पाठ ६१: परिचयाचा सराव: कमी-कठीण सामाजिक संवादांपासून सुरुवात करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:सर्वच अस्वस्थता अपुऱ्या तयारीमुळे येत नाही. अनेकदा, तुमचे शरीर बोलण्याला संपूर्ण श्रोतृवृंदाकडून पारखले जाण्याची एक उच्च-जोखमीची परिस्थिती मानते. हा कोर्स तुम्हाला भीतीची ही शारीरिक पातळी समजून घ्यायला शिकवतो आणि परिपूर्ण असण्याची गरज न भासता बोलण्याचा सराव करण्यासाठी कृती करण्यायोग्य सुरुवातीची तंत्रे, श्वासोच्छ्वासाची तंत्रे आणि एक किमान आत्म-परिचय आराखडा वापरतो. शिकताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा; फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा, फक्त एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ६१: परिचयाचा सराव: कमी-कठीण सामाजिक संवादांपासून सुरुवात करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "सार्वजनिक ठिकाणी बोलणे/सभांमध्ये सादरीकरण करणे/सार्वजनिक ठिकाणी स्वतःची ओळख करून देणे" याभोवती फिरतो. भीती एकदम नाहीशी करणे हे उद्दिष्ट नाही, तर तिचे चार भागांमध्ये विभाजन करणे हे आहे: विचार, शरीर, वर्तन आणि नातेसंबंध, ज्यामुळे प्रत्येकाशी हळूहळू जुळवून घेता येईल. सार्वजनिक ठिकाणी बोलताना, संपूर्ण श्रोतृवृंद आपले मूल्यमापन करत आहे, असे शरीराला अनेकदा वाटते. हा धडा सुरुवात करण्याची तंत्रे, श्वासोच्छ्वासाची तंत्रे आणि स्वतःची ओळख करून देण्याचा एक किमान नमुना शिकवतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वासोच्छ्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळला जातो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा राबवत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "इतर लोक मला कसे पाहत आहेत" यावरून लक्ष थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मला प्रत्यक्षात कोणता पुरावा दिसतो; आणि त्याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर मन वाचणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि सर्वांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम यांना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला एक सुरक्षिततेचा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ही कृती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी उपस्थित राहणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
सार्वजनिक भाषण, बैठकीतील सादरीकरणे आणि स्वतःची ओळख करून देणे हे एखाद्याला अचानक प्रकाशझोतात आणल्यासारखे वाटू शकते. तुम्ही एआयला (AI) तुम्ही सामोरे जाणार असलेल्या परिस्थितीबद्दल सांगू शकता आणि ते तुमची सुरुवातीची, थांबण्याची आणि समारोपाची वाक्ये तयार करेल. ध्येय परिपूर्ण बोलणे हे नाही, तर अनुसरण करण्यासाठी एक स्पष्ट मार्ग असणे हे आहे. बोलण्यापूर्वी, तुमच्या पावलांकडे आणि श्वासाकडे लक्ष द्या; जरी तुमचा आवाज थोडा थरथरला, तरी याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही अयशस्वी झाला आहात, याचा अर्थ फक्त एवढाच आहे की तुम्ही सराव करत आहात. प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर, तुमचे सुरुवातीचे वाक्य लिहून ठेवा, जेणेकरून बोलताना तुमच्याकडे आधारासाठी काहीतरी असेल. आत्तापुरते हे पुरेसे आहे. आजसाठी हे पुरे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
सार्वजनिक भाषण देण्यापूर्वी, तुम्ही एखादे विशिष्ट संगीत लावून स्वतःला शांत करण्याचा विधी सुरू करू शकता. असे संगीत निवडा जे तुमच्या भावनांवर हावी होणार नाही, आणि ते ऐकताना, तुमचा श्वास मंद करा आणि तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट रोवलेले आहेत याची जाणीव ठेवा. अपयशाची कल्पना वारंवार करू नका; फक्त स्वतःला आठवण करून द्या: मी आणखी हळू बोलू शकतो. संगीत संपल्यावर, तुमचे पहिले वाक्य तयार करा. प्रत्यक्ष बोलताना, विराम घेणे आणि स्वरलिपीचा संदर्भ घेणे याला परवानगी आहे; तुम्हाला यंत्रासारखे अस्खलित बोलण्याची गरज नाही. हळू बोलूनही तुम्ही तुमचा मुद्दा स्पष्टपणे मांडू शकता. कृपया स्वतःला पुरेसा वेळ द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सार्वजनिक ठिकाणी बोलल्यानंतर, सभेत सादरीकरण दिल्यानंतर किंवा इतरांसमोर स्वतःची ओळख करून दिल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट हा एक विरामचिन्ह समजा, जेणेकरून तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
रताळे आणि लिली सूप
या पाठानंतर रताळे आणि कमळाच्या कंदांचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. हे सौम्य, सहज पचणारे आणि कमी उष्मांकाचे आहे. सार्वजनिक भाषणाचा सराव, सादरीकरण किंवा लोकांमध्ये स्वतःची ओळख करून दिल्यानंतर हे सूप ऊर्जेचा एक स्थिर स्रोत प्रदान करते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे वाढणारी सामाजिक चिंता कमी करते. आपली भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश भव्य सादरीकरण करणे हा नाही, तर सामाजिक सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून हे उपयुक्त ठरते.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ६१. रताळे आणि लिली कंदाचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रताळे आणि लिली सूप
शिफारशीची कारणे: रताळे आणि कमळाच्या कंदाचे सूप हे एक नाजूक, ताजेतवाने करणारे आणि सहज खाता येणारे चिनी औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवर मात करण्यासाठीच्या वर्गांमध्ये पोटाला आराम देण्यासाठी आणि शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी एक सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. शिजवल्यानंतर रताळे मऊ आणि कोमल होते, ज्यामुळे पोट भरल्याची सौम्य भावना येते; कमळाच्या कंदाचा पोत नाजूक असतो आणि त्याचा सुगंध मंद असतो, जो तणाव, थकवा किंवा भावनिक अस्थिरता असताना एक सौम्य पूरक म्हणून उपयुक्त ठरतो. हे सूप लापशीपेक्षा अधिक गुळगुळीत असते, गिळायला कमी जड असते आणि शरीराला अस्वस्थ अवस्थेतून हळूहळू शांत स्थितीत परत येण्यास मदत करते. हे नाश्त्यासाठी, दुपारच्या हलक्या नाश्त्यासाठी किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर थोड्या प्रमाणात घेण्यासाठी योग्य आहे, आणि त्याच्या हलक्या, उबदार आणि मऊ पोतामुळे स्थिरतेची भावना देते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १२० ग्रॅम रताळे, साल काढून त्याचे तुकडे केलेले.
