धडा ५८: अनोळखी लोकांशी संवाद कसा साधावा
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:नवीन नात्यांमधील भीतीचे मूळ अज्ञात मूल्यांकनाच्या भीतीत दडलेले असते. तुम्हाला लोकांची भीती वाटत नाही, तर नियंत्रण गमावण्याची भीती वाटते. हा धडा तुम्हाला लहान संवादांचा वापर करून, सुरक्षित संवाद-अभ्यासाद्वारे नाते जोडण्याचे धैर्य पुन्हा मिळवण्यास मदत करेल. शिकताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि फक्त एकच सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. शिकताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि फक्त एकच सौम्य कृती करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ५८: अनोळखी लोकांशी संवाद कसा साधावा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "नवीन लोकांना भेटण्याची माझी भीती" याभोवती फिरतो. भीती एकदम नाहीशी करणे हे ध्येय नाही, तर तिचे चार भागांमध्ये विभाजन करणे हे आहे: विचार, शरीर, वर्तन आणि नातेसंबंध, ज्यामुळे प्रत्येकाशी हळूहळू जुळवून घेता येईल. नवीन लोकांना भेटण्याची भीती ही अनेकदा लोकांचीच भीती नसते, तर अज्ञात मतांची आणि नियंत्रण गमावण्याची भीती असते. हा धडा छोट्या छोट्या संवादांमधून नाते जोडण्याचे धैर्य पुन्हा निर्माण करतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना मी विचित्र वाटत असेन, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो असेन, मला नाकारले जाईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळला जातो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा राबवत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "इतर लोक मला कसे पाहत आहेत" यावरून लक्ष थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत; आणि याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर मन वाचणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि सर्वांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला एक सुरक्षिततेचा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ही कृती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी उपस्थित राहणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू हे शिकू देणे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
नवीन लोकांना भेटण्याची भीती अनेकदा नापसंतीतून नव्हे, तर लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतील या भीतीतून येते. तुम्ही एआयच्या मदतीने एक छोटीशी सुरुवात करू शकता, जसे की अभिवादन, एक साधा प्रश्न किंवा थोडा वेळ थांबणे. जवळीक साधण्याची घाई करू नका; नाती हळूहळू सुरू होऊ शकतात. प्रत्येक हळुवार स्पर्श तुमच्या शरीराला सांगतो की नवीन लोक नेहमीच धोकादायक नसतात. प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर, फक्त एकदाच हलका स्पर्श करा; लगेचच जवळीक साधण्याची गरज नाही. तुम्ही आधीच त्या दिशेने वाटचाल करत आहात.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
नवीन लोकांना भेटताना अस्वस्थ वाटणे स्वाभाविक आहे, कारण मेंदू अनोळखी गोष्टींबद्दल अधिक सतर्क होतो. तुम्ही आधीच तुमच्या संगीताचा सराव करू शकता; एक शांत पण किंचित उत्साहवर्धक संगीत निवडा, जे तुम्हाला एक सौम्य ऊर्जा दर्शविण्यास मदत करेल. संगीत ऐकत असतानाच एक साधी सुरुवात तयार करा; त्याचा जास्त विचार करू नका. तुम्ही फक्त स्वतःसारखे राहू शकता, अशी व्यक्ती नाही जिला इतरांना आवडायलाच हवे. नवीन नाती हळूहळू विकसित होऊ शकतात; कोणालाही खूश करण्याची गरज नाही. स्वतःला वेळ द्या. सध्या स्वतःची काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
नवीन लोकांना भेटण्याच्या भीतीबद्दल शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. पुन्हा, तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल.
