पाठ २१९: अल्प-मुदतीच्या विभक्ततेचे सराव
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:मानसिक प्रतिमा आणि प्रकाश, हवेचा प्रवाह व झाडांची मुळे यांसारख्या स्थिर करणाऱ्या घटकांच्या माध्यमातून, हा धडा चेतासंस्थेला एका सुरक्षित स्पंदनावर परत येण्याचे प्रशिक्षण देतो, ज्यामुळे आंतरिक शांतीची भावना निर्माण होते. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; केवळ एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; केवळ एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २१९: अल्प-मुदतीच्या विभक्ततेचे सराव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "अंतर्गत सुरक्षितता निर्माण करण्यासाठीचे दृश्यात्मक व्यायाम" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या विभक्ततेच्या चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा भर, तुम्ही खूप परावलंबी असल्याबद्दल तुम्हाला दोष देण्यावर किंवा तुम्ही ताबडतोब शांत आणि स्वतंत्र व्हावे अशी मागणी करण्यावर नाही. त्याऐवजी, विभक्तता, प्रतीक्षा, संपर्क तुटणे किंवा मंद प्रतिसाद यांमुळे शरीराला नातेसंबंध संपत असल्याची भावना का येते, हे समजून घेण्यावर आहे. हा धडा मज्जासंस्थेला पुन्हा सुरक्षित मार्गावर आणण्यासाठी मानसिक प्रतिमा आणि प्रकाश, हवेचा प्रवाह व झाडांची मुळे यांसारख्या स्थिर करणाऱ्या घटकांचा वापर करतो. जेव्हा विभक्ततेची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते; छाती रिकामी वाटते, पोट आवळते, श्वास उथळ होतो आणि हात नकळतपणे फोन तपासतो किंवा ताबडतोब खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करून ती जागा भरण्याची घाई करू नका. तुमची सध्याची भावना एका वाक्यात लिहा: मला संपर्क तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
थोड्या वेळेचे विभक्त होण्याचे व्यायाम फक्त काही मिनिटांपासून सुरू होऊ शकतात. वेळ, ठिकाण आणि व्यायामानंतरच्या चर्चेचे नियोजन करण्यासाठी एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. आजची छोटी कृती म्हणजे थोड्या वेळेचे विभक्त होणे पूर्ण करणे आणि त्यापूर्वी, त्यादरम्यान व नंतर तुमच्या चिंतेची पातळी नोंदवणे असू शकते. महत्त्वाचे म्हणजे पूर्णपणे निर्भय न होणे, तर भीती निर्माण होते आणि नंतर कमी होते याचा अनुभव घेणे. जर वेदना वाढल्या, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
विरहाच्या लहान व्यायामांसोबत संगीताचा वापर करता येतो. तुम्ही हे सहन करू शकता याची स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी, विरहापूर्वी एक लहान संगीत ऐका; आणि 'मी शेवटची वाट पाहिली' हे शरीराला आठवण्यासाठी, विरहानंतर दुसरे संगीत ऐका. संगीत या व्यायामाला एक सुरुवात आणि शेवट देते. वेळ कमी असला तरी हरकत नाही; परत येऊन पुन्हा एकत्र येण्याचा एक नवीन अनुभव निर्माण करणे महत्त्वाचे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, आंतरिक सुरक्षितता निर्माण करण्याच्या प्रक्रियेची कल्पना केल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
काळे बीन्स आणि लोंगनचे डुकराच्या बरगड्यांचे सूप
या पाठानंतर, काळे बीन्स आणि लोंगन घालून बनवलेले डुकराच्या बरगड्यांचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. काळ्या बीन्समुळे सूपला मुलायम पोत येतो, लोंगनमुळे गोड सुगंध येतो आणि डुकराच्या बरगड्यांचा रस्सा उबदार व समृद्ध असतो, ज्यामुळे अभ्यासानंतर थकवा किंवा अशक्तपणा जाणवल्यास थोड्या प्रमाणात पिण्यासाठी हे सूप योग्य ठरते. त्याची नैसर्गिक चव टिकवून ठेवण्यासाठी ते खूप गोड किंवा खारट नसावे. हे सूप पिताना, त्यातील गोडवा, ऊब आणि शरीराला हळूहळू मिळणाऱ्या आधाराचा अनुभव घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २१९. काळे बीन्स आणि लोंगन डुकराच्या बरगड्यांचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:काळे बीन्स आणि लोंगनचे डुकराच्या बरगड्यांचे सूप
