○ प्रारंभिक चेतावणी टप्प्यादरम्यान "सूक्ष्म-हस्तक्षेप" संगीत सराव

पुन्हा व्यसनाच्या आहारी जाणे हे अनेकदा अचानक उद्भवत नाही, तर ते अनेक लहान लहान संकेतांच्या संचयाचा परिणाम असते. हा धडा सुचवतो की, जेव्हा तुम्हाला हे लहान संकेत जाणवतात, तेव्हा तुम्ही सर्वप्रथम ५-१० मिनिटांचा संगीताचा एक छोटा हस्तक्षेप आयोजित करावा, जेणेकरून तुमच्या मेंदूला "विनाशाकडे धाव घेण्यापासून" किंचित मागे हटण्याची संधी मिळेल.
सरावाची पद्धत: एक परिचित, स्थिर आणि फार उत्तेजित न करणारी वाद्यसंगीताची रचना निवडा. जेव्हा तुम्हाला वारंवार काहीतरी शोधताना, वैद्यकीय तपासण्या पुन्हा पुन्हा करताना किंवा अनियंत्रित विचार मनात येत असल्याचे जाणवेल, तेव्हा तुम्ही जे करत आहात ते तात्पुरते बाजूला ठेवा आणि एका शांत ठिकाणी बसा. संगीत लावा आणि पहिल्या काही मिनिटांसाठी, फक्त श्वासोच्छ्वास आणि शारीरिक तपासणी करा: "मी माझ्या जुन्या चिंतेच्या सापळ्यात पुन्हा अडकत आहे असे वाटते," हे मान्य करत, हळूहळू डोक्यापासून पायापर्यंत शरीर तपासा. पुढील काही मिनिटांसाठी, वर्तमान क्षणाबद्दलची तीन वस्तुनिष्ठ तथ्ये एका कागदावर लिहा, जसे की, "आज माझी रक्त तपासणी सामान्य होती," "डॉक्टरांनी सांगितले की सध्या कोणताही तीव्र धोका नाही," आणि "मी सध्या घरामध्ये एका सुरक्षित ठिकाणी आहे."
जेव्हा संगीत संपेल, तेव्हा स्वतःला विचारा: "मी माझी भीती वाढवत राहायला हवं का, की योजनेनुसार पहिलं पाऊल उचलायला हवं?" आवाजाचा हा छोटासा तुकडा तुमच्या आणि तुमच्या जुन्या सवयींमध्ये एक संरक्षक कवच बनू द्या.

वनस्पतीजन्य आरोग्यदायी पेये: एक कप चायनीज ग्रीन टी – पुन्हा आजार बळावण्यापासून वाचण्यासाठी एक 'विराम'“

जेव्हा तुमच्या लक्षात येते की "काहीतरी गडबड आहे," जसे की शोधण्याच्या वेळेत लक्षणीय वाढ किंवा अधिक वारंवार स्वतःची तपासणी करणे, तेव्हा तुम्ही स्वतःसाठी एक छोटा नियम ठरवू शकता: आजाराशी संबंधित कोणतीही कृती पुढे करण्यापूर्वी, एक कप चायनीज ग्रीन टी (जसे की लोंगजिंग, बिलुओचुन किंवा हुआंगशान माओफेंग) तयार करा आणि आजार पुन्हा बळावण्याच्या धोक्याच्या टप्प्यासाठी त्याला "पॉज बटण" समजा.
चहाची पाने उलगडण्याची वाट पाहत असतानाच्या त्या काही मिनिटांत, मी फक्त तीन गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले: पाण्याचा आवाज, चहाचा सुगंध आणि कपातील रंगात होणारा बदल. मी स्वतःशीच पुटपुटलो, "मी क्षणभर थांबून खात्री करून घेतो की हे पुन्हा आजार बळावण्याचे लक्षण आहे, की अशी एखादी आपत्ती आहे जिची आता काहीही करता येणार नाही आणि ती टळून गेली आहे."“
चहाचा आनंद घेताना, आज तुम्ही करू शकाल अशी एक छोटी कृती लिहून काढा, जसे की, "आज फक्त लक्षणांच्या डायरीत आणखी एक नोंद करा, आणि एकाच जागेला वारंवार स्पर्श करणे थांबवा," किंवा "आज रात्री ठरल्याप्रमाणे जेवण करा, अंघोळ करा आणि वेळेवर झोपा." ग्रीन टीचा हा कप तुम्हाला “नियंत्रणाबाहेर” असल्याच्या भावनेतून “नियंत्रणात ठेवता येण्याजोग्या नित्यक्रमा”कडे परत येण्यास मदत करणारी गाठ ठरू द्या.

