पाठ २२९: विभक्त झाल्यानंतरचा आढावा आणि प्रोत्साहन
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:हा धडा तुम्हाला नात्याचे प्रतीक तुमच्या मनात टिकवून ठेवायला शिकवतो, ज्यामुळे समोरची व्यक्ती उपस्थित नसतानाही, आठवलेला अनुभव हळूहळू सुरक्षिततेच्या भावनेच्या रूपात तुमच्या मनात रुजतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २२९: विभक्त झाल्यानंतरचा आढावा आणि प्रोत्साहन
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'आठवण ठेवली जात आहे' या विश्वासाच्या अनुभवाची पुनर्बांधणी करायला शिकताना, कृपया तुमची लाज सध्यापुरती बाजूला ठेवा. विरहाची चिंता ही बालिश किंवा अवास्तव नसते; आंतरिक सुरक्षिततेला धक्का लागल्यानंतर तयार झालेल्या एका संरक्षण यंत्रणेतून ती अनेकदा उद्भवते. ते नाते अजूनही टिकून आहे याची खात्री ती शोधते, परंतु तिच्या पद्धती अनेकदा खूप घाईच्या, वेदनादायी आणि ऊर्जा-खर्चिक असतात. सुरक्षितता आंतरिक केली जाऊ शकते. हा धडा तुमच्या मनात नात्याचे प्रतीक टिकवून ठेवण्याचा सराव करतो, जेणेकरून समोरची व्यक्ती उपस्थित नसतानाही तुम्हाला आठवण ठेवली जात आहे असे वाटेल. जेव्हा विरहाची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते; तुमची छाती रिकामी वाटते, पोट आवळते, श्वास उथळ होतो आणि तुमचा हात नकळतपणे फोनकडे जातो किंवा त्वरित खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दाम त्रास निर्माण करत नाही आहात; तुमची मज्जासंस्था खात्री देणारे संकेत शोधत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंद थांबू शकता, लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि शक्य तितके वाईट स्पष्टीकरण देऊन ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. या क्षणी तुमच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न ठेवणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
विभक्त झाल्यानंतर आत्मपरीक्षण करताना, तुम्ही जास्त चिकटून राहिल्याबद्दल स्वतःला दोष देऊ नका. तुम्ही किती काळ वेगळे होता, तुमची चिंतेची पातळी, तुम्ही कोणत्या पद्धती वापरल्या आणि त्या कमी झाल्या की नाही, याचा मागोवा घेण्यासाठी एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. आज एक छोटी कृती म्हणजे एक सकारात्मक विधान लिहिणे असू शकते: "मी विरहाचा अनुभव घेतला आहे, आणि आता मी यातून बाहेर आलो आहे." अशा प्रकारचा पुरावा हळूहळू तुमच्या शरीराला स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास मदत करेल. सावकाश पुढे जा; पहिल्याच वेळी सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळी जागा द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
विरहावर विचार करण्यापूर्वी, काही शांत संगीत ऐका, जेणेकरून तुमचे मन लगेच स्वतःला नाकारणार नाही. ऐकल्यानंतर, लिहून काढा: विरह किती काळ होता, तुमची चिंता किती वाढली होती आणि ती कमी झाली की नाही. संगीत तुम्हाला केवळ वेदनाच नव्हे, तर तुमचे प्रयत्न पाहण्यास मदत करते. प्रत्येक वेळी जेव्हा गोष्टी संपतात, तेव्हा तो तुमच्या शरीराच्या सुस्थितीचा एक नवीन पुरावा असतो. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात असे सुचवले आहे की, 'आठवण ठेवली जात आहे' या विश्वासाच्या अनुभवाची पुनर्बांधणी केल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडावा. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
जांभळा तांदूळ आणि लोंगन सूप
या पाठानंतर जांभळ्या तांदळाचे आणि लोंगनचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. सुगंधी आणि चिकट जांभळा तांदूळ, गोड आणि ओलसर लोंगनसोबत मिळून एक गडद, समृद्ध रंगाचे आणि मुलायम, मलईदार पोत असलेले सूप तयार करतो, जे मानसिक श्रमानंतर सौम्य ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी उत्तम आहे. जडपणा टाळण्यासाठी ते खूप गोड नसावे. खाताना धान्यांचा सुगंध, गोडवा आणि तुम्हाला जाणवणाऱ्या स्थिरतेच्या आधाराचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २२९. जांभळा तांदूळ आणि लोंगनचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जांभळा तांदूळ आणि लोंगन सूप
