पाठ ७३: सामाजिक चिंता आणि कामाच्या ठिकाणी संवाद
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:सार्वजनिक भाषणासारख्या उच्च-दबावाच्या परिस्थितीत तुम्हाला थेट ढकलल्याने अनेकदा केवळ दुय्यम मानसिक आघात होतो. हा अभ्यासक्रम तुम्हाला श्रेणीबद्ध संपर्काची ओळख करून देईल: तुमच्या मर्यादा एकदम ओलांडण्याऐवजी, कमीत कमी, कमी-धोक्याच्या संपर्काने सुरुवात करून सहनशीलतेची पातळी हळूहळू वाढवणे. बरे होणे म्हणजे सुरक्षिततेची भावना हळूहळू पुन्हा निर्माण करणे, त्याचा थेट सामना करणे नव्हे. शिकताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ७३: सामाजिक चिंता आणि कामाच्या ठिकाणी संवाद
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "सामाजिक संपर्क प्रशिक्षणाच्या श्रेणीकरणाची ओळख" यावर लक्ष केंद्रित करतो. भीती एकदम नाहीशी करणे हे उद्दिष्ट नाही, तर तिचे चार भागांमध्ये विभाजन करणे हे आहे: विचार, शरीर, वर्तन आणि नातेसंबंध, ज्यामुळे प्रत्येकाशी हळूहळू जुळवून घेता येईल. संपर्काचे श्रेणीकरण कमीत कमी, कमी-धोक्याच्या संपर्काने सुरू होते आणि सहनशीलतेची पातळी हळूहळू वाढवते. हा धडा थेट संघर्ष टाळतो आणि सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा राबवत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "इतर मला कसे पाहत आहेत" यावरून लक्ष थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत; आणि त्याचा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ लावता येतो का. हे स्व-संमोहन नाही, तर मन वाचणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि सर्वांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे शरीराला आश्वस्त करणारा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. सामाजिक चिंतेला "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे" या आज्ञेची सर्वात जास्त भीती वाटते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक प्रामाणिक भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
टप्प्याटप्प्याने केलेला सराव सुरक्षित, विशिष्ट आणि व्यवस्थापित करण्याजोगा असायला हवा, तो असा नसावा की तुम्ही तो जबरदस्तीने सहन कराल. तुम्ही तुमची सर्वात भीतीदायक सामाजिक कामे एआयसाठी विभागू शकता, आणि ते तुम्हाला सर्वात सोप्या टप्प्यांपासून सुरुवात करून त्यांना प्राधान्य देण्यास मदत करेल: कल्पना, मजकूर, आवाज, लहान बैठका आणि शेवटी, अस्सल अभिव्यक्ती. प्रत्येक टप्प्यानंतर, पुनरावलोकन करा आणि विश्रांती घ्या. जे आपली लय टिकवून ठेवू शकतात, ते दीर्घकाळ सराव करण्याची अधिक शक्यता असते. प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर, टप्पे आणखी लहान करा, इतके लहान की तुमचे शरीर ते करून पाहण्यास तयार होईल. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हा आधीच एक सराव आहे. हे सर्व एकाच वेळी पूर्ण करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
टप्प्याटप्प्याने सराव करण्यासाठी एका सौम्य लयीची आवश्यकता असते, आणि संगीत प्रत्येक टप्पा अधिक सुसह्य करण्यास मदत करू शकते. सरावापूर्वी आणि नंतर एखादे शांत करणारे संगीत नियमितपणे ऐका, आणि मग सर्वात सोपे सामाजिक कार्य निवडा. कार्य पूर्ण झाल्यावर तुमच्या कामगिरीचे मूल्यमापन करू नका; फक्त तुमच्या शरीरातील ताण कमी होण्याच्या प्रक्रियेचे निरीक्षण करा. जर तुम्ही अयशस्वी झालात, तर ती केवळ एक माहिती आहे, कोणताही निर्णय नाही. संगीत तुम्हाला आठवण करून देते: सराव पुन्हा करता येतो, आणि हळूहळू सुधारणा होऊ शकते. जो सराव पुन्हा पुन्हा करता येतो, तोच खऱ्या अर्थाने टिकतो. आजसाठी इतके पुरे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सामाजिक संपर्क प्रशिक्षणाच्या स्तरीकृत पद्धतीबद्दल शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप वेगाने प्यायचा चहा टाळा. पहिल्या घोटाला थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूप
या पाठानंतर चुआनबेई लोक्वाट सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. सौम्यता, सहज पचन आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, हे सूप सामाजिक सरावाच्या टप्प्याटप्प्याच्या परिचयानंतर शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरते, ज्यामुळे भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी होते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ७३. सिचुआन फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूप
शिफारशीची कारणे: लोक्वाट आणि फ्रिटिलारिया सूप हे एक ताजेतवाने करणारे, किंचित गोड आणि फळयुक्त असे चिनी औषधी सूप आहे. जे लोक जास्त बोलतात, ज्यांचा घसा कोरडा पडतो किंवा ज्यांना चिडचिड होते, अशा सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये सौम्य आधार म्हणून याचा वापर केला जाऊ शकतो. लोक्वाटचा पोत मऊ असतो आणि त्याची चव नैसर्गिकरित्या गोड-आंबट असते; फ्रिटिलारियाचा वापर जपून करावा, आणि हलके सूप बनवण्यासाठी ते फळांसोबत शिजवून घेणे उत्तम. हे रोजच्या मोठ्या गोड पदार्थासाठी योग्य नाही, तर अधूनमधून थोड्या प्रमाणात खाण्यासाठी उत्तम आहे. याचा उबदार, फळयुक्त सुगंध आणि मुलायम पोत श्वासोच्छ्वास मंद करण्यास आणि शरीराला तणावातून आराम देण्यास मदत करू शकतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- फ्रिटिलारिया पावडर १-२ ग्रॅम
- ३-४ लोक्वाट, साल काढून बी काढलेले.
