पाठ ३७०: "भावनिक डायरी" तयार करणे आणि नियतकालिक नोंदींचे वेळापत्रक बनवणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
डॉक्टर आणि थेरपिस्ट यांच्याशी संवाद साधण्यासाठी भावनांची डायरी हे एक महत्त्वाचे साधन आहे. हा कोर्स तुम्हाला ट्रिगर्स (भावनांना चालना देणारी कारणे), झोप, वर्तन, प्रतिक्रिया आणि बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ यांची नोंद करण्यासाठी एक टेम्पलेट वापरायला शिकवतो. यामुळे व्यक्तिनिष्ठ त्रासाचे रूपांतर चर्चेयोग्य पुराव्यांमध्ये होते, ज्यामुळे थेरपी अधिक अचूक होण्यास मदत होते. कोर्स पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही जे शिकलात ते तुमच्या दैनंदिन जीवनात लागू करण्यासाठी एक खरा अनुभव नोंदवा. जर तुम्हाला काही अडथळे आले, तर त्यांना अपयश न मानता, बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग समजा. भावनिक चढ-उतारांदरम्यान हळूहळू नियंत्रण आणि सुरक्षिततेची भावना परत मिळवण्यासाठी हे व्यायाम तुम्हाला मदत करू शकतात.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ३७०: "भावनिक डायरी" तयार करणे आणि नियतकालिक नोंदींचे वेळापत्रक बनवणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा पाठ "मूड डायरी आणि सायकल ट्रॅकिंग चार्ट तयार करण्यावर" लक्ष केंद्रित करतो. बायपोलर डिसऑर्डरमधील नैराश्याच्या टप्प्याचा एक सर्वात सहज दुर्लक्षित होणारा पैलू म्हणजे, तो केवळ उदास मनस्थितीपुरता मर्यादित नसून, झोप, ऊर्जा, विचारांचा वेग, आवेगशीलता आणि शारीरिक लय यांच्याशी जवळून संबंधित आहे. ट्रिगर्स (उत्तेजक घटक), प्रतिक्रिया, झोप, वर्तन आणि बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ यांची साचेबद्ध नोंद उपचारांसाठी वस्तुनिष्ठ पुरावा प्रदान करते. तुम्ही तीन पातळ्यांचे निरीक्षण करून सुरुवात करू शकता: पहिली, तुमची झोप लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे, अधिक अनियमित झाली आहे, किंवा तुम्हाला लवकर जाग येत आहे का? दुसरी, तुमची ऊर्जा सातत्याने कमी होत आहे, अचानक वाढत आहे, किंवा दिवसभरात त्यात तीव्र चढ-उतार होत आहेत का? तिसरी, तुम्ही अलिप्तता, चिडचिड, आवेगपूर्ण निर्णय किंवा नवीन उपक्रम सुरू करण्यात अडचण दर्शवत आहात का? केवळ "मला बरे वाटत आहे" किंवा "मला खूप वाईट वाटत आहे" असे म्हणण्यापेक्षा हे बदल लिहून ठेवणे अधिक उपयुक्त आहे. आजचा सराव तीन टप्प्यांमध्ये विभागला जाऊ शकतो. प्रथम, तुमची सध्याची मनस्थिती आणि ऊर्जेची पातळी ० ते १० च्या स्केलवर मोजा. दुसरी, अलीकडेच घडलेला एक लयबद्ध संकेत लिहून ठेवा. तिसरे, एखादी छोटी कृती निवडा, जसे की पाणी पिणे, प्रकाशासाठी खिडकी उघडणे, एखादे काम कमी करणे, विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधणे किंवा ती समस्या तुमच्या तपासणीच्या यादीत समाविष्ट करणे. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की बायपोलर डिसऑर्डरशी संबंधित कोणत्याही औषधांचा वापर, औषध बंद करणे, नवीन औषधे घेणे किंवा समायोजन योजनांचे मूल्यांकन व्यावसायिक डॉक्टरांकडून केले पाहिजे. अभ्यासक्रमातील सामग्री तुम्हाला केवळ निरीक्षण आणि संवादासाठी लागणारे साहित्य आयोजित करण्यास मदत करू शकते; ती निदान किंवा उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. जर तुम्हाला नियंत्रणाचा लक्षणीय अभाव, सततची निद्रानाश, तीव्र आवेग, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार किंवा धोकादायक वर्तन जाणवत असेल, तर कृपया शक्य तितक्या लवकर एखाद्या व्यावसायिकाशी, कुटुंबातील सदस्याशी किंवा स्थानिक आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा. शेवटी, स्वतःला एक सौम्य आठवण करून द्या: मी माझ्या लयी समजून घ्यायला शिकत आहे, माझ्या चढ-उतारांना दोष देत नाही. आज एखादे संकेत ओळखणे, एखादी छोटी कृती पूर्ण करणे किंवा एखादी समस्या लिहून ठेवणे हे बरे होण्याच्या मार्गावरचे एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखेच आहे. 