○ आरोग्यदायी पाककृती
शेवंती आणि गोजी बेरीची लापशी
या पाठानंतर शेवंती आणि गोजी बेरीची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. ही लापशी सौम्य, सहज पचणारी आणि कमी उष्मांकांची आहे. नवीन लोकांना भेटण्याच्या भीतीबद्दल शिकल्यानंतर, भूक, थकवा आणि तणावामुळे वाढणारी सामाजिक चिंता कमी करून, ही लापशी शरीराला स्थिर ऊर्जा प्रदान करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नसतो, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करतो. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · लापशी · ५८. शेवंती आणि गोजी बेरीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:शेवंती आणि गोजी बेरीची लापशी
शिफारशीची कारणे: शेवंती आणि गोजी बेरीची लापशी ही एक सुगंधी, चमकदार आणि सौम्य चवीची चिनी औषधी लापशी आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांदरम्यान डोळ्यांवर ताण, चिडचिड किंवा मानसिक तणाव अनुभवणाऱ्यांना आधार देण्यासाठी हलका नाश्ता म्हणून ही योग्य आहे. शेवंतीमुळे एक नाजूक फुलांचा सुगंध येतो, तर गोजी बेरीमुळे उबदार रंग येतो; तांदळासोबत मिळून, ते लापशीचा एक हलका आणि शांत करणारा आधार तयार करतात. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी, विशेषतः ज्या दिवशी जास्त वेळ स्क्रीनकडे पाहण्यात, खूप बोलण्यात किंवा अस्वस्थ वाटण्यात जातो, त्या दिवसांसाठी ही आदर्श आहे. फुलांचा सौम्य सुगंध खाण्याची गती कमी करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा शारीरिक संवेदनांकडे वळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३-५ ग्रॅम वाळलेले शेवंतीचे फूल
- ८ ग्रॅम गोजी बेरी
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- १५ ग्रॅम लिलीचे कंद (ऐच्छिक)
सराव:
- वाळलेली शेवंतीची फुले हळुवारपणे धुवा आणि गोजी बेरी स्वच्छ पाण्याने पटकन धुवा.
- तांदूळ स्वच्छ धुवा. जर कमळाचे कंद वापरणार असाल, तर ते मऊ होईपर्यंत अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात तांदूळ आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे फुलण्यासाठी २५-३० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या.
- लिलीचे कंद घाला आणि ८-१० मिनिटे शिजवणे सुरू ठेवा.
- गॅस बंद करण्यापूर्वी शेवंती आणि गोजी बेरी घालून ३-५ मिनिटे शिजू द्या.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर घाला, हळुवारपणे ढवळा आणि गरमागरम वाढा.
III. मन-शरीर विधी
जेव्हा तुम्ही शेवंतीची फुले ठेवता, तेव्हा वाफेमध्ये त्यांच्या पाकळ्या हळूहळू उमलताना दिसतात, ज्यामुळे तुमचा श्वास नैसर्गिकरित्या मंदावतो.
जेव्हा लापशीमध्ये गोजी बेरी घातल्या जातात, तेव्हा एक उबदार रंगछटा दिसते. ही गोष्ट मला आठवण करून देते की माझे लक्ष पुन्हा या लापशीच्या वाटीकडे वेधले जाऊ शकते.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा फुलांचा सुगंध, गोजी बेरीचा गोडवा आणि लापशीचा मऊपणा यांचा आस्वाद घ्या, ज्यामुळे तुमचा तणाव हळूहळू कमी होईल.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा: दुपारी, रात्रीच्या जेवणानंतर किंवा डोळ्यांवर ताण आल्यानंतर.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत डोळ्यांना आराम, तोंडाला ताजेपणा, पोटातील त्रास आणि मनःस्थितीच्या स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिडचिडेपणासह सामाजिक चिंता जाणवते, तेव्हा त्याचे सेवन केल्यास तुम्हाला पुन्हा काही प्रमाणात स्पष्टता मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:शेवंती आणि गोजी बेरीची लापशी: एक सुगंधी आणि चमकदार चीनी औषधी लापशी
VI. खबरदारी
- शेवंतीची फुले जास्त वेळ शिजवू नयेत; ती सर्वात शेवटी घालून मंद आचेवर शिजवावीत, जेणेकरून त्यांचा सुगंध दरवळेल, अशी शिफारस केली जाते.
- ज्यांची प्रकृती कमजोर आहे, ज्यांना अतिसार आहे किंवा ज्यांना ॲस्टरेसी कुळातील वनस्पतींची ॲलर्जी आहे, त्यांनी याचे सेवन सावधगिरीने करावे.
- गोजी बेरी आणि खडीसाखरेमध्ये गोडवा असतो, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- ते थंड खाण्याची शिफारस केली जात नाही; ज्यांचे पोट संवेदनशील आहे, त्यांनी ते गरम करून खाणे अधिक योग्य आहे.
