पाठ ८२: "एस्केप-इंटेंसिफिकेशन" यंत्रणा समजून घेणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:तुम्ही तुमच्या भीतीला जितके टाळण्याचा प्रयत्न करता, तितकेच तुमच्या शरीराला वाटते की ती अत्यंत धोकादायक असली पाहिजे, आणि भीती अधिक तीव्र होऊन घट्ट होते. हा धडा स्पष्ट करतो की टाळण्याची वृत्ती भीतीला कशी बळकट करते आणि हे चक्र कसे तोडावे यासाठी मार्गदर्शन करतो. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ८२: "एस्केप-इंटेंसिफिकेशन" यंत्रणा समजून घेणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'टाळणे-तीव्रता वाढवणे' ही यंत्रणा समजून घेताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. विशिष्ट भीती म्हणजे भित्रेपणा किंवा ढोंग नव्हे, तर मेंदूने एखाद्या उत्तेजकाला धोक्याशी खोलवर जोडल्यानंतर शरीर आपोआप पळून जाणे, गोठून जाणे किंवा बचावाच्या अवस्थेत प्रवेश करते. तुम्ही भीतीदायक वस्तूपासून जितके जास्त दूर पळाल, तितका शरीराला विश्वास बसतो की ती अत्यंत धोकादायक आहे, ज्यामुळे भीती वाढते आणि घट्ट होते. हा धडा स्पष्ट करतो की टाळणे भीतीला कसे बळकट करते आणि हे चक्र कसे तोडायचे हे शिकवतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही, तर अमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे सक्रिय होणारे जगण्याचे कार्यक्रम आहेत. शरीराला हे माहित नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहित असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा त्यातून कसा बाहेर पडतो. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून निरीक्षण करण्यायोग्य गोष्टीत रूपांतरित होते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि तथ्ये नोंदवा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
टाळल्याने क्षणिक दिलासा मिळू शकतो, पण त्यामुळे मेंदूचा हा विश्वास अधिक दृढ होतो की काहीतरी खरोखरच धोकादायक आहे. तुम्ही एआयला (AI) तुमच्या सर्वात अलीकडील सुटकेच्या अनुभवाबद्दल सांगू शकता: त्यावेळी तुम्ही काय विचार करत होता आणि त्यानंतर तुम्हाला किती काळ दिलासा वाटला. हे तुमच्या कमकुवतपणावर टीका करण्याऐवजी, तुम्हाला हे चक्र पाहण्यास मदत करेल. आजची छोटी कृती म्हणजे कमी-कठीण परिस्थिती निवडणे, ज्यात तुम्ही प्रत्यक्षात यशस्वी न होता फक्त थोडे जवळ जाल. जर तुमचे शरीर अजूनही तणावग्रस्त असेल, तर हरकत नाही; हळुवारपणे निरीक्षण करणे हीच एक सुरुवात आहे. कृपया तुमच्या सरावाचे वेळापत्रक हलके ठेवा, जेणेकरून उद्याचे तुम्ही तयार असाल.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा टाळाटाळ केल्याने भीती वाढते, तेव्हा जवळ जाण्यापूर्वी संगीत एक संरक्षक कवच म्हणून काम करू शकते. स्थिर लय आणि सौम्य बदल असलेले संगीत निवडा, जेणेकरून तुमचे शरीर हळूहळू शांत होईल. मग, आज तुम्ही उचलू शकणाऱ्या लहान पावलाचा विचार करा. तुमची भीती दाबण्यासाठी संगीताचा वापर करू नका; त्याऐवजी, ते तुम्हाला नियंत्रणात राहण्यास मदत करू द्या. त्यानंतर, तुमचे विचार लिहून काढा: ऐकल्यानंतर, माझ्याकडे पूर्वीपेक्षा आणखी एक पर्याय आहे का? जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा; सुरक्षितता नेहमीच सर्वात महत्त्वाची आहे. आज, तुम्हाला फक्त एक लहान पाऊल उचलायचे आहे; यशस्वी होण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
'टाळणे-वाढवणे' ही यंत्रणा शिकून आणि समजून घेतल्यानंतर, शरीराला स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ऑस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घेऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट हा सुरक्षितपणे थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
रोमन पद्धतीची जवची लापशी (पल्स – जवची लापशी)
या पाठानंतर पल्स – बार्लीची लापशी हे एक योग्य आरोग्यदायी जेवण आहे. हे सौम्य, स्थिर आणि कमी ताणाचे आहे, जे 'टाळणे-तीव्रता वाढवणे' या यंत्रणेबद्दल शिकल्यानंतर शरीराला पुन्हा ऊर्जा देते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आराम यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश विस्तृत सादरीकरण करणे नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करणे आहे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ८२. रोमन पद्धतीची बार्लीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रोमन पद्धतीची जवची लापशी (पल्स – जवची लापशी)
शिफारशीची कारणे: रोमन पद्धतीची गव्हाची लापशी ही एक सौम्य, मुलायम आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी, विशेषतः सामाजिक चिंतेच्या काळात, रोजच्या आहारात आधार म्हणून ती उपयुक्त ठरते. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला एक मऊ, मुलायम आणि पोट भरणारा पोत प्राप्त होतो, ज्यामुळे शरीराला या हलक्या, गरम आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ६० ग्रॅम बार्ली किंवा संपूर्ण गहू
- ७००-८०० मिली स्वच्छ पाणी
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोड्या प्रमाणात शेळीच्या दुधाचे चीज, ऐच्छिक
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
रोमन-शैलीतील कूसकूस तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, रोमन-शैलीतील जाडसर ओटमील तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:रोमन पद्धतीची गव्हाची लापशी: एक सौम्य, पचायला हलकी आणि पौष्टिक खीर.
