पाठ ७२६: दीर्घकालीन पुनरावृत्ती प्रतिबंध आणि मन-शरीर संतुलन योजना
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
नित्यक्रम, व्यायाम, आहार आणि आधार गटांचा समावेश असलेली एक देखभाल योजना विकसित करा; आणि पुन्हा आजार बळावण्याची शक्यता दर्शवणारी व त्यावर मात करण्यासाठीची कार्डे तयार करा. हा अभ्यासक्रम शिकणाऱ्यांना, चिंता तीव्र असताना केवळ तात्पुरते हाताळण्याऐवजी, शरीर स्वीकृतीच्या व्यायामांना एका दीर्घकालीन संरचनेत रूपांतरित करण्यास मदत करतो.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७२६: दीर्घकालीन पुनरावृत्ती प्रतिबंध आणि मन-शरीर संतुलन योजना
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पाठ ७२६ "पुनरावृत्ती प्रतिबंध आणि मन-शरीर संतुलनासाठी एक दीर्घकालीन योजना" यावर लक्ष केंद्रित करतो. वारंवार येणाऱ्या संकटांचा सामना करण्यासाठी इच्छाशक्तीवरील अवलंबित्व कमी करण्याकरिता, यात दैनंदिन दिनचर्या, व्यायाम, आहार, सामाजिक आधार आणि पुनरावृत्तीच्या सूचना यांना एका शाश्वत योजनेत एकत्रित केले आहे. बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरशी संबंधित दुःख अनेकदा प्रत्यक्ष दिसण्यामुळे नव्हे, तर दिसण्याच्या तपशिलांवर मेंदूच्या अतिप्रतिक्रियेमुळे उद्भवते. शरीराचा एखादा लहान भाग, एक विशिष्ट कोन, एक छायाचित्र किंवा एखादी सहज केलेली टिप्पणी याला एक गंभीर समस्या म्हणून पाहिले जाऊ शकते, ज्यामुळे लाज, चिंता, टाळाटाळ आणि वारंवार त्याच गोष्टीची पुष्टी करण्याची प्रवृत्ती निर्माण होते. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा लोक सहजपणे आरशात पाहणे, सेल्फी काढणे, फोटो एडिट करणे, इतरांना विचारणे, आपले शरीर झाकणे किंवा सामाजिक प्रसंग टाळणे यांसारख्या गोष्टींचा आधार घेतात. अल्पकाळात, या वर्तनांमुळे त्यांना दिलासा मिळतो असे वाटते; तथापि, दीर्घकाळात, ते सतत मेंदूला सांगतात: ही समस्या धोकादायक आहे, मी सतत तपासत राहिले पाहिजे. अशाप्रकारे, चिंता खऱ्या अर्थाने कमी होत नाही, उलट ती एक अधिक तीव्र चक्र निर्माण करते. आजचा व्यायाम तुमच्या दिसण्याला लगेच आवडू लागण्याबद्दल नाही, किंवा तुमच्या खऱ्या दुःखाला नाकारण्याबद्दलही नाही; हे भावना, विचार आणि तथ्य वेगळे करायला शिकण्याबद्दल आहे. तुम्ही स्वतःला सांगू शकता: मला सध्या माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत आहे; माझा मेंदू एका विशिष्ट तपशिलाला मोठे करून दाखवत आहे; ही भावना तीव्र आहे, पण ती वास्तवासारखीच असेल असे नाही. ही आत्मवंचना नाही, तर स्वतःला निरीक्षणासाठी जागा देणे आहे. हळूहळू तुमचे लक्ष एका दोषावरून पुन्हा तुमच्या संपूर्ण शरीराकडे वळवा. तुमचे शरीर केवळ निरीक्षण करण्याची वस्तू नाही; ते तुमच्या श्वास घेण्याला, चालण्याला, काम करण्याला, शिकण्याला, स्वीकारण्याला, व्यक्त होण्याला, निर्मिती करण्याला आणि जगण्याला आधार देते. जरी तुम्हाला तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट भाग सध्या आवडत नसला तरी, त्यावर हल्ला न करण्याचा, त्याला शिक्षा न करण्याचा आणि तुमचे संपूर्ण आत्म-मूल्य एकाच शारीरिक निर्णयात न कोंडण्याचा सराव करा. हा धडा छोट्या कृतींनी सुरू होऊ शकतो: तपासणी पुढे ढकला, तुलना कमी करा, पुष्टी मिळवणे थांबवा किंवा कठोर मूल्यांकनाला एका तटस्थ वर्णनात बदला. उदाहरणार्थ, "मी असा असताना खूप वाईट दिसतो" याऐवजी "मला माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते; मी आधी तीन श्वास घेऊ शकतो आणि