'भावनिक डायरी' आणि 'नियमित ट्रॅकिंग चार्ट' तयार करण्याच्या संदर्भात, तुम्ही आजच्या लक्ष्याचा विषय एक मुख्य शब्द म्हणून लिहू शकता आणि नंतर एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्हाला एका दिवशी ते जमले नाही, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत वळा. दीर्घकालीन स्थिरता ही एकाच वेळी होणाऱ्या मोठ्या बदलांमधून नव्हे, तर वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुम्ही तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी काही भागांमध्ये थांबू शकता. एक "भावनिक डायरी" आणि नियतकालिक ट्रॅकिंग चार्ट तयार करण्यासाठी, तुम्ही आजच्या लक्ष्याला एक मुख्य शब्द (कीवर्ड) म्हणून लिहू शकता आणि नंतर एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याच्या कामगिरीचे निरीक्षण करू शकता. जर तुम्हाला एका दिवशी ते जमले नाही, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत वळा. दीर्घकालीन स्थिरता ही एकाच वेळी होणाऱ्या मोठ्या बदलांमधून नव्हे, तर वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुम्ही तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी थोडा वेळ देण्यासाठी काही भागांमध्ये थांबू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-शक्तीवर चालणारे उपचार प्रश्नोत्तर तुम्हाला एक भावनिक डायरी आणि नियतकालिक ट्रॅकिंग चार्ट तयार करण्यास मदत करेल. तुम्ही ट्रिगर्स (भावना वाढवणारे घटक), प्रतिक्रिया, झोप, वर्तन आणि बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ यांची नोंद करू शकता, ज्यामुळे एआयला त्यांना वस्तुनिष्ठ डेटामध्ये संघटित करण्यास मदत होईल, जो डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांसोबत शेअर केला जाऊ शकतो. ही उत्तरे केवळ शिकण्याच्या आणि संघटन करण्याच्या उद्देशाने आहेत; महत्त्वाचे निर्णय तज्ञांशी चर्चा करूनच घ्यावेत. जर यातील माहितीमुळे तीव्र अस्वस्थता निर्माण झाली, तर कृपया हा सराव थांबवा आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा. सर्व समस्या त्वरित सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर एक अधिक सुरक्षित पुढचे पाऊल शोधण्यावर आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
मन आणि शरीराला निरीक्षणाच्या अवस्थेत आणण्यास मदत करण्यासाठी, मूड जर्नलिंग करण्यापूर्वी संगीत थेरपीचे मार्गदर्शन समाविष्ट केले जाऊ शकते. तीव्र शब्द नसलेले संगीत निवडा आणि ऐकल्यानंतर ट्रिगर्स, प्रतिक्रिया आणि पूर्ववत होण्यासाठी लागणारा वेळ नोंदवा, जेणेकरून तो आवाज सायकल ट्रॅकिंग चार्टमध्ये प्रवेश करण्यासाठी एक सौम्य माध्यम बनेल. सरावानंतर, शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि आवाजाची योग्य पातळी नोंदवा. जर संगीतामुळे उत्तेजना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ताबडतोब थांबा आणि कमी उत्तेजित करणाऱ्या आवाजाकडे वळा. प्रत्येक ऐकण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; तीव्रतेपेक्षा सातत्य अधिक महत्त्वाचे आहे.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेला चहा: गोजी बेरी आणि शेवंतीचा चहा. गोजी बेरी आणि शेवंतीचे मिश्रण सौम्य आणि सुखदायक असून, ते भावनिक डायरी ठेवण्यासाठी आणि तुमच्या मासिक पाळीच्या चक्राचा मागोवा घेण्यासाठी योग्य आहे. चहा प्यायल्यानंतर, उत्तेजित करणारे घटक, झोप, प्रतिक्रिया आणि पूर्ववत होण्यासाठी लागणारा वेळ यांची नोंद करा; चहाचा एक कप हा निरीक्षणाच्या अवस्थेत प्रवेश करण्याचा एक सौम्य मार्ग ठरेल. चहा प्यायल्यानंतर तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया, मनःस्थितीतील बदल आणि तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटणारी वेळ यांची नोंद करा. जर चहामुळे उत्तेजितपणा, पोटात अस्वस्थता किंवा झोपेत अडथळा येत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा तो पिणे थांबवा. चहा पिणे हे तणावाचे नवीन कारण बनू नये म्हणून, प्रत्येक वेळी थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू चहा प्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
डाळीसोबत पराठा (गव्हाचे धागे आणि गव्हाचे पॅनकेक)
या पाठानंतर, मसूर आणि गव्हाचे पॅनकेक्स हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. गहू आणि मसूर पोट भरल्याची स्थिर भावना देतात, त्यामुळे मूड डायरी किंवा सायकल ट्रॅकिंग चार्ट तयार केल्यानंतर त्यांचे सेवन करणे आदर्श ठरते. पॅनकेक्सचे लहान तुकडे करून हळूहळू खाणे म्हणजे गुंतागुंतीच्या चढ-उतारांना नोंद करण्यायोग्य भागांमध्ये विभागण्यासारखे आहे. खाल्ल्यानंतर, तुम्ही पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यांची नोंद करू शकता. खाणे हे तणावाचे नवीन कारण बनू नये म्हणून थोडे थोडे आणि सावकाश जेवण करा. महत्त्वाचे म्हणजे समस्या सोडवण्यासाठी अन्नावर अवलंबून न राहणे, तर खाण्याला एका स्थिर लयीचा भाग बनवणे.