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
भीती टाळल्याने ती तात्पुरती शांत होऊ शकते, पण त्यामुळे ती नंतर अधिक प्रबळही होते. मंडलाकडे पाहताना, केंद्रापासून बाहेरील वर्तुळाकडे हळूहळू सरका, आणि तुम्ही लगेच निघून जात नाही आहात हे जाणवा. तुम्ही स्वतःला धाडसी बनण्यास भाग पाडत नाही आहात, तर केवळ थोडा वेळ अधिक रेंगाळण्याचा सराव करत आहात. जर चिंता वाढली, तर केंद्राकडे परत या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मी हळूहळू पुढे जाण्याचा पर्याय निवडू शकते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरतासुद्धा स्वीकारण्यासारखी आहे. आज, तुम्हाला फक्त थोडा वेळ अधिक रेंगाळण्याची गरज आहे. कृपया स्वतःला एक सौम्य अवकाश द्या. कृपया हळूहळू पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुमच्या लक्षात येते की टाळाटाळ केल्याने भीती वाढते, तेव्हा सुलेखनाचा सराव तुमचे मन शांत करण्यास मदत करू शकतो. याला एक काम समजू नका आणि कोणतेही लक्ष्य ठेवू नका. फक्त तुमच्या हाताची ताकद, विराम आणि लय अनुभवा, आणि तुमच्या शरीराला सांगा की तुमच्याकडे अजूनही पर्याय आहे. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तिला दोष देऊ नका; फक्त काही काळासाठी हळुवारपणे तिच्यासोबत रहा. हळू करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसे केलेलेही महत्त्वाचे आहे. स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळू करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की टाळाटाळ केल्याने तुमची भीती वाढते, तेव्हा तुम्ही हे चक्र एका आकाराच्या रूपात काढू शकता. विशिष्ट घटना काढू नका; फक्त 'जवळ जाणे, घाबरणे, मागे हटणे आणि आणखी घाबरणे' या भावना व्यक्त करण्यासाठी रेषांचा वापर करा. चित्र काढल्यानंतर, इतर पर्याय दर्शवण्यासाठी त्याच्या शेजारी थोडी रिकामी जागा सोडा. तुम्हाला आज सर्व काही बदलण्याची गरज नाही; फक्त या चक्रावर लक्ष केंद्रित करा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडं जरी असलं तरी चालेल. जर त्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. सावकाशपणे पुढे जा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडं जरी असलं तरी चालेल.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर तुमच्या लक्षात आले की टाळाटाळ केल्याने तुमची भीती अधिकच वाढते, तर आज तुमच्या रोजनिशीमध्ये तुमची टाळाटाळ करण्याची एक नेहमीची पद्धत लिहा. त्या पद्धतीमुळे तुम्हाला अल्पकाळात कशी मदत झाली आणि दीर्घकाळात तुमच्यावर काय मर्यादा आल्या, हे नमूद करा. तसेच, एखादी छोटी कृतीही लिहा, जसे की पुढच्या वेळी पळून जाण्यास थोडा उशीर करणे, किंवा आणखी काही सेकंद थांबणे. तुमच्या भूतकाळातील स्वतःला दोष देऊ नका; टाळाटाळ करणे पूर्वी तुमचे संरक्षण करत असे. आता तुम्ही फक्त स्वतःचे संरक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकत आहात. आज तुम्ही थोडेच काही साध्य करू शकलात, तरी हे मान्य करा की थोडे केलेले कामही महत्त्वाचे आहे. तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून त्या उद्या पूर्ण करण्याची तुम्हाला खरोखर संधी मिळेल. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही; हे एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
'टाळणे-तीव्रता वाढवणे' ही यंत्रणा समजून घेतल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: उपचार म्हणजे भीती पूर्णपणे नाहीशी करणे नव्हे, तर भीतीचा सामना करताना शरीराला हळूहळू काही निवड करण्याचे स्वातंत्र्य देणे होय.