मग पुढे काय करायचे ते ठरवू शकतो." असे म्हणा. सरावानंतर, चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती, तुमच्या चिंतेची पातळी, तुम्ही घेतलेले नवीन निर्णय आणि काही मिनिटांनंतर तुमच्या चिंतेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार झाला की नाही, याची नोंद करा. प्रत्येक नोंद हा एक नवीन पुरावा आहे, जो तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो की: जगणे सुरू ठेवण्यासाठी मला चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही. मी अनिश्चिततेसह पुढे जाऊ शकतो, आणि अपूर्णतेतही मला पाहिले जाऊ शकते, समजून घेतले जाऊ शकते, आणि हळूहळू स्वातंत्र्य परत मिळवता येऊ शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी आणि भावनिक स्थिरता टिकवण्यासाठी एक दीर्घकालीन यंत्रणा स्थापित केल्यानंतर, एआय-संचालित उपचार प्रश्नोत्तर विभाग तुम्हाला तुमची झोप, जैविक लय, आत्मचिंतन आणि आधार नेटवर्क एका शाश्वत दीर्घकालीन योजनेत संघटित करण्यास मदत करू शकतो. तुम्ही एक विशिष्ट परिस्थिती, त्यावेळचे तुमचे विचार, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुम्हाला करून पाहायच्या असलेल्या लहान कृतींचे वर्णन करू शकता; एआय तुम्हाला हे सर्व संघटित करण्यास हळुवारपणे मदत करेल, परंतु ते डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा संकट निवारण सेवेची जागा घेऊ शकत नाही. कृपया तुमचा वेळ घ्या. तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची गरज नाही. हा कोणताही दोषारोप नाही, तर तुम्हाला अधिक सुरक्षित पर्याय निवडण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग आहे. एका लहान, सहज करता येण्याजोग्या पावलाने सुरुवात करा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचा सराव हा "दीर्घकालीन पुनरावृत्ती प्रतिबंध आणि मन-शरीर संतुलन योजने"वर आधारित आहे. स्थिर लय, सौम्य चाल आणि जोरदार ड्रम बीट्स नसलेले संगीत निवडा. तीन मिनिटे ऐका, त्यानंतर तुमच्या खांद्यांमध्ये, छातीत, पोटात आणि पायांच्या तळव्यांमध्ये जाणवणाऱ्या संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुमच्या शारीरिक स्थितीबद्दल लगेचच मत बनवू नका; तणाव बदलतो की नाही, याची फक्त नोंद करा. संगीत संपल्यानंतर, तुमच्या चिंतेची नोंद करा आणि स्वतःला शांत करणारी एक सोपी हालचाल लिहा. या सरावाचा मुख्य उद्देश सौम्यता आणि सुलभता आहे; दिसण्यात किंवा जाणवण्यात त्वरित बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर, शारीरिक संवेदनांवर आणि वर्तमान क्षणातील लहान, साध्य करण्यायोग्य कृतींवर परत आणा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेली पेये:कमळाच्या पानांचा शेवंतीचा चहा
शिफारशीची कारणे:ताजेतवाने करणारे कमळाचे पान आणि सौम्य शेवंतीचा सुगंध, नाक चोंदल्यासारखे वाटत असताना, चिडचिड होत असताना किंवा दिसण्याबद्दलच्या चिंतेमुळे शरीरात जडपणा जाणवत असताना हे पेय उपयुक्त ठरते. यामुळे शौचास जाण्याची तीव्र इच्छा आणि शरीरातील उष्णता कमी होण्यास मदत होते.
वापर:कमळाचे थोडेसे पान आणि शेवंतीची ३ फुले गरम पाण्यात ५-७ मिनिटे भिजवून ठेवा आणि दिवसभरात प्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी
अँजेलिका आणि लाल खजूर रक्त आणि ऊर्जेला उष्णता व पोषण देतात, त्यामुळे थकलेल्या, चिंताग्रस्त चेहऱ्याच्या किंवा तीव्र आत्म-शंका असलेल्या लोकांसाठी ही लापशी योग्य ठरते आणि शरीराला पोषण मिळाल्यासारखे वाटण्यास मदत करते.
