पाठ १७६: वैयक्तिक सुरक्षा नकाशा तयार करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:लहान सुरक्षित क्षेत्र म्हणजे अधिक सुरक्षितता असे नाही; उलट त्यामुळे भीती अधिक तीव्र होऊ शकते. हा धडा तुम्हाला तुमची सुरक्षिततेची भावना वाढवण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुमचे शरीर हळूहळू अधिक जागा आणि पर्यायांना सामावून घेऊ शकते. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १७६: वैयक्तिक सुरक्षा नकाशा तयार करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "सुरक्षित आणि धोकादायक क्षेत्रांच्या मानसिक सीमांची पुनर्रचना" यावर लक्ष केंद्रित करतो. अवकाशीय चिंतेवरील या अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला लगेचच धाडसाने बाहेर पडायला भाग पाडण्यावर किंवा तुमच्या सर्वात अस्वस्थ करणाऱ्या ठिकाणी ढकलण्यावर नाही. त्याऐवजी, शरीर काही विशिष्ट जागा, मार्ग किंवा गर्दीच्या ठिकाणांना अटळ धोके म्हणून का पाहते, हे समजून घेणे हा यामागील उद्देश आहे. एक लहान सुरक्षित क्षेत्र नेहमीच अधिक सुरक्षित असेल असे नाही; उलट ते भीती अधिक तीव्र करू शकते. हा धडा तुम्हाला तुमची सुरक्षिततेची भावना हळूहळू वाढवण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुमचे शरीर अधिक जागा सामावून घेऊ शकते. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात त्रासदायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशात रूपांतरित करते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्थानके, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्ते या सर्वांना मेंदू अटळ म्हणून चिन्हांकित करू शकतो. मग शरीर सतर्क होते: श्वासोच्छ्वास उथळ होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा सततचा विचार मनात येणे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर तुम्हाला परत जाण्याची सर्वात जास्त इच्छा आहे, हे सर्व लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या भीतीला एका गोंधळलेल्या अवस्थेतून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्याबद्दल आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि माघार घेण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे आणि बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असलेले सरावाचे टप्पे निवडा. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढेही चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य चिंतन शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, बाहेर जाण्याच्या सरावाचा किमान-तीव्रतेचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याच्या सूचना आणि चिंतन पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
वैयक्तिक सुरक्षा नकाशा तुम्हाला मर्यादित करण्यासाठी नाही, तर सरावादरम्यान तुम्हाला अधिक सहज वाटण्यास मदत करण्यासाठी असतो. एआय (AI) तुम्हाला सोपी ठिकाणे, विश्रांतीची ठिकाणे, संपर्क आणि घरी परतण्याचा मार्ग आयोजित करण्यास मदत करू शकते. आजची छोटी कृती एक साधा नकाशा तयार करणे असू शकते. एकदा नकाशा तयार झाल्यावर, आपले लक्ष कमी करा: संपूर्ण मार्ग एकाच वेळी चालण्याऐवजी, एका विशिष्ट बिंदूच्या जवळ जा. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल टाका. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुमचा वैयक्तिक सुरक्षा नकाशा तयार करताना, ही प्रक्रिया कमी तणावपूर्ण करण्यासाठी तुम्ही शांत संगीत ऐकू शकता. संगीत ऐकत असताना, सोपी ठिकाणे, विश्रांतीची ठिकाणे आणि संपर्क लिहा. या नकाशाला एक नवीन बंधन न मानता, सरावापूर्वीचा एक आधार समजा. नियोजन करताना संगीत तुम्हाला शांत राहण्यास मदत करते आणि भीतीला तुम्हाला जास्त विचार करण्यापासून रोखते. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सुरक्षित आणि धोकादायक क्षेत्रांमधील मानसिक सीमांची पुनर्रचना केल्यानंतर, शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ग्रीक ऑलिव्ह प्लॅटर
या पाठानंतर ग्रीक ऑलिव्ह प्लॅटर हा एक योग्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. वेगवेगळ्या प्रकारच्या ऑलिव्हची चव खारट, किंचित कडू आणि तेलकट असते, आणि काकडी, टोमॅटो, फेटा चीज व गव्हाच्या ब्रेडसोबत थोड्या प्रमाणात याचा आस्वाद घेता येतो. मोठ्या जेवणाऐवजी भूक वाढवणारा पदार्थ म्हणून हे अधिक चांगले लागते. खाताना चवीच्या विविध स्तरांचा आस्वाद घ्या आणि संयमाने, सावकाश व जाणीवपूर्वक खाण्याचा सराव करा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · १७६. ग्रीक ऑलिव्ह प्लेट
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ग्रीक ऑलिव्ह प्लेट
शिफारशीची कारणे: ग्रीक ऑलिव्ह प्लॅटर हे एक ताजेतवाने करणारे, कमी कॅलरीयुक्त आणि बनवायला सोपे असे पाश्चात्य पद्धतीचे हलके जेवण आहे, जे सामाजिक चिंतेच्या काळात शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी रोजच्या वापरासाठी योग्य आहे. भाज्या, दही, ऑलिव्ह, सुकामेवा किंवा ताज्या औषधी वनस्पती ओलावा, फायबर, सौम्य तेल आणि एक छान सुगंध देतात, ज्यामुळे तणावाखाली असताना किंवा भूक अस्थिर असताना खाणे सोपे होते. यासाठी कोणत्याही गुंतागुंतीच्या पाककृतीची आवश्यकता नसते आणि हे नाश्त्यासाठी, दुपारच्या अल्पोपाहारासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला ताजेतवाने आणि सुखद समाधानासोबत हळूहळू शांततेची भावना प्राप्त होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १२० ग्रॅम काळे जैतुण आणि हिरवे जैतुण
- फेटा चीज ५० ग्रॅम, ऐच्छिक
- अर्धी काकडी
- ६ चेरी टोमॅटो
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- कमीतकमी काही सुकवलेले गोमांस
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवा आणि भाज्यांचे लहान तुकडे करा.
