धडा २७: स्वतःची काळजी घेण्याची एक छोटी योजना
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:स्वतःची काळजी घेणे ही काही मोठी योजना असायलाच पाहिजे असे नाही; ते पाणी पिणे, थोडा वेळ विश्रांती घेणे, खिडकीजवळ जाणे किंवा स्वतःवर टीका करणे टाळणे इतके सोपे असू शकते. तुम्ही तुमच्या AI ला सांगू शकता: "आज मला सर्वात जास्त थकवा कुठे जाणवतोय?" ते तुम्हाला काळजी घेण्याची एक छोटी, प्रत्यक्षात साध्य करण्याजोगी कृती निवडायला मदत करेल. खऱ्या अर्थाने उपयुक्त योजना ती नसते जी परिपूर्ण दिसते, तर ती असते जी तुम्ही उद्याही थोड्या प्रमाणात करत राहण्यास तयार असता. ही छोटी योजना जितकी सोपी असेल, तितके चांगले, कारण हळूहळू एक स्थिर शक्ती बनण्यासाठी ती वास्तविक जीवनावर आधारित असणे आवश्यक आहे. हळू हळू सुरुवात करा. तुम्ही आधीच सराव करत आहात. सर्वात आधी, तुमच्या शरीराला कळू द्या की ते सुरक्षित आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा २७: स्वतःची काळजी घेण्याची एक छोटी योजना
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा प्रियजनांना "मी हट्ट करत आहे" असे सांगण्याऐवजी, "मी अस्वस्थ आहे" हे समजावून सांगण्यावर केंद्रित आहे. चिंतेला थेट सामोरे जाणे हे उद्दिष्ट नाही, तर तिचे लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य भागांमध्ये विभाजन करणे आहे, ज्यांचे निरीक्षण करता येईल, सराव करता येईल आणि त्यावर उपाय करता येईल. प्रियजनांवर हल्ला करण्याऐवजी, तुम्ही अस्वस्थ आहात हे त्यांना समजावून सांगण्यामुळे नात्यात दोषारोपाऐवजी समजूतदारपणा निर्माण होण्यास मदत होते. जेव्हा चिंता टिकून राहते, तेव्हा मेंदू धोका शोधू लागतो आणि शरीर बचावात्मक पवित्रा घेते, ज्यामुळे श्वासोच्छ्वास, पोट, मान आणि खांदे, झोप आणि लक्ष यांवर परिणाम होतो. तुम्हाला कदाचित माहित असेल की अजून काही घडलेले नाही, पण तुम्ही आधीच मनातल्या मनात सर्वात वाईट गोष्टीची तयारी करत असता; तुम्हाला कदाचित आराम करावासा वाटेल, पण तुमचे शरीर साथ देत नाही. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "मी पुरेसा चांगला नाही" या आत्म-मूल्यांकनातून चिंता काढून टाकणे आणि त्याऐवजी "माझी प्रणाली धोक्याची सूचना देत आहे" हा विचार आणणे. हा बदल अत्यंत महत्त्वाचा आहे कारण जेव्हा तुम्ही स्वतःवर हल्ला करणे थांबवता, तेव्हाच तुम्ही जुळवून घेण्यास सुरुवात करू शकता. तुम्ही दिवसातील तुमची सर्वात प्रमुख चिंता लिहून सुरुवात करू शकता आणि मग स्वतःला विचारा: ही एक खरी समस्या आहे, की एखाद्या मोठ्या संकटाची पूर्वतयारी आहे? याकडे त्वरित लक्ष देण्याची गरज आहे, की फक्त त्याची नोंद करायची आहे? दुसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला वर्तमान क्षणात परत