पाठ ७४२: बाह्यरूपाच्या चिंतेसाठी कारणीभूत ठरणारे संदर्भ ओळखणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा अभ्यासक्रम "बाह्यरूपाबद्दलच्या चिंतेची कारणे ओळखण्यावर" केंद्रित आहे, जो शिकणाऱ्यांना बाह्यरूपाबद्दलची चिंता, शारीरिक मूल्यांकन आणि टाळण्याची प्रवृत्ती यांमधील चक्र समजून घेण्यास मदत करतो. हा अभ्यासक्रम शारीरिक तटस्थता, वास्तवाची पडताळणी, टप्प्याटप्प्याने होणारा अनुभव आणि सौम्य आत्म-संवाद यांवर भर देतो. आपल्या बाह्यरूपाच्या प्रत्येक पैलूला लगेचच आवडू लागणे हे ध्येय नाही, तर "अपूर्णतेच्या" भावनांच्या नियंत्रणात घालवलेला वेळ हळूहळू कमी करणे आणि आपले लक्ष पुन्हा जीवन, नातेसंबंध व खऱ्या आत्म-सन्मानावर केंद्रित करणे हे आहे.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७४२: बाह्यरूपाच्या चिंतेसाठी कारणीभूत ठरणारे संदर्भ ओळखणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पाठ ७४२ "रूपविषयक चिंतेची कारणे ओळखणे" यावर लक्ष केंद्रित करतो. एक वैयक्तिक ट्रिगर नकाशा तयार करा, ज्यामध्ये आरसा, प्रकाश, छायाचित्रे, सोशल मीडिया, मूल्यमापन आणि सामाजिक मेळावे यांसारख्या परिस्थितींचा चिंतेवर होणारा परिणाम नोंदवा. बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरशी संबंधित त्रास अनेकदा प्रत्यक्ष रूपामुळे नव्हे, तर मेंदूच्या रूपाच्या तपशिलांवरील अतिप्रतिक्रियेमुळे उद्भवतो. शरीराचा एखादा लहान भाग, विशिष्ट कोन, एखादे छायाचित्र किंवा सहज केलेली टिप्पणी याला एक गंभीर समस्या म्हणून पाहिले जाऊ शकते, ज्यामुळे नंतर लाज, चिंता, टाळाटाळ आणि वारंवार पुष्टीकरण या भावना निर्माण होतात. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा लोक आरशात पाहणे, सेल्फी काढणे, फोटो संपादित करणे, इतरांना विचारणे, आपले शरीर झाकणे किंवा सामाजिक प्रसंग टाळणे याकडे झुकतात. अल्प कालावधीसाठी, या वर्तनांमुळे त्यांना दिलासा मिळतो असे वाटते; तथापि, दीर्घकाळात, ते मेंदूला सतत सांगतात: ही समस्या धोकादायक आहे, मी सतत तपासत राहिले पाहिजे. अशा प्रकारे, चिंता प्रत्यक्षात कमी होत नाही, उलट एक अधिक तीव्र चक्र निर्माण होते. आजचा सराव तुमच्या दिसण्याला लगेच आवडू लागण्याबद्दल नाही, किंवा तुमच्या खऱ्या त्रासाला नाकारण्याबद्दलही नाही, तर भावना, विचार आणि तथ्य वेगळे करायला शिकण्याबद्दल आहे. तुम्ही स्वतःला सांगू शकता: मला सध्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत आहे; माझा मेंदू एका विशिष्ट तपशिलाला मोठे करून दाखवत आहे; ही भावना तीव्र आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की ते तथ्यच आहे. असे म्हणणे म्हणजे स्वतःची फसवणूक करणे नव्हे, तर स्वतःला निरीक्षणासाठी जागा देणे आहे. कृपया हळूहळू तुमचे लक्ष एका दोषावरून पुन्हा तुमच्या संपूर्ण शरीराकडे वळवा. तुमचे शरीर केवळ निरीक्षण करण्याची वस्तू नाही; ते तुमच्या श्वास घेण्याला, चालण्याला, काम करण्याला, शिकण्याला, स्वीकारण्याला, व्यक्त होण्याला, निर्मिती करण्याला आणि जगण्याला आधार देते. जरी तुम्हाला तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट भाग आत्ता आवडत नसेल, तरीही तुम्ही त्यावर हल्ला न करण्याचा, त्याला शिक्षा न करण्याचा आणि तुमचे संपूर्ण आत्म-मूल्य दिसण्याच्या एकाच निर्णयात न कोंडण्याचा सराव करू शकता. हा धडा एका लहान कृतीने सुरू होऊ शकतो: