पाठ ६९५: परिस्थितीजन्य अनुभव: सुरक्षितता आणि नियंत्रणाचा पुनःअनुभव
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
परिस्थितीजन्य अनुभवामुळे मेंदूला पुन्हा शिकण्यास मदत होते: हे कोणत्याही विशिष्ट विधींशिवाय करणे सुरक्षित आहे. वास्तविक जीवनातील परिस्थिती निवडण्यासाठी, तिथे थांबण्याचा कालावधी आणि महत्त्वाचे निरीक्षण बिंदू निश्चित करण्यासाठी, आणि नवीन अनुभव हळूहळू सुरक्षित, पुन्हा आठवता येण्याजोग्या आठवणी म्हणून साठवण्यासाठी तुम्ही एआयची (AI) मदत घेऊ शकता. सराव लहान ठेवा, म्हणजे तो नियमितपणे करणे सोपे जाईल. तुमच्या प्रयत्नांची दखल घेतली जाणे आवश्यक आहे. कृती निवडण्यापूर्वी चक्र समजून घेतल्यास अधिक स्थिरता येईल. यामुळे पुनर्प्राप्ती वास्तविक जीवनाशी अधिक सुसंगत होईल. स्वतःला थोडा मोकळा वेळ द्या. अशा प्रकारच्या नियोजनामुळे तुम्हाला पुढचे पाऊल पाहणे सोपे जाईल.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ६९५: परिस्थितीजन्य अनुभव: सुरक्षितता आणि नियंत्रणाचा पुनःअनुभव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे परिस्थितीशी जुळवून घेणे: सुरक्षितता आणि नियंत्रणाचा पुन्हा अनुभव घेणे. ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि आवेगशीलतेमध्ये, सर्वात वेदनादायक भाग अनेकदा एखादा विचार किंवा वर्तन नसतो, तर एका स्वयंचलित चक्रात ओढले जाण्याची भावना असते: एक विचार मनात येतो, चिंता वाढते, शरीर ताठरते, आवेग कृतीला चालना देतो, विधी किंवा आवेगपूर्ण वर्तन तात्पुरता दिलासा देतात, आणि त्यानंतर नवीन चिंता निर्माण होतात. कालांतराने, लोकांना असा गैरसमज होतो की केवळ पुनरावृत्ती, तपासणे, पुष्टी करणे, टाळणे किंवा तात्काळ कृती केल्यानेच त्यांना सुरक्षित वाटू शकते. तथापि, हा तात्पुरता दिलासा मेंदूतील खोट्या धोक्याच्या सूचनांना देखील बळकट करू शकतो, ज्यामुळे पुढची चिंता आणखी वेगाने येते. आजचा सराव लक्षणांना थेट सामोरे जाण्याबद्दल नाही, किंवा त्यांना नियंत्रित करू न शकल्याबद्दल स्वतःला दोष देण्याबद्दलही नाही; उलट, तो यामागील कार्यप्रणाली समजून घेण्याबद्दल आहे. कृपया आपले लक्ष एका विशिष्ट परिस्थितीवर केंद्रित करा: कशामुळे ही परिस्थिती उद्भवते, तुमच्या मनात कोणती वाक्ये येतात, तुमचे शरीर सर्वात जास्त कुठे ताठरलेले आहे, तो आवेग तुमच्याकडून काय मागतो, आणि तुम्हाला खरोखर कोणत्या परिणामाची भीती वाटते? केवळ ही घटनाक्रम लिहून काढल्याने तुम्ही निष्क्रिय सहभागातून सक्रिय निरीक्षणाकडे वळता. पुढे, कृपया एक छोटासा बदल निवडा. तो बदल म्हणजे तीस सेकंदांसाठी तपासणीला विलंब करणे, पुष्टीकरणाची एक पायरी वगळणे, आवेग येण्यापूर्वी तीन दीर्घ श्वास घेणे, किंवा 'मला हे ताबडतोब हाताळावे लागेल' याऐवजी 'मी आधी निरीक्षण करू शकेन' असे लिहिणे असू शकते. बदल आमूलाग्र असण्याची गरज नाही, पण तो मूर्त असला पाहिजे. सक्ती आणि आवेगांपासून मुक्ती ही एकाच, जबरदस्तीच्या यशावर अवलंबून नसते, तर अनेक, सुरक्षित सरावांवर अवलंबून असते. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एका अतिरिक्त सेकंदासाठी थांबायला, तुमच्या कृतींची आणखी एकदा नोंद करायला, किंवा अधिक सौम्य प्रतिसाद निवडायला तयार असता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन मार्ग स्थापित करण्यास मदत करत असता. सरावादरम्यान चिंता वाढल्यास, स्वतःला आठवण करून द्या: वाढलेल्या चिंतेचा अर्थ धोका जवळ आला आहे असा होत नाही, अपूर्णतेच्या भावनेचा अर्थ मी ताबडतोब परिस्थिती सुधारलीच पाहिजे असा होत नाही, आणि तीव्र आवेगांचा अर्थ मी आज्ञा पाळलीच पाहिजे असा होत नाही. तुम्ही स्वतःला तुमच्या श्वासाकडे, पायांच्या तळव्यांकडे, हातांच्या तळव्यांकडे आणि तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणाकडे परत आणू शकता. सावरण्याची दिशा म्हणजे विचारशून्य व्यक्ती बनणे नव्हे, तर अशी व्यक्ती बनणे आहे जी, विचार मनात असूनही, हळूहळू कसे जगायचे हे निवडू शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
"परिस्थितीजन्य अनुभव: सुरक्षितता आणि नियंत्रणाचा पुनःअनुभव" याच्याशी संबंधित तुमच्या सर्वात अलीकडील परिस्थितीचे AI ला वर्णन करा, ज्यामध्ये कारणीभूत घटना, आपोआप येणारे विचार, चिंतेची पातळी, आवेगपूर्ण वर्तन आणि परिणाम यांचा समावेश असेल. एक अधिक सौम्य पर्यायी प्रतिसाद विकसित करण्यासाठी AI ची मदत घ्या आणि ती तीन-टप्प्यांच्या कृतीच्या स्वरूपात लिहून काढा: थांबा, निरीक्षण करा आणि शेवटी एक छोटी, सुरक्षित कृती निवडा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
परिस्थितीजन्य अनुभवामध्ये, संगीत सरावाच्या आधी आणि नंतर एक स्थिर चौकट प्रदान करू शकते. वास्तविक जीवनातील परिस्थितीत प्रवेश करण्यापूर्वी स्थिर होण्यासाठी एक लहान संगीत रचना ऐका, आणि नंतर त्याच सुरावटीसह 'कोणत्याही विधीशिवाय सुरक्षित' अनुभव रेकॉर्ड करा, ज्यामुळे तुमचा मेंदू हळूहळू नियंत्रणाची एक नवीन भावना साठवू शकेल. तुमच्या प्रयत्नांकडे हळुवारपणे पाहिले जाणे आवश्यक आहे. नवीन पर्याय निवडण्यासाठी ध्वनीला तुम्हाला मदत करू द्या. यामुळे सराव अधिक सुसह्य होईल. कृपया सुरक्षितता आणि स्थिरतेला प्राधान्य द्या. बदल तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत घडू द्या. कृपया संगीताला एक सोबती माना, मागणी नव्हे. अशा प्रकारचा सराव दैनंदिन जीवनाच्या अधिक जवळचा असेल.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेले पेय: गुलाब आणि संत्र्याच्या सालीचा चहा. शिफारशीचे कारण: या कोर्समध्ये शरीराला शांत होण्यास मदत करण्यासाठी एका सौम्य, कमी उत्तेजक चहाच्या विधीचा वापर केला जातो, ज्यामुळे अनावश्यक विचार किंवा आवेगपूर्ण मागण्यांपासून लक्ष हळूहळू वर्तमान क्षणाकडे परत येते. वापर: गरम असताना थोड्या प्रमाणात प्या; तो खूप कडक बनवू नका. जर रात्रीची वेळ असेल किंवा तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी कॅफीन-मुक्त हर्बल चहा वापरू शकता.
○ आरोग्यदायी पाककृती
चिकन ब्रेस्ट, मशरूम आणि ओटमीलची लापशी
चिकन ब्रेस्ट हलके आणि प्रथिनयुक्त असते, मशरूममुळे त्याला उमामी चव येते आणि ओट्समुळे पोट भरल्यासारखे वाटते, त्यामुळे शरीराला पूर्ववत होण्यास मदत करण्यासाठी एक्सपोजर ट्रेनिंग किंवा इम्पल्सिव्ह डिलेड ट्रेनिंगनंतर त्याचे सेवन करणे योग्य ठरते.
उच्च प्रथिने | दीर्घकाळ पोट भरल्याची भावना | शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करते
उपचररी क्रिया उघडर
◉ स्थिर आहारोपचार: चिकन ब्रेस्ट, मशरूम आणि ओटमीलची लापशी (आयडी ६९५)
तीव्र चिंता, एक्सपोजर ट्रेनिंग किंवा इम्पल्सिव्ह डिलेड ट्रेनिंगनंतर ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी चिकन ब्रेस्ट, मशरूम आणि ओटमीलची लापशी हा एक चांगला मार्ग आहे. चिकन ब्रेस्टमधून हलके प्रोटीन मिळते, मशरूममुळे उमामी चव येते आणि ओटमीलमुळे लापशी अधिक पोटभर होते, ज्यामुळे शरीराला स्थिरावण्यास मदत होते.