शिफारशीची कारणे:जांभळ्या तांदळाचे आणि लोंगनचे सूप हे एक नाजूक, मुलायम आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. पोटाला आराम देण्यासाठी आणि शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, फळे, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवून नंतर एकजीव करून त्याचे मुलायम सूप बनवले जाते, ज्यामुळे त्याला मऊ पोत येतो आणि पोट भरल्याची मध्यम भावना मिळते. हे सकाळच्या नाश्त्यासाठी, दुपारच्या हलक्या नाश्त्यासाठी किंवा संध्याकाळच्या आरामदायी जेवणासाठी योग्य आहे, आणि त्याच्या उबदार, सुखदायक व हळूहळू सेवनामुळे शांततेची भावना मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- लोंगन (योग्य प्रमाणात)
- जांभळा तांदूळ (योग्य प्रमाणात)
- ७००–८५० मिली स्वच्छ पाणी
- १-१.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
जांभळ्या तांदळाचे आणि लोंगनचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य निरीक्षणांवरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, जांभळ्या तांदळाचे आणि लोंगनचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जांभळ्या तांदळाचे आणि लोंगनचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
विरहानंतर तुमच्या प्रगतीचा आढावा घेण्यापूर्वी, आधी मंडलाकडे पाहा आणि स्वतःवर टीका करण्याची घाई करू नका. तुमची नजर त्यावर फिरू द्या, मग स्वतःला विचारा: विरह किती काळ होता? मी कोणत्या पद्धती वापरल्या? शेवटी माझ्या स्थितीत सुधारणा झाली का? हा नमुना तुम्हाला अस्वस्थतेचे अनुभवात रूपांतर करण्यास मदत करतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही शेवटपर्यंत पोहोचता, तेव्हा तो तुमच्या शरीराच्या सुरक्षिततेचा एक नवीन पुरावा असतो. कृपया हळू हळू करा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
विभक्त झाल्यानंतरच्या आढावा बैठकीपूर्वी, कृपया एक छोटेसे चिंतन लिहा. स्वतःला लगेचच परावलंबी किंवा अपयशी ठरवू नका, आणि कोणताही विशिष्ट मजकूर ठरवू नका; फक्त तुमच्या शरीराला तणावातून शांत होऊ द्या. तुम्ही थोडे शांत झाल्यावर, तुम्ही किती वेळ सहन केले आहे ते पहा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही शेवटपर्यंत पोहोचता, तेव्हा तो तुमच्या सुरक्षिततेचा एक नवीन पुरावा असतो. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
विरहानंतरच्या चिंतनासाठी आणि स्वतःला प्रोत्साहन देण्यासाठी एक लहान पूर्तता चिन्ह वापरता येते. ते एक हायलाइट, एक वर्तुळ, एक पायरी किंवा सहज संक्रमण दर्शवणारी एक रेषा असू शकते. भीतीमुळे तुम्हाला फक्त वेदनाच आठवत राहू शकतात; चित्रकला तुम्हाला प्रयत्न टिकवून ठेवण्यास मदत करते. हे छोटे चिन्ह तुम्हाला आठवण करून देते: मी विरहाचा अनुभव घेतला आहे, आणि मी शेवटपर्यंत पोहोचलो आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
विरहानंतरचे चिंतन म्हणजे परावलंबित्वासाठी स्वतःला दोष देणे नव्हे. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी क्षण लिहा, आणि त्याचबरोबर विरहाची नोंदही करा: तो किती काळ टिकला, तुम्हाला किती चिंता वाटली, तुम्ही कोणत्या पद्धती वापरल्या आणि तो कमी झाला की नाही. एक छोटी कृती म्हणजे एक सकारात्मक प्रतिज्ञा लिहिणे असू शकते: "मी विरहाचा अनुभव घेतला आहे, आणि तो संपण्याची मी वाट पाहिली आहे." हा तुमच्या शरीराच्या सुरक्षिततेचा एक नवीन पुरावा आहे. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य प्रतिज्ञा द्या: "मी शिकत आहे; मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही." जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
स्मरणात राहिलेला विश्वासाचा अनुभव पुन्हा निर्माण केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: समोरची व्यक्ती प्रत्यक्ष समोर नसतानाही, नातेसंबंध मनात घट्ट रुजवले जाऊ शकतात.