धडा १९४: काम, अभ्यास आणि दैनंदिन प्रवास पुन्हा सुरू करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:कानाच्या आतील संतुलन प्रणाली आणि चिंता यांचा दुहेरी प्रभाव असतो. हा धडा तुम्हाला शरीराची हालचाल आणि भीतीमुळे होणारी हालचाल यांमधील फरक ओळखायला शिकवतो, तसेच तुमच्या शरीराच्या संवेदनांवरील विश्वास पुन्हा निर्माण करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १९४: काम, अभ्यास आणि दैनंदिन प्रवास पुन्हा सुरू करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा चक्कर येणे आणि असंतुलन यांच्यातील शारीरिक आणि मानसिक आंतरक्रियेवर लक्ष केंद्रित करतो. अवकाशीय चिंतेवरील या अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला लगेचच धाडसाने बाहेर पडण्यास प्रवृत्त करणे किंवा तुमच्या सर्वात अस्वस्थ करणाऱ्या ठिकाणी ढकलणे हा नाही, तर शरीर काही विशिष्ट जागा, मार्ग किंवा गर्दीच्या ठिकाणांना अटळ धोके म्हणून का पाहते, हे आधी समजून घेणे हा आहे. कानाच्या आतील संतुलन प्रणाली आणि चिंता यांचा दुहेरी प्रभाव असतो. हा धडा शारीरिक हेलकावा आणि भीतीमुळे होणारा हेलकावा यांमधील फरक स्पष्ट करतो आणि आपल्या शरीराच्या संतुलनावरील विश्वास पुन्हा निर्माण करतो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात त्रासदायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशात रूपांतरित करते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्थानके, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्ते या सर्वांना मेंदू अटळ म्हणून चिन्हांकित करू शकतो. मग शरीर सतर्क होते: उथळ श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि 'जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?' हा सततचा विचार मनात येणे. या धड्याची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते त्या, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर तुम्हाला परत जायला सर्वात जास्त आवडेल, हे लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या भीतीला एका गोंधळलेल्या अवस्थेतून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्याबद्दल आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि माघार घेण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यातून बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढेही चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य आढावा शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करतो: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. वाचल्यानंतर, बाहेर जाण्याच्या सरावाचा किमान-तीव्रतेचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याची आज्ञा आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. वाचन झाल्यावर, किमान-तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
काम, अभ्यास आणि रोजचा प्रवास पुन्हा सुरू करण्याची सुरुवात अगदी लहान कार्यात्मक उद्दिष्टांपासून होऊ शकते. एआय (AI) या उद्दिष्टांना लहान, व्यवस्थापनीय टप्प्यांमध्ये विभागण्यास मदत करू शकते: जसे की घरापर्यंत पोहोचणे, लहान फेऱ्या, निश्चित मार्ग आणि कमी कालावधीची कामे. आजची छोटी कृती म्हणजे प्रवासाशी संबंधित एखादे तुलनेने सोपे काम पूर्ण करणे असू शकते. एका अडथळ्यामुळे तुमची प्रगती थांबू देऊ नका; कार्यात्मक पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ लागतो आणि ती हळूहळू होत जाते. आज फक्त एक लहान पाऊल उचलणे पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. सावकाश पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णता अपेक्षित नसते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
काम, अभ्यास आणि रोजचा प्रवास पुन्हा सुरू करताना, संगीत सुरुवात आणि शेवट यांच्यातील सीमारेषा निश्चित करण्यास मदत करू शकते. घरातून निघण्यापूर्वी किंवा एखादे काम सुरू करण्यापूर्वी एक मिनिट संगीत ऐका आणि एक छोटेसे ध्येय निश्चित करा; ते काम पूर्ण झाल्यावर, आपल्या यशाची दखल घेत पुन्हा संगीत ऐका. पूर्ण कार्यक्षमता परत मिळवण्यासाठी घाई करू नका. तुम्ही हळूहळू पुन्हा स्वतःला जोडत असताना संगीताला तुमची सोबत करू द्या; वेगापेक्षा स्थिरता अधिक महत्त्वाची आहे. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. अस्वस्थता वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. सावकाश पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णता अपेक्षित नसते.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, चक्कर येणे आणि असंतुलन यांच्या शारीरिक आणि मानसिक परस्परसंबंधाबद्दल शिकल्यानंतर शरीराची लय स्थिर करण्यास मदत व्हावी म्हणून, सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ग्रीक-शैलीतील भाजलेले अॅटिकोको