○ चायनीज फूड थेरपी: एका वाटी नियमित लापशीने तुमची दैनंदिन लय राखणे

चिंतेच्या पुनरावृत्तीच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, जीवनशैलीत असे काही बदल दिसून येतात ज्याकडे अनेकदा सहज दुर्लक्ष केले जाते: जेवण घाईघाईने किंवा अनियमितपणे करणे, अचानक रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे, आणि "लक्षणे पाहण्यासाठी" बराच वेळ एकाच स्थितीत बसून राहणे. एकदा दैनंदिन लय विस्कळीत झाली की, शरीराच्या प्रतिक्रिया असामान्य होण्याची अधिक शक्यता असते आणि लक्षणांबद्दलची तुमची संवेदनशीलता लक्षणीयरीत्या वाढते.
हा कोर्स तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वात योग्य अशी एक साधी लापशी निवडण्यास प्रोत्साहित करतो, जसे की बाजरी आणि रताळ्याची लापशी, लाल खजूर आणि लोंगनची लापशी, किंवा लिली आणि कमळबीजांची लापशी, आणि तिला तुमचे "आजाराच्या पुनरावृत्तीच्या चेतावणी कालावधीतील निश्चित जेवण" म्हणून ठेवा. जेव्हा कधी तुम्ही पुन्हा आजाराच्या विचारांमध्ये अडकू लागाल, तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या: किमान लापशीचा हा वाटीभर भाग वेळेवर संपवा, त्यातून मिळणारी ऊर्जा आणि ऊब तुमच्या दैनंदिन जीवनासाठी वापरा, आणि मग इतर गोष्टींचा विचार करा.
जेव्हा तुमच्या शरीराला स्थिर पुरवठा मिळतो, तेव्हा भूक, रक्तातील साखरेची कमी पातळी आणि थकवा यांमुळे निर्माण होणाऱ्या भीतीशी झगडण्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या योजना अधिक चांगल्या प्रकारे पार पाडू शकाल.

नियमित वेळापत्रक पाळा
शारीरिक प्रवर्धन कमी करा
स्व-नियमनास समर्थन द्या

आरोग्यदायी पाककृती

पाककृती

परत

रेसिपीची सामग्री सापडली नाही (मार्ग:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1472(पर्यायाने, तुम्ही relaxed="1" वापरून पाहू शकता किंवा अस्तित्वात असलेले फाइलनाव वापरू शकता.)

तुमचे काम अपलोड करा (कमाल २ प्रतिमा):

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

○ थीम मंडला: पुनरावृत्त होणाऱ्या लाटा आणि आंतरिक केंद्र (दृश्य, रेखाचित्र नाही)

स्थिर केंद्र आणि बाहेरील कडांवर वक्र किंवा पसरलेल्या रेषा असलेले एक मंडल निवडा आणि केवळ त्याकडे पाहून सराव करा. तुम्ही मंडलाच्या केंद्राला तुमचे दैनंदिन जीवन आणि सुरक्षिततेची मूलभूत भावना, आणि बाहेरील कडांवरील वक्र रेषांना प्रत्येक अधोगतीचे संकेत व चढउतार समजू शकता.
पाहताना, प्रथम मध्यवर्ती भागावर लक्ष केंद्रित करा आणि मनातल्या मनात काही उपयुक्त गोष्टी पुन्हा सांगा, जसे की "मी चढ-उतार अनुभवण्याची ही पहिली वेळ नाही" किंवा "माझ्याकडे पूर्वीपेक्षा अधिक साधने आहेत." त्यानंतर हळूवारपणे आपली नजर त्या रचनेच्या एका विशिष्ट बाहेरील वर्तुळाकडे वळवा आणि स्वतःला विचारा, "मी आता कोणत्या वर्तुळावर आहे? मी सौम्य चिंतेच्या टप्प्यात आहे, धोक्याच्या टप्प्यात आहे, की मी आधीच सर्वोच्च बिंदू गाठला आहे?"“
मंडला म्हणजे काहीतरी काढणे नव्हे, तर निरीक्षण करणे होय: लाटांमध्ये तुम्ही तुमचे स्थान कसे ओळखू शकता याचे निरीक्षण करणे आणि त्या लाटा अजून लहान असतानाच, त्यांना सर्वात बाहेरच्या थरापर्यंत पसरू न देता, छोटे बदल करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवणे.

[mandala_gallery1472]

○ चिनी सुलेखन - सलग लिपीचा सराव: "इशारा, निवाडा नव्हे"

या पाठासाठी चालू संवादाच्या सरावाची वाक्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

“हा एक धोक्याचा इशारा आहे, अंतिम निकाल नाही.”