तपासणी पुढे ढकला, तुलना कमी करा, पुष्टी मिळवणे थांबवा किंवा कठोर मूल्यांकनाला एका तटस्थ वर्णनात बदला. उदाहरणार्थ, "मी असा असताना खूप वाईट दिसतो" या वाक्याऐवजी "मला माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते; मी आधी तीन श्वास घेऊ शकतो आणि मग माझे पुढचे पाऊल ठरवू शकतो." असे म्हणा. या सरावानंतर, कृपया चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती, तुमच्या चिंतेची पातळी, तुम्ही घेतलेले नवीन निर्णय आणि काही मिनिटांनंतर तुमच्या चिंतेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार झाला की नाही, याची नोंद करा. प्रत्येक नोंद हा एक नवीन पुरावा आहे जो तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो: जगणे सुरू ठेवण्यासाठी मला चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही. मी अनिश्चिततेसह पुढे जाऊ शकतो, आणि अपूर्णतेतही मला पाहिले जाऊ शकते, समजून घेतले जाऊ शकते, आणि हळूहळू स्वातंत्र्य परत मिळवता येऊ शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
आवेग आणि भावनांच्या मज्जासंस्थेतील कार्यप्रणालीबद्दल शिकल्यानंतर, एआय-चालित उपचारात्मक प्रश्नोत्तर विभाग तुम्हाला मेंदूच्या भावनिक प्रतिक्रिया अधिक सोप्या भाषेत समजून घेण्यास मदत करू शकतो. यामुळे लाज कमी होऊ शकते आणि तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत होईल. तुम्ही एक विशिष्ट परिस्थिती, त्यावेळी तुमच्या मनात आलेले विचार, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुम्हाला करून पाहायची असलेली एक छोटी कृती यांचे वर्णन करू शकता; एआय ही माहिती व्यवस्थित मांडण्यासाठी हळुवारपणे मदत करेल, परंतु ते डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा संकट निवारण सेवेची जागा घेऊ शकत नाही. एका वेळी एक लहान, सहज करता येण्यासारखे पाऊल उचला. तुम्हाला एकट्यानेच हे सर्व सहन करण्याची गरज नाही. सावकाश करा. तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची गरज नाही. सुरक्षिततेला प्राधान्य द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे व्यायाम "बाह्यरूपाबद्दलच्या चिंतेची कारणे ओळखण्या"वर आधारित आहेत. स्थिर लय, सौम्य चाल आणि ढोलाचा जोरदार आवाज नसलेले संगीत निवडा. तीन मिनिटे ऐका, त्यानंतर तुमच्या खांद्यांमध्ये, छातीत, पोटात आणि पायांच्या तळव्यांमध्ये जाणवणाऱ्या संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुमच्या शरीराला बरे वाटत आहे की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त तणाव बदलतो की नाही याची नोंद करा. संगीत संपल्यानंतर, तुमच्या चिंतेची नोंद करा आणि अशी एक सोपी कृती लिहा जी तुम्हाला न तपासता शांत करू शकेल. या व्यायामाचा मुख्य उद्देश सौम्यता आणि व्यवहार्यता आहे; तुमच्या बाह्यरूपाबद्दलच्या भावनांमध्ये त्वरित बदल घडवून आणण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर, शारीरिक संवेदनांवर आणि वर्तमानात तुम्ही करू शकणाऱ्या लहान कृतींवर परत आणा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेली पेये:लॅव्हेंडर चहा
शिफारशीची कारणे:लॅव्हेंडरचा सुगंध शांत करणारा असतो, त्यामुळे तणावग्रस्त असताना, लाज वाटत असताना किंवा सामाजिक प्रसंगानंतर शारीरिक अस्वस्थता जाणवत असताना ते पिणे योग्य ठरते, कारण ते मज्जासंस्थेची क्रिया हळूहळू मंदावण्यास मदत करते.
