पाठ १६००: इंटरनेट व्यसनमुक्ती अभ्यासक्रम आणि पुनर्प्राप्ती मार्गांचा सारांश
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:अंतिम धडा तुम्हाला इंटरनेट व्यसनमुक्तीच्या कोर्समधून बरे होण्यासाठी वैयक्तिक ट्रिगर्स, धोक्याची परिस्थिती, प्रभावी आधार आणि पुढील पायऱ्या यांचा आढावा घेण्यास मार्गदर्शन करेल. तुम्ही झोप, डिजिटल मर्यादा, प्रत्यक्ष जगातील संपर्क, पर्यायी उपक्रम आणि कौटुंबिक सहकार्य यांची एका जीवन योजनेत मांडणी कराल, जिचा तुम्ही सातत्याने सराव करू शकाल. हा कोर्स अजून संपलेला नाही; तुम्ही मिळवलेले अनुभव जपून ठेवणे महत्त्वाचे आहे. भविष्यात जर तुम्ही पुन्हा घसरलात, तर तुम्ही या मार्गावर परत येऊन स्वतःशी आणि खऱ्या आयुष्याशी पुन्हा जोडले जाऊ शकता. कृपया हे तुमच्या भविष्यातील स्वतःसाठी जपून ठेवा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १६००: इंटरनेट व्यसनमुक्ती अभ्यासक्रम आणि पुनर्प्राप्ती मार्गांचा सारांश
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
आम्ही तुमच्या "इंटरनेट व्यसनमुक्ती अभ्यासक्रमाचा सारांश आणि पुनर्प्राप्तीचा मार्ग" यावर मार्गदर्शन करत असताना, कृपया स्वतःला थोडा वेळ द्या. हा अभ्यासक्रम तुमच्या वैयक्तिक ट्रिगर्स (व्यसन पुन्हा सुरू होण्यास कारणीभूत ठरणारे घटक), धोक्याच्या परिस्थिती, आधारभूत संसाधने आणि पुनर्प्राप्तीची दिशा यांच्या आढाव्याने समाप्त होईल. पुनर्प्राप्तीला एक-वेळची वचनबद्धता न बनवता, तिला एक शाश्वत आणि आचरणात आणण्याजोगा जीवनमार्ग बनवणे हे ध्येय आहे. इंटरनेट किंवा गेमिंगचे व्यसन हे अनेकदा केवळ आळस नसतो; ते तात्पुरते तणाव, एकटेपणा, निराशा आणि कंटाळा लपवू शकते, आणि ते तात्काळ समाधानाच्या सततच्या शोधाकडेही नेऊ शकते, हे विसरून की तुमचे शरीर आणि वास्तविक जीवन आधीच थकलेले आहे. म्हणूनच, या विभागाचा उद्देश तुम्हाला लाज वाटायला लावणे नाही, तर तुम्हाला हे पाहण्यास मदत करणे आहे: की तुम्हाला तुमचा फोन उचलण्याची सर्वात जास्त इच्छा केव्हा होते, खेळणे सुरू ठेवणे केव्हा सर्वात सोपे असते, आणि केव्हा तुम्ही स्पष्टपणे थकलेले असूनही थांबू शकत नाही. जेव्हा हे क्षण ओळखले जातात, तेव्हा मर्यादा केवळ घोषणा न राहता हळूहळू कृती करण्यायोग्य योजना बनतात. तुम्ही आजच्या विषयाकडे एक सौम्य प्रक्रिया म्हणून पाहू शकता: प्रथम, ट्रिगर्सचे (व्यसन पुन्हा सुरू होण्यास कारणीभूत ठरणारे घटक) निरीक्षण करा, नंतर तुमची ध्येये मर्यादित करा, पुढे, ऑफलाइन जाण्याची योजना तयार करा, आणि शेवटी, हळूहळू वास्तवाशी पुन्हा संपर्क साधा. ऐकताना, कृपया सर्व उपकरणांना शत्रू मानण्याची घाई करू नका, किंवा लाज वाटून स्वतःला आणखी दूर ढकलू नका. खऱ्या अर्थाने उपयुक्त बदलामध्ये अनेकदा एकाच वेळी सर्व काही बंद करणे समाविष्ट नसते, तर तुमच्या शरीरासाठी सर्वात हानिकारक असलेले, तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणणारे आणि नातेसंबंधांवर परिणाम करणारे भाग ओळखणे आणि त्यांना हळूहळू कमी करणे समाविष्ट असते. कदाचित आज, तुम्हाला फक्त तुमचा फोन दहा मिनिटे लवकर खाली ठेवण्याची, एखादे छोटे ऑफलाइन काम पूर्ण करण्याची किंवा आपोआप स्क्रोलिंग करण्याच्या सत्राला जाणीवपूर्वक थांबवण्याची गरज आहे. जर तुमचे कुटुंब एकत्र या समस्येचा सामना करत असेल, तर लक्षात ठेवा की नियम स्पष्ट असले पाहिजेत आणि तुमचा