल, तर तुम्ही त्या खाण्यापूर्वी काढून टाकू शकता.
- आवश्यकतेनुसार थोड्या प्रमाणात गोजी बेरी किंवा ब्राऊन शुगर घालून २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या.
III. मन-शरीर विधी
जेव्हा तुम्ही अँजेलिकाचा सुगंध घेता, तेव्हा तो तुम्हाला आवडतो की नाही हे ठरवण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा.
लाल खजूर हळूहळू मऊ होत असताना, लापशीचा हलकापणा जाऊन ती गरम होत असल्याचे तुम्हाला जाणवते. ही स्वतःला एक आठवण करून देते: मी माझ्या शरीराला हळूहळू बरे होऊ देत आहे; मला स्वतःवर जास्त ताण देण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, खजुरांचा सुगंध आणि भाताच्या पेजचा मऊपणा अनुभवा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला जणू काही तुमची काळजी घेतली जात आहे अशी भावना येते.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्याची वेळ नोंदवा: सकाळी, दुपारी, किंवा जेव्हा तुम्हाला थंडी वाजली किंवा थकवा जाणवला तेव्हा.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीरातील उष्णता, मानसिक स्थिरता, पोटातील आराम आणि थकवा यामध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- मासिक पाळीच्या आधी किंवा नंतर सेवन केल्यास, पोटात उष्णता जाणवते की जडपणा जाणवतो याची नोंद करा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी: एक सौम्य आणि औषधी वनस्पतींनी युक्त चीनी लापशी
VI. खबरदारी
- अँजेलिका सायनेन्सिसचा सुगंध आणि परिणाम तीव्र असतो, त्यामुळे दीर्घ काळासाठी मोठ्या प्रमाणात त्याचे सेवन करण्याची शिफारस केली जात नाही.
- ज्या महिला गर्भवती आहेत, ज्यांना मासिक पाळीत अतिरक्तस्राव होतो, ज्या रक्त गोठू न देणारी औषधे घेत आहेत किंवा ज्यांना काही विशेष शारीरिक समस्या आहेत, त्यांनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- लाल खजूर आणि ब्राऊन शुगरमध्ये साखर असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी त्यांचे सेवन कमी करावे किंवा पूर्णपणे टाळावे.
- शरीरात अतिरिक्त उष्णता, तोंड कोरडे पडणे आणि घसा खवखवणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असताना त्याचे अतिसेवन करणे योग्य नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्ही गर्भवती असाल, औषधे घेत असाल, स्त्रीरोगविषयक समस्या, मधुमेह असेल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्ही इतर लोक काय विचार करत असतील याची कल्पना करू लागता, तेव्हा तुमचे मन थकते. मंडलाचा सराव तुम्हाला तुमचे लक्ष इतरांच्या विचारांवरून परत आणण्यास मदत करू शकतो. एखादी रेषा कशासारखी दिसते याचा अर्थ लावण्याची घाई न करता, सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत तिच्याकडे पाहा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमचे विचार अंदाज लावण्याकडे भरकटतील, तेव्हा हळूवारपणे तुमच्या समोरच्या रेषेकडे परत या. तुम्ही तुमच्या चिंता नाकारण्याचा प्रयत्न करत नाही आहात, तर फक्त तुमच्या मेंदूला विश्रांती देत आहात. सराव पूर्ण झाल्यावर, एक सत्य आणि एक अंदाज वेगळे करून लिहा; यामुळे तुम्हाला स्वतःला स्थिर करणे सोपे जाईल. यामुळे तुमचे मन हलके वाटेल. स्वतःला थोडा वेळ द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्हाला सामाजिक संवादांवर वारंवार विचार करण्याची सवय असते, तेव्हा लिहिण्यामुळे तुमच्या मनाला त्या आठवणींपासून तात्पुरते दूर जाण्यास मदत होऊ शकते. कृपया 'हळू लेखन' करा आणि स्वतःला थांबण्यास मदत करण्यासाठी स्थिर हालचालींचा वापर करा. विशिष्ट अनुभव लिहू नका किंवा त्यांची कारणे स्पष्ट करू नका; फक्त तुमच्या हाताला हळू होऊ द्या. जर तुमचे मन पुन्हा चुका शोधू लागले, तर कृपया पुढच्या रेषेकडे परत जा. सराव हा तुम्ही ठीक आहात हे सिद्ध करण्यासाठी नाही, तर स्वतःला विश्रांतीसाठी एक जागा देण्यासाठी आहे. कृपया हळुवारपणे करा. तरीही तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तर कृपया स्वतःला दोष देऊ नका; सराव करण्याची इच्छा असणे हेच ध्येयाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला इतरांच्या विचारांचा अतिविचार केल्यामुळे जाणवणारा तणाव, अलिप्तता किंवा उत्सुकता या भावना रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या रूपात दृश्यमान करण्यास मदत करू शकतो. त्याची तंतोतंत प्रतिकृती बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना त्यात उतरवा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
टाळल्याने कदाचित क्षणिक दिलासा मिळेल, पण त्यामुळे पुढची वेळ आणखी कठीण होऊ शकते. आजच्या जर्नलमध्ये, अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहा आणि त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा; जसे की, परिस्थिती पूर्णपणे टाळण्याऐवजी, तिला सामोरे जाण्यासाठी सर्वात सौम्य आणि सुरक्षित मार्ग निवडणे. कठीण सामाजिक प्रसंगांना लगेच सामोरे जाण्यासाठी स्वतःवर दबाव आणू नका; त्यामुळे गोष्टी आणखी कठीण होतील. तुम्ही लहान सुरुवात करू शकता, आणि तुमच्या शरीराला पुन्हा शिकण्याची संधी देऊ शकता: सामोरे जाणे म्हणजे धोकाच असतो असे नाही. लिहिल्यानंतर, स्वतःला खात्री द्या की हे चक्र असेच चालू ठेवण्यास तुम्ही तयार आहात. तुम्ही याला तुमच्या स्वतःच्या लवचिकतेचा पुरावा मानू शकता: मी चिंता समजून घ्यायला शिकत आहे, आणि मी स्वतःची काळजी घेण्याचा सराव करत आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
मला नापसंत वाटण्याचा अर्थ असा नाही की इतर लोक खरोखरच माझा तिरस्कार करतात किंवा माझ्यावर हसतात.