आणणे. हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडण्याचा प्रयत्न करा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि तुमचा जबडा, खांदे व बोटे हळुवारपणे शिथिल करा. जर तुमच्या भावना अजूनही तीव्र असतील, तर सर्व काही ठीक आहे असे स्वतःला पटवून देण्याची घाई करू नका. फक्त तुमच्या शरीराला एक संकेत द्या: मला माहित आहे की तू अस्वस्थ आहेस, आपण जरा शांत होऊया. चिंतेसाठी, सुरक्षितता हे केवळ एक घोषवाक्य नाही, तर लहान, वारंवार करता येण्याजोग्या कृतींची एक मालिका आहे. तिसरी पायरी म्हणजे एक अगदी छोटी कृती निवडणे. ती पाणी पिणे, काहीतरी खाणे, खिडकी उघडणे, तीन वाक्ये लिहिणे, पाच मिनिटांसाठी थांबणे, एखादा कोपरा आवरणे किंवा तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधणे असू शकते. या छोट्या कृतींचे महत्त्व जीवनातील समस्या त्वरित सोडवणे हे नाही, तर मेंदूला पुन्हा अनुभवण्याची संधी देणे हे आहे की: मी पूर्णपणे नियंत्रणाबाहेर नाही, मी अजूनही वास्तवावर थोडा प्रभाव टाकू शकतो. सरावादरम्यान तुम्हाला तीव्र भीती, सततची निद्रानाश, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार किंवा स्वतःला स्थिर ठेवण्यात असमर्थता जाणवल्यास, एकटेच त्रास सहन करू नका. ताबडतोब कुटुंब, डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सामग्री शिकण्यासाठी आणि आत्मचिंतनासाठी योग्य आहे, परंतु ती व्यावसायिक निदान आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक स्थिर आठवण करून द्या: चिंतेचा अर्थ असा नाही की मी अयशस्वी झालो आहे; तो फक्त एक संकेत आहे जो मला धीमे होण्यास, निरीक्षण करण्यास आणि स्वतःची काळजी घेण्यास आठवण करून देतो. आज एखादे ट्रिगर पॉइंट पाहणे, एखादी छोटी कृती करणे किंवा एखादा विचार लिहून काढणे हे देखील बरे होण्याच्या मार्गावर एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखेच आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, तीन वाक्ये लिहून काढा: मला आत्ता कशाची चिंता वाटत आहे? माझ्या शरीरात सर्वात जास्त ताण कुठे आहे? मी सर्वात आधी कोणते पाऊल उचलण्यास तयार आहे? ही तीन वाक्ये जपून ठेवा; पुढच्या वेळी जेव्हा चिंता निर्माण होईल, तेव्हा ती तुम्हाला अधिक लवकर कृती करण्याच्या मार्गावर परत येण्यास मदत करतील. केवळ एका सराव सत्रानंतर पूर्ण शांततेसाठी धडपड करू नका; स्थिरता पुनरावृत्ती, सौम्यता आणि सातत्य यातून येते. तुम्ही स्वतःचा नाश करायला शिकत नाही आहात, तर तुमच्या मज्जासंस्थेशी अधिक सुरक्षित मार्गाने संवाद साधायला शिकत आहात. मोठ्याने वाचल्यानंतर, तीन वाक्ये लिहून घ्या: मला सध्या कशाची चिंता वाटत आहे? माझ्या शरीरात सर्वात जास्त तणाव कोठे आहे? मी सर्वात आधी कोणते पाऊल उचलायला तयार आहे?