- सर्वप्रथम, दही, ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस किंवा सुगंधी वनस्पती वापरून मूळ स्वाद तयार करा.
- एका वाटीत किंवा ताटात भाज्या, चीज, सुकामेवा किंवा कडधान्ये ठेवा.
- मसाल्याचे साहित्य घाला आणि पदार्थांचा आकार बिघडणार नाही याची काळजी घेत हळुवारपणे ढवळा.
- आवडीनुसार काळी मिरी, समुद्री मीठ किंवा चिरलेली सुगंधी वनस्पती भुरभुरावी.
- चवी नैसर्गिकरित्या एकजीव होण्यासाठी ते २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- हे हलके जेवण, सोबतची डिश किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक सौम्य पूरक म्हणून दिले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
ग्रीक ऑलिव्ह प्लॅटर तयार करताना, तुम्ही प्रथम पदार्थांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या समोरील कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी तुम्ही हा पदार्थ खाल्ल्यास, ग्रीक ऑलिव्ह प्लॅटरमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ग्रीक ऑलिव्ह प्लॅटर: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ऑलिव्ह आणि चीजमध्ये नैसर्गिकरित्या मीठ असते, त्यामुळे पदार्थ जास्त खारट होऊ नये म्हणून चवीनुसार मीठ जपून घाला.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
तुमचा वैयक्तिक सुरक्षिततेचा नकाशा तयार करण्यापूर्वी, तुम्ही प्रथम एका मंडलाकडे पाहू शकता. त्याचे केंद्र सध्याची सर्वात सुरक्षित जागा दर्शवते, तर बाहेरील वर्तुळ सोपी ठिकाणे, विश्रांतीची ठिकाणे आणि आधारभूत संसाधने दर्शवते. हा नमुना पाहताना, सुरुवात करण्याची घाई करू नका; फक्त त्याचे स्तर तुमच्या मनात स्पष्ट होऊ द्या. सुरक्षिततेचा नकाशा हा पिंजरा नाही, तर तुम्हाला अधिक स्थिरपणे सराव करण्यास मदत करणारी एक गोष्ट आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू करा. अगदी थोडे जरी केले तरी ते चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू करा. अगदी थोडे जरी केले तरी ते चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
तुमचा वैयक्तिक सुरक्षा नकाशा तयार करण्यापूर्वी, तुम्ही आधी एक संक्षिप्त आराखडा लिहू शकता. तुम्हाला नकाशाचे तपशील लिहिण्याची किंवा संपूर्ण मार्गाची योजना आखण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या शरीराला शांत होऊ द्या. एकदा तुमच्या हातांच्या हालचाली स्थिर झाल्या की, मग सोपी ठिकाणे आणि सहाय्यक संसाधने आयोजित करा. आधी शांत व्हा, मग योजना करा – ते अधिक सोपे होईल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
वैयक्तिक सुरक्षिततेचा नकाशा तयार करताना, तुम्ही तो अधिक सोपा बनवण्यासाठी चित्रकलेचा वापर करू शकता. सोपी ठिकाणे, विश्रांतीची ठिकाणे, संपर्क व्यक्ती आणि घरी परतण्याचे मार्ग काढा, पण तो तुम्हाला बंदिस्त करणाऱ्या पिंजऱ्यासारखा काढू नका. हा आधाराचा नकाशा आहे, भीतीचा नाही. चित्र काढल्यानंतर, सरावासाठी सुरुवात म्हणून केंद्राच्या सर्वात जवळची एक लहान पायरी निवडा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
सराव करताना अधिक सुरक्षित वाटण्यासाठी वैयक्तिक सुरक्षा नकाशा तुम्हाला मदत करू शकतो. आज, धड्यादरम्यान तुमच्या मनाला सर्वात जास्त भिडलेला मुद्दा लिहून काढा, आणि त्याचबरोबर एक सोपे ठिकाण, विश्रांतीचे ठिकाण, संपर्क व्यक्ती आणि घरी परतण्याचा मार्ग यांचीही नोंद करा. एक साधा नकाशा पूर्ण करणे ही एक छोटी कृती असू शकते. लक्षात ठेवा, नकाशा ही मर्यादा नाही, तर अवकाशाचा अधिक स्थिरपणे सामना करण्यास मदत करणारा एक आधार आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज तुम्ही थोडेच करू शकत असाल, तरी कृपया हे मान्य करा की थोडे केलेले कामही महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
सुरक्षित क्षेत्र आणि धोकादायक क्षेत्र यांच्यातील सीमांची पुनर्रचना पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: सुरक्षित क्षेत्र आकुंचन पावण्याऐवजी हळूहळू विस्तारू शकते.