पाठ १०७: डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञासोबत उपचारांच्या पर्यायांवर चर्चा करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:काही भीती, वरवर पाहता कोळ्यांबद्दल किंवा उंचीबद्दल वाटणाऱ्या, या नियंत्रणाबाहेर जाण्याची भावना, आक्रमण किंवा स्वतःचे संरक्षण करण्यास असमर्थता यांसारख्या खोलवरच्या भावनांमधून निर्माण होऊ शकतात. हा धडा तुम्हाला तुमच्या भीतींमागील प्रतीकात्मकतेचा शोध घेण्यासाठी आमंत्रित करतो. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, केवळ एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, केवळ एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १०७: डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञासोबत उपचारांच्या पर्यायांवर चर्चा करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा भीतीच्या प्रतीकात्मक अर्थाभोवती फिरतो. आपण केवळ ती सहन करण्याचा सराव करत नाही, तर भीतीला एका अवर्णनीय, जबरदस्त सावलीतून अशा गोष्टीत रूपांतरित करत आहोत, जिला नाव देता येईल, वर्गीकृत करता येईल, नोंदवता येईल आणि हळूहळू तिचा सामना करता येईल. काही भीती वरवर पाहता एखाद्या भौतिक वस्तूची भीती वाटण्याबद्दल असतात, पण खोलवर त्या नियंत्रण गमावणे, आक्रमण होणे किंवा स्वतःचे संरक्षण करण्यास असमर्थ असण्याबद्दल असू शकतात. हा धडा भीतीमागील भावनिक अर्थाचा शोध घेतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही; तर ही ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होणे आहे. शरीराला हे माहीत नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा त्यातून कसा बाहेर पडेन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून निरीक्षण करण्यायोग्य स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्यासाठी धडपड करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक लहान, सुरक्षित अनुभव तुमच्या मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही आहात, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जर भीती तुमच्या जीवनावर लक्षणीय परिणाम करत असेल, तर डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी याबद्दल चर्चा करणे हे गंभीर अपयश नसून, उलट स्वतःची काळजी घेण्याचेच ते एक लक्षण आहे. तुम्हाला ज्या प्रश्नांची उत्तरे हवी आहेत, ते प्रश्न संघटित करण्यासाठी तुम्ही एआयची (AI) मदत घेऊ शकता: तुम्हाला कशाची भीती वाटते, ती किती काळ टिकली आहे आणि तुम्ही ती कितपत टाळत आहात. आजच्या छोट्या कृतींमध्ये मदतीची यादी तयार करणे किंवा जवळपासची व्यावसायिक संसाधने शोधणे यांचा समावेश असू शकतो. तुम्हाला एकट्यानेच याचा सामना करण्याची गरज नाही; व्यावसायिक मदतीमुळे सराव अधिक सुरक्षित होऊ शकतो. तुमचा सराव हलका ठेवा, जेणेकरून उद्याही तो सुरू ठेवताना तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल. तुम्ही हळूहळू सुरुवात करू शकता; भीतीला ओझे मानू नका.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
डॉक्टर किंवा थेरपिस्टसोबत थेरपीबद्दल चर्चा करण्यापूर्वी, स्वतःला शांत करण्यासाठी काही शांत संगीत ऐका. ऐकल्यानंतर, तुमच्या भीती, टाळण्याच्या पद्धती, त्यांच्या परिणामाची व्याप्ती आणि तुम्हाला विचारायचे असलेले कोणतेही प्रश्न लिहून काढा. संगीत तुम्हाला स्वतःला अधिक स्पष्टपणे व्यक्त करण्यास मदत करते; तो व्यावसायिक मदतीचा पर्याय नाही. मदत घेणे अधिक कृतीयोग्य बनवण्यासाठी, आजची एक छोटी कृती म्हणजे सल्लामसलतीपूर्वीची तपासणी सूची (प्री-कन्सल्टेशन चेकलिस्ट) पूर्ण करणे असू शकते. आज एका छोट्या पावलावर लक्ष केंद्रित करा; यशस्वी होण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. हळू हळू पुढे जा; स्वतःचे ऐकणे हे देखील एक प्रकारची काळजीच आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
भीतीचा प्रतिकात्मक अर्थ शिकल्यानंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी, सौम्य, हलके आणि त्रास न देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि ते थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. ते खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अक्रोड आणि तिळाची लापशी
या पाठानंतर अक्रोड आणि तिळाची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. भीतीचे प्रतीक शिकल्यानंतर शरीराला पुन्हा ऊर्जा देण्यासाठी आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आराम यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करते. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला धोक्याच्या स्थितीतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · १०७. अक्रोड आणि तिळाची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अक्रोड आणि तिळाची लापशी