मुख्य पदार्थ: पॅनकेक्स, मसूर, संपूर्ण गहू आणि सायकल ट्रॅकिंग
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्न चिकित्सा · भारतीय आयुर्वेद · ३७०, डाळीचा पराठा (मळी आणि गव्हाच्या पिठाचा पॅनकेक)
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:डाळीसोबत पराठा (गव्हाचे धागे आणि गव्हाचे पॅनकेक)
शिफारशीची कारणे: डाळीसोबतचा पराठा हा एक सौम्य, आयुर्वेदिक चवीचा मुख्य आहार आहे, जो बायपोलर डिसऑर्डरच्या उपचारादरम्यान लय स्थिर करण्यासाठी रोजच्या आधारासाठी उपयुक्त ठरतो. धान्ये, कडधान्ये, मसाले किंवा भाज्या एकत्रितपणे ऊर्जेचा स्थिर प्रवाह प्रदान करतात, ज्यामुळे तीव्र उत्तेजना शोधण्याऐवजी नियमित खाण्याद्वारे शरीराला स्थिरता प्राप्त करण्यास मदत होते. हा नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा सरावानंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे तुम्हाला उबदार, सावकाश आणि व्यवस्थित खाण्याद्वारे नियंत्रणाची भावना पुन्हा मिळवता येते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १४० ग्रॅम गव्हाचे पीठ
- ८० ग्रॅम शिजवलेल्या मसूरची प्युरी
- ९० मिली कोमट पाणी
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल किंवा तूप
- चिमूटभर जिऱ्याची पूड
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- एका भांड्यात गव्हाचे पीठ, शिजवलेली मसूरची पेस्ट, मसाले आणि चिमूटभर मीठ घाला.
- कोमट पाणी टप्प्याटप्प्याने घालून मऊ पीठ मळून घ्या.
- पीठ लाटायला सोपे जावे म्हणून त्याला १० मिनिटे मुरू द्या.
- पिठाचे लहान गोळे करून त्याचे पातळ गोळे लाटा.
- मंद आचेवर तवा गरम करा, नंतर त्यात पॅनकेक ठेवून पूर्ण शिजेपर्यंत हळू शिजवा.
- दोन्ही बाजू किंचित तपकिरी झाल्यावर ओव्हनमधून बाहेर काढा आणि त्यावर थोडे तेल किंवा तूप लावा.
- थोडे थंड झाल्यावर खा.
III. मन-शरीर विधी
डाळीचे आणि गव्हाच्या पिठाचे पराठे बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य गोष्टींवरून पुन्हा आपल्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा मंद आचेवर शिजवताना, आपली गती कमी करा आणि मसाले व इतर घटक हळूहळू एकत्र मिसळत असल्याचा अनुभव घ्या. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच पूर्णपणे स्थिर होण्याची गरज नाही; मला फक्त या क्षणी माझ्या शरीची हळुवारपणे काळजी घ्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याच्या उबदारपणावर, मऊपणावर, सुगंधावर किंवा चिवटपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्यायोग्य आहे, आणि तुम्ही थोडे निश्चिंत होऊ शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा मनःस्थितीत बदल, थकवा किंवा कोर्सच्या सरावानंतर पूरक म्हणून घेतले जात असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तणाव जाणवत असेल, झोपायला त्रास होत असेल किंवा भूक अनियमित लागत असेल, तर डाळीसोबतचा पराठा तुमच्या शरीराची लय पूर्ववत करण्यास मदत करतो की नाही याकडे लक्ष द्या.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:डाळीसोबत पराठा (मसूर आणि गव्हाचे पॅनकेक) - एक सौम्य आणि संतुलित आयुर्वेदिक आहार
VI. खबरदारी
- ते गरम खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल किंवा तुमचे पोट खराब असेल तेव्हा त्याचा थंड प्रकार जास्त प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- अति उत्तेजना टाळण्यासाठी हळद, जिरे, आले, कढीपत्ता मसाले इत्यादींचा वापर अल्प प्रमाणात करावा.
