पाठ ८०: घटक २ एकीकरण: समूहाशी हळुवारपणे पुन्हा संपर्क साधणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:या पाठामध्ये युनिट २, 'सामाजिक चिंता विकार' (Social Anxiety Disorder) मधील मुख्य सामग्रीची उजळणी केली जाईल, ज्यामध्ये सामाजिक चिंतेची लक्षणे, संज्ञानात्मक विकृती, शारीरिक प्रतिक्रिया, टाळण्याच्या पद्धती, लाज, एक्सपोजर ट्रेनिंग, नातेसंबंधातील अभिव्यक्ती आणि दीर्घकालीन देखभाल यांचा समावेश आहे. तुम्ही शिकलेल्या पद्धतींची मांडणी करून सामाजिक चिंतेसाठी तुमचा स्वतःचा स्व-काळजीचा मार्ग तयार कराल. शिकताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त एका सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ८०: घटक २ एकीकरण: समूहाशी हळुवारपणे पुन्हा संपर्क साधणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठामध्ये सामाजिक चिंता विकारावरील ४० पाठांचा आढावा घेतला आहे. या अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुम्हाला बहिर्मुख बनण्यास भाग पाडणे किंवा गर्दीत तुम्ही लगेच नैसर्गिकपणे वागावे अशी मागणी करणे नाही, तर जेव्हा तुमच्याकडे कोणी पाहते, तुम्हाला प्रश्न विचारले जातात किंवा तुमचे मूल्यांकन केले जाते, तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त का होता हे समजून घेणे आहे. या पाठामध्ये सामाजिक चिंता विकारावरील ४० पाठांचा आढावा घेतला आहे, ज्यामध्ये संज्ञानात्मक, शारीरिक, एक्सपोजर, संबंधात्मक, मदत मागणे आणि दीर्घकालीन देखभाल या साधनांचा समावेश आहे. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिलेच असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होणार आहे. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळला जातो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा राबवत आहे. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे तुमचे लक्ष "इतर मला कसे पाहत आहेत" यावरून "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे थोडेसे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते? मी प्रत्यक्षात कोणता पुरावा पाहिला आहे? याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर मन वाचणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि सर्वांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला एक सुरक्षिततेचा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ही कृती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक प्रामाणिक भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी उपस्थित राहणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू हे शिकू देणे आहे की: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
सामाजिक चिंतेवरील हे ४० धडे पूर्ण केल्यावर, एआय तुम्हाला हळुवारपणे उजळणीसाठी मार्गदर्शन करेल: कोणत्या परिस्थिती आता तितक्या भीतीदायक वाटत नव्हत्या आणि कोणत्या क्षेत्रांमध्ये अजून सरावाची गरज आहे. प्रभावी पद्धती, आधारभूत संसाधने आणि धोक्याच्या चिन्हांची एक छोटी यादी तयार करा. तुम्हाला पूर्णपणे चिंतामुक्त होण्याची गरज नाही; स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणे आणि स्वतःची अधिक चांगल्या प्रकारे काळजी घेण्यास शिकणे, हा देखील एक मौल्यवान बदल आहे. प्रश्नोत्तर सत्रानंतर, भविष्यातील उजळणी आणि स्व-आधारासाठी प्रवेश बिंदू म्हणून सर्वात उपयुक्त तीन पद्धती लक्षात ठेवा. तुम्ही तुमचा वेळ घेऊ शकता.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
हा टप्पा पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही चिंतनासाठी एखादे शांत संगीत ऐकू शकता. डोळे मिटून विचार करा की धडा ४१ पासून तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक चांगली समज आली आहे का, जरी ती केवळ 'चिंता करणे म्हणजे कमजोरी नाही' एवढीच असली तरी. सामाजिक परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी तुम्ही करत असलेल्या अथक प्रयत्नांबद्दल स्वतःचे आभार मानताना संगीताला तुमची साथ देऊ द्या. हे पूर्ण झाल्यावर, तीन महत्त्वाचे शब्द लिहा: मी काय शिकलो, मला अजून कशाची गरज आहे, आणि मी कशाचा सराव सुरू ठेवण्यास तयार आहे. हळूहळू पुढे जा; भविष्यात अजूनही बदल करता येऊ शकतात. हे सराव तुमच्यासोबत ठेवा आणि त्यांना तुमची साथ देत राहू द्या. प्रत्येक पाऊल लहान असू शकते.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सामाजिक चिंता विकारावरील ४० पाठांचा आढावा घेतल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
बांबूचे पान आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस सूप
या पाठानंतर बांबूची पाने आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. सौम्यता, सहज पचनक्षमता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, हे सूप सामाजिक चिंता विकारावरील ४० पाठांचा आढावा घेतल्यानंतर शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरते, आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे मांडणे हा नाही, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ८०. बांबूची पाने आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:बांबूचे पान आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस सूप