सौम्य पोषण | ऊर्जा आणि रक्ताचा पुनर्भरणा | शारीरिक आणि मानसिक आधार
उपचररी क्रिया उघडर
◉ शरीर पौष्टिक अन्न स्वीकारते: अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी (आयडी ७२६)
अँजेलिका आणि लाल खजुरांच्या लापशीचा रक्त आणि ऊर्जेवर उष्णता देणारा व पोषक प्रभाव असतो, ज्यामुळे थकवा, चिंता, उदासीनता किंवा दीर्घकाळच्या आत्म-शंकेचा अनुभव घेणाऱ्यांसाठी हे एक शक्तीवर्धक जेवण म्हणून योग्य ठरते. लाल खजूर गोड असतात आणि अँजेलिकाचे प्रमाण कमी असावे, जेणेकरून शरीराला आराम मिळेल आणि शिकणाऱ्यांना आत्म-टीकेऐवजी आपल्या शरीराची काळजी घेण्यास मदत होईल.
सौम्य कंडिशनिंग ची आणि रक्ताचे पोषण करा शारीरिक आणि मानसिक आधार
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी (आयडी ७२६)
शिफारशीची कारणे: पाठ ७२६ मधील 'शारीरिक स्वीकृती आणि मानसिक स्थिरता' या सरावासाठी अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी योग्य आहे. या लापशीचा शरीराला उष्णता देणारा आणि पोषण देणारा प्रभाव असतो, ज्यामुळे थकवा, चिंता, उदास मनस्थिती किंवा दीर्घकाळच्या आत्म-शंकेनंतर शरीराला शक्ती देणारे जेवण म्हणून ती उपयुक्त ठरते. लाल खजूर गोड असतात आणि अँजेलिकाचे प्रमाण कमी असावे, ज्यामुळे एकूणच शांत करणारा दृष्टिकोन निर्माण होतो. हा दृष्टिकोन शिकणाऱ्यांना शरीरावरील टीकेऐवजी आपल्या शरीराची काळजी घेण्यास मदत करतो. अभ्यासक्रमातील दिसण्याबद्दलची चिंता सहजपणे एखाद्या विशिष्ट उणीवेवर लक्ष केंद्रित करण्यास कारणीभूत ठरू शकते; अशावेळी एक सौम्य, सुव्यवस्थित आणि उत्तेजित न करणारे जेवण शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष पुन्हा शारीरिक कार्ये, तृप्ती, ऊब आणि वास्तविक जीवनाकडे आणण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४५ ग्रॅम तांदूळ
- अँजेलिका सायनेन्सिसचे ३ ग्रॅम तुकडे
- ५ लाल खजूर
- ७०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडीशी ब्राऊन शुगर (ऐच्छिक)
सराव:
- सर्व साहित्य स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, प्रोटीन, हर्ब्स किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध, खडीसाखर किंवा ऑलिव्ह तेल घाला, पण चव फार तीव्र होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, वाटी किंवा ताटात वाढण्यापूर्वी तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- सावकाश खा, प्रत्येक घासाबरोबर क्षणभर थांबून त्याचा सुगंध, तापमान, पोत आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठीचे जेवण म्हणून दिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्थिरता, अस्सलपणा आणि टिकाऊपणा यावर भर दिला जातो.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नाही, तर त्याची काळजी घेण्यासाठी आहे."“
उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, वारंवार तपासणी करण्याचा किंवा परिपूर्ण प्लेटिंगचा ध्यास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. हालचाली स्थिर, वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ठेवण्यासाठी फक्त आवश्यक टप्प्यांची पुष्टी करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा स्वतःला सांगा, "माझ्या शरीराला पोषणाची गरज आहे; माझी काळजी घेण्यापूर्वी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही."“
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्यापूर्वी तुमची मनःस्थिती नोंदवा: दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, स्वतःला दोष देणे, थकवा, टाळाटाळ किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटाला मिळणारा आराम, मनःस्थितीची तीव्रता आणि शारीरिक स्थिरता यांमधील बदलांची नोंद करा.
- तुम्ही तुमचे लक्ष 'ते किती छान दिसत आहे' यावरून 'तुमच्या शरीची काळजी घेतली जात आहे' याकडे वळवू शकता की नाही, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी: बॉडी ॲक्सेप्टन्स कोर्समधील एक दैनंदिन आहाराची पाककृती
VI. खबरदारी
- ही पाककृती रोजच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारे अतिरिक्त मीठ, गोडवा किंवा तिखटपणा टाळण्यासाठी यात मसाले कमी प्रमाणात वापरावेत.