उच्च प्रथिने स्थिर तृप्ती शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करा
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:चिकन ब्रेस्ट, मशरूम आणि ओटमीलची लापशी (आयडी ६९५)
शिफारशीची कारणे: चिकन ब्रेस्ट, मशरूम आणि ओटमीलची लापशी तिच्या सौम्य, कमी उत्तेजक आणि सहज करता येण्याजोग्या स्वरूपामुळे ओळखली जाते, ज्यामुळे ती ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि आवेग नियंत्रण प्रशिक्षणातील दैनंदिन शांतता व्यायामासाठी योग्य ठरते. तीव्र चिंता, एक्सपोजर व्यायाम किंवा आवेग नियंत्रण प्रशिक्षणानंतर ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी देखील ती आदर्श आहे. चिकन ब्रेस्टमधून सौम्य प्रथिने मिळतात, मशरूममुळे उमामी चव येते आणि ओटमीलमुळे लापशी अधिक पोटभर होते, ज्यामुळे शरीराला शांत होण्यास मदत होते. स्थिरपणे खाणे, हळू चावणे आणि पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या तयारीच्या टप्प्यांमुळे, शिकणारे खाण्याच्या प्रक्रियेला एका लहान स्व-काळजी व्यायामात बदलू शकतात. हे तात्काळ मनःस्थिती बदलांवर भर देत नाही, तर शरीराला प्रथम सुरक्षितता, ऊब आणि लय प्राप्त करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ८० ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट
- ३५ ग्रॅम ओट्स
- ४ मशरूम
- ६०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मुख्य घटक पदार्थ स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, टोफू, अंडी, मासे किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध किंवा खडीसाखर घाला, पण ते जास्त खारट किंवा गोड होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, खाण्याची तीव्र इच्छा टाळण्यासाठी आणि वाटीत वाढण्यापूर्वी, तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- जेवताना सावकाश खाण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक घासाबरोबर सुगंध, तापमान, चव व तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवण्यासाठी क्षणभर थांबा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी दिले जाऊ शकते, ज्यात गुंतागुंतीऐवजी स्थिरतेवर लक्ष केंद्रित केले जाते.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, थांबा आणि तीन दीर्घ श्वास घ्या, आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण एक काम नसून, एक काळजी आहे."“
स्वयंपाक करताना आपल्या हालचाली स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, लवकर संपवण्याची घाई करू नका आणि दमून जाईपर्यंत वारंवार तपासू नका. फक्त आवश्यक टप्प्यांची खात्री करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला सांगू शकता, "मी स्वतःला हळूवारपणे पुढे जाण्याची परवानगी देत आहे, आणि आजचा दिवस अपूर्ण असला तरी चालेल." खाणे ही स्वीकृती आणि स्थिरीकरणाचा सराव करण्याची एक प्रक्रिया बनू द्या.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- उत्पादनाचे सेवन करण्यापूर्वी तुमची भावनिक स्थिती नोंदवा, जसे की चिंता, चिडचिड, थकवा, आवेग, पुनरावृत्ती होणारे विचार किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला मिळणारा आराम, तृप्ती, मनःस्थितीतील तीव्रता आणि शौचास जाण्याची तीव्र इच्छा यांमध्ये होणारे कोणतेही बदल नोंदवा.
- तयारी आणि खाण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान वारंवार खात्री करण्याची गरज कमी करून, आपले लक्ष पुन्हा चव, तापमान आणि सध्याच्या कृतीवर केंद्रित करता येते का, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:चिकन ब्रेस्ट, मशरूम आणि ओटमीलची लापशी – ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह आणि इम्पल्सिव्ह समस्यांवरील एका कोर्समधील रोजची शांतता देणारी पाककृती.
VI. खबरदारी
- या रेसिपीमध्ये रोजच्या सौम्य कंडिशनिंगवर लक्ष केंद्रित केले आहे, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारा अतिरिक्त तिखटपणा, गोडवा किंवा खारटपणा टाळण्यासाठी मसाले शक्य तितके कमी असावेत.
- जर तुम्हाला दूध, सुकामेवा, समुद्री खाद्यपदार्थ, सोया उत्पादने किंवा विशिष्ट धान्यांची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील असे पदार्थ खा.
