धडा ६८: गरजेपेक्षा जास्त माफी मागणे आणि स्पष्टीकरण देणे कमी करा
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:प्रत्येक परिस्थितीत तुम्ही शांत राहावे असे नाही. काही सामाजिक जागा मुळातच अपमानकारक, आक्रमक किंवा दडपशाहीच्या असतात. हा अभ्यासक्रम तुम्हाला जुळवून घेण्यास भाग पाडणार नाही, तर त्याऐवजी तुम्हाला वातावरणाचे निरीक्षण कसे करावे, धोका कमी कसा करावा, बाहेर पडण्याची योजना कशी आखावी, तुमचा आत्मसन्मान आणि ऊर्जा कशी जपावी, आणि भावनिक कचराकुंडी म्हणून वापरले जाण्यास नकार कसा द्यावा हे शिकवेल. शिकताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा: फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा, एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ६८: गरजेपेक्षा जास्त माफी मागणे आणि स्पष्टीकरण देणे कमी करा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "अपरिचित किंवा प्रतिकूल वातावरणात स्वतःचे संरक्षण करणे." या सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुम्हाला बहिर्मुख बनण्यास भाग पाडणे किंवा गर्दीत तुम्ही लगेच नैसर्गिकपणे वागावे अशी मागणी करणे नाही, तर जेव्हा तुमच्याकडे कोणी पाहते, तुम्हाला प्रश्न विचारते किंवा तुमचे मूल्यांकन करते, तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त का होता हे समजून घेणे आहे. प्रत्येक वातावरण हे आराम करण्याचे ठिकाण नसते. हा पाठ तुम्हाला वातावरणाचे निरीक्षण करणे, संपर्क कमी करणे, बाहेर पडण्याचे मार्ग ठरवणे आणि तुमचा आत्मसन्मान व ऊर्जा यांचे संरक्षण करणे शिकवतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप काही निष्कर्ष काढते: त्यांनी माझ्याकडे नक्कीच पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होणार आहे. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक प्रक्रिया पार पाडत आहे. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे तुमचे लक्ष "इतर लोक माझ्याकडे कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे?" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते? मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत? यापेक्षा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी स्पष्टीकरण आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी उपस्थित राहणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
अनोळखी किंवा प्रतिकूल वातावरणात, जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा स्वतःचे संरक्षण करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. तुम्ही कोणाशी संपर्क साधावा, कोणते विषय टाळावेत आणि कुठे माघार घ्यावी, हे ठरवण्यासाठी तुम्ही एआयच्या (AI) मदतीने काम करू शकता. सामाजिक सराव म्हणजे कोणत्याही अटींशिवाय सर्वांसमोर येणे नव्हे, तर मर्यादा राखून जगाशी जुळवून घ्यायला शिकणे होय. जर तुम्हाला अपमान, धमक्या किंवा सततचा ताण जाणवत असेल, तर प्रत्यक्ष जगातील आधार आणि संरक्षणाला प्राधान्य द्या. या समस्यांचे निराकरण झाल्यावर, बाहेर पडण्याचे संभाव्य मार्ग आणि विश्वासू व्यक्तींची नावे लिहून ठेवा; सुरक्षिततेच्या भावनेसाठी ठोस नियोजनाची आवश्यकता असते. तुम्ही आधीच तुमच्या मार्गावर आहात.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
अनोळखी किंवा प्रतिकूल वातावरणात, संगीताचा सराव तुम्हाला तुमची आंतरिक सुरक्षिततेची भावना टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतो. अशा वातावरणात प्रवेश करण्यापूर्वी, बाहेर पडण्याचे मार्ग, सुरक्षित अंतर आणि विश्वासू लोकांचे ऋण पाळण्याची आठवण करून देण्यासाठी एखादा शांत करणारा आवाज ऐका. संगीत हे इजा सहन करण्याबद्दल नाही, तर तुम्हाला अधिक जाणीवपूर्वक स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करण्याबद्दल आहे. जर वातावरण खरोखरच धोकादायक असेल, तर तेथून निघून जाण्याला किंवा मदत मागण्याला प्राधान्य द्या. सरावानंतर, स्वतःला तयार करण्यासाठी सीमा-रक्षणाची एक कृती लिहून ठेवा. सुरक्षितता ही नेहमीच नम्रता आणि संयमापेक्षा अधिक महत्त्वाची असते. स्वतःला थोडा वेळ द्या. वर्तमानात स्वतःची काळजी घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
अनोळखी किंवा प्रतिकूल वातावरणात स्वतःचे संरक्षण करायला शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप
या पाठानंतर लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. हे सौम्य, सहज पचणारे आणि कमी उष्मांकाचे आहे. अनोळखी किंवा प्रतिकूल वातावरणात स्वतःचे संरक्षण करायला शिकल्यानंतर हे शरीराला स्थिर ऊर्जा देऊन पुन्हा भरून काढते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ६८. लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप
शिफारशीची कारणे: लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप हे एक गोड, उबदार आणि समाधानकारक चिनी औषधी सूप आहे. शारीरिक श्रमानंतर, जसे की सामाजिक तणावाच्या वर्गादरम्यान, शरीराला पूर्ववत होण्यास आणि स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी हे हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. लोंगनमुळे नैसर्गिक गोडवा येतो, तर शेंगदाणे शिजवल्यानंतर मऊ होतात आणि त्यांना खमंग सुगंध येतो. हे दोन्ही मिळून एक सौम्य पण पोषक पोत तयार करतात. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता, मानसिकरित्या खचलेले असता किंवा तुम्हाला थोड्या ऊर्जेची गरज असते, तेव्हा दुपारी याचे सेवन करणे योग्य आहे. माफक प्रमाणात सेवन केल्याने शरीर शांत होण्यास मदत होते, परंतु पोटावर ताण येऊ नये म्हणून अतिसेवन न करणे उत्तम.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५ ग्रॅम वाळलेला लोंगनचा गर
- २५ ग्रॅम शेंगदाणे, आधीच भिजवून ठेवलेले
- १ मोठा चमचा तांदळाचे पीठ किंवा कमळाच्या मुळाचा स्टार्च
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- तीन लाल खजूर (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
लोंगन आणि शेंगदाण्याच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- ज्या लोकांना सुकामेव्याची ऍलर्जी आहे, त्यांनी संबंधित घटक काढून टाकावेत किंवा त्याऐवजी ओट्स, लिली आणि लाल खजूर यांसारखे सौम्य घटक वापरावेत.
