पाठ ७७: सामाजिक कार्यात प्रगतीचा मागोवा कसा घ्यावा
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा इतर लोक तुम्हाला गैरसमज करून घेतात, तेव्हा लगेच खचून जाण्याची किंवा घाबरून स्पष्टीकरण देण्याची गरज नाही. हा धडा तुम्हाला गैरसमज आणि ठरवलेल्या नावांच्या दरम्यान शांत राहायला, माफी मागण्याऐवजी स्पष्टीकरणाद्वारे संवाद साधायला, आणि तुमचा संयम न गमावता, तुम्हाला समजून घेतले जाण्याची व गैरसमज होण्याची तुमची क्षमता पुन्हा निर्माण करायला शिकवतो. शिकताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा; फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा, एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही तुमची स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ७७: सामाजिक कार्यात प्रगतीचा मागोवा कसा घ्यावा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "गैरसमज झाल्यावर शांत कसे राहावे" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला बहिर्मुखी बनण्यास भाग पाडण्यावर किंवा गर्दीत लगेच नैसर्गिकपणे वागण्याची मागणी करण्यावर नाही, तर जेव्हा तुमच्याकडे पाहिले जाते, तुम्हाला प्रश्न विचारले जातात किंवा तुमचे मूल्यांकन केले जाते, तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त का होता हे समजून घेण्यावर आहे. गैरसमज झाल्यावर लगेच खचून जाऊ नका किंवा घाबरून स्वतःचा बचाव करू नका. हा धडा माफी मागण्याऐवजी स्पष्टीकरण देण्याचा आणि शारीरिक स्थिरता राखण्याचा सराव करतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिलेच असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होणार आहे. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत प्रवेश करते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळला जातो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा म्हणून कार्यान्वित करत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदाच्या तुकड्यावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत; आणि याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ लावता येतो का. हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला एक सुरक्षिततेचा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. हे एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा गैरसमज होतो, तेव्हा सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे आपल्यावर अन्याय झाल्याची भावना असूनही, स्वतःला लगेच सिद्ध करण्याची इच्छा असणे. तुम्ही गैरसमजाचा तपशील AI साठी लिहून ठेवू शकता, आणि त्यामुळे तुम्हाला हे समजून घेण्यास मदत होईल: कशावर स्पष्टीकरण आवश्यक आहे आणि कशासाठी त्वरित स्पष्टीकरणाची गरज नाही. काय बोलायचे हे ठरवण्यापूर्वी तुमचा श्वास शांत करा; घाबरून प्रतिक्रिया देण्यापेक्षा हे तुमचे अधिक संरक्षण करेल. गैरसमज होण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खरोखरच चुकीचे आहात; कधीकधी याचा अर्थ फक्त एवढाच असतो की इतरांनी अजून तुमचे संपूर्ण रूप पाहिलेले नाही. गैरसमज दूर झाल्यावर, आधी तुमच्या तक्रारी मांडा, मग स्पष्टीकरण ठरवा; तुम्हाला घाबरून स्वतःला सिद्ध करण्याची गरज नाही. तुमच्या शरीराला हळूहळू तुम्हाला पटवून देऊ द्या. तुम्ही आधीच योग्य मार्गावर आहात.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुमचा गैरसमज होतो, तेव्हा तुम्हाला लगेच स्पष्टीकरण देण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते, पण त्याच वेळी तुम्हाला अचानक असहाय्य वाटू शकते. संगीताचा सराव तुम्हाला शांत होण्यास आणि तुमच्या अत्यंत भावनिक क्षणी प्रतिक्रिया देण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकतो. एक मंद, सौम्य आवाज निवडा, तो ऐका आणि मग स्वतःला विचारा: मला काय स्पष्ट करण्याची गरज आहे आणि कशासाठी तात्काळ पुराव्याची आवश्यकता नाही? तुमचा काही काळ गैरसमज होऊ शकतो, पण तरीही तुम्ही कोण आहात हे तुम्हाला कळू शकते. सरावानंतर, तुमच्या प्रतिसादाची एक शांत आवृत्ती लिहून काढा. स्वतःला सिद्ध करण्याची घाई करण्यापेक्षा स्वतःला शांत करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. तुमच्या शरीराला हळूहळू विश्वास ठेवू द्या की ते सुरक्षित आहे. स्वतःला थोडा वेळ द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
गैरसमज झाल्यास स्वतःला शांत कसे करावे आणि शरीराची लय कशी स्थिर करावी हे शिकण्यासाठी, सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ऑस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
मधुमालतीचे आणि कमळाच्या बियांचे सूप
या पाठानंतर मधुमालतीचे आणि कमळाच्या बियांचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. गैरसमज झाल्यावर शांत कसे राहायचे हे शिकल्यानंतर, हे सूप सौम्य, सहज पचणारे आणि कमी उष्मांकाचे आहे. भूक, थकवा आणि तणावामुळे वाढणारी सामाजिक चिंता कमी करून, हे शरीराला स्थिर ऊर्जा प्रदान करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ७७. हनीसकल आणि कमळ बी सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मधुमालतीचे आणि कमळाच्या बियांचे सूप