- जर तुम्ही वैद्यकीय उपचार घेत असाल, औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया तुमचे डॉक्टर, आहारतज्ञ किंवा काळजीवाहू यांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन मानसिक आणि शारीरिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर, आवेग नियंत्रित करण्यात अडचण, किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
एखाद्या परिस्थितीला सामोरे जाण्यापूर्वी आणि नंतर, मंडले सुरक्षिततेच्या भावनेकडे संक्रमण करण्यासाठी मदत करू शकतात. सराव करण्यापूर्वी, स्वतःला शांत करण्यासाठी चित्राकडे पाहा; सराव केल्यानंतर, काही वेळ त्याकडे पाहा आणि तुमचे शरीर हळूहळू शिथिल होते की नाही हे लक्षात घ्या. यामुळे मेंदूला हे लक्षात ठेवण्यास मदत होते: विधी पूर्ण न करताही, मी सुरक्षिततेच्या आणि नियंत्रणाच्या स्थितीत परत येऊ शकतो. तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत बदल घडू द्या. आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या. पुढे सुरू ठेवण्यापूर्वी थोडा वेळ विश्रांती घेतल्यास अधिक स्थिरता येईल. यामुळे तुमचे मन हळूहळू शांत होण्यास मदत होईल आणि बरे होण्यासाठी अधिक वाव मिळेल. चित्र पाहण्याला एक शांत सोबती बनू द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
"परिस्थितीजन्य अनुभव: सुरक्षितता आणि नियंत्रणाचा पुनःअनुभव" यानंतर, एखाद्या परिस्थितीत तुमची सुरक्षिततेची भावना पुन्हा मिळवण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्याकरिता सुलेखन आणि कोरीवकाम थेरपी सराव विभाग तयार करण्यात आला आहे. या सरावात काय लिहावे हे सांगितलेले नाही; फक्त स्वतःला स्थिर बसलेले, पेन खाली ठेवलेले, क्षणभर थांबलेले आणि पुन्हा पेन खाली ठेवलेले अनुभवा, आणि तुमचे लक्ष सक्ती किंवा आवेगावरून तुमच्या हातावर, कागदावर आणि श्वासावर परत येऊ द्या. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्हाला जेवढे जमेल तेवढेच करा. तुमचा हात आणि तुमचा श्वास मंद होऊ द्या. हा एक सौम्य सराव देखील आहे. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
मार्गदर्शित कला उपचार विभाग तुम्हाला, एखाद्या परिस्थितीत पुन्हा प्रवेश करताना जाणवणारी सतर्कता आणि सुरक्षिततेची भावना, रंग, रेषा किंवा आकारांचा वापर करून हळुवारपणे व्यक्त करण्यासाठी आमंत्रित करतो. ते वास्तववादी असण्याची गरज नाही, किंवा इतरांना समजावून सांगण्याचीही आवश्यकता नाही; अस्पष्ट भावनांना दृश्यमान प्रतिमा बनू द्या, ज्यामुळे तुम्हाला सक्ती किंवा आवेगांपासून स्वतःला दूर ठेवण्यास मदत होईल. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. या क्षणी तुम्हाला जेवढे सहन होईल, तेवढेच करा. तुमच्या भावना हळुवारपणे व्यक्त होऊ द्या. हा देखील एक हळुवार सराव आहे. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नल विभागात तुम्हाला आजच्या पाठातील, "परिस्थितीजन्य अनुभव: सुरक्षितता आणि नियंत्रणाचा पुनःअनुभव," यातील सर्वात प्रभावी मुद्दा आणि तुम्हाला करून बघायला आवडेल अशी एक छोटी कृती लिहून काढायला मदत करण्यासाठी सूचना दिल्या आहेत. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत पुन्हा प्रवेश करताना तुम्हाला जाणवलेली सर्वात लक्षणीय सतर्कता किंवा आराम तुम्ही लिहू शकता. एक छोटी कृती म्हणजे एखाद्या सुरक्षित ठिकाणी थोडा वेळ थांबणे, जेणेकरून तुमच्या शरीराला पुन्हा शिकता येईल: "मी इथे हळूहळू स्थिरावू शकतो." कृपया प्रामाणिकपणे, थोडक्यात आणि तुम्हाला पचेल अशा पद्धतीने लिहा. ते इतरांना दाखवण्याची गरज नाही; महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुमच्या भावना हळुवारपणे व्यक्त व्हाव्यात. तुमचा वेळ घ्या. लिहून झाल्यावर एक दीर्घ श्वास घ्या. ते पूर्ण असण्याची किंवा ते प्रभावी दिसण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजचा सराव आपल्याला आठवण करून देतो की, सावरणे म्हणजे सक्ती किंवा आवेग तात्काळ नाहीसे करणे नव्हे, तर सजगतेच्या, थांबण्याच्या आणि निवडीच्या प्रत्येक क्षणातून हळूहळू आपल्या जीवनाचा ताबा पुन्हा आपल्या हातात घेणे होय.