पाठ १३९: फोबियानंतरचा थकवा आणि स्वतःची काळजी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:अतिश्वसनामुळे चक्कर येणे, बधिरता आणि छातीत घट्टपणाची भावना वाढू शकते. या पाठामध्ये, अतिशय जलद आणि उथळ श्वासोच्छवासाची लय ओळखण्यासाठी दीर्घकाळ श्वास बाहेर सोडणे, नाकातील तापमानाची जाणीव आणि ठोके मोजणे यांचा वापर केला जातो. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १३९: फोबियानंतरचा थकवा आणि स्वतःची काळजी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "श्वासोच्छ्वास प्रशिक्षण १: अतिश्वासोच्छ्वास ओळखणे". पॅनिक डिसऑर्डरच्या अभ्यासक्रमांचा उद्देश तुम्ही कणखर आहात हे सिद्ध करणे किंवा अटॅकच्या वेळी तुम्ही लगेच शांत व्हावे अशी मागणी करणे हा नसतो, तर शरीरात पॅनिक किती वेगाने वाढते आणि त्या आपत्तीच्या अर्थामुळे ती कशी अधिक तीव्र होते हे समजून घेणे हा असतो. अतिश्वासोच्छ्वासामुळे चक्कर येणे, बधिरता आणि छातीत घट्टपणा जाणवू शकतो. हा पाठ अतिशय जलद आणि उथळ श्वासोच्छ्वास ओळखण्यासाठी श्वास बाहेर सोडण्याचा दीर्घ कालावधी, नाकातील तापमानाची जाणीव आणि हृदयाचे ठोके मोजण्याचा वापर करतो. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्यांचा अचानक होणारा प्रारंभ आणि अविश्वसनीयपणे वास्तविक वाटणाऱ्या शारीरिक संवेदना. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण येणे आणि पोटात मळमळणे या सर्व गोष्टींमुळे एखाद्याला लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे वाढलेल्या उत्तेजनेच्या अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे एक चेतावणी चिन्ह असते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे, "माझे नियंत्रण सुटणार आहे" हे वाक्य "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे, आणि "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" हे वाक्य "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे बदलू शकता. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, तुमच्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, तुमचे खांदे आणि मान शिथिल करा, तुमच्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त या टप्प्यात तुमच्या शरीराला नियंत्रणात ठेवता येईल अशा मर्यादेत साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करण्याची कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे तंतोतंत अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते हे नाही की पुन्हा कधीच झटका येऊ नये, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पॅनिक अटॅकनंतर, तुमच्या शरीराला एखादी खूप थकवणारी शर्यत धावल्यासारखे वाटू शकते. एआय-आधारित उपचार आणि प्रश्नोत्तरे तुम्हाला अटॅकनंतरच्या काळजीची चेकलिस्ट तयार करण्यास मदत करू शकतात: पाणी प्या, विश्रांती घ्या, अटॅकबद्दल जास्त विचार करणे कमी करा आणि तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ द्या. आजची एक छोटी कृती म्हणजे "अटॅकनंतर मला कशाची गरज आहे?" हे लिहून ठेवणे असू शकते. जेव्हा तुम्ही कमजोर असाल तेव्हा स्वतःवर टीका करत राहू नका; बरे होण्यासाठी सुद्धा वेळेची गरज असते. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुम्ही यातून स्वतःला सावरायला शिकत आहात. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलणे पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
पॅनिक अटॅकनंतर, शरीराला थकवा, अशक्तपणा किंवा पोकळी जाणवू शकते. हा अनुभव संपवण्यासाठी संगीत थेरपी हा एक सौम्य मार्ग आहे: थोडे पाणी प्या, शांत बसा आणि एखादे शांत संगीत ऐका. लगेचच स्वतःचे परीक्षण करू नका किंवा स्वतःला दोष देऊ नका, आणि पुन्हा काम करण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. तुमचे शरीर हळूहळू पूर्ववत होत असताना, त्या संगीताला तुमच्या शरीरासोबत राहू द्या. अटॅकनंतर स्वतःची काळजी घेऊ शकणे, हा देखील बरे होण्याचाच एक प्रकार आहे. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू पुन्हा आराम वाटू द्या. सावकाश करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, हायपरव्हेंटिलेशननंतर शरीराची लय ओळखणे आणि स्थिर करणे हा पहिला श्वासोच्छ्वास व्यायाम शिकण्यास मदत म्हणून, एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
काळे तीळ आणि काळ्या तांदळाची लापशी
या पाठानंतर काळ्या तिळाची आणि काळ्या तांदळाची पेज हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. हा पदार्थ सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांचे पालन करतो आणि श्वासोच्छ्वासाचा पहिला व्यायाम शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरतो: अतिश्वसन ओळखणे, आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या भावनांची तीव्रता कमी करणे. जेवताना, कृपया सावकाश खा आणि आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, तृप्ती आणि शरीराच्या स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या व्यायामानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे हा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजनेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १३९. काळे तीळ आणि काळ्या तांदळाची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:काळे तीळ आणि काळ्या तांदळाची लापशी
शिफारशीची कारणे: काळे तीळ आणि काळ्या तांदळाची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू पचणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे तिला एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत प्राप्त होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व मंद प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २० ग्रॅम काळे तीळ शिजेपर्यंत भाजून घ्या आणि नंतर ते वाटून घ्या.
