पाठ १७८: तुमच्या दारापासून सुरू होणारा एक छोटासा व्यायाम
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:बाहेर जाण्यापूर्वी, तीन मिनिटे श्वासाच्या स्थितीचा सराव करा: चार सेकंद श्वास आत घ्या, सहा सेकंद श्वास बाहेर सोडा आणि एखाद्या खऱ्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा. हा धडा हालचाल करण्यापूर्वी शरीराला स्थिर करण्यास मदत करतो. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १७८: तुमच्या दारापासून सुरू होणारा एक छोटासा व्यायाम
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "बाहेर जाण्यापूर्वीचे श्वासोच्छ्वास आणि दिशाज्ञानाचे व्यायाम" यावर आधारित आहे. जबरदस्तीने बाहेर पडणे हे उद्दिष्ट नाही, तर एक अशी सुरक्षित चौकट तयार करणे आहे, जी माघार घेण्यास किंवा थांबण्यास वाव देईल आणि हळूहळू बाहेर जाणे, थांबणे, वाहतूक, सार्वजनिक जागा आणि अनोळखी परिसर यांवर नियंत्रणाची भावना पुन्हा प्रस्थापित करेल. बाहेर जाण्यापूर्वी, तीन मिनिटे श्वासोच्छ्वासाद्वारे दिशाज्ञानाचा सराव करा: चार सेकंद श्वास आत घ्या, सहा सेकंद श्वास बाहेर सोडा आणि निघण्यापूर्वी आपले शरीर स्थिर करण्यासाठी खऱ्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करा. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात त्रासदायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसराला धोक्याच्या नकाशात रूपांतरित करते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, स्टेशन्स, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकतात. मग शरीर सतर्क होते: श्वासोच्छ्वास उथळ होतो, हृदयाचे ठोके वाढतात, पाय कमजोर होतात, चक्कर येते, पोटात गोळा येतो आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा विचार मनात सतत घोळत राहतो. या धड्याची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर परत जाण्याची तुमची सर्वात जास्त इच्छा आहे, हे लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर भीतीला एका गोंधळातून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्याबद्दल आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी माघार घेण्यास किंवा थांबण्यास वाव देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यात बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका मिनिटासाठी सोयीच्या दुकानात (convenience store) जा आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, खाली येण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोकादायक विचार येत असतील, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे आणि प्रत्येक सौम्य चिंतन तुमच्या शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा एक बाह्य सरावाचा मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे आरामशीर असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता दूर करणे नाही, तर चिंताग्रस्त असतानाही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा बाह्य सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या सफरीपूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे निवांत असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
तुमच्या दारापासून सुरुवात करणे हे एक सौम्य पण महत्त्वाचे पाऊल आहे. तुम्ही एआयच्या मदतीने एक छोटा सराव तयार करू शकता: दार उघडा, क्षणभर तिथेच थांबा, काही पावले चाला आणि मग परत या. आजची ही छोटी कृती घरापासून दूर असण्याची गरज नाही; फक्त दारापाशी थोडा वेळ थांबा. कृपया या पावलाला एक सराव म्हणून गांभीर्याने घ्या, कारण येथूनच तुमच्या आयुष्याची सुरुवात होते. आजच्यासाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या दाराजवळ सराव सुरू करताना, दाराच्या आत एक छोटे संगीत ऐका, मग दार उघडून तिथे थोडा वेळ उभे राहा. संगीत कमी आवाजात ठेवा, फक्त एक स्थिर पार्श्वभूमी निर्माण होईल इतकेच. आज तुम्हाला दूर जाण्याची किंवा एकाच ठिकाणी जास्त वेळ थांबण्याची गरज नाही. एका ओळखीच्या जागेतून बाहेरच्या जगाकडे जाणे हीच एक महत्त्वाची सुरुवात आहे. परत आल्यावर तुम्ही पुन्हा शेवटचे संगीत ऐकू शकता. आजसाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळूहळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
बाहेर जाण्यापूर्वी श्वासोच्छ्वास आणि शरीराची स्थिती यांचा सराव केल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
तुळस आणि लिंबाचा भाजलेला मासा