सूर आदरपूर्ण असला पाहिजे; लाज वाटायला लावल्याने सहसा लोकांना फक्त स्क्रीनमागे लपण्याची इच्छा होते, तर स्थिर सोबतीमुळे लोक पुन्हा जिवंत होण्याची अधिक शक्यता असते. हा मार्ग मागे सोडा, जेणेकरून भविष्यात जेव्हा गोष्टी कठीण होतील तेव्हा तुम्ही तुमचा मार्ग पुन्हा शोधू शकाल. हे ऐकल्यानंतर तुम्हाला अपराधी, निराश वाटल्यास किंवा वाद घालण्याची इच्छा झाल्यास, ते ठीक आहे; याचा अर्थ असा आहे की हा विषय वास्तविक जीवनाशी संबंधित आहे. कृपया कोण बरोबर किंवा चूक यावर वाद घालण्याची घाई करू नका; स्वतःलाच विचारा: तुमचा फोन वापरण्याच्या या पद्धतीमुळे अलीकडे तुमच्या शरीराला, नात्यांना किंवा कामाला/अभ्यासाला काही अडचणी आल्या आहेत का? आपोआप खाली स्क्रोल करण्यापेक्षा, प्रामाणिकपणे विचार करणे हे आधीच अधिक स्पष्ट विचार करण्याचे एक पाऊल आहे. हा मार्ग सोडून द्या; तुमच्या भविष्यात तुम्हाला याची गरज भासेल. कृपया हे जपून ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
अभ्यासक्रमाच्या शेवटी, तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक ट्रिगर्स, धोक्याच्या परिस्थिती, सर्वात प्रभावी आधार आणि पुनर्प्राप्तीसाठीच्या पुढील पायऱ्यांचे पुनरावलोकन करण्यासाठी एआयची (AI) मदत घेऊ शकता. पुढील सरावासाठी तुम्ही शिकलेल्या गोष्टी एका चेकलिस्टमध्ये संघटित करण्यास एआय तुम्हाला मदत करेल. लक्षात ठेवा, पुनर्प्राप्ती ही एक-वेळची घटना नाही, तर प्रत्येक विचलनानंतर आधाराने हळूहळू परत येण्याची एक प्रक्रिया आहे. प्रश्नोत्तर सत्रानंतर, कृपया ही चेकलिस्ट जतन करा. भविष्यात, जर तुम्ही योजनेपासून विचलित झालात, तर पुन्हा स्वतःला दोष देऊ नका, उलट परत येण्याचा मार्ग अनुसरा. हा देखील पुनर्प्राप्तीचाच एक भाग आहे. कृपया हे जपून ठेवा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
अभ्यासक्रमाच्या शेवटी, कृपया एक शांत करणारे, समारोपाचे संगीत निवडा, जे तुम्हाला ट्रिगर्स (प्रवृत्ती वाढवणारे घटक), धोकादायक परिस्थिती, प्रभावी आधार आणि ज्या क्षेत्रांमध्ये अजून सरावाची गरज आहे, यांचा आढावा घेण्यास मदत करेल. तुम्ही काय केले नाही यावरच लक्ष केंद्रित करू नका; मागे वळून पाहण्यासाठी आणि तुमचे विचार व्यवस्थित मांडण्यासाठी तुम्ही केलेल्या प्रयत्नांकडेही लक्ष द्या. संगीताच्या शेवटच्या मिनिटात, तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर केंद्रित करा. सावरणे ही एक वेळची घटना नाही, तर स्वतःला वास्तवात परत आणण्याचा एक वारंवार केलेला सराव आहे. कृपया हा आढावा जतन करा; भविष्यात जेव्हा तुम्ही निराश व्हाल, तेव्हा तुम्ही परत येऊ शकता याची तो तुम्हाला आठवण करून देईल.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
○ आरोग्यदायी चहा पेये · पाश्चात्य हर्बल चहा · आल्याचा चहा परिचय: आल्याचा चहा उष्ण आणि मसालेदार असतो, जो थंडी वाजल्यावर, थकवा आल्यावर किंवा पोट बिघडल्यावर पिण्यासाठी योग्य आहे. तो शरीराला उबदार ठेवण्यास, रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करतो आणि उदास वाटत असताना एक कप गरम चहाने तुम्हाला पुन्हा ताजेतवाने करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. कृती: ताज्या आल्याचे काप करून गरम पाण्यात ५-१० मिनिटे उकळा; प्रत्येक वेळी १-२ काप, त्यात थोडे मध घालून प्या. सकाळी किंवा दुपारी पिण्यासाठी योग्य.
