पाठ ८६: पूर्वलक्षणात्मक विश्लेषण आणि भीतीची पुनर्रचना
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:एखाद्या गोष्टीचा अनुभव घेतल्यानंतर, मेंदू विनाशकारी भावनांना अधिक तीव्र करतो. हा धडा तुम्हाला हृदयाचे ठोके, घाम येणे, स्थिर राहण्याचा कालावधी आणि तुम्ही खरोखरच नियंत्रण गमावले होते का, यांसारख्या तथ्यांचे पुनरावलोकन करायला शिकवतो, ज्यामुळे भीती कमी होऊन तिची केवळ एक शारीरिक नोंद होते. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ८६: पूर्वलक्षणात्मक विश्लेषण आणि भीतीची पुनर्रचना
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "पुनरावलोकन आणि भीतीची पुनर्रचना" यावर आधारित आहे. आपण केवळ भीती सहन करण्याचा सराव करत नाही, तर त्या अवर्णनीय, प्रचंड सावलीचे अशा वस्तूत रूपांतर करत आहोत, जिला नाव देता येईल, वर्गीकृत करता येईल, नोंदवता येईल आणि हळूहळू तिच्या जवळ जाता येईल. एकदा अनुभवाला सामोरे गेल्यावर, मेंदू तो अनुभव एका विनाशकारी दंतकथेच्या रूपात पुन्हा सांगतो. हा धडा आपल्याला तथ्यांचे पुनरावलोकन करायला शिकवतो, ज्यात आपल्या हृदयाचे ठोके, घाम, अनुभवाचा कालावधी आणि प्रत्यक्ष परिणाम यांची पुन्हा नोंद केली जाते. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होण्याची प्रक्रिया आहे. शरीराला हे माहीत नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा त्यातून कसा बाहेर पडेन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू होऊ नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
अनुभवांचे विश्लेषण हे चुका शोधण्यासाठी नसते, तर तुमच्या मेंदूला अनुभवांची पुनर्रचना करण्यास मदत करण्यासाठी असते. तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता: या सरावापूर्वी काय होईल असा तुमचा अंदाज होता, प्रत्यक्षात काय घडले आणि तुमच्या शरीराची स्थिती हळूहळू खालावली का. हे तुम्हाला "मी हे नक्कीच सहन करू शकत नाही" या भावनेला अधिक वास्तववादी अभिव्यक्तीमध्ये बदलण्यास मदत करेल. आजची छोटी कृती म्हणजे नवीन पुरावा लिहून ठेवणे असू शकते: जरी मला भीती वाटत होती, तरी मी स्थिर राहू शकलो. वेदना तीव्र असल्यास, कृपया ताबडतोब एखाद्या व्यावसायिकाशी किंवा विश्वासू व्यक्तीशी प्रत्यक्ष संपर्क साधा. कृपया स्वतःशी संयम बाळगा; बरे होण्यासाठी नैसर्गिकरित्या पुनरावृत्ती आणि आधाराची आवश्यकता असते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या सरावाचे पुनरावलोकन करताना, जर तुम्हाला फक्त 'मी चांगले केले नाही' असे वाटत असेल, तर काही शांत संगीत लावून सुरुवात करा. त्या सुरावटीला तुम्हाला शांत करू द्या, आणि मग तुमच्या सरावातील किमान एका सकारात्मक पैलूकडे तरी मागे वळून पाहा. संगीत थेरपीचा उद्देश तुमच्या चुकांचा सारांश मांडणे हा नसून, स्वतःला दोष देणे कमी करणे आणि जागरूकता वाढवणे हा आहे. ऐकल्यानंतर, लिहून काढा: "मला भीती वाटत होती, पण मी लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्नही केला; तेही तितकेच महत्त्वाचे आहे." त्यानंतर स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या. कृपया अधिक हळुवारपणे सराव करा, आणि तुमच्या शरीराला सराव चालू ठेवू द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि आराम करा.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
भीतीचा आढावा घेतल्यानंतर आणि त्यातून सावरल्यानंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी, सौम्य, हलके आणि त्रास न देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि ते थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. ते खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप घाईने पिणे टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
वाइनमध्ये शिजवलेल्या भाज्या
या पाठानंतर वाइनमध्ये शिजवलेल्या भाज्या हे एक योग्य आरोग्यदायी जेवण आहे. सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, हे जेवण अभ्यासाच्या उजळणीनंतर आणि भीतीची पुनर्रचना केल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे मांडणे हा नसून, भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे हा आहे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · सूप · ८६. वाइनमध्ये शिजवलेल्या भाज्या
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:वाइनमध्ये शिजवलेल्या भाज्या
शिफारशीची कारणे: वाइनमध्ये शिजवलेल्या भाज्या हा एक सौम्य, साधा आणि बनवायला सोपा पाश्चात्य उपचारात्मक पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमांमध्ये ऊर्जा स्थिर करण्यासाठी आणि खाण्यामुळे येणारा ताण कमी करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून समाविष्ट करण्यास योग्य आहे. भाज्या, कडधान्ये, मासे, धान्ये किंवा चीज यांसारखे मूलभूत घटक साध्या पद्धतीने शिजवल्यावर, स्पष्ट, ओळखण्यायोग्य चव देतात आणि पोट भरल्याची स्थिर भावना देतात, ज्यामुळे अतिउत्तेजना टाळता येते. दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर हे एक योग्य हलके जेवण आहे, जे शरीराला उबदारपणा, साधेपणा आणि नित्यक्रमामध्ये स्थिरतेची भावना शोधण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १ गाजर
- १ अजमोदाची काडी
- १/४ कांदा
- ८० ग्रॅम मशरूम
- ६०-८० मिली लाल वाइन
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडे थाइम
सराव:
- मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा. जर कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदर भिजवायची असतील, तर ती तयारी आधीच करून घ्या.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह तेल घालून मंद आचेवर कांदे, सुगंधी वनस्पती किंवा मूलभूत मसाले सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक आणि सोबतच्या भाज्या घाला, आणि चवी एकजीव होण्यासाठी हळुवारपणे ढवळा.