या पाठानंतर, ग्रीक पद्धतीचे भाजलेले अटिचोक ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. अटिचोकला एक अद्वितीय, नाजूक सुगंध असतो आणि ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, लसूण व औषधी वनस्पतींसोबत भाजल्यावर त्याला एक मुलायम आणि स्तरित चव येते. भाज्यांसोबत एक साईड डिश म्हणून हे उत्तम आहे, जे जेवणात फायबर आणि एक ताजेपणा आणते. संयम आणि सजगतेचा सराव करत, हळूहळू त्याची साल काढा आणि आस्वाद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · १९४. भाजलेले आर्टिचोक
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:भाजलेले आर्टिचोक
शिफारशीची कारणे: ग्रीक पद्धतीचे भाजलेले अटिचोक हा एक चमकदार, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्याच्या वर्गांमध्ये तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह तेल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि साधी प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण अतिरिक्त जडपणा टाळून, पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि सातत्यपूर्ण भावना देते. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- अ‍ॅटिचोक हार्ट २०० ग्रॅम
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- थोडा ठेचलेला लसूण
- थोडी अजमोदा
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा किंवा पॅनमध्ये परता.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
ग्रीक अ‍ॅटिचोक तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही याचे सेवन केले, तर ग्रीक बेक्ड अ‍ॅटिचॉकमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ग्रीक पद्धतीचे भाजलेले अटिकोको: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य पाककला उपचारपद्धती
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
काम, अभ्यास आणि रोजचा प्रवास पुन्हा सुरू करताना, प्रवासापूर्वीचा एक छोटासा विधी म्हणून मंडलाचा उपयोग होऊ शकतो. केंद्रभाग आजच्या छोट्या ध्येयांचे प्रतिनिधित्व करतो आणि बाहेरील वर्तुळ सध्या तातडीची नसलेली कामे दर्शवते. संपूर्ण चित्र भरण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त एका वर्तुळावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुम्हाला आठवण करून देते की शारीरिक आणि मानसिक पुनर्प्राप्ती टप्प्याटप्प्याने केली जाऊ शकते आणि वेगापेक्षा स्थिर प्रगती अधिक महत्त्वाची आहे. थोडे थोडे करणे देखील चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू करा. थोडे थोडे करणे देखील चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
काम, अभ्यास आणि रोजचा प्रवास पुन्हा सुरू करताना, सुलेखन हे सुरुवात करण्यापूर्वी एक छोटासा बदल म्हणून उपयोगी पडू शकते. विशिष्ट ध्येये ठरवू नका; फक्त काही मिनिटे आपल्या शरीराला पुन्हा लयीत येण्यासाठी वेळ द्या. त्यानंतर, एक छोटेसे कार्यात्मक ध्येय निवडा. बरे होणे म्हणजे लगेचच सर्वोच्च कार्यक्षमतेवर परत येणे नव्हे, तर हळूहळू जीवनाशी पुन्हा जोडले जाणे होय. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
काम, अभ्यास आणि रोजचा प्रवास पुन्हा सुरू करणे हे एका छोट्या कार्य नकाशाद्वारे दर्शवता येते. मध्यभागी तुम्ही आज करू शकणारे कार्य दर्शवले जाते, आणि बाहेरील वर्तुळात सध्या तातडीची नसलेली कार्ये दर्शवली जातात. नकाशा पूर्णपणे भरू नका; विश्रांतीसाठी जागा सोडा. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देते की कार्यात्मक पुनर्प्राप्ती म्हणजे एकाच वेळी सर्वकाही परत मिळवणे नव्हे, तर साध्य करण्यायोग्य लहान ध्येयांपासून सुरुवात करणे होय. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. हळूहळू पुढे जा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
काम, अभ्यास आणि रोजचा प्रवास पुन्हा सुरू करण्याची सुरुवात अगदी लहान कार्यात्मक ध्येयांपासून होऊ शकते. आज, कृपया अभ्यासक्रमादरम्यान तुमच्या मनाला सर्वात जास्त भिडलेला मुद्दा लिहा आणि त्यासोबतच एक सहज करता येण्यासारखे काम निवडा: जसे की एक छोटी सफर, एक ठरलेला मार्ग, दहा मिनिटांचे काम किंवा कमी तणावाचे संवाद सत्र. या लहान कृती साध्य करण्यायोग्य असाव्यात. कार्यात्मक सुधारणा ही हळूहळू होणारी प्रक्रिया आहे, भूतकाळात अचानक परत जाणे नव्हे. ही नोंदवही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. हळूहळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काम करू शकलात, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसे कामसुद्धा महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
चक्कर येणे आणि तोल जाणे यांचा अभ्यास पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या की शरीराचे हेलकावे आणि भीतीमुळे येणारे हेलकावे यांतील फरक ओळखता येतो आणि त्यांना शांत करता येते.