हा धडा "'शांतते'पासून 'हळूहळू आवाज वाढवण्याच्या' सरावावर" लक्ष केंद्रित करतो. निवडक मूकत्वावरील या अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला लगेच बोलण्यास भाग पाडण्यावर किंवा शांततेला चूक मानण्यावर नाही, तर काही विशिष्ट परिस्थितीत, तुम्ही बोलू शकत असूनही, तुमचे शरीर गोठल्यासारखे का वाटते आणि आवाज का काढू शकत नाही, हे समजून घेण्यावर आहे. कमी दबावाच्या वातावरणात ओष्ठवाचन, कुजबुजणे, हळू आवाज ते सामान्य आवाजापर्यंतच्या क्रमिक बदलाचा सराव करा आणि प्रत्येक स्तरावर तुम्ही किती वेळ टिकून राहू शकता याची नोंद करा. जेव्हा बोलणे थांबते, तेव्हा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला स्पष्टपणे माहीत असू शकते, परंतु तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते आणि जितके जास्त लोक वाट पाहत असतात, तितके तुम्ही कमी बोलू शकता. लक्षात ठेवा, हे तुम्ही प्रयत्न करत नसल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दाम इतरांना लाजिरवाणे करत असल्यामुळे होत नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना म्हणून चुकीचा अर्थ लावते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाऐवजी "अभिव्यक्तीला प्रथम अस्तित्वात येऊ देणे" हा दबाव आणणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; त्यात मान डोलावणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओष्ठवाचन, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेले छोटे वाक्य यांचाही समावेश असू शकतो. प्रत्येक लहानसा हावभाव तुमच्या शरीराला सांगतो: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला माझ्या मर्यादा एकदम उघड करण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वीची एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास सोडून, तुमचा जबडा आणि मान सैल सोडून, तुमच्या छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळूवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला एक दृढ विश्वास देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग किमान तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक सौम्य उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि शरीराला आराम देण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द उच्चारा. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला सुरक्षित सीमांच्या आत आणण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूमध्ये नवीन पुरावा जोडत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित असू शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा हावभाव आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द उच्चारा.