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
स्वतःची काळजी घेणे ही काही मोठी योजना असायलाच पाहिजे असे नाही, किंवा त्यासाठी खूप वेळही लागायला हवा असेही नाही. आज तुम्ही शारीरिक, भावनिक किंवा नातेसंबंधांमध्ये सर्वात जास्त थकलेले आहात का, हे तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता. ते तुम्हाला काळजी घेण्याचे एखादे छोटे कृत्य निवडायला मदत करेल, जसे की दहा मिनिटांसाठी थांबणे, काहीतरी गरम खाणे किंवा तुमचा फोन बाजूला ठेवणे. स्वतःची काळजी घेणे म्हणजे जाणूनबुजून काहीतरी करणे नव्हे; तर ते स्वतःला सावरण्यासाठी एक अवकाश निर्माण करण्यासारखे आहे. लहान, साध्य करण्यायोग्य कृती टिकवून ठेवणे सोपे असते. काळजी जितकी सोपी असेल, तितकी ती थकवणाऱ्या दिवसांमध्ये खऱ्या अर्थाने उपयुक्त ठरण्याची शक्यता जास्त असते. हळू आणि स्थिरपणे सुरुवात करा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
स्वतःची काळजी घेण्याची योजना आखताना, संगीत तुम्हाला तुमची ध्येये अधिक हळुवारपणे निश्चित करण्यास मदत करू शकते. एखादे शांत करणारे संगीत लावा आणि आज सर्वात जास्त काळजी कशाची घ्यायची आहे याचा विचार करा—संपूर्ण आयुष्याची नाही, तर स्वतःच्या एका लहान भागाची. कदाचित ते पाणी पिणे, फिरायला जाणे किंवा फोनवर दहा मिनिटे कमी घालवणे असेल. काळजी घेणे म्हणजे तुम्ही उत्कृष्ट कामगिरी केल्याबद्दल स्वतःला बक्षीस देणे नव्हे, तर तुम्ही प्रयत्न करत असताना स्वतःला आधार देणे होय. संगीत संपताच, काळजी घेण्याची एक छोटी कृती करा, जेणेकरून ही योजना केवळ कागदावरच राहणार नाही. लहान कृतींचे पालन करणे सर्वात सोपे असते. संगीताला हळुवारपणे विरून जाऊ द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
शिफारस केलेले पेय: सफरचंद दालचिनी चहा. शिफारशीचे कारण: हा धडा अभ्यासताना शरीराची गती कमी करण्यासाठी, तसेच भावना व्यक्त करण्यामुळे येणारा तणाव आणि थकवा दूर करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे. कृती: योग्य प्रमाणात चहाची पाने घ्या, कोमट पाण्यात उकळा आणि हळूहळू प्या; तो खूप कडक होणार नाही याची काळजी घ्या. शिफारस केलेले आहारोपचार: टोमॅटो आणि बीफ ब्रिस्केट सूप. हलकेपणा, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित असल्यामुळे, ते शरीराला दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळविण्यात मदत करते.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी
या पाठानंतर अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी ही एक योग्य उपचारात्मक पाककृती आहे. सौम्यता, तयार करण्याची सुलभता आणि कमी ताण या तत्त्वांवर आधारित, ही पाककृती प्रियजनांना "मी चिंताग्रस्त आहे" हे शिकवल्यानंतर आणि समजावून सांगितल्यानंतर शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरते, ज्यामुळे भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी होते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर चिंतेवरील सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य आहारोपचार · २७. अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी
शिफारशीची कारणे: अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी ही एक उबदार आणि पौष्टिक पौर्वात्य लापशी आहे, जिला औषधी वनस्पतींचा सुगंध असतो. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये वापरण्यासाठी ही लापशी योग्य आहे, तसेच मासिक पाळीच्या आधी आणि नंतर, थकवा किंवा थंडी जाणवत असताना महिलांना सौम्य आधार देण्यासाठीही ती उपयुक्त आहे. अँजेलिकाचा सुगंध तीव्र असतो आणि ती कमी प्रमाणातच घालावी; लाल खजूर नैसर्गिक गोडवा देतात, ज्यामुळे एकूण चव अधिक परिपूर्ण होते. तांदूळ मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीचा मऊ थर तयार होतो, ज्यामुळे औषधी वनस्पतींचा उग्र वास कमी होतो आणि तिच्या उबदारपणामुळे व मऊपणामुळे शरीराला शांत वाटते. ही लापशी प्रत्येकाने दीर्घकाळ आणि मोठ्या प्रमाणात खाण्यासाठी योग्य नाही, परंतु ठराविक कालावधीत शारीरिक तयारीसाठी लापशी म्हणून ती अधिक उपयुक्त आहे.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- अँजेलिका सायनेन्सिसचे काप ५-८ ग्रॅम
- पाच लाल खजूर, बी काढलेले.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी ब्राऊन शुगर, ऐच्छिक
सराव:
- अँजेलिका मुळाचे काप पटकन धुवा आणि लाल खजूर धुवून त्यातील बी काढा.