शिफारशीची कारणे: बांबूची पाने आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप हे एक हलके, औषधी वनस्पतींपासून बनवलेले चीनी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात चिडचिड, तहान किंवा उष्णता जाणवत असताना सौम्य आधार म्हणून हे उपयुक्त ठरते. बांबूच्या पानांचा ताजेतवाने करणारा सुगंध आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचा मुलायम पोत, जे प्रथम मंद आचेवर उकळून हलका औषधी अर्क बनवला जातो आणि नंतर घट्ट करून सूप तयार केले जाते, यांमुळे एक सुगंधी आणि सौम्य चव निर्माण होते. हे गरम हवामानात, चिंताग्रस्त असताना किंवा हलक्या आहाराची गरज असताना सेवन करण्यासाठी योग्य आहे. सूपची सौम्य चव आणि मऊ पोत साधे जेवण करताना श्वासोच्छ्वास मंद करण्यास आणि शरीराची शांत लय पुनर्संचयित करण्यास मदत करतात.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ५ ग्रॅम लोफाथेरम ग्रॅसिल
- ८ ग्रॅम ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस
- १.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- ७५० मिली स्वच्छ पाणी
- १० ग्रॅम लिलीचे कंद (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
बांबूची पाने आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुम्ही करत असलेल्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, बांबूच्या पानांचे आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप तुम्हाला तुमच्या शरीरावर काही प्रमाणात नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:बांबूची पाने आणि ओफिओपोगॉन जॅपोनिकसचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. विशेष प्रकृतीच्या व्यक्तींनी, गर्भवती महिलांनी किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- शीत प्रकृतीचे पदार्थ एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नयेत. ज्या लोकांना थंड प्रकृती, अतिसार किंवा अशक्तपणाचा त्रास आहे, त्यांनी सावधगिरी बाळगावी.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
हे ४० धडे पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही हळुवारपणे आत्मचिंतन करण्यासाठी मंडलाचा वापर करू शकता. हळूहळू बाहेरील वर्तुळापासून केंद्राकडे सरका आणि सुरुवातीची भीती, टाळाटाळ व वारंवार स्वतःला दोष देण्यापासून ते आता जिथे तुम्हाला थोडे अधिक आकलन झाले आहे, त्या टप्प्यापर्यंतच्या तुमच्या प्रवासावर चिंतन करा. जरी हा बदल लहान असला तरी, कृपया त्याची दखल घ्या. त्यानंतर, तीन गोष्टी लिहा: मी काय शिकलो? मला अजून कशाची गरज आहे? मी स्वतःला आधार देत राहण्यास कसा तयार आहे? तुम्हाला सामाजिक चिंतेच्या मार्गावर एकट्याने चालण्याची गरज नाही; तुम्ही आधीच मनापासून स्वतःच्या जवळ जात आहात. कृपया या प्रयत्नाला हळुवारपणे जपा. तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
युनिट दोनच्या शेवटी, कृपया 'हळूवारपणे आवराआवर करणे' याचा स्वतःसाठी एक सौम्य सारांश म्हणून वापर करा. तुम्ही नेमके काय शिकलात हे लिहिण्याची गरज नाही, किंवा तुम्ही बदलला आहात हे सिद्ध करण्याचीही आवश्यकता नाही. तुमच्या लेखणीच्या प्रत्येक फटकाऱ्यातून फक्त हे मान्य करा: मी हळूहळू लोकांच्या अधिक जवळ जात आहे, आणि मी स्वतःला न हरवता जगायलाही शिकत आहे. जर तुम्हाला अजूनही भीती वाटत असेल, तर तुम्ही त्या भीतीसोबत जगणे सुरू ठेवू शकता. हा सराव पूर्ण झाल्यावर, कृपया स्वतःला काही सकारात्मक प्रतिसाद द्या आणि शांत रहा. कृपया सौम्य रहा. शेवटी, तुमची नजर सरावाच्या साहित्यावरून हटवून खोलीतील ध्वनी आणि प्रकाशाकडे परत येऊ द्या, आणि फक्त हळूवारपणे याचा शेवट करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला सामाजिक चिंता विकारावरील ४० धड्यांमधील तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा या भावना रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतरांच्या रूपात दृश्यमान करण्यास मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमचे आरामदायी क्षेत्र दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमचे आरामदायी क्षेत्र दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुमचे आरामदायी क्षेत्र दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
दुसऱ्या घटकाच्या शेवटी, कृपया मागे वळून पाहा: कोणत्या पाठामुळे तुम्हाला सर्वात जास्त समजून घेतल्यासारखे वाटले, आणि कोणती छोटी कृती सध्या तुमच्यासाठी सर्वात योग्य आहे? आजच्या जर्नलमध्ये, कृपया पाठातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि तुम्ही पुढे करून पाहण्यास तयार असलेली एक पायरीसुद्धा लिहा. ते पूर्ण झाले आहे असे मानण्यासाठी तुम्हाला पूर्णपणे निर्भय असण्याची गरज नाही. तुमची सामाजिक चिंता अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणे, हा आधीच एक महत्त्वाचा बदल आहे. शेवटी, कृपया एक सौम्य सारांश लिहा: मी लोकांशी पुन्हा संपर्क साधत आहे, आणि मी स्वतःला सोडून दिलेले नाही. जर तुम्ही आज फक्त थोडेच करू शकलात, तर ते ठीक आहे. बरे होण्याची प्रक्रिया अनेकदा या छोट्या, खऱ्या कृतींनी सुरू होते. कृपया लक्षात ठेवा, आज तुम्हाला फक्त एका छोट्या कृतीची गरज आहे; तुम्हाला सर्व प्रश्न विचारण्याची गरज नाही...
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
मला सामाजिक चिंतेची जाणीव होऊ लागली आहे आणि मी नातेसंबंध अधिक सौम्यपणे हाताळायला शिकत आहे.