- जे सध्या औषधोपचार घेत आहेत किंवा ज्यांना विशेष शारीरिक समस्या आहेत, त्यांनी तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार औषध सेवनाची वारंवारता समायोजित करावी.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, मधुमेह असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्हाला नवीन लोकांना भेटायला भीती वाटते, तेव्हा तुम्ही उत्सुकता आणि बचावात्मक वृत्ती या दोन्ही भावना अनुभवत असाल. मंडला पाहताना, घाई न करता, बाहेरील वर्तुळापासून सुरुवात करा, जणू काही तुम्ही एखाद्या नात्याच्या प्रवेशद्वारावर उभे आहात. तुमचे शरीर आरामदायक होईपर्यंत थांबा आणि मग हळूहळू केंद्राकडे पाहा. ही प्रक्रिया तुम्हाला आठवण करून देते की नातेसंबंध निर्माण करण्यामध्ये अंतर आणि निवड यांचा समावेश असू शकतो. सराव केल्यानंतर, त्यांना भेटण्याचा एक कमी दबावाचा मार्ग लिहून काढा, जसे की हसणे, अभिवादन करणे किंवा त्यांचे ऐकून घेणे. तुम्हाला एकदम स्वतःला पूर्णपणे व्यक्त करण्याची गरज नाही; फक्त थोडी दयाळूपणा आणि मर्यादा राखा. नातेसंबंध हळूहळू सुरू होऊ शकतात.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सामाजिक चिंतेमुळे आपण अनेकदा आपल्या कामगिरीवर अवास्तव लक्ष केंद्रित करतो. सुलेखनाचा सराव करताना, कृपया सध्या कामगिरीचा विचार बाजूला ठेवा आणि केवळ सावकाश व विचारपूर्वक काम पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक रेषा ही वर्तमान क्षणात परत येण्याची एक संधी आहे. अक्षरं सफाईदार नसली तरी चालेल, थोडा वेळ थांबायला हरकत नाही. तुम्ही स्वतःला सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करत नाही आहात, तर तुमच्या थकलेल्या मनाला क्षणभराची शांतता देत आहात. काम पूर्ण झाल्यावर, हळुवारपणे आपली बोटं हलवा आणि सावकाश वास्तवात परत या. हळुवारपणे वागा. सराव पूर्ण झाल्यावर स्वतःला एक छोटासा सकारात्मक संदेश द्या: मी शांत राहायला शिकत आहे; मला एकदम धाडसी होण्याची गरज नाही.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
नवीन लोकांना भेटायला घाबरताना तुम्हाला जाणवणारा तणाव, अलिप्तता किंवा उत्सुकता रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून व्यक्त करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना त्यात टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यासाठी त्या चित्राची मदत घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
अनोळखी लोकांशी संवाद साधताना, चिंता तुम्हाला सांगू शकते: "त्यांना वाटेल की मी विचित्र आहे." आज, कोर्समधील सर्वात हृदयस्पर्शी क्षण लिहा, आणि मग एखादी छोटी कृती लिहा, जसे की दुकानदाराचे आभार मानणे, एक साधा प्रश्न विचारणे, किंवा सुरक्षित वातावरणात छोटे संभाषण पूर्ण करणे. अनोळखी लोकांशी संवाद साधण्याला एक कठीण आव्हान बनवू नका; सोप्या गोष्टीने सुरुवात करा. तुमच्या जर्नलमध्ये तुम्ही लिहू शकता: "मी परिपूर्ण कामगिरी करण्याचा प्रयत्न करत नाहीये, तर सामान्य असण्याचा सराव करत आहे." लिहिल्यानंतर, थांबा आणि अनुभवा की तुमचे शरीर पूर्वीपेक्षा थोडे अधिक आरामशीर वाटते का. अगदी लहानसा बदलही लक्षात घेण्यासारखा आहे. लिहिताना जर तुम्ही स्वतःला दोष देऊ लागलात, तर तुमचा सूर सौम्य करा. हे जर्नल...
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
मी सगळ्यांना घाबरत नाही, पण मला अनोळखी मतांची आणि नियंत्रण गमावण्याची भीती वाटते.