पाठ २६९: "स्मरणात राहण्याचा" अनुभव आणि त्यावरील विश्वासाची पुनर्बांधणी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:स्वतःसाठी तीन छोटी, प्रोत्साहन देणारी वाक्ये लिहा आणि बोलण्यापूर्वी व बोलल्यानंतर त्यांची पुनरावृत्ती करा. यामुळे तुमच्या चेतासंस्थेला केवळ अस्वस्थता लक्षात ठेवण्याऐवजी, तुम्ही ते केले होते हे लक्षात ठेवण्यास मदत होते. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे. (तीन वेळा पुनरावृत्ती)
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २६९: "स्मरणात राहण्याचा" अनुभव आणि त्यावरील विश्वासाची पुनर्बांधणी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"स्वतःला प्रोत्साहन देणारी वाक्ये लिहिणे आणि वापरणे" शिकताना, कृपया लाज वाटण्याची कोणतीही भावना बाजूला ठेवा. निवडक मूकत्व म्हणजे मुद्दाम न बोलणे नव्हे, किंवा ते असभ्यपणाही नाही; उलट, ही एक चिंता आहे जी भाषा प्रणाली, घशाचे स्नायू आणि सामाजिक सुरक्षितता या सर्वांना एकाच वेळी गोठवून टाकते. स्वतःसाठी तीन छोटी, प्रोत्साहन देणारी वाक्ये लिहा आणि बोलण्यापूर्वी व बोलल्यानंतर त्यांची पुनरावृत्ती करा, जेणेकरून तुमच्या चेतासंस्थेला तुम्ही ते केले आहे हे लक्षात ठेवण्यास मदत होईल. जेव्हा भाषा गोठून जाते, तेव्हा तुम्हाला नक्की काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला माहीत असू शकते, परंतु तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते आणि जितके जास्त लोक वाट पाहत असतात, तितके बोलणे अधिक कठीण होते. लक्षात ठेवा, हे तुम्ही प्रयत्न करत नसल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दाम इतरांना लाजिरवाणे करत असल्यामुळे होत नाही; तर तुमची चेतासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना समजते, त्यामुळे होते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाला बदलून "अभिव्यक्तीला प्रथम अस्तित्वात येऊ देणे" यात रूपांतरित करणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; हे होकारार्थी मान हलवणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेला एखादा छोटा वाक्यांश देखील असू शकते. प्रत्येक लहान हावभाव शरीराला सांगतो: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला एकदम स्वतःला मर्यादेपर्यंत उघड करण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, तुमचा जबडा आणि मान सैल सोडून, तुमच्या छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळूवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमीत कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
आपली आठवण ठेवली जाते हा विश्वास पुन्हा निर्माण करण्यासाठी, ते नाते हळूहळू आत्मसात करणे आवश्यक आहे. एआय (AI) तुम्हाला तुमच्या नात्यातील प्रतीके शोधण्यात मदत करू शकते: एखादा वाक्प्रचार, एखादी वस्तू, एकत्र अनुभवलेली एखादी आठवण किंवा एखादे वचन. तुमच्या नात्याचे सर्वोत्तम प्रतिनिधित्व कशाने होते, याचे तुम्ही वर्णन करू शकता. समोरची व्यक्ती उपस्थित नसतानाही, तुमची आठवण ठेवली जात आहे हे जाणवून देण्यासाठी एआय (AI) तुम्हाला मदत करेल. तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
आठवण ठेवून विश्वास पुन्हा निर्माण करताना, नात्यातील जवळीकीचे प्रतीक असलेले संगीत निवडा. तुमचा जोडीदार सोबत नसताना, एकत्र घालवलेल्या आठवणी, दिलेली वचने किंवा प्रेमळ शब्दांची आठवण करून देणारी एक छोटी क्लिप ऐका. संगीत तुमच्या जोडीदाराचा पर्याय नाही; ते तुम्हाला नात्यातील जवळीक आत्मसात करण्यास मदत करते, जेणेकरून तुमची सुरक्षिततेची भावना केवळ तात्काळ प्रतिसादांवर अवलंबून राहणार नाही. तुमचा वेळ घ्या; परिपूर्णतेची आवश्यकता नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; परिपूर्णतेची आवश्यकता नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
लिहायला आणि स्वतःला प्रोत्साहन देणारी वाक्ये वापरायला शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास सुरक्षित वाटावा यासाठी तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोडे थोडे पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
द्राक्ष आणि धान्याची लापशी
या पाठानंतर मनुका घातलेली धान्याची लापशी हा एक योग्य आणि आरोग्यदायी उपाय आहे. धान्य मंद आचेवर शिजवून त्याची लापशी बनवली जाते आणि त्यात मनुका घातल्याने त्याला नैसर्गिक गोडवा आणि मुलायम पोत येतो. नाश्त्यासाठी किंवा अभ्यासानंतर जेव्हा तुमच्या पोटाला हलक्या आरामाची गरज असते, तेव्हा हे अगदी योग्य आहे. लापशीच्या उबदारपणाचा, धान्याच्या सुगंधाचा आणि शरीर हळूहळू स्थिरावत असल्याच्या जाणिवेचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · २६९. द्राक्ष आणि धान्याची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:द्राक्ष आणि धान्याची लापशी
शिफारशीची कारणे: द्राक्षांची लापशी हा एक सौम्य, पोटभरीचा आणि हळूहळू खाल्ला जाणारा पाश्चात्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि पोटाला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, भाज्या, मासे किंवा औषधी वनस्पती शिजवल्यावर, मिसळल्यावर किंवा मंद आचेवर भाजल्यावर एक स्पष्ट आणि सौम्य चव निर्माण होते, ज्यामुळे तणावाच्या काळात खाण्याचा ताण कमी होतो. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा दिवसभराच्या कामानंतर हा पदार्थ खाण्यासाठी योग्य आहे, कारण त्याच्या उबदार, नियमित आणि स्तरित रचनेमुळे शरीराला पुन्हा स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ६० ग्रॅम ओट्स किंवा बार्ली
- २० ग्रॅम मनुका
- ७०० मिली दूध किंवा पाणी
- १ चमचा मध, ऐच्छिक
- चिमूटभर दालचिनी पावडर
- थोड्या प्रमाणात चिरलेले सुके मेवे, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य घटक पदार्थ नीट धुवून घ्या. गरज असल्यास कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदरच भिजवून ठेवा.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल घालून मंद आचेवर कांदा, बारीक चिरलेला लसूण किंवा हर्ब्स सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक, टोमॅटो, पाणी किंवा सूप घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- २०-४० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होऊन त्यांचा सुगंध सुटेपर्यंत शिजवा.