- पाणी, टोमॅटो, वाईन किंवा इतर द्रव पदार्थ घालून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ पूर्णपणे शिजून त्यांना सौम्य चव येण्यासाठी, त्यांना हळुवारपणे फिरवत राहा.
- आवश्यकतेनुसार चव जुळवण्यासाठी समुद्री मीठ, काळी मिरी किंवा थोडेसे चीज घाला.
- वाढण्यापूर्वी थोडा वेळ तसेच राहू द्या, नंतर पुन्हा गरम करून गरमागरम खा.
III. मन-शरीर विधी
वाइनमध्ये शिजवलेल्या भाज्या तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, वाइनमध्ये भाज्या शिजवल्याने जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:वाइनमध्ये शिजवलेल्या भाज्या: एक सौम्य, संतुलित, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- साधे, मूलभूत आणि ताजे घटक निवडण्याची आणि अतिरिक्त मसाले कमी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- जास्त गोड पदार्थ वापरताना, त्यात घालण्यात येणाऱ्या मधाचे किंवा अतिरिक्त साखरेचे प्रमाण नियंत्रणात ठेवले पाहिजे.
- ऑलिव्ह ऑइल मध्यम ते कमी तापमानात वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि ते जास्त तापमानावर दीर्घ काळासाठी वारंवार गरम करू नये.
- आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असल्यास, पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण वैयक्तिक परिस्थितीनुसार समायोजित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
तुमच्या प्रगतीचा आढावा घेताना, चुका सहज लक्षात येतात. काही वेळ मंडलाकडे पाहून सुरुवात करा. तुमची नजर गोंधळावरून पुन्हा रचनेच्या मध्यभागी येऊ द्या, आणि मग या सरावातील कोणत्या पैलूंना मान्यता मिळायला हवी हे हळूहळू आठवा. भीती लगेच नाहीशी होत नाही; प्रत्येक नवीन अनुभवाने ती हळूहळू कमी होते. आढावा घेतल्यानंतर, लिहून काढा: "मला भीती वाटली, आणि मी प्रयत्न केला." सावकाश करा; सुरक्षिततेला नेहमीच प्राधान्य द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरतासुद्धा महत्त्वाची असते. आज, तुम्हाला फक्त थोड्या काळासाठी थांबण्याची गरज आहे. स्वतःला शांतपणे मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
तुमच्या कामगिरीचे पुनरावलोकन करताना, चुका शोधणे सोपे असते. लिहिणे आणि कोरणे तुम्हाला स्वतःला दोष देण्यापासून दूर जाण्यास मदत करू शकते. तुमच्या कामगिरीचा सारांश देण्याची घाई करू नका आणि कारणे लिहिण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. फक्त साधनाचा कागद किंवा साहित्याशी होणाऱ्या संपर्काची लय अनुभवा. आधी तुमच्या शरीराला शांत होऊ द्या, मग हे ओळखा की तुम्ही तुमचा सर्वोत्तम प्रयत्न आधीच केला आहे. सराव केल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. हळू करा. सुरक्षितता नेहमीच सर्वात महत्त्वाची असते. अगदी थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या कामाचे पुनरावलोकन करताना, फक्त उणिवाच दिसणे सोपे असते. कृपया या सरावातील सर्वात कठीण आणि सर्वात प्रशंसनीय भाग कागदावर रेखाटण्यासाठी चित्राचा वापर करा. हे दोन रंग असू शकतात, एक फिकट आणि एक गडद, किंवा दोन रेषा, एक घट्ट आणि एक सैल. पूर्ण झाल्यावर त्याकडे पाहा: केलेले प्रयत्न नाहीसे झालेले नाहीत; ते फक्त अनेकदा भीतीमुळे झाकलेले असतात. तुमचा वेळ घ्या. कृपया ते हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडीशी चूकही महत्त्वाची आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. कृपया ते हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडीशी चूकही महत्त्वाची आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आढावा सत्र म्हणजे टीका सत्र नव्हे. आज, कृपया या पाठातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि मग त्या सरावावर चिंतन करा: काय होईल असे तुम्हाला वाटले होते? प्रत्यक्षात काय घडले? तुम्ही कल्पना केली होती त्यापेक्षा जास्त अनुभव तुम्हाला आला का? भीती नेहमीच पूर्णपणे अचूक नसते याचे नवीन पुरावे लिहून काढणे, ही एक छोटी कृती असू शकते. कृपया सौम्य राहा; हा आढावा तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहे, तुमचा न्याय करण्यासाठी नाही. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज तुम्ही थोडेच काम करू शकलात, तरी कृपया हे मान्य करा की ते थोडे कामही महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आपत्तीचा आढावा आणि भीतीची पुनर्रचना पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी काल्पनिक आपत्तीच्या जागी वस्तुनिष्ठ नोंदी ठेवू शकतो.