या पाठानंतर तुळस आणि लिंबू घालून भाजलेला मासा ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. नाजूक पांढरा मासा, तुळस, लिंबाचा रस, ऑलिव्ह तेल आणि चिमूटभर समुद्री मीठ यांच्यासोबत मिळून एक ताजेतवाने आणि हलकी चव देतो. यातून उत्तम प्रतीचे प्रथिने मिळतात, जे रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा अभ्यासानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी आदर्श आहे. जेवताना, माशाच्या कोमलतेचा आणि औषधी वनस्पतींच्या सुगंधाचा आस्वाद घ्या, आणि आपले मन व शरीर हळूहळू शांत अवस्थेत परत यावे यासाठी आपला श्वास मंद करा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · १७८. बेसिल लेमन फिश
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:बेसिल लेमन फिश
शिफारशीची कारणे: तुळस आणि लिंबू घालून भाजलेला मासा हा एक चमकदार, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंतांच्या काळात तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह तेल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि स्थिर भावना देते, ज्यामुळे अतिरिक्त जडपणा टाळता येतो. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- पांढऱ्या माशाचे फिलेट १८०–२२० ग्रॅम
- तुळशीची काही पाने
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- लसणाच्या काही चकत्या
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा किंवा पॅनमध्ये परता.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
बेसिल लेमन बेक्ड फिश तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या समोरील कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी तुम्ही याचे सेवन केल्यास, बेसिल लेमन बेक्ड फिशमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:तुळस आणि लिंबू घालून भाजलेला मासा: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थांची ऍलर्जी आहे त्यांनी त्याचे सेवन करू नये; त्याऐवजी चिकन, टोफू किंवा बीन्स वापरले जाऊ शकतात.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
घराच्या दारातून सराव करताना, मंडलाच्या मध्यभागी पाहून सुरुवात करा, आणि मग हळूवारपणे तुमची नजर बाहेरील वर्तुळाकडे वळवा. ही हालचाल म्हणजे घरातून दारापर्यंत एक लहान पाऊल टाकण्यासारखी आहे. तुम्हाला फार दूर जाण्याची किंवा जास्त वेळ टिकून राहण्याची गरज नाही. केवळ बाहेरील जगाच्या थोडे जवळ जाण्याची इच्छा असणे, हे देखील गंभीर कौतुकास पात्र आहे. थोडेसे जरी असले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेसे जरी असले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेसे जरी असले तरी ते चांगलेच आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
तुमच्या दारापासून सुरू होणाऱ्या छोट्या सरावांनाही गांभीर्याने घेतले पाहिजे. लिहिणे आणि कोरणे हे तुमच्या नियमित सरावाच्या आधी किंवा नंतर केले जाऊ शकते; विशिष्ट मजकूर लिहू नका, फक्त हालचालींना तुम्हाला तयारी करण्यास आणि समारोप करण्यास मदत करू द्या. तुम्हाला दूर जाण्याची किंवा जास्त काळ टिकून राहण्याची गरज नाही. दाराच्या थोडे जवळ जाणे आणि नंतर सुरक्षितपणे परत येणे, हे तुमचे जीवन हळुवारपणे खुले करण्यासारखे आहे. थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या घराच्या दारापासून सुरू होणारा एक सोपा व्यायाम म्हणजे घराच्या आतून बाहेरपर्यंत एक लहान रेषा काढणे. घराचा आतला भाग सुरक्षिततेचे प्रतीक आहे, दरवाजा म्हणजे एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी जाण्याचे ठिकाण आहे आणि बाहेरचा भाग फक्त एक लहान जागा असावी. मार्ग खूप लांब काढू नका. हे चित्र तुम्हाला हे समजण्यास मदत करेल की सुरुवात करणे म्हणजे सुरक्षितता अचानक सोडून जाणे नव्हे, तर ओळखीच्या परिसरापासून हळूवारपणे बाहेरच्या दिशेने जाणे आहे. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
तुमच्या दारापासून सुरू होणारे छोटे व्यायामसुद्धा काळजीपूर्वक नोंदवण्यासारखे आहेत. आज, धड्यामधील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहा, आणि त्याचबरोबर तुम्ही तुमच्या दारात करू शकणारी सर्वात सोपी कृतीसुद्धा लिहा: दार उघडा, क्षणभर थांबा, काही पावले पुढे जा आणि मग परत या. या कृतीच्या लहानपणाला कमी लेखू नका. ज्यांनी हे बऱ्याच काळापासून टाळले आहे, त्यांच्यासाठी दार हे आयुष्य पुन्हा सुरू करण्याचे पहिले पाऊल आहे. कृपया या छोट्या कृती हलक्याफुलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला लगेचच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
बाहेर जाण्यापूर्वी श्वासोच्छ्वास आणि शारीरिक स्थितीचे व्यायाम पूर्ण केल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: आधी शरीर स्थिर करा, मगच प्रवासाला सुरुवात करा.