शांत वातावरणात, हे वाक्य सलग अक्षरात पुन्हा पुन्हा लिहा. लिहिताना अशी कल्पना करा की प्रत्येक रेषा ही एक सौम्य आठवण आहे, कोणताही कठोर निर्णय नाही: काही जुन्या सवयी पुन्हा डोके वर काढत आहेत हे तुम्ही केवळ लक्षात घेत आहात, त्या "अपरिहार्यपणे पुन्हा सुरू होत आहेत" किंवा "अपरिहार्यपणे बिघडत आहेत" असे घोषित केले जात नाहीये.
लिहित असताना, तुमचा श्वासोच्छ्वास अधिक सुरळीत होतो का याचे निरीक्षण करा. लिहून झाल्यावर, हा कागद अशा ठिकाणी ठेवा जिथे तुम्हाला अस्वस्थ वाटण्याची शक्यता असते, जसे की तुमच्या डेस्कवर, पलंगाजवळ किंवा तुमच्या फोनजवळ. जेव्हा तुम्हाला पुन्हा धोक्याची चिन्हे दिसतील, तेव्हा पुढे काय करायचे हे ठरवण्यापूर्वी या वाक्यावर एक नजर टाका.
चालू असलेल्या स्क्रिप्टची प्रवाहीता ही वारंवार येणाऱ्या चढ-उतारांमध्ये तुमची लवचिकता आणि निवडीचे स्वातंत्र्य दर्शवू द्या: रस्ता अजूनही तिथेच आहे, आणि तुम्ही अजूनही दिशा बदलू शकता.

○ मार्गदर्शित कला उपचार: पुनरावृत्तीचा इशारा आणि सामना करण्यासाठी एक वैयक्तिक मार्गदर्शक

कागदाच्या तुकड्यावर डावीकडून उजवीकडे एक आडवी रेषा काढा आणि तिचे तीन टप्प्यांमध्ये विभाजन करा: डावीकडे "सौम्य चिंता", मध्यभागी "धोक्याची चिन्हे जमा होत आहेत" आणि उजवीकडे "शिखराचा काळ" असे लिहा. प्रत्येक टप्प्याच्या वर, तुमच्या नेहमीच्या वर्तनाला चिन्हांकित करण्यासाठी लहान वाक्ये वापरा, जसे की "शरीराच्या एकाच भागाला वारंवार स्पर्श करण्यास सुरुवात करणे," "शोधांची संख्या वाढवणे," "भेटी रद्द करणे," आणि "दिवसभर तपासणीच्या निकालांकडे एकटक पाहणे."
मग, प्रत्येक परिच्छेदाखाली, तुम्हाला घ्यायच्या असलेल्या "लवकर प्रतिसाद कृती" लिहा, जसे की "ठराविक वेळी फक्त एकदाच शोध घेणे", "वैद्यकीय मदत घेण्याचा विचार करण्यापूर्वी लापशीचा एक वाटी संपवणे", आणि "चाचणी अहवाल उघडण्यापूर्वी संगीताचा व्यायाम करणे".
एकदा पूर्ण झाल्यावर, फक्त रोडमॅपचे निरीक्षण करा आणि भविष्यातील चढ-उतारांसाठी तुम्ही कागदावर अनेक बाहेर पडण्याच्या योजना कशा तयार केल्या आहेत हे अनुभवा. पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण असण्याची गरज नाही; पुढचा चढ-उतार आल्यावर मागच्या वेळेपेक्षा फक्त एक अधिक कृती मार्ग वापरणे ही सुद्धा एक प्रगतीच आहे.

[arttao_Healing_Course_tts_group1471_1475]

पाठ १४७२ - लॉग मार्गदर्शन

① भूतकाळात आजारपणाच्या चिंतेत पुन्हा अडकल्याचा तुमचा सर्वात महत्त्वाचा अनुभव लिहा आणि त्या वेळी दिसलेल्या सर्वात सुरुवातीच्या तीन धोक्याच्या चिन्हांना गोल करा.
② प्रत्येक धोक्याच्या चिन्हासाठी दोन विशिष्ट कृती तयार करा, ज्या "घरी करता येण्यासारख्या" आणि "तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता नसलेल्या" असाव्यात, जसे की शोध घेण्याची वेळ मर्यादित करणे, लक्षणांची नोंदवही भरणे किंवा विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधणे.
③ तुमच्या दिवसाचा आढावा घ्या: काही धोक्याचे संकेत दिसले का? तसे असल्यास, तुम्ही प्रत्यक्षात काय केले आणि पुढच्या वेळी कोणती पायरी अधिक किंवा कमी करायला आवडेल, याची नोंद करा.
④ तुमच्या भविष्यातील स्वतःसाठी एक प्रोत्साहनपर संदेश लिहा, जसे की: "जर तुम्हाला हे संकेत पुन्हा दिसले, तर लक्षात ठेवा की तुम्ही शून्यावर परत आलेले नाही, तर फक्त एका अशा वळणावर येऊन पोहोचला आहात जिथे तुम्हाला साधनांची गरज आहे."“

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या आजाराच्या पुनरावृत्तीची धोक्याची चिन्हे ओळखायला शिकता आणि सुरुवातीच्या टप्प्यातच सौम्य व विशिष्ट पद्धतीने हस्तक्षेप करता, तेव्हा आजाराची चिंता ही प्रत्येक वेळी नव्याने सुरू होणाऱ्या वादळासारखी न राहता, खुणा करता येण्याजोग्या आणि गरजेनुसार बदलता येण्याजोग्या एका लांब रस्त्यासारखी बनते. या रस्त्यावर, तुमच्याकडे एक नकाशा असतो आणि पूर्वीपेक्षा अधिक पर्याय उपलब्ध असतात.