- गोड पदार्थ कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी मध, नारळाची साखर आणि सुकामेवा यांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्या.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
भावनांची नोंदवही सुरू करण्यापूर्वी, तीन मिनिटांसाठी एक मंडला पाहा. तुमच्या मेंदूला निरीक्षणाच्या अवस्थेत येण्यास मदत करण्यासाठी, तुमची नजर त्या पुनरावृत्त होणाऱ्या नमुन्यावर हळूहळू फिरवा. पाहिल्यानंतर, प्रतिक्रिया, आणि पूर्ववत होण्यासाठी लागणारा वेळ नोंदवा, आणि त्या प्रतिमेला चक्राचा मागोवा घेण्यासाठी एक प्रवेशद्वार बनवा. पाहिल्यानंतर तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि सर्वात स्थिर दृष्टीस्थान नोंदवा. जर ती प्रतिमा तुम्हाला उत्तेजित करत असेल किंवा अस्वस्थ करत असेल, तर वेळ कमी करा आणि त्याऐवजी एक सौम्य प्रतिमा पाहा. लक्ष अर्थ शोधण्यावर नाही, तर तुमची नजर, श्वास आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर आहे. प्रत्येक पाहण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; कमी उत्तेजना आणि सातत्य राखणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन आणि कोरीवकाम थेरपीचा सराव "ट्रॅकिंग" या संकल्पनेवर आधारित आहे. सामान्य लिपीत लिहिताना, अक्षरांमध्ये एकसारखे अंतर ठेवा, जे तुमच्या भावनिक डायरीमधील ट्रिगर्स, प्रतिक्रिया आणि बरे होण्याच्या वेळेचे प्रतीक असेल. कोरीवकामाची रचना एका ट्रॅकसारख्या पद्धतीने करा, जेणेकरून तुम्हाला आठवण राहील की नोंद करणे हे ओझे नसून, बरे होण्याचा एक आधार आहे. सरावानंतर, तुमच्या हातांमधील संवेदना, श्वासातील बदल आणि सर्वात शांत रेघ यांची नोंद करा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; तुमच्या हालचाली, लय आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि शब्दांकडे पाहा किंवा कागदाला हळूवारपणे स्पर्श करा. प्रत्येक सराव सत्र लहान, सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे आणि दीर्घकाळ टिकणारे असावे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हे कला उपचार सत्र "भावनिक डायरी नकाशा" या संकल्पनेवर आधारित आहे. चार क्षेत्रे काढा: ट्रिगर्स (उत्तेजक घटक), प्रतिक्रिया, झोप आणि पूर्ववत होण्याचा वेळ. त्यांना बाणांनी जोडा आणि कोणते टप्पे सर्वाधिक वेळा येतात याचे निरीक्षण करा. चित्र गुंतागुंतीचे असण्याची गरज नाही; ते फक्त तुमच्या चक्राच्या नोंदीचे स्पष्ट माहितीत रूपांतर करण्यास मदत करते. पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही तुमच्या रंगांची निवड, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुमच्या सर्वात शांत चित्राचे स्थान नोंदवू शकता. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; चित्राचा उपयोग तुम्हाला तुमची लय आणि पुढचे पाऊल पाहण्यास मदत करण्यासाठी करणे, यावर लक्ष केंद्रित आहे. जर चित्र काढल्याने तुमचा मूड सुधारत असेल, तर थांबा आणि रेषा किंवा हलक्या रंगांच्या ठोकळ्यांकडे वळा. प्रत्येक सराव सत्र कमी उत्तेजनाचे आणि दीर्घकाळ टिकणारे असावे, जेणेकरून निर्मितीचे रूपांतर नवीन तणावात होणार नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नल थेरपीमध्ये ठराविक कालावधीसाठी एक नोंदीचे पत्रक तयार करण्याचा सल्ला दिला जातो. दररोज कारणीभूत ठरणारी घटना, झोपेचा कालावधी, भावनिक प्रतिक्रिया, वर्तणुकीतील बदल आणि बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ यांची नोंद करा. दर आठवड्याला त्याचे पुनरावलोकन करा, सर्वात जास्त वेळा आढळणाऱ्या गोष्टींना गोल करा, जेणेकरून हे जर्नल डॉक्टर आणि थेरपिस्टसाठी एक विश्वसनीय साधन बनेल. लिहिल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पुढील कृतीयोग्य पाऊल यांची नोंद करा. ते पूर्ण असण्याची गरज नाही; अस्पष्ट भावनांना पुन्हा दृश्यमान मजकुरात मांडणे हे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल, तर थांबा आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा. प्रत्येक नोंद कमी ओझ्याची आणि टिकून राहणारी ठेवा, जेणेकरून जर्नल नवीन तणावाचे कारण बनणार नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.