- जर तुम्हाला सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- जर तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, उपचार घेत असाल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट वैद्यकीय समस्या किंवा आहारासंबंधी निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. शारीरिक विद्रूपतेचा विकार, दिसण्याबद्दलची तीव्र चिंता किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
तुमच्या "दीर्घकालीन पुनरावृत्ती प्रतिबंध आणि मन-शरीर संतुलन योजने"नंतर, मंडला हीलिंग विभाग तुम्हाला तुमची दिनचर्या, आधार, पूर्वसूचना आणि काळजी योजना एका स्थिर संरचनेत आयोजित करण्यास मदत करण्यासाठी तयार केला आहे, आणि तो तुम्हाला आठवण करून देतो की दीर्घकालीन पुनर्प्राप्तीसाठी लय आवश्यक आहे. पाहताना, कृपया केंद्र, सीमा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा; प्रतिमा किंवा तुमच्या शरीराचा न्याय करू नका, तर फक्त तुमच्या मनाला हळूहळू शांत होऊ द्या. कृपया सावकाश पाहा. स्वतःमध्ये त्वरित बदल करण्याची गरज नाही. तुमच्या शरीराला हळुवारपणे पाहू द्या. तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये राहा. हा न्याय नाही, तर सोबत आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
हा सराव म्हणजे स्वतःसाठी एक छोटा दिवा लावून ठेवण्यासारखा आहे. तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण आयुष्याचे नियोजन एकाच वेळी करण्याची गरज नाही; फक्त शांतपणे लिहिताना लय परत येत असल्याचे अनुभवा. पुन्हा व्यसनात अडकण्याची चिन्हे, झोपेचे वेळापत्रक, आधार देणारे नातेसंबंध—या सर्व गोष्टी हळूहळू हाताळता येतात. आज, स्वतःला स्थिर करण्यापासून सुरुवात करा. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जेवढे तुम्हाला जमेल तेवढेच करा. तुमचे हात आणि श्वास मंदावू द्या. हा काही दोषारोप नाही, तर सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. तुमचा वेळ घ्या. तुमचा वेळ घ्या. तुमचा वेळ घ्या. तुमचा वेळ घ्या. तुमचा वेळ घ्या. तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
दीर्घकालीन पुनर्प्राप्ती ही एका रात्रीत होणारी गोष्ट नाही. तुम्ही तुमच्या स्थिरतेचा नकाशा स्वतःच तयार करू शकता, ज्यामध्ये झोप, आहार, आधार, आठवण करून देणे आणि विश्रांती यांचा समावेश असेल. हे सोपे असण्याची गरज नाही; महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही स्वतःच पाहा: मी फक्त सहन करत राहणार नाही. हळू हळू पुढे जा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. सध्या तुम्हाला जेवढे जमेल तेवढेच करा. तुमच्या भावनांना हळुवारपणे स्वीकारा. हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर ही एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. हळू हळू पुढे जा. हळू हळू पुढे जा. हळू हळू पुढे जा. हळू हळू पुढे जा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
कृपया एक छोटी, स्थिर कृती लिहून काढा जी तुम्हाला दीर्घकाळ टिकवून ठेवायची आहे, जसे की नियमित झोप घेणे, तुलनात्मक ब्राउझिंग कमी करणे, आधार शोधणे किंवा चिंताग्रस्त असताना श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे. आजचा दिवस अगदी अचूकपणे नियोजित असण्याची गरज नाही; तुमच्या सुधारणेला आधार देण्यासाठी फक्त एक छोटी, वारंवार करता येण्याजोगी कृती निवडा. हळू हळू सुरुवात करा. आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःवर दबाव टाकू नका. आधी शांतता मिळवा. लिहून झाल्यावर एक दीर्घ श्वास घ्या. ते पूर्ण असण्याची किंवा ते प्रभावी दिसण्याची गरज नाही. धोका वाढल्यास, कृपया आधी ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. स्वतःला धीमे होण्याची परवानगी द्या आणि जे तुम्ही हाताळू शकता तेवढेच करा. ही नोंद केवळ तुमची काळजी घेण्यासाठी आहे, तुमचा न्याय करण्यासाठी नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.