○ आरोग्यदायी पाककृती
○ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · लोंगन आणि ट्रेमेलाचे सूप
शिफारस केलेले पदार्थ:लोंगन आणि ट्रेमेला सूप शिफारशीची कारणे:हलक्या, नेहमीच्या आणि सहज तयार होणाऱ्या घटकांवर आधारित लोंगन आणि पांढऱ्या बुरशीचे सूप, इंटरनेट व्यसनातून बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा आढावा घेणाऱ्या आणि मार्गदर्शन करणाऱ्या अभ्यासक्रमांमध्ये दैनंदिन आहाराला पूरक म्हणून योग्य आहे. व्यसनमुक्तीच्या काळात किंवा वर्तणुकीत बदल करताना, लोकांना अनेकदा आवेग, चिंता, पोकळीची भावना, थकवा किंवा झोपेच्या अनियमित चक्रांचा अनुभव येतो. एक संतुलित आहार उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु तो शरीराला स्थिर होण्यास मदत करू शकतो. हा पदार्थ तयार करताना, त्यातील घटक, तापमान आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून खाणे हे वास्तविक जीवनात परत येण्याचे एक छोटे पाऊल ठरेल. पाककृती (१-२ जणांसाठी): सराव: लोंगन आणि पांढऱ्या बुरशीचे सूप बनवताना, काही मिनिटांसाठी तुमचा फोन बाजूला ठेवा आणि हाताशी असलेल्या घटकांवर लक्ष केंद्रित करा. चिरणे, मिसळणे, उकळणे आणि भाजणे या क्रिया जलद किंवा अचूक होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही घाईत असाल, तर कृतीचे टप्पे सोपे करा; जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तर स्वतःला कमी प्रमाणात बनवण्याची परवानगी द्या. अन्न हे एक काम नाही, तर एक आठवण आहे: मी अजूनही हळुवारपणे स्वतःची काळजी घेऊ शकते. पहिला घास घेण्यापूर्वी, त्याचा रंग, वास आणि तापमान यांचा आस्वाद घेण्यासाठी तीन सेकंद थांबा. जर त्या दिवशी तुम्हाला जुगार खेळण्याची, सोशल मीडियावर वेळ घालवण्याची, कुठेतरी दूर पळून जाण्याची किंवा स्वतःला उत्तेजित करत राहण्याची तीव्र इच्छा झाली, तर या जेवणाला एक विरामबिंदू समजा. पुढचे पाऊल उचलण्यापूर्वी तुमच्या शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घेऊ द्या. व्हिडिओचे शीर्षक:लोंगन आणि ट्रेमेलाचे सूप: तुमची जैविक लय स्थिर करणारी एक आरोग्यदायी पाककृती सूचना:कृपया आहाराकडे एका सर्वांगीण उपचार योजनेच्या संदर्भात पाहा: नियमित झोप, आर्थिक किंवा डिजिटल मर्यादा, व्यावसायिक आधार, सोबत, भावनिक नोंदी ठेवणे आणि आवश्यक उपचार हे दीर्घकालीन पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वाचे आधारस्तंभ आहेत.आरोग्यदायी पाककृती पाहण्यासाठी क्लिक करा
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · लोंगन आणि ट्रेमेला सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
II. कृती आणि पद्धत
III. मन-शरीर विधी
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
VI. खबरदारी
उपचररी क्रिया उघडर
○ सुकामेवा घातलेले भाजलेले रताळे
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:सुकामेव्यासोबत भाजलेले रताळे
शिफारशीची कारणे: सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमानंतर सुकामेवा घातलेली भाजलेली रताळी हा एक योग्य आणि आरोग्यदायी पदार्थ आहे. हा पदार्थ सौम्य, बनवायला सोपा आणि कमी थकवणारा आहे, जो "सामाजिक चिंतेची सामान्य लक्षणे, कारणे आणि गैरसमज" यांबद्दल शिकल्यानंतर शरीराला स्थिर ऊर्जा देतो. रताळ्यांमध्ये नैसर्गिक गोडवा, मऊ पोत आणि मध्यम प्रमाणात पोट भरल्याची भावना असते, तर सुकामेव्यामध्ये थोड्या प्रमाणात आरोग्यदायी चरबी आणि चघळायला समाधानकारक चव असते, ज्यामुळे तणाव, भूक किंवा थकवा यांसारख्या काळानंतर शरीराला हळूहळू शांत होण्यास मदत होते. याचे सादरीकरण साधे, गरम असते आणि कोणत्याही विशेष सजावटीशिवाय रोजच्या वापरासाठी शाश्वत आधार मिळतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१ व्यक्तीसाठी):
- १ मध्यम आकाराचे रताळे
- २-३ अक्रोड बारीक तुकड्यांमध्ये तोडा.