- तांदूळ स्वच्छ धुवून एका पातेल्यात घाला.
- भांड्यात एंजेलिका मुळाचे काप, लाल खजूर, जपोनिका तांदूळ आणि पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून ३५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- तांदळाचे दाणे मोकळे झाल्यावर आणि लाल खजूर मऊ झाल्यावर, लापशीचे मिश्रण हलक्या हाताने ढवळा.
- जर तुम्हाला अँजेलिकाच्या फोडींची चव आवडत नसेल, तर तुम्ही त्या खाण्यापूर्वी काढून टाकू शकता.
- आवश्यकतेनुसार थोड्या प्रमाणात गोजी बेरी किंवा ब्राऊन शुगर घालून २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या.
III. मन-शरीर विधी
जेव्हा तुम्ही अँजेलिकाचा सुगंध घेता, तेव्हा तो तुम्हाला आवडतो की नाही हे ठरवण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा.
लाल खजूर हळूहळू मऊ होत असताना, लापशीचा हलकापणा जाऊन ती गरम होत असल्याचे तुम्हाला जाणवते. ही स्वतःला एक आठवण करून देते: मी माझ्या शरीराला हळूहळू बरे होऊ देत आहे; मला स्वतःवर जास्त ताण देण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, खजुरांचा सुगंध आणि भाताच्या पेजचा मऊपणा अनुभवा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला जणू काही तुमची काळजी घेतली जात आहे अशी भावना येते.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्याची वेळ नोंदवा: सकाळी, दुपारी, किंवा जेव्हा तुम्हाला थंडी वाजली किंवा थकवा जाणवला तेव्हा.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीरातील उष्णता, मानसिक स्थिरता, पोटातील आराम आणि थकवा यामध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- मासिक पाळीच्या आधी किंवा नंतर सेवन केल्यास, पोटात उष्णता जाणवते की जडपणा जाणवतो याची नोंद करा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अँजेलिका आणि लाल खजुराची लापशी: मंद हर्बल सुगंध असलेली एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य लापशी.
VI. खबरदारी
- अँजेलिका सायनेन्सिसचा सुगंध आणि परिणाम तीव्र असतो, त्यामुळे दीर्घ काळासाठी मोठ्या प्रमाणात त्याचे सेवन करण्याची शिफारस केली जात नाही.
- ज्या महिला गर्भवती आहेत, ज्यांना मासिक पाळीत अतिरक्तस्राव होतो, ज्या रक्त गोठू न देणारी औषधे घेत आहेत किंवा ज्यांना काही विशेष शारीरिक समस्या आहेत, त्यांनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- लाल खजूर आणि ब्राऊन शुगरमध्ये साखर असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी त्यांचे सेवन कमी करावे किंवा पूर्णपणे टाळावे.