वापर:थोडीशी सुकलेली लॅव्हेंडर गरम पाण्यात ५-१० मिनिटे भिजवून ठेवा आणि त्यात तुम्ही थोडे मध घालू शकता.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ओटमील आणि केळ्याची लापशी (ब्रायम)
ओटमीलमुळे पोट भरल्यासारखे वाटते, तर केळ्यांमध्ये नैसर्गिक गोडवा असतो. त्यामुळे, ज्यांना सकाळी आपल्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते किंवा जे स्वतःबद्दल जास्तच सकारात्मक विचार करतात, त्यांच्यासाठी हे उत्तम आहे, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात सौम्य ऊर्जेने करू शकता.
स्थिर ऊर्जा | सौम्य आणि मधुर सुगंध | सकाळचा शांत अनुभव
उपचररी क्रिया उघडर
◉ शरीराला अनुकूल पोषण: ओटमील केळीची लापशी (ब्रायम) (आयडी ७४२)
ओटमील आणि केळ्याची लापशी सौम्य, पोटभरीची आणि नैसर्गिकरित्या गोड असते, त्यामुळे ज्या सकाळी तुम्हाला तुमच्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत असेल किंवा स्वतःबद्दल खूप जास्त आत्मविश्वास वाटत असेल, त्या सकाळसाठी ती एक उत्तम पर्याय आहे. ओटमील ऊर्जा स्थिर ठेवण्यास मदत करते, तर केळी हलका गोडवा देतात, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात शांतपणे आणि निवांतपणे करू शकता.
स्थिर ऊर्जा मऊ आणि मधुर सुगंध सकाळची शांतता
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ओटमील केळी लापशी (ब्रायम) (आयडी ७४२)
शिफारशीची कारणे: पाठ ७४२ मधील 'शारीरिक स्वीकृती आणि मानसिक स्थिरता' या सरावासाठी ओटमील आणि केळ्याचे ब्रियाम योग्य आहे. सौम्य, पोटभरीचे आणि नैसर्गिकरित्या गोड असलेले ओटमील आणि केळ्याचे ब्रियाम सकाळच्या दिसण्याबद्दलच्या चिंतेसाठी किंवा स्वतःच्या शरीराचे जास्त मूल्यांकन करण्यासाठी आदर्श आहे. ओटमील ऊर्जा स्थिर करण्यास मदत करते, तर केळी हलका गोडवा देतात, ज्यामुळे तुम्ही दिवसाची सुरुवात शांतपणे आणि समाधानाने करू शकता. पाठातील दिसण्याबद्दलच्या चिंतेमुळे सहजपणे एखाद्या विशिष्ट उणीवेवर लक्ष केंद्रित होऊ शकते; एक सौम्य, सुव्यवस्थित आणि उत्तेजित न करणारे जेवण शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष शारीरिक कार्ये, तृप्ती, ऊब आणि वास्तविक जीवनाकडे परत आणण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४५ ग्रॅम ओट्स
- १ केळे
- ३०० मिली दूध किंवा सोया दूध
- १०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर दालचिनी पूड (ऐच्छिक)
सराव:
- सर्व साहित्य स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, प्रोटीन, हर्ब्स किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध, खडीसाखर किंवा ऑलिव्ह तेल घाला, पण चव फार तीव्र होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, वाटी किंवा ताटात वाढण्यापूर्वी तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- सावकाश खा, प्रत्येक घासाबरोबर क्षणभर थांबून त्याचा सुगंध, तापमान, पोत आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठीचे जेवण म्हणून दिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्थिरता, अस्सलपणा आणि टिकाऊपणा यावर भर दिला जातो.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नाही, तर त्याची काळजी घेण्यासाठी आहे."“
उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, वारंवार तपासणी करण्याचा किंवा परिपूर्ण प्लेटिंगचा ध्यास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. हालचाली स्थिर, वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ठेवण्यासाठी फक्त आवश्यक टप्प्यांची पुष्टी करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा स्वतःला सांगा, "माझ्या शरीराला पोषणाची गरज आहे; माझी काळजी घेण्यापूर्वी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही."“
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्यापूर्वी तुमची मनःस्थिती नोंदवा: दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, स्वतःला दोष देणे, थकवा, टाळाटाळ किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटाला मिळणारा आराम, मनःस्थितीची तीव्रता आणि शारीरिक स्थिरता यांमधील बदलांची नोंद करा.