- ५-८ बदाम किंवा काजू, ऐच्छिक
- थोड्या प्रमाणात भाजलेले तीळ, ऐच्छिक
- चिमूटभर दालचिनी पूड, ऐच्छिक
- १-२ मोठे चमचे बिनसाखरेचे दही, ऐच्छिक
- थोडा मध ऐच्छिक असून तो वगळता येतो.
सराव:
- रताळी धुवून किचन पेपरने कोरडी करा.
- रताळ्याला सर्व बाजूंनी सारखे गरम होण्यासाठी, काट्याच्या चमच्याने त्याच्या पृष्ठभागावर हळुवारपणे काही लहान छिद्रे पाडा.
- ओव्हन २००°C वर गरम करून घ्या आणि रताळी बेकिंग पॅनमध्ये ठेवा.
- ३५-५० मिनिटांसाठी किंवा रताळे आतून पूर्णपणे मऊ होईपर्यंत बेक करा.
- ओव्हनमधून बाहेर काढून थोडे थंड झाल्यावर, त्याला लांबीच्या दिशेने अर्धे कापून घ्या.
- त्यावर अक्रोड, बदाम, भाजलेले तीळ किंवा थोडी दालचिनी पूड भुरभुरावी.
- अधिक मुलायम पोतसाठी, तुम्ही ते थोड्याशा बिनसाखरेच्या दह्यासोबत खाऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
रताळी भाजण्याची वाट पाहत असताना, तुम्ही या वेळेचा सदुपयोग करू शकता आणि इतर कोणतेही काम करण्याची घाई करू नका.
जेव्हा तुम्ही रताळे कापता, तेव्हा त्याचा तिखटपणा आणि मऊ पोत अनुभवा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की, तणावग्रस्त शरीरदेखील हलक्या हाताने केलेल्या काळजीने हळूहळू शिथिल होऊ शकते.
जेवताना सावकाश खा, नैसर्गिक गोडवा, चावण्याची संवेदना, भूक, समाधान आणि आराम यांचा आस्वाद घ्या, आणि अन्नाला मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी रोजचा आधार बनू द्या.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमापूर्वी, वर्गानंतर किंवा संध्याकाळचा हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत भूक, तणाव आणि शारीरिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला तीव्र सामाजिक चिंता वाटत असताना तुम्ही त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे भूक आणि मनःस्थितीतील चढउतार कमी होण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:सुकामेव्यासोबत भाजलेले रताळे: सामाजिक चिंतेवर मात करण्यासाठी वर्गानंतरचा उबदार आणि स्थिर आहार.
VI. खबरदारी
- सुकामेव्यामध्ये कॅलरीज जास्त असतात, त्यामुळे तो एकाच वेळी जास्त खाण्याऐवजी थोड्या थोड्या प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
- रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी रताळ्यांचे सेवन मर्यादित ठेवावे आणि अतिरिक्त मध खाणे टाळावे.
- ज्यांना सुकामेव्याची ऍलर्जी आहे ते भाजलेले तीळ, भोपळ्याच्या बिया वापरू शकतात किंवा सुकामेवा पूर्णपणे वगळू शकतात.
