धडा १६७: अंतराळातील भीतीमधील भौतिक अलार्म
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:एखादा भीतीदायक अनुभव एखाद्या जागेसोबत जोडला जाऊ शकतो, ज्यामुळे पुन्हा त्या जागेजवळ गेल्यावर शरीर सर्वात आधी प्रतिक्रिया देते. हा धडा, जागा आणि धोका यांच्यातील जुना संबंध तोडण्यासाठी संज्ञानात्मक-शारीरिक विलगता प्रशिक्षणाचा वापर करतो. सराव करताना, एका लहान, सौम्य कृतीवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त त्यामागील मूळ प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १६७: अंतराळातील भीतीमधील भौतिक अलार्म
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा पाठ "अवकाशीय भीतीची निर्मिती आणि अभिसंधित प्रतिक्षिप्त क्रियाप्रणाली" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला लगेच धाडसाने बाहेर पडायला भाग पाडण्यावर किंवा तुमच्या सर्वात अस्वस्थ करणाऱ्या ठिकाणी ढकलण्यावर नाही, तर शरीर काही विशिष्ट जागा, मार्ग किंवा गर्दीच्या ठिकाणांना अटळ धोके म्हणून का पाहते हे समजून घेण्यावर आहे. एखादा भयानक अनुभव एखाद्या ठिकाणाशी जोडला जाऊ शकतो, ज्यामुळे तशाच प्रकारच्या जागांजवळ जाताना नंतर शारीरिक प्रतिक्रिया उमटते. हा पाठ ठिकाण आणि धोका यांच्यातील संबंध तोडण्यासाठी संज्ञानात्मक-शारीरिक विलगता प्रशिक्षणाचा वापर करतो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात त्रासदायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशात रूपांतरित करते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्थानके, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्ते यांनाही मेंदू अटळ म्हणून लेबल लावू शकतो. मग शरीर सतर्क होते: उथळ श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा सततचा विचार मनात येणे. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते त्या, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे लिहून काढा, जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर तुम्हाला परत जायला सर्वात जास्त आवडेल. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या भीतीला एका गोंधळलेल्या अवस्थेतून एका स्तरित, व्यवस्थापित करण्यायोग्य नकाशात रूपांतरित करण्याबद्दल आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि मागे हटण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यात बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्याचे प्रशिक्षण देणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या शरीराला सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे जाऊ शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य चिंतन शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, बाहेर जाण्याच्या सरावाचा किमान-तीव्रतेचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याच्या सूचना आणि चिंतनासाठीचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवड करण्याचे स्वातंत्र्य टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक छोटा थांबा तुमच्या सुरक्षिततेच्या नकाशात एक नवीन स्थान निश्चित करतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
अवकाश भीतीशी संबंधित शारीरिक लक्षणांमध्ये हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय अशक्त होणे, चक्कर येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे यांचा समावेश असू शकतो. या प्रतिक्रिया केव्हा येतात, त्या किती काळ टिकतात आणि कशा कमी होतात, हे नोंदवण्यासाठी एआय (AI) मदत करू शकते. लगेच पळून जाण्याऐवजी, एखाद्या शारीरिक संकेताला त्याचे नाव देणे ही आजची एक छोटी कृती असू शकते. अस्पष्ट भीतीपेक्षा नावाने ओळखल्या जाणाऱ्या प्रतिक्रिया हाताळणे सोपे असते. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
अवकाश भीतीमध्ये शारीरिक धोक्याची चिन्हे पटकन दिसू शकतात. संगीत ऐकताना, तुमच्या हृदयाचे ठोके, पायांमधील अशक्तपणा किंवा चक्कर येणे याकडे वारंवार लक्ष देऊ नका; फक्त आवाजाचे अंतर, लय आणि तुमच्या पायांच्या आधारावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुमचे शरीर अजूनही ताठ वाटत असेल, तर सराव थांबवा. संगीत थेरपीची गुरुकिल्ली म्हणजे धोक्याच्या चिन्हाशेजारी एक स्थिर संदर्भ बिंदू उपलब्ध करून देणे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठासाठी, अवकाशीय चिंतेची निर्मिती आणि अभिसंधित प्रतिक्षिप्त क्रियाप्रणालीबद्दल शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यास मदत व्हावी म्हणून, एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोडे थोडे घोट घेत पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लिंबू आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजलेले चिकन ब्रेस्ट
या पाठानंतर, लिंबू आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजलेले चिकन ब्रेस्ट ही एक उत्तम 'कम्फर्ट फूड' रेसिपी आहे. चिकन ब्रेस्टमधून उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने मिळतात, लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइलमुळे चव सौम्य होते, आणि हर्ब्समुळे ताजेपणा येतो. ज्यांना चरबीचे सेवन नियंत्रित करायचे आहे पण तरीही पोट भरल्यासारखे वाटायचे आहे, त्यांच्यासाठी हे योग्य आहे. आपले पोषण सोपे आणि विश्वसनीय ठेवण्यासाठी, आपली भूक, समाधान आणि एकूण आरोग्याकडे लक्ष देऊन हळू हळू आणि व्यवस्थित चावून खा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · १६७. लेमन ऑलिव्ह चिकन
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लिंबू ऑलिव्ह चिकन
शिफारशीची कारणे: लिंबू आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजलेले चिकन ब्रेस्ट हा एक सुगंधी, सोपा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पद्धतीचा पदार्थ आहे, जो सामाजिक तणावाच्या काळात तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची ताजेतवाने आणि स्थिर भावना देते, ज्यामुळे अतिरिक्त जडपणा टाळता येतो. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- एक चिकन ब्रेस्ट, अंदाजे २०० ग्रॅम
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- १ चमचा बारीक चिरलेला लसूण
- कमीतकमी काही सुकवलेले गोमांस
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा किंवा पॅनमध्ये परता.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
लिंबू आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजलेले चिकन ब्रेस्ट तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा मुख्य कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही याचे सेवन केले, तर लिंबू आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजलेल्या चिकन ब्रेस्टमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लिंबू आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाजलेले चिकन ब्रेस्ट: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य पाककला उपचार.
