पाठ ५३: डोळ्यांशी संपर्क साधण्याचा सराव कसा करावा
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:अंतर्मुखता ही ऊर्जेची एक पसंती आहे, तर चिंता ही एक सुरक्षिततेची प्रतिक्रिया आहे. अंतर्मुख व्यक्तींना परिचित वातावरणात आरामदायी वाटते, तर सामाजिक चिंता असलेल्या व्यक्तींना सभोवतालचे वातावरण कसेही असले तरी तणाव जाणवतो. हा अभ्यासक्रम तुम्हाला हा फरक स्पष्ट करण्यास मदत करतो, जेणेकरून शांततेला भीती समजण्याचा गैरसमज टाळता येईल. शिकताना, आपली ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आपल्या कम्फर्ट झोनमध्ये राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ५३: डोळ्यांशी संपर्क साधण्याचा सराव कसा करावा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "सामाजिक चिंता ≠ अंतर्मुखता." या अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुम्हाला बहिर्मुख बनण्यास भाग पाडणे किंवा गर्दीत तुम्ही लगेच नैसर्गिकपणे वागावे अशी मागणी करणे नाही, तर जेव्हा तुमच्याकडे कोणी पाहते, तुम्हाला प्रश्न विचारले जातात किंवा तुमचे मूल्यांकन केले जाते, तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त का होता हे समजून घेणे आहे. अंतर्मुखता ही ऊर्जेची एक पसंती आहे; सामाजिक चिंता ही एक सुरक्षिततेची प्रतिक्रिया आहे. हा पाठ या दोन्हींमधील फरक स्पष्ट करतो, ज्यामुळे शांततेचा गैरसमज भीती किंवा अपयश म्हणून होण्यापासून रोखला जातो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत प्रवेश करते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळला जातो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा राबवत आहे. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर लोक मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मला प्रत्यक्षात कोणते पुरावे दिसतात; आणि यापेक्षा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी स्पष्टीकरण आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
अंतर्मुखता हा स्वतःला पुन्हा ऊर्जावान करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे; तर सामाजिक चिंता ही 'माझ्याबद्दल काय मत बनवेल?' या भीतीने वाजणारी धोक्याची घंटा आहे. तुम्हाला शांतता केव्हा हवी असते आणि जवळ जाण्याची भीती केव्हा वाटते, याबद्दल तुम्ही एआयशी (AI) बोलू शकता. या दोन गोष्टींमधील फरक ओळखल्याने तुम्ही स्वतःला दोष देणे कमी कराल. तुम्हाला स्वतःला एका उत्साही व्यक्तीमध्ये बदलण्याची गरज नाही; फक्त जेव्हा तुम्हाला इतरांशी जोडले जाण्याची गरज असते, तेव्हा भीतीमध्ये अडकून न राहायला शिका. उत्तर दिल्यानंतर, शांत राहण्याची तुमची आवडती पद्धत लिहून काढा—हा दोष नाही, तर एक लय आहे. कृपया स्वतःला थोडा वेळ द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
सामाजिक चिंता आणि अंतर्मुखता या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. तुम्हाला शांतता आवडू शकते, किंवा तुम्हाला इतरांशी जोडले जाण्याची ओढ लागू शकते; संगीताचा सराव तुम्हाला 'मला आराम करायचा आहे' आणि 'मी भीतीमुळे गोष्टी टाळत आहे' यांमधील फरक ओळखायला मदत करू शकतो. तुम्हाला आरामदायक वाटेल असे संगीत निवडा आणि ते ऐकल्यानंतर स्वतःला विचारा: जर मला लोकांच्या मतांची भीती नसती, तर आज मी कोणाच्या अधिक जवळ जाण्यास तयार असतो? उत्तर अगदी लहान असू शकते, जसे की एखादा संदेश पाठवणे. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या स्वतःच्या लयीचा आदर करणे. तुम्हाला तुमचे व्यक्तिमत्व बदलण्याची गरज नाही, फक्त तुमची भीती कमी करा. आजच्या दिवसापुरते ते पुरेसे आहे. थोडा वेग कमी करा.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सामाजिक चिंता आणि अंतर्मुखता या दोन वेगळ्या गोष्टी आहेत हे समजल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
ग्लेहनिया लिटोरॅलिस आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस लापशी