- जर तुम्हाला खूप पोट फुगल्याचा अनुभव येत असेल, तर तुम्ही आधी थोडेसे खाऊन तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया पाहू शकता.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह, नट्सची ऍलर्जी, किडनीचा आजार किंवा आहारासंबंधी विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर आणि आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा कोर्स संपेल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या घरी परतण्याच्या प्रवासाचा नकाशा काढू शकता. बाहेरील वर्तुळ हे त्रासदायक गोष्टी आणि धोके दर्शवते, तर आतील वर्तुळ हे सहाय्यक संसाधने, वापराच्या योजना, झोप, वास्तविक जगातील संबंध आणि सतत सरावासाठीच्या दिशा दर्शवते. फक्त समस्याच काढू नका; तुम्ही आतापर्यंत काय साध्य केले आहे ते देखील चिन्हांकित करा. शेवट हे अंतिम ध्येय नाही, तर तो अनुभवाचा एक दस्तऐवज आहे. नंतर, जेव्हा तुम्हाला निराश वाटेल, तेव्हा हे मंडळ तुम्हाला आठवण करून देईल: तुम्ही सुधारण्यासाठी पावले उचलली आहेत आणि तुम्ही परत येऊ शकता. हा नकाशा परिपूर्ण असण्याची गरज नाही; तो फक्त तुम्हाला हळुवारपणे आठवण करून देतो: तुम्ही कधीही परत येऊ शकता.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सारांश लिहिताना, लेखनाला माहिती गोळा करण्याची आणि ती परिष्कृत करण्याची प्रक्रिया समजा. केवळ समस्यांवर लक्ष केंद्रित करू नका; तर तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या त्या पैलूंकडेही पाहा, ज्यांना तुम्ही संघटित करण्यास, ज्यांच्याकडे परत जाण्यास आणि ज्यांचा आधार घेण्यास तयार आहात. तुमचे लेखन हळूवारपणे वाहू द्या, जणू काही भविष्यासाठी एक दिशादर्शक फलकच मागे ठेवत आहात. हा अभ्यासक्रम संपेल, पण सराव नाही. जेव्हा तुम्हाला निराश वाटेल, पळून जावेसे वाटेल किंवा पुन्हा एकदा नियंत्रण सुटेल, तेव्हा हे लेखन तुम्हाला आठवण करून देईल: मी परत आलो आहे, आणि मी पुन्हा परत येऊ शकेन. परत येण्याच्या या अनुभवाला जपून ठेवा; भविष्यातील अडचणींमध्येही तो तुम्हाला आठवण करून देत राहील: मार्ग अजूनही खुला आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रवासाचा आढावा घेता, तेव्हा केवळ त्या भागांवर लक्ष केंद्रित करू नका जिथे तुम्ही नियंत्रण गमावले होते; तर या प्रवासात तुम्ही केलेल्या बदलांकडेही लक्ष द्या. तुम्ही तुमच्या भावनांना चालना देणाऱ्या गोष्टी, आधार, मर्यादा आणि आशा यांचा स्वतःचा एक छोटा नकाशा तयार करू शकता. नंतर, जेव्हा तुमची मनःस्थिती बदलेल, तेव्हा या नकाशाकडे परत पाहा; तो तुम्हाला आठवण करून देईल: तुम्ही स्वतःची काळजी घेण्याचे काही मार्ग शिकला आहात, मार्ग संपलेला नाही, तुम्ही फक्त पुढे जात आहात. कृपया हे रेखाचित्र जपून ठेवा; येणाऱ्या काळात ते तुम्हाला आठवण करून देईल: तुम्ही आता पूर्वीसारखी व्यक्ती राहिलेले नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या धड्याचा सारांश लिहिताना, खालील गोष्टी लिहून काढा: तुम्ही कोणत्या गोष्टींमुळे त्रास पुन्हा सुरू होतो हे ओळखले आहे, तुम्ही कोणती संरक्षणात्मक पाऊले उचलायला शिकला आहात, आणि तुमच्याकडून अजूनही कुठे चुका होण्याची शक्यता आहे? तसेच, भविष्यासाठी एक वास्तववादी अपेक्षा लिहून काढा—ती भव्य असण्याची गरज नाही, फक्त अशी गोष्ट असावी जिचा पाठपुरावा करण्याची तुमची इच्छा असेल. सुधारणे हा कधीही एका रात्रीत होणारा अचानक, संपूर्ण बदल नसतो, तर ते तुमचे लक्ष, शरीर आणि जीवन पुन्हा तुमच्या हातात घेण्याची एक हळूहळू होणारी प्रक्रिया असते. शेवटी, तुमच्या भविष्यातील स्वतःसाठी एक संदेश लिहा: जरी मी कधीतरी अडखळलो, तरी मला पुन्हा कसे उभे राहायचे हे माहित आहे. हे लिहून ठेवणे म्हणजे आशा जवळ बाळगणे होय. हा संदेश जपून ठेवा; तो तुम्हाला भविष्यात अनेक प्रसंगी मदत करेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.
या घटकाची आकलन चाचणी
पाठाचा मुख्य विषय पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही येथे संबंधित पाठाच्या आकलन चाचणीला सामोरे जाऊ शकता.