हा धडा "सामाजिक मागण्यांसाठी भावनिक तयारी" याभोवती फिरतो. आपण अचानक बोलके होण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर हळूहळू शरीराचा हा विश्वास निर्माण करत आहोत की अभिव्यक्ती सूक्ष्म असू शकते, आवाज हळूवार असू शकतो आणि अपूर्णता देखील सुरक्षित आहे. बैठका किंवा वर्गांपूर्वी भावनिकरित्या तयार व्हा: तीन दीर्घ श्वास, स्वतःला परवानगी देणारा एक वाक्प्रचार आणि एक तयार केलेली सुरुवातीची ओळ. जेव्हा भाषा गोठून जाते, तेव्हा तुम्हाला नक्की काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला माहीत असू शकते, पण तुमचा घसा आवळला जातो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते आणि जितके जास्त लोक वाट पाहत असतात, तितके बोलणे कठीण होते. लक्षात ठेवा, हा प्रयत्नांचा अभाव किंवा इतरांना मुद्दाम लाजिरवाणे करणे नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना म्हणून चुकीचा अर्थ लावत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाला "अभिव्यक्तीला अस्तित्वात राहू देणे" याकडे वळवणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; ती एक होकारार्थी मान हलवणे, एक हावभाव, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, एक कुजबुज, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेला एक छोटा वाक्प्रचार असू शकते. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला माझ्या मर्यादा एकदमच उघड करण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वीची एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, तुमचा जबडा आणि मान सैल सोडून, तुमच्या छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळूवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला एक दृढ विश्वास देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमीत कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा लहानसा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर वारंवार मिळणाऱ्या लहान यशांमधून होते, जे हळूहळू मज्जासंस्थेतील मार्ग पुन्हा तयार करतात. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझे मौन एकेकाळी माझे रक्षण करत असे, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखेच आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम देणारी एक कृती लिहून ठेवा. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू आवाजात बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून ठेवा. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.