शिफारशीची कारणे:काळे बीन्स आणि लोंगन पोर्क रिब सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, बीन्स, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक मृदू आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या वेळी पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३०० ग्रॅम डुकराच्या बरगड्या, उकळलेल्या पाण्यातून काढलेल्या
- काळे बीन्स (योग्य प्रमाणात)
- लोंगन (योग्य प्रमाणात)
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
काळे बीन्स आणि लोंगन पोर्क रिब सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, काळे बीन्स, लोंगन आणि डुकराच्या बरगड्यांचे सूप जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:काळे बीन्स आणि लोंगन पोर्क रिब सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- प्राणिजन्य पदार्थ अधिक पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवण्याची गरज आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन कमी करावे.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
अल्पकालीन विलगतेचे व्यायाम मंडला बंद करण्याच्या व्यायामांसोबत एकत्र केले जाऊ शकतात. विलग होण्यापूर्वी, तुमच्या आधाराची आठवण करून देण्यासाठी केंद्राकडे पाहा; विलग झाल्यानंतर, वेळ हळूहळू निघून जाईल हे जाणून घेण्यासाठी बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा. त्यानंतर, तुम्ही पुनर्मिलनाची वाट पाहिली आहे हे लक्षात ठेवून केंद्राकडे परत या. ही पद्धत शरीराला 'विलगता देखील संपेल' हा नवीन अनुभव टिकवून ठेवण्यास मदत करते. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळूहळू करा. अगदी थोडे जरी केले तरी ते चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळूहळू करा. अगदी थोडे जरी केले तरी ते चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
थोड्या वेळेच्या विलगतेच्या सरावाच्या आधी आणि नंतर, तुम्ही संक्रमण म्हणून लेखन किंवा सुलेखनाचा वापर करू शकता. सुरुवात करण्यापूर्वी, हालचालींना तुमचे शरीर स्थिर करण्यास मदत करू द्या; पूर्ण झाल्यावर, हालचालींना तुमचा अनुभव जमिनीवर आणण्यास मदत करू द्या. काय लिहावे यासाठी कोणतेही निश्चित नियम नाहीत, तसेच कामगिरीचे मूल्यांकनही केले जाणार नाही. जरी विलगता फक्त काही मिनिटांची असली तरी, कृपया हे मान्य करा: मी विलगतेचा अनुभव घेतला, आणि ती संपण्याची वाट पाहिली. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
थोड्या वेळेच्या विरहाच्या सरावासाठी, एक छोटी, येण्या-जाण्याची रेषा काढा. सुरुवात पुनर्मिलनाने होते आणि शेवट तात्पुरत्या विरहाने होतो; मग परत एक रेषा काढा. ती खूप वेळ काढू नका. हा सराव शरीराला हे लक्षात ठेवण्यास मदत करतो की विरह म्हणजे नाहीसे होणे नव्हे; त्याला सुरुवात, प्रक्रिया आणि शेवट असतो. काही मिनिटे सुद्धा अर्थपूर्ण असतात. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडासा वेळ सुद्धा महत्त्वाचा असतो. हळू हळू करा. ती रेषा अगदी अचूक काढण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
थोड्या वेळेचे विभक्त होण्याचे व्यायाम अगदी काही मिनिटांपासून सुरू होऊ शकतात. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि त्याचबरोबर तुम्ही करून पाहू इच्छित असलेला एक छोटा विभक्त होण्याचा प्रकारही नोंदवा: वेळ, ठिकाण आणि त्याचा शेवट कसा होतो. एक छोटी कृती म्हणजे, हे पूर्ण झाल्यावर तुमच्या चिंतेच्या पातळीत झालेला बदल लिहून ठेवणे. महत्त्वाचे हे आहे की पूर्णपणे निर्भय व्हायचे नाही, तर भीती कशी निर्माण होते आणि नंतर हळूहळू कशी कमी होते याचा अनुभव घ्यायचा आहे. ही वही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आंतरिक सुरक्षिततेचा दृश्यात्मक सराव पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मी माझ्या मनात एक सुरक्षित जागा निर्माण करू शकते, जिथे मी कधीही परत येऊ शकते.