- आवडीनुसार समुद्री मीठ, काळी मिरी, लिंबाचा रस किंवा अजमोदा घाला.
- खाण्यापूर्वी थोडे थंड होऊ दिल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
मनुका घातलेली लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही याचे सेवन केले, तर द्राक्षाच्या लापशीमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:द्राक्ष आणि धान्याची लापशी: एक सौम्य आणि संतुलित पाश्चात्य पद्धतीचा औषधी पदार्थ.
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- गोड किंवा सुकामेवायुक्त पदार्थ खाताना, रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी आणि सुकामेव्याची ऍलर्जी असलेल्यांनी त्यानुसार आपल्या आहारात बदल करावा.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
आपली आठवण ठेवली जात आहे हा विश्वास पुन्हा निर्माण करताना, मंडलाचा मध्यभाग हा नात्याचे प्रतीक म्हणून पाहता येतो: एखादा शब्द, एखादी वस्तू किंवा एक सामायिक आठवण. समोरची व्यक्ती उपस्थित नसतानाही, बाहेरील कडी उबदारपणाने विस्तारते. हे पाहताना स्वतःला आठवण करून द्या: आपली आठवण ठेवली जात आहे ही भावना हळूहळू अंगी बाणवली जाऊ शकते; ती केवळ तात्काळ प्रतिसादांनी सिद्ध करण्याची गरज नसते. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णतेची आवश्यकता नसते. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णतेची आवश्यकता नसते.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
स्मरणात राहून विश्वास पुन्हा निर्माण करताना, लिखित संदेश एक प्रतीकात्मक दुवा म्हणून काम करू शकतात. विशिष्ट व्यक्तींबद्दल न लिहिण्याचा, किंवा समोरच्या व्यक्तीची ओळख पटवण्यासाठी घाई न करण्याचा सराव करा; फक्त काही आठवणी, वचने आणि हळुवार अनुभवांनी तुम्हाला अजूनही आधार मिळत आहे, हे अनुभवा. स्मरणात राहणे हे केवळ तात्काळ प्रतिसादांवर अवलंबून नसते; ते हळूहळू आंतरिक स्थिरतेमध्ये देखील रूपांतरित होऊ शकते. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
आपली आठवण ठेवली जात आहे हा विश्वासाचा अनुभव पुन्हा निर्माण करण्यासाठी, अशी प्रतीके काढा ज्यामुळे तुम्हाला आपली आठवण ठेवली जात आहे असे वाटेल: एखादा शब्दप्रयोग, एखादी वस्तू, एखादा रंग, एखादी सामायिक आठवण. या गोष्टी तुम्हाला हळूहळू आठवण करून देतील की, तात्काळ प्रतिसादांच्या पलीकडेही एक नाते अस्तित्वात असते. जरी समोरची व्यक्ती तात्पुरती उपलब्ध नसली तरी, भावनिक नाते जपले जाऊ शकते. यासाठी पुरेसा वेळ घ्या. ते अगदी परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आज, एक असे प्रतीक लिहा ज्यामुळे तुम्हाला 'आठवण' झाल्यासारखे वाटेल: एखादा वाक्प्रचार, एखादी वस्तू, एखादी आठवण किंवा एखादे वचन. तसेच, एखादी छोटी कृतीही लिहा, जसे की जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल तेव्हा हे प्रतीक पाहणे किंवा त्याला स्पर्श करणे. आठवण होणे म्हणजे केवळ तात्काळ प्रतिसाद देणे नव्हे; ते एखाद्या मार्गदर्शक प्रकाशाप्रमाणे हळूहळू तुमच्या मनात रुजू शकते. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर स्वतःला समजून घेण्याचे एक ठिकाण आहे. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर ते थोडेसे करणे देखील महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
स्वतःला प्रोत्साहन देण्याचा व्यायाम पूर्ण केल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मी स्वतःशी जे बोलतो, त्याचाच परिणाम माझ्या शरीराला बोलण्याचे धाडस होईल की नाही यावर होतो.