- तुम्ही तुमचे लक्ष 'ते किती छान दिसत आहे' यावरून 'तुमच्या शरीची काळजी घेतली जात आहे' याकडे वळवू शकता की नाही, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:ब्रिआम (ओटमील आणि केळीची लापशी) - बॉडी अॅक्सेप्टन्स प्रोग्राममधील रोजच्या आहाराची एक पाककृती
VI. खबरदारी
- ही पाककृती रोजच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारे अतिरिक्त मीठ, गोडवा किंवा तिखटपणा टाळण्यासाठी यात मसाले कमी प्रमाणात वापरावेत.
- जर तुम्हाला सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- जर तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, उपचार घेत असाल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट वैद्यकीय समस्या किंवा आहारासंबंधी निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. शारीरिक विद्रूपतेचा विकार, दिसण्याबद्दलची तीव्र चिंता किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
मंडला हीलिंग विभाग तुम्हाला तुमच्या दिसण्याबद्दलच्या चिंतेची कारणे, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि त्यावर मात करण्याच्या पद्धती ओळखल्यानंतर, ती अधिक स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी मदत करण्याकरिता तयार केला आहे. पाहताना, कृपया केंद्र, सीमा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा; प्रतिमा किंवा तुमच्या शरीराचा न्याय करू नका, तर फक्त तुमच्या मनाला हळूहळू शांत होऊ द्या. हा न्याय नाही, तर एक सोबत आहे. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. कृपया हळूवारपणे पहा. स्वतःमध्ये त्वरित बदल करण्याची गरज नाही. तुमच्या शरीराला हळुवारपणे पाहू द्या. तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये रहा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जर काही विशिष्ट परिस्थितींमुळे तुमची दिसण्याबद्दलची चिंता विशेषतः वाढत असेल, तर कृपया लगेच स्वतःला दोष देऊ नका. सुलेखन करताना, यादी बनवू नका; फक्त हळूहळू शांत होण्याची प्रक्रिया अनुभवा. स्वतःला काहीही न अनुभवण्यास भाग पाडण्यापेक्षा, चिंता वाढवणाऱ्या गोष्टी हळूहळू ओळखणे अधिक सौम्य आहे. हा काही दोषारोप नाही, तर एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्हाला जेवढे जमेल तेवढेच करा. तुमचे हात आणि श्वास मंदावू द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
दिसण्याबद्दलच्या चिंतेची अनेक निश्चित कारणे असतात. तुम्ही तपशील न देता, फक्त रंगांचा वापर करून एक ट्रिगर नकाशा काढू शकता, जिथे ही चिंता सर्वात तीव्र आहे आणि जिथे ती थोडी कमी जाणवते. हा नकाशा पाहणे म्हणजे स्वतःला दोष देणे नव्हे, तर अधिक सौम्यपणे सामना करण्याची तयारी करणे आहे. हा काही दोषारोप नाही, तर सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. सध्या तुम्ही जेवढे हाताळू शकता, तेवढेच करा. तुमच्या भावनांना सौम्यपणे व्यक्त होऊ द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
कृपया अशा तीन परिस्थिती लिहून काढा ज्यामुळे दिसण्याबद्दलची चिंता सर्वात सहजपणे निर्माण होते. सखोल विश्लेषणाची आवश्यकता नाही; फक्त त्या परिस्थिती डोळ्यासमोर आल्या तरी पुरेसे आहे. यापैकी एका परिस्थितीसाठी सामना करण्याची पद्धत तयार करणे, जसे की स्क्रीनपासून दूर जाणे, दीर्घ श्वास घेणे किंवा कोणताही निष्कर्ष घाईने काढू नये याची स्वतःला आठवण करून देणे, यांसारख्या लहान कृतींचा यात समावेश असू शकतो. जर धोका वाढला, तर कृपया आधी ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. कृपया स्वतःला थोडा वेळ द्या आणि जेवढे तुम्ही हाताळू शकता तेवढेच करा. ही नोंद केवळ तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहे, तुमचा न्याय करण्यासाठी नाही. तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. कृपया आधी शांत व्हा. लिहिल्यानंतर, कृपया एक दीर्घ श्वास घ्या. हे पूर्ण असण्याची किंवा ते प्रभावी दिसण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.