- ३० ग्रॅम ताजे लिलीचे कंद, किंवा २० ग्रॅम वाळलेले लिलीचे कंद
- १ मोठा चमचा तांदळाचे पीठ किंवा कमळाच्या मुळाचा स्टार्च
- ६५०–७५० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
रताळे आणि कमळाच्या कंदांच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, रताळ्याचे आणि कमळाच्या कंदाचे सूप तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:रताळे आणि कमळाच्या कंदाचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
सार्वजनिक भाषण देण्यापूर्वी किंवा स्वतःची ओळख करून देण्यापूर्वी, आपल्या शरीराची गती कमी करण्यासाठी मंडलाचा वापर करा. काही सेकंदांसाठी केंद्रावर लक्ष केंद्रित करा, मग बाहेरील कडेकडेने पाहा, जणू काही स्वतःला आठवण करून देत आहात की: मी न्यायाच्या व्यासपीठावर उभा नाही, तर केवळ एक छोटा संदेश देत आहे. जर अस्वस्थता निर्माण झाली, तर ती दूर करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक स्थिर बिंदू शोधा. सराव केल्यानंतर, तुमचे पहिले वाक्य लिहा—जेवढे सोपे, तेवढे चांगले. पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला अचूक बोलण्याची गरज नाही; फक्त हळूवारपणे स्वतःला त्या क्षणात आणा. आधी शांत राहा, मग स्वतःला व्यक्त करा; यात काहीच हरकत नाही. तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जर तुम्ही वारंवार माफी मागत असाल किंवा गरजेपेक्षा जास्त स्पष्टीकरण देत असाल, तर सरावादरम्यान कोणालाही स्वतःबद्दल स्पष्टीकरण देण्याची घाई करू नका. तुमच्या 'स्लो ऑर्गनायझेशन'च्या नोंदी सावकाश लिहा आणि स्वतःला सिद्ध करण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करू शकता की नाही हे अनुभवा. विशिष्ट सामाजिक तपशील लिहू नका; कृतींनाच आश्वासक आठवण बनू द्या. प्रत्येक स्ट्रोक तुम्हाला सांगतो: मी माझी स्वतःची लय राखू शकतो. सरावानंतर, स्वतःला थोडा वेळ द्या आणि तुमच्या सर्व चिंतांना लगेच प्रतिसाद न देण्याची मुभा स्वतःला द्या. सौम्य राहा. शेवटी, फक्त तुमचा श्वास मंद करा आणि हळूवारपणे स्वतःला तणावातून बाहेर काढा; तेवढेच पुरेसे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
सार्वजनिक ठिकाणी बोलताना, सभेत सादरीकरण करताना किंवा इतरांसमोर स्वतःची ओळख करून देताना वाटणारी अस्वस्थता, संकोच किंवा उत्सुकता, रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतरांचा वापर करून व्यक्त करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना चित्रात उतरवा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यासाठी त्या चित्राची मदत घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा सराव म्हणजे स्वतःला तुमच्या सर्वात भीतीदायक परिस्थितीत जबरदस्तीने ढकलणे नव्हे, तर कमी-कठीण सरावाने सुरुवात करून आत्मविश्वास वाढवणे होय. आज, धड्यामधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा, जसे की एक छोटे अभिवादन, थोडा वेळ थांबणे किंवा एखादा छोटासा भाव. तुमच्या शरीराला झेपेल अशा पातळीवर सरावाची काठिण्य पातळी निश्चित करा. तुमच्या जर्नलमध्ये तुम्ही असे लिहू शकता: "मी स्वतःवर जबरदस्ती करत नाहीये; मी माझ्या ध्येयांच्या दिशेने टप्प्याटप्प्याने स्वतःसोबत वाटचाल करत आहे." सराव पूर्ण झाल्यावर, त्याचा परिणाम काहीही असो, कृपया या प्रयत्नाची नोंद करा. ही छोटी कृती हलकी आणि नेमकी ठेवा, जेणेकरून दबावाखाली पुन्हा दबून जाण्याऐवजी, तुम्हाला उद्या ती करण्याची खरी संधी मिळेल. तुम्ही हा मजकूर तुमच्या वचनबद्धतेचा पुरावा मानू शकता: मी हे करत आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
मी सार्वजनिक ठिकाणी बोलू शकते, पण परिपूर्ण दिसण्यासाठी स्वतःवर दबाव टाकण्याची मला गरज नाही.