शिफारशीची कारणे: अक्रोड आणि तिळाची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे, जी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून वापरण्यास योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला मऊ, गुळगुळीत आणि पोट भरणारा पोत येतो, ज्यामुळे शरीराला या हलक्या, गरम आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५ ग्रॅम अक्रोडाचा गर
- २० ग्रॅम काळे तीळ शिजेपर्यंत भाजून घ्या आणि नंतर ते वाटून घ्या.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
अक्रोड आणि तिळाची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, थकल्यासारखे वाटत असेल किंवा भूक लागत नसेल तेव्हा तुम्ही याचे सेवन केल्यास, अक्रोड आणि तिळाची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अक्रोड आणि तिळाची लापशी: एक सौम्य, संतुलित, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- सुकामेवा आणि तिळामध्ये तेलाचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे ते एकाच वेळी जास्त प्रमाणात खाणे योग्य नाही.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
डॉक्टर किंवा थेरपिस्टची मदत घेण्यापूर्वी, आपले मन शांत करण्यासाठी मंडलाकडे पाहून बघा. त्यातील प्रतिमा तुम्हाला तुमच्या घाबरण्यापासून शांत होण्यास मदत करू द्या, मग तुमच्या भीतीचे कारण, तुम्ही ते कसे टाळता आणि त्याचा प्रभाव किती आहे, हे लिहून काढा. मदत मागण्यात काहीही लाजिरवाणे नाही; त्यामुळे सराव अधिक सुरक्षित होतो. हे पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मला व्यावसायिक आणि सौम्य आधाराची गरज आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थोडा वेळ थांबा. थोडीशी स्थिरता मिळणे देखील महत्त्वाचे आहे. आज, तुम्हाला फक्त थोड्या काळासाठी थांबण्याची गरज आहे. स्वतःला एक सौम्य अवकाश द्या. सावकाश पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
डॉक्टर किंवा थेरपिस्टची मदत घेण्यापूर्वी, आपले विचार लिहून काढण्याचा प्रयत्न करा. काहीही क्लिष्ट लिहू नका किंवा प्रत्येक तपशील स्पष्ट करण्याचा स्वतःवर दबाव आणू नका; फक्त लिहिण्याचा वेग कमी करा, जेणेकरून सुरुवातीच्या घबराटीतून तुमचे मन सावरण्यास मदत होईल. एकदा तुम्ही थोडे शांत झाल्यावर, मग तुमच्या प्रश्नांची मांडणी करा. मदत मागणे हे अपयशाचे लक्षण नाही; तो स्वतःचे संरक्षण करण्याचा एक मार्ग आहे. हळू हळू पुढे जा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी सुरक्षिततासुद्धा महत्त्वाची ठरते. स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. हळू हळू पुढे जा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी सुरक्षिततासुद्धा महत्त्वाची ठरते.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
मदत मागण्यापूर्वी, 'मला आधाराची गरज आहे' याची एक आकृती काढा. तुमच्या स्थितीचे विशिष्ट तपशील काढू नका; फक्त स्वतःला, तुम्हाला आधार देणाऱ्या व्यक्तीला आणि एक सुरक्षित अंतर काढा. आकृती काढल्यानंतर, तुम्हाला कोणत्या भागासाठी व्यावसायिक मदत हवी आहे याचा विचार करा. मदत मागणे हे अपयश नाही, उलट तुमच्या भीतीला अधिक सुरक्षितपणे समजून घेण्याची आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याची ही एक संधी आहे. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे असले तरी चालेल. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. सावकाशपणे पुढे जा. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे असले तरी चालेल. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर भीती तुमच्या जीवनावर लक्षणीय परिणाम करत असेल, तर मदत घेणे हा स्वतःची काळजी घेण्याचा एक मार्ग आहे. आज, अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहून काढा आणि डॉक्टर किंवा थेरपिस्टला विचारण्यासाठी तीन प्रश्न तयार करा. लहान कृतींमध्ये मदतीची यादी तयार करणे किंवा व्यावसायिक संसाधनावर संशोधन करणे यांचा समावेश असू शकतो. तुम्हाला सर्व समस्या एकट्याने पेलण्याची गरज नाही; सुरक्षिततेच्या सवयी विकसित करण्यासाठी कोणाची तरी मदत घेतल्यास गोष्टी अधिक आश्वासक वाटतील. आज तुम्ही थोडेच काही साध्य करू शकलात, तरी ते महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. तुमच्या लहान कृती हलक्याफुलक्या ठेवा, जेणेकरून त्या उद्या पूर्ण करण्याची तुम्हाला खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही; ते एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
भीतीच्या प्रतीकात्मकतेचा अभ्यास पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मी केवळ भीतीच्या आहारी न जाता, त्यामागील भावना समजू शकतो.