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- मांस खाण्यापूर्वी पूर्णपणे शिजवले पाहिजे. ज्यांची पचनक्रिया नाजूक आहे, त्यांनी तेल आणि मसाल्यांचे प्रमाण कमी वापरावे.
- ऑलिव्ह आणि चीजमध्ये नैसर्गिकरित्या मीठ असते, त्यामुळे पदार्थ जास्त खारट होऊ नये म्हणून चवीनुसार मीठ जपून घाला.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
अवकाशाच्या भीतीदरम्यान शारीरिक धोक्याची चिन्हे पटकन दिसू शकतात. मंडला पाहताना, तुमच्या हृदयाचे ठोके, पायांमधील अशक्तपणा किंवा चक्कर येण्याची घाई करू नका; फक्त तुमची नजर एका स्थिर आकारावर केंद्रित करा. रंग आणि रेषांना बाह्य संदर्भ बनू द्या, जे तुम्हाला तुमच्या आंतरिक धोक्याच्या चिन्हांपासून थोडे दूर जाण्यास मदत करतील. सावकाश करा. स्वतःला थोडी जागा द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. आरामात घ्या. अगदी थोडं जरी झालं तरी चांगलं. स्वतःला थोडी जागा द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. आरामात घ्या. अगदी थोडं जरी झालं तरी चांगलं. स्वतःला थोडी जागा द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
अवकाशीय भीतीशी संबंधित शारीरिक लक्षणांमध्ये चक्कर येणे, पायांमध्ये अशक्तपणा येणे किंवा हृदयाचे ठोके वाढणे यांचा समावेश असू शकतो. सुलेखनाचा सराव करताना, वारंवार आपले शरीर तपासू नका किंवा आपल्या लक्षणांचा तपशील लिहू नका; फक्त तुमच्या हातांच्या हालचाली मंदावतात की नाही यावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि आजूबाजूला पाहा. या सरावाचा उद्देश तुमच्या शरीराला अधिक बाह्य स्थिर संदर्भ प्रदान करणे हा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
अवकाशीय चिंतेशी संबंधित शारीरिक धोक्याची चिन्हे रंग आणि आकारांच्या माध्यमातून दृश्यमान करता येतात. चक्कर येणे, पायांमध्ये अशक्तपणा जाणवणे आणि हृदयाचे ठोके वाढणे हे लिहून ठेवण्याची गरज नाही; शरीरातील त्यांचे स्थान आणि तीव्रता दर्शवण्यासाठी फक्त रेषांचा वापर करा. मग आधारासाठी एक स्थिर बिंदू काढा, जसे की तुमचे पाय, खुर्ची किंवा एखादा शांत रंग. यामुळे तुमच्या भावनांना निरीक्षण करण्यासाठी एक सीमा मिळते. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
अवकाश भीतीच्या शारीरिक चेतावणी चिन्हांमध्ये पायांमध्ये अशक्तपणा, चक्कर येणे, हृदयाचे ठोके वाढणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे यांचा समावेश असू शकतो. आज, अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहा आणि तुमच्या सर्वात वारंवार जाणवणाऱ्या शारीरिक लक्षणांपैकी एकाची नोंद करा. पुढच्या वेळी जेव्हा हे घडेल, तेव्हा त्याला नाव देणे ही एक छोटी कृती असू शकते: "ही एक चेतावणी आहे, खरा धोका असेलच असे नाही." अस्पष्ट भीतीपेक्षा नावाने ओळखल्या जाणाऱ्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवणे सहसा सोपे असते. आज तुम्ही फक्त थोडेच करू शकत असाल, तर ते थोडेही महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन सहजपणे करा, जेणेकरून त्या उद्या करण्यासाठी तुम्हाला खरी संधी मिळेल. ही वही परीक्षा नाही; हे एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समज मिळू शकते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
अवकाशीय भीतीची कार्यप्रणाली समजून घेतल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: ठिकाण म्हणजे धोका नव्हे, आणि शरीर नवीन संबंध पुन्हा शिकू शकते.