या पाठानंतर एडेनोफोरा आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. सामाजिक चिंता म्हणजे अंतर्मुखता नव्हे हे शिकल्यानंतर, ही लापशी सौम्य, सहज पचणारी आणि कमी त्रासदायक आहे. भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करून, ती शरीराला स्थिर ऊर्जा प्रदान करते. भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नसतो, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे ऊर्जा देण्याचे काम करतो. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चीनी अन्नोपचार · लापशी · ५३. ग्लेनिया लिटोरॅलिस आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ग्लेहनिया लिटोरॅलिस आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस लापशी
शिफारशीची कारणे: ग्लेहनिया लिटोरॅलिस आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसची लापशी ही एक हलकी, ताजेतवाने करणारी आणि नाजूक चिनी औषधी लापशी आहे, जिचा आस्वाद हळूहळू घेतल्यास सर्वोत्तम लागतो. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये तोंड कोरडे पडणे, थकवा जाणवणे किंवा खूप बोलल्यानंतर सौम्य आधार म्हणून ही लापशी उपयुक्त आहे. ग्लेहनिया लिटोरॅलिस आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस यांचा वापर अनेकदा पौष्टिक आणि ओलावा देणाऱ्या पदार्थांमध्ये केला जातो; त्यांच्या सौम्य सुगंधामुळे लापशीमध्ये त्यांचा वापर कमी प्रमाणात करणे सोपे जाते. तांदळामुळे एक मऊ आधार मिळतो, ज्यामुळे औषधी वनस्पतींची चव अधिक रुचकर लागते. ज्यांची त्वचा कोरडी आहे, ज्यांची मनःस्थिती अस्वस्थ आहे किंवा ज्यांना रात्रीच्या जेवणात हलक्या अन्नाची गरज आहे, त्यांच्यासाठी ही लापशी योग्य आहे. या लापशीचा उद्देश तीव्र चव देण्याचा नसतो, तर ती आपल्यातील ऊब, सौम्यता आणि हळूहळू सेवन करण्याच्या पद्धतीचा उपयोग शरीराला शांत करण्यास मदत करण्यासाठी करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १० ग्रॅम अॅडेनोफोरा स्ट्रिक्टा
- 8-10 ग्रॅम ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- १५ ग्रॅम लिलीचे कंद (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- सँड जिनसेंग आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस पटकन धुवा. जर तुम्ही लिलीचे कंद वापरणार असाल, तर ते अगोदरच भिजवून ठेवा.
- तांदूळ स्वच्छ धुवून एका पातेल्यात घाला.
- भांड्यात सँड जिनसेंग, ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस, जॅपोनिका तांदूळ आणि पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून ३५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- जर तुम्हाला कमळाचे कंद घालायचे असतील, तर लापशी अर्धवट शिजल्यावर घाला.
- एकदा तांदळाचे दाणे मोकळे झाले आणि लापशी गुळगुळीत झाली की, त्यातून सँड जिनसेंग आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस काढता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर घालून २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या.
III. मन-शरीर विधी
सँड जिनसेंग आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस साफ करताना, त्यांचा हलका रंग आणि कोरडा पोत यांचे निरीक्षण करा आणि आपल्या हालचाली नैसर्गिकरित्या मंदावू द्या.
जसजशी लापशी हळूहळू उकळते, तसतशी वर येणारी वाफ आणि औषधी वनस्पतींचा नाजूक सुगंध जाणवतो. यातून एक आठवण होते: मला बोलायची घाई करायची गरज नाही; मी आधी माझ्या शरीराला शांत होऊ देऊ शकते.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा भाताच्या पेजच्या हलक्या, उबदार आणि मऊ पोताचा आस्वाद घ्या आणि त्याच वेळी तुमच्या घशाला व मनाला शांत होऊ द्या.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा: दुपारी, रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी, की खूप बोलल्यानंतर?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तोंड कोरडे पडणे, घशाला आराम मिळणे, पोट हलके वाटणे आणि मनःस्थिती स्थिर राहणे यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- तुम्ही चिंताग्रस्त आणि चिडचिडे असताना त्याचे सेवन केल्यास, त्यामुळे तुमची तातडीची भावना कमी होण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ग्लेहनिया लिटोरॅलिस आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसची लापशी: एक हलकी आणि ताजेतवाने करणारी चीनी औषधी लापशी
VI. खबरदारी
- अॅडेनोफोरा स्ट्रिक्टा आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस हे वनस्पतीजन्य घटक असून, विशेष प्रकृतीच्या लोकांनी त्यांचे मोठ्या प्रमाणात किंवा दीर्घ काळासाठी सेवन करू नये.