- ४० ग्रॅम काळा तांदूळ, अगोदर भिजवून ठेवलेला
- ३० ग्रॅम जॅपोनिका तांदूळ
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडेसे कापलेले अक्रोड, ऐच्छिक
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
काळ्या तिळाची आणि काळ्या तांदळाची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा आला असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा काळ्या तिळाची आणि काळ्या तांदळाची पेज खाल्ल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:काळे तीळ आणि काळ्या तांदळाची लापशी: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य आहारोपचार लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
पॅनिक अटॅकनंतर, शरीराला सावरण्यासाठी वेळेची गरज असते. काही वेळ एका मंडलाकडे पाहा, आपली नजर हळूहळू केंद्रापासून बाहेरील वर्तुळाकडे आणि पुन्हा केंद्राकडे फिरवा. ही मागे-पुढे होणारी हालचाल म्हणजे जणू आपल्या शरीराला सांगण्यासारखे आहे की: अटॅक संपला आहे, मी परत येत आहे. लगेच स्वतःचे परीक्षण किंवा टीका करू नका; आपल्या मज्जासंस्थेला सावरण्यासाठी थोडा शांत वेळ द्या. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
पॅनिक अटॅकनंतर तुमचे शरीर खूप थकलेले असू शकते. सुलेखनाचा सराव हा एक सौम्य शेवट म्हणून करणे सर्वोत्तम आहे; सरावानंतर त्याचे विश्लेषण करणे किंवा तुमच्या कामगिरीचे मूल्यमापन करणे टाळा, शरीर हळूहळू स्थिर होत असताना हालचालींना फक्त शरीरासोबत वाहू द्या. स्वतःला पाणी पिण्याची, विश्रांती घेण्याची आणि कमी बोलण्याची मुभा द्या. सरावाचा उद्देश तुम्ही लवकर बरे झालात हे सिद्ध करणे नाही, तर तुम्ही कमजोर असतानाही तुमचा आत्मविश्वास टिकवून ठेवण्यास मदत करणे हा आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडंसं केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
पॅनिक अटॅकनंतर येणारा थकवा देखील चित्रित करण्यासारखा आहे. थकवा, अशक्तपणा, पोकळीची भावना किंवा अंगावर काहीतरी पांघरून घेण्याची गरज रेखाटा. मग त्याच्या शेजारी उबदार रंगाचा एक स्पर्श द्या, जो विश्रांती, शरीरातील पाण्याची पातळी राखणे किंवा शांत सोबतीचे प्रतीक असेल. चित्र पूर्ण झाल्यावर लगेचच त्यावर मत देऊ नका; ते चित्र तुम्हाला आठवण करून देईल की अटॅकनंतर सावरण्याची गरज आहे, आणखी टीका करण्याची नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
पॅनिक अटॅकनंतर, तुमच्या शरीराला खूप लांबचा पल्ला गाठल्यासारखे वाटू शकते. आज, कृपया या कोर्समधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि अटॅकनंतर तुम्हाला सर्वात जास्त कशाची गरज आहे तेही लिहा: पाणी, शांतता, सोबत, विश्रांती, आणि शक्यतो अटॅकनंतर कमी आत्मचिंतन. अटॅकनंतरच्या काळजीची चेकलिस्ट तयार करणे ही एक छोटी कृती असू शकते. जेव्हा तुम्ही कमजोर असाल तेव्हा स्वतःला दोष देत राहू नका; बरे होण्यासाठी वेळ आणि अवकाश लागतो. जर्नल लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर एक अशी जागा आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
हायपरव्हेंटिलेशन ओळखण्याचे प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: श्वास सोडण्याचा कालावधी वाढवून आणि गती कमी करून मी माझ्या शरीराला पुन्हा शांत करू शकतो.