शिफारशीची कारणे: हनीसकल आणि कमळाच्या बियांचे सूप हे एक सुगंधी, नाजूक आणि औषधी वनस्पतींपासून बनवलेले चिनी सूप आहे. ज्यांना चिडचिड, तोंड कोरडे पडणे किंवा शरीरात उष्णता जाणवते, अशांसाठी सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. हनीसकलचा सौम्य सुगंध थोडा वेळ उकळल्याने उत्तम प्रकारे उतरतो; तर मऊ आणि भुकटीसारख्या कमळाच्या बियांमुळे अधिक समाधानकारक आणि शांत करणारा परिणाम साधला जातो. हे सूप दुपारी किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर थोड्या प्रमाणात सेवन करणे उत्तम असून, ते अतिप्रमाणात खाऊ नये. फुलांचा सुगंध आणि गरम सूपचा आधार यांचा मिलाफ बाह्य मूल्यांकनावरून लक्ष हळूहळू शारीरिक संवेदनांकडे वळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- हनीसकल ३-५ ग्रॅम
- ३० ग्रॅम कमळाच्या बिया, आधीच भिजवून ठेवलेल्या
- १ मोठा चमचा कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- ३ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
मधुमालतीच्या आणि कमळबीजांच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा आला असेल किंवा भूक लागत नसेल, तर मधुमालतीचे आणि कमळाच्या बियांचे सूप प्यायल्याने तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:मधुमालतीचे आणि कमळबीजांचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. विशेष प्रकृतीच्या व्यक्तींनी, गर्भवती महिलांनी किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- शीत प्रकृतीचे पदार्थ एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नयेत. ज्या लोकांना थंड प्रकृती, अतिसार किंवा अशक्तपणाचा त्रास आहे, त्यांनी सावधगिरी बाळगावी.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा गैरसमज होतो, तेव्हा लगेच स्पष्टीकरण देण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आधी स्वतःला शांत करणे ही सर्वात कठीण गोष्ट असते. मंडला पाहताना, आपली नजर केंद्रावर केंद्रित करा, जणू काही बाह्य प्रभावांमुळे विचलित होण्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी तुम्ही एक आधारबिंदू निश्चित करत आहात. तुम्ही दुःखी होऊ शकता, किंवा नंतर प्रतिसाद देऊ शकता. जर तुम्ही स्वतःचा बचाव करण्यास उत्सुक असाल, तर आधी तुमच्या मनाला शांत करण्यासाठी रेषांच्या वर्तुळाकडे पाहा. त्यानंतर, एक स्पष्ट वाक्य लिहा. गैरसमज होणे वेदनादायी असते, पण घाबरून स्वतःला सिद्ध करण्याची गरज नाही. आधी स्वतःला शांत करा, मग काय प्रतिसाद द्यायचा हे ठरवा. स्वतःला थोडा वेळ द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जर तुम्ही एक आधार प्रणाली तयार करत असाल, तर सुलेखन हा एक छोटा, स्थिर दैनंदिन विधी म्हणून उपयोगी पडू शकतो. "हळूवार मांडणी"ने सुरुवात करा—विशिष्ट मजकूर ठरवू नका किंवा एखाद्या विशिष्ट परिणामाचा पाठपुरावा करू नका; केवळ पुनरावृत्तीच्या कृतीतून ओळखीची भावना निर्माण होऊ द्या. सामाजिक पुनर्प्राप्तीसाठी बाह्य आधार आणि आंतरिक शांती या दोन्हींची आवश्यकता असते. सराव केल्यानंतर, तुम्ही हळुवारपणे मदत स्वीकारण्यास अधिक तयार आहात की नाही, हे तुम्हाला जाणवू शकते. अगदी थोडीशी मदतसुद्धा एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखी आहे. कृपया हळुवारपणे वागा. तुम्ही या काही मिनिटांना स्वतःसाठी एक सुरक्षित जागा म्हणून पाहू शकता, जिथे तुमचे हृदय हळूहळू बाह्य नजरांपासून अलिप्त होऊ शकेल.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
गैरसमज झाल्यावर स्वतःला शांत कसे करावे हे रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून व्यक्त करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो. ते अगदी खऱ्या घटनेसारखे दिसावे असा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना त्यात उतरवा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यासाठी त्या चित्राची मदत घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुमच्या गरजा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
सामाजिक कौशल्यांच्या सरावातील तुमच्या प्रगतीची नोंद करताना, फक्त तुम्ही काय चांगले केले नाही तेच लिहू नका. आज, धड्यामधील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहा, आणि त्यासोबतच एक छोटी कृतीसुद्धा लिहा; जसे की, एखादा क्षण जेव्हा तुम्ही एखादी गोष्ट पूर्णपणे टाळली नाही, जरी ती फक्त थोडा वेळ जास्त रेंगाळली असली तरी. प्रगती अनेकदा लहान असते, इतकी लहान की चिंतेमुळे ती सहजपणे दुर्लक्षित होऊ शकते. तुमच्या जर्नलच्या शेवटी लिहा: "हे सुद्धा महत्त्वाचे आहे." लहान प्रगती पाहिल्याने हळूहळू नवीन आत्मविश्वास निर्माण होईल. ही छोटी कृती हलकी आणि विशिष्ट ठेवा, जेणेकरून दबावाखाली पुन्हा दबून जाण्याऐवजी, तुम्हाला उद्या ती करण्याची खरोखर संधी मिळेल. तुम्ही याला तुमच्या समर्थनाचा पुरावा मानू शकता: मी चिंता समजून घ्यायला शिकत आहे, आणि मी सराव करत आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
गैरसमज झाल्यास, मी परिस्थिती स्पष्ट करून शारीरिक आणि भावनिक स्थिरता राखू शकते.