- यातील घटक पदार्थ स्वतःच गोड असल्यामुळे, रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी खडीसाखर आणि वापरल्या जाणाऱ्या गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी करावे.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
अनोळखी किंवा प्रतिकूल वातावरणात, जबरदस्तीने सामाजिक संवाद साधण्यापेक्षा स्वतःचे संरक्षण करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. मंडलाचे अवलोकन करताना, प्रथम त्या रचनेच्या सीमा शोधा आणि ती आतील भागाला कशी वेढते हे अनुभवा. तुम्हीसुद्धा सीमा आखू शकता; तुम्ही निघून जाण्याचा, शांत राहण्याचा किंवा आधार शोधण्याचा पर्याय निवडू शकता. हा सराव धोक्याकडे दुर्लक्ष करण्याबद्दल नाही, तर चिंता आणि खरा धोका यांमधील फरक ओळखण्यास तुम्हाला मदत करण्याबद्दल आहे. त्यानंतर, एक सुरक्षा योजना लिहून काढा. सौम्यता म्हणजे असुरक्षित असणे नव्हे; खऱ्या काळजीमध्ये स्वतःचे संरक्षण करणे समाविष्ट असते. गोष्टींवर जबरदस्ती करण्यापेक्षा सुरक्षितता नेहमीच अधिक महत्त्वाची असते. सावकाशपणे पुढे जा. ते ठीक आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
अधिकारपदावरील व्यक्ती किंवा वरिष्ठांना सामोरे जाताना जाणवणारा तणाव अनेकदा दीर्घकाळ टिकणारा परिणाम करतो. सरावादरम्यान, तो संवाद पुन्हा मनात आणणे टाळा; फक्त 'हळूवार मांडणी'चा वापर करून स्वतःला समोरच्या कामाकडे परत आणा. त्या रेषा किंवा खुणांना सीमा बनू द्या, ज्या तुम्हाला आठवण करून देतील की तुम्ही सुरक्षित आहात आणि विश्रांती घेऊ शकता. जर तुमचे मन तुम्हाला पारखत राहिले, तर आणखी हळू व्हा. सराव पूर्ण झाल्यावर, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि स्वतःला समजून घ्या. सौम्य रहा. सराव पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला एक सकारात्मक संदेश द्या: मी शांत राहायला शिकत आहे; मला एकदम धाडसी होण्याची गरज नाही.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
अनोळखी किंवा प्रतिकूल वातावरणात स्वतःचे संरक्षण करताना जाणवणारा तणाव, अलिप्तता किंवा उत्सुकता रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून व्यक्त करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे पाहण्यासाठी चित्राला तुम्हाला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि... दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
अनावश्यक माफी मागणे आणि स्पष्टीकरण देणे हे अनेकदा इतरांना नाराज करणे टाळण्याच्या प्रयत्नातून येते. आज, अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा, जसे की पुढच्या वेळी जास्त कारणे न देता फक्त एकदाच माफी मागणे. तुम्ही नम्र राहू शकता, पण स्वतःला कमी लेखण्याची गरज नाही. तुमच्या जर्नलमध्ये निरीक्षण करा: मी जबाबदारी दाखवत आहे, की मला नापसंत होण्याची भीती वाटत आहे? हा फरक पाहिल्याने तुम्हाला हळूहळू संवाद साधण्याचा अधिक स्थिर मार्ग शोधण्यात मदत होईल. शेवटी, स्वतःला प्रोत्साहन द्या: मी माझा वेळ घेऊ शकते; मला आज धाडसी होण्याची गरज नाही, किंवा परिपूर्ण असण्याचीही गरज नाही. ही छोटी कृती थोडी हलकी आणि अधिक विशिष्ट करा, जेणेकरून तुम्हाला उद्या ती करण्याची खरोखर संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
प्रत्येक प्रसंग आराम करण्याचा नसतो, आणि मला माझी ऊर्जा जपण्याचा हक्क आहे.