- शरीरात अतिरिक्त उष्णता, तोंड कोरडे पडणे आणि घसा खवखवणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असताना त्याचे अतिसेवन करणे योग्य नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्ही गर्भवती असाल, औषधे घेत असाल, स्त्रीरोगविषयक समस्या, मधुमेह असेल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
स्वतःची काळजी घेणे हे काही भव्यदिव्य असायलाच पाहिजे असे नाही; त्याची सुरुवात काही मिनिटे मंडलाकडे पाहण्याने होऊ शकते. असे चित्र निवडा जे पाहून तुम्हाला आराम वाटेल, आणि कोणतेही काम ठरवून न ठेवता किंवा परिणामांची अपेक्षा न करता शांतपणे त्याकडे पाहा. तुमच्या मनात एखादी गरज निर्माण झाल्यास, ती हळूवारपणे लिहून काढा: मला विश्रांतीची, पाणी पिण्याची, हळू चालण्याची किंवा कोणाची तरी मदत मागण्याची गरज आहे. काळजी घेण्याच्या छोट्या कृती महत्त्वाच्या असतात. त्यानंतर, कृपया स्वतःची काळजी घेण्यासाठी खरोखरच काहीतरी छोटी गोष्ट करा. अंग ताणणे, पाणी पिणे किंवा आत्म-टीका टाळणे यासारखी साधी गोष्टसुद्धा मोलाची आहे. हळू हळू करा. हळू हळू करा. हळू हळू करा. हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठातील लेखनाचा सराव 'हळू, स्थिर आणि स्पष्ट' या तत्त्वांचे पालन करतो, ज्यामुळे तुमचे लक्ष चिंतेवरून हटून पुन्हा तुमच्या हाताकडे, पेनाकडे आणि कागदाकडे वळते. शब्द लिहिताना: हळू आवाजात बोला. लिहिण्यापूर्वी, तुमची बसण्याची पद्धत सुधारा, लिहायला सुरुवात करण्यापूर्वी थोडा वेळ थांबा आणि तुमचा श्वास व खांदे शिथिल असल्याची खात्री करा. भावना व्यक्त करताना तुम्हाला चिंता वाटत असल्यास, प्रत्येक रेघेला स्वतःला सावरण्याची एक संधी समजा. सूचना: कमी लिहा, हळू लिहा, स्थिरपणे लिहा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
उद्दिष्ट: "संबंधात्मक अभिव्यक्तींना" प्रतिमांमध्ये रूपांतरित करणे, जेणेकरून आपण त्यांच्यामध्ये वेढले जाण्याऐवजी त्यांना पाहू शकू. पायऱ्या: १. कागदाच्या मध्यभागी तुमच्या सध्याच्या चिंतेचे प्रतिनिधित्व करणारा एक आकार काढा. २. ट्रिगर पॉइंट (उत्तेजक बिंदू) एका रंगाने चिन्हांकित करा. ३. त्याच्या शेजारी माहितीसाठी एक जागा काढा आणि पुष्टी करण्यायोग्य माहिती लिहा. ४. श्वास घेणे, थांबणे, मदत मागणे किंवा पाणी पिणे यासारखी शांत करणारी कृती काढा. ५. हे पूर्ण झाल्यावर, एक वाक्य लिहा: मी ते पाहू शकतो, आणि मी त्याला हळूवारपणे प्रतिसाद देऊ शकतो.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
① आज 'संबंधात्मक अभिव्यक्ती'बद्दल माझी नवीन समज काय आहे? ② गेल्या आठवड्यात कोणत्या परिस्थितीत ते सर्वात जास्त वेळा घडले? ③ त्याचा झोप, लक्ष, कार्यक्षमता आणि आंतरवैयक्तिक संबंधांवर कसा परिणाम झाला? त्याला ० ते १० च्या प्रमाणात गुण द्या. ④ सर्वात वाईट, सर्वात संभाव्य आणि सर्वोत्तम संभाव्य परिणाम लिहा. ⑤ एक किमान व्यवहार्य कृती निवडा: पाणी पिणे, फिरायला जाणे, श्वास घेणे, समर्थकाशी संपर्क साधणे किंवा पाच मिनिटांची विश्रांती घेणे. ⑥ उद्या सराव सुरू ठेवण्याची आठवण मी स्वतःला कशी करून देईन?
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
जेव्हा तुम्ही नात्यातील भाव एकटेच सहन करत राहण्याऐवजी ते स्पष्टपणे पाहण्यास तयार होता, तेव्हा चिंता धुक्यातून एका अशा संकेतात बदलू लागते, ज्याची काळजी घेतली जाऊ शकते.