- ज्यांना थंड पोट, अतिसार किंवा कमजोर पचनसंस्थेचा त्रास आहे, त्यांनी हे अल्प प्रमाणात घेऊन पहावे.
- रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापक खडीसाखर घालण्याची शिफारस करत नाहीत.
- चवीवर परिणाम होऊ नये म्हणून खाण्यापूर्वी वनस्पतीजन्य घटक काढून टाकता येतात.
- गर्भवती महिला, लहान मुले किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
सामाजिक चिंता आणि अंतर्मुखता या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. मंडलांकडे पाहताना अशी कल्पना करा की प्रत्येक रेषेची स्वतःची लय असते; काही बहिर्मुखपणे उलगडतात, काही स्थिर राहतात आणि त्यापैकी कोणालाही एकमेकांचे अनुकरण करण्याची गरज नसते. बरे होण्यासाठी तुम्हाला एक उत्तम संभाषणकार बनण्याची गरज नाही. सरावात, फक्त अनुभवा: मी शांत राहू शकतो, आणि माझा आदर केला जाऊ शकतो. त्यानंतर, तुम्हाला इतरांसोबत जसे राहायला आवडते, तसे लिहून काढा. खरे बरे होणे म्हणजे स्वतःला बदलणे नव्हे, तर स्वतःची भीती कमी करणे होय. तुमच्या नैसर्गिक लयीचे जतन करणे आवश्यक आहे. हळूहळू पुढे जा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
नियमित लिपीत लिहिण्यामुळे तुमच्या विखुरलेल्या चिंतांना एका स्थिर हालचालीत रूपांतरित करण्यास मदत होऊ शकते. कृपया "हळूवार मांडणी" वापरा—विशिष्ट मजकुरावर लक्ष केंद्रित करू नका, फक्त रेषांमधील जागांकडे लक्ष द्या. सामाजिक चिंता तुम्हाला अनेकदा घाईने काम करण्यास प्रवृत्त करते, पण इथे तुम्हाला गती कमी करण्याची मुभा आहे. जर तुमचे मन तुम्हाला आग्रह करत असेल, तर स्वतःला सांगा: मी सराव करत आहे, माझे मूल्यांकन होत नाहीये. लिहून झाल्यावर, सुरुवातीच्या तुलनेत तुमचा हात अधिक शांत आहे का, हे अनुभवा. कृपया हळुवारपणे लिहा. जर तुमची आजची मनःस्थिती चांगली नसेल, तर तुम्ही फक्त एक छोटासा भाग लिहू शकता; कमी आणि हळू लिहिणे हे देखील स्वतःची काळजी घेण्याचे मार्ग आहेत.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला सामाजिक चिंता व्यक्त करण्यास मदत करू शकतो—जी केवळ अंतर्मुखी व्यक्तिमत्त्वांमध्ये अंतर्भूत असलेला तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा नसते—रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना चित्रित करा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्त्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुमच्या गरजा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
डोळ्यांशी संपर्क साधण्याचा सराव करताना, समोरच्या व्यक्तीकडे एकटक पाहण्याची किंवा नैसर्गिकपणे वागण्याची गरज नाही. आज, धड्यामधील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा, जसे की समोरच्या व्यक्तीच्या कपाळाकडे, नाकाच्या टोकाकडे पाहून सुरुवात करणे, किंवा एका सेकंदासाठी क्षणभर डोळ्यांशी संपर्क साधणे. स्वतःवर जास्त ताण देऊ नका; तुमचे शरीर घाबरून जाईल. तुमच्या वहीत तुम्ही असे लिहू शकता: "पहिल्याच प्रयत्नात एखादी गोष्ट अचूकपणे करण्याचा स्वतःवर दबाव टाकण्याऐवजी, मी सुरक्षित आणि छोट्या सरावांनी सुरुवात करण्यास तयार आहे." प्रत्येक छोटा प्रयत्न तुम्हाला सामाजिक परिस्थितीत तुमची सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करतो. ही छोटी कृती हलकी आणि नेमकी ठेवा, जेणेकरून पुन्हा दबावाखाली दबून जाण्याऐवजी, तुम्हाला उद्या ती करण्याची खरोखर संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
अंतर्मुखता ही ऊर्जेची एक पसंती आहे, तर सामाजिक चिंता हा शरीराचा सुरक्षेसाठी दिलेला प्रतिसाद आहे.