- अर्धा नाशपाती, ऐच्छिक
- १ मोठा चमचा कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- ६५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
सिचुआन फ्रिटिलरी बल्ब आणि लोक्वाट सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूपमुळे तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही ठेवू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:फ्रिटिलारिया आणि लोक्वाट सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. विशेष प्रकृतीच्या व्यक्तींनी, गर्भवती महिलांनी किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- यातील घटक पदार्थ स्वतःच गोड असल्यामुळे, रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी खडीसाखर आणि वापरल्या जाणाऱ्या गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी करावे.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
सामाजिक अनुभवाचे प्रशिक्षण टप्प्याटप्प्याने दिले पाहिजे, म्हणजे अचानक स्वतःला तुमच्या सर्वात भीतीदायक जागी झोकून देणे नव्हे. एक मंडला तुम्हाला हे स्तर पाहण्यास मदत करू शकते: बाहेरील वर्तुळ, आतील वर्तुळ, केंद्र—प्रत्येक पायरीमध्ये अंतर असते. मंडलाकडे पाहताना, सर्वात सोप्यापासून सर्वात कठीणपर्यंत सरावाचा क्रम मनात आणा. जर एखाद्या पायरीमुळे तुम्हाला खूप तणाव जाणवत असेल, तर थोडे मागे या. प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यावर, फक्त सर्वात सोप्या पायरीपासून सुरुवात करा. खऱ्या अर्थाने प्रभावी प्रशिक्षण म्हणजे स्वतःला पूर्णपणे खचून जाईपर्यंत ढकलणे नव्हे, तर तुमच्या सहनशीलतेच्या पातळीत राहून सुरक्षिततेचा अनुभव वारंवार निर्माण करणे होय. कृपया प्रशिक्षणाची काठिण्य पातळी तुमच्या आवाक्यात राहील अशी ठेवा. स्वतःला थोडा वेळ द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
आज जर तुम्ही तुमचा सामाजिक सराव पूर्ण करू शकला नाहीत, तर कृपया स्वतःला पूर्णपणे नाकारू नका. सुलेखन करताना, तुमच्या अपयशातून सावरण्यासाठी 'हळूवार प्रक्रियेचा' वापर करा. काय घडले याचे तपशील लिहू नका; फक्त तुमच्या हाताची गती कमी करा आणि तुमच्या मनाला थोडा आराम द्या. अपयश म्हणजे पुन्हा शून्यापासून सुरुवात करणे नव्हे; याचा अर्थ फक्त एवढाच आहे की आजचा दिवस कठीण होता. काम पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला हळूवारपणे सांगा: मी थोडा आराम करू शकते, किंवा मी नंतर पुन्हा प्रयत्न करू शकते. कृपया हळुवार रहा. जर तुम्हाला आज अस्थिर वाटत असेल, तर तुम्ही फक्त एक छोटासा भाग करू शकता; कमी आणि हळू काम करणे हे देखील स्वतःची काळजी घेण्याचे मार्ग आहेत.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला सामाजिक अनुभव प्रशिक्षणाच्या श्रेणीकरण प्रणालीतील तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा या भावना रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या रूपात दृश्यमान करण्यास मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमचे आरामदायी क्षेत्र दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमचे आरामदायी क्षेत्र दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुमच्या गरजा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
कामाच्या ठिकाणी होणाऱ्या संवादातील चिंतेमुळे लोक बैठकांमध्ये बोलण्यास संकोच करतात आणि आपले संदेश वारंवार बदलण्याची शक्यता असते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहून काढा, आणि त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा, जसे की पुढच्या वेळी फक्त एक महत्त्वाचा मुद्दा आगाऊ तयार करणे आणि एक स्पष्ट पण अपूर्ण संदेश पाठवणे. तुमची व्यावसायिकता सिद्ध करण्यासाठी तुम्हाला प्रत्येकाला खूश करण्याची गरज नाही. तुमच्या रोजनिशीच्या शेवटी स्वतःला आठवण करून द्या: स्थिर संवादाचा सराव करता येतो, आणि अपूर्ण अभिव्यक्ती म्हणजे क्षमतेचा अभाव नव्हे. लक्षात ठेवा, आज तुम्हाला फक्त एक छोटी कृती करायची आहे; तुम्हाला एकाच वेळी सर्व समस्या सोडवण्याची गरज नाही. ते लिहून काढण्याची इच्छा असणे हेच आत्म-सुधारणेच्या दिशेने एक सौम्य पाऊल आहे. लिहिल्यानंतर, थोडा वेळ विश्रांती घ्या आणि तुम्हाला पूर्वीपेक्षा थोडे अधिक आरामशीर वाटत आहे का ते अनुभवा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
खऱ्या एक्सपोजर ट्रेनिंगमध्ये सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून हळूहळू नात्याकडे जाण्याचा समावेश असतो.