पाठ ३७७: शारीरिक ऊर्जेच्या जागरूकतेचा सराव
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
कधीकधी तुमचे शरीर आधीच थकलेले असते, पण तुमच्या मनाला वाटते की तुम्ही पुढे चालू ठेवू शकता. हा कोर्स ०-१० ऊर्जा मापन, तीन-टप्प्यांची विश्रांती आणि शारीरिक स्कॅनचा वापर करून तुम्हाला नकळत होणारी ऊर्जाक्षय, अतिउत्साह आणि थकवा ओळखण्यास मदत करतो, ज्यामुळे अतिश्रमानंतर येणारी ढासळण्याची स्थिती कमी होते. कोर्स पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही जे शिकलात ते तुमच्या दैनंदिन जीवनात लागू करण्यासाठी एक खरा अनुभव नोंदवा. जर तुम्हाला काही अडथळे आले, तर त्यांना अपयश न मानता, बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा भाग समजा. हे व्यायाम तुम्हाला भावनिक चढ-उतारांमध्ये हळूहळू नियंत्रण आणि सुरक्षिततेची भावना परत मिळवण्यास मदत करू शकतात.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ३७७: शारीरिक ऊर्जेच्या जागरूकतेचा सराव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "शारीरिक ऊर्जेच्या जागरूकतेचा सराव" यावर लक्ष केंद्रित करतो. बायपोलर डिसऑर्डरच्या काळात शिकण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तात्काळ बरे होण्याची मागणी न करणे, तर प्रथम आपली अवस्था स्पष्टपणे समजून घेणे. यासाठी लय, संकेत आणि धोके यांना अशा चौकटीत बसवणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे निरीक्षण करणे, नोंद ठेवणे आणि मदत मागणे शक्य होईल. नकळत होणारा ऊर्जेचा क्षय आणि अतिश्रम टाळण्यासाठी ०-१० ऊर्जा मापन आणि तीन-टप्प्यांची विश्रांती वापरा. एक नोंदवही तयार करण्याची शिफारस केली जाते: डाव्या बाजूला शारीरिक संकेत, मधल्या बाजूला भावना आणि विचार, आणि उजव्या बाजूला दैनंदिन वर्तन लिहा. उदाहरणार्थ: तुम्ही अधिक वेगाने बोलत होता का? तुम्हाला एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याची इच्छा झाली का? तुम्हाला अचानक लोकांना भेटण्याची इच्छा झाली नाही का? तुम्हाला भविष्याबद्दल विशेषतः निराशा वाटली का? ही नोंद आत्मपरीक्षणासाठी नाही, तर डॉक्टर, थेरपिस्ट आणि स्वतःला अधिक अस्सल प्रवृत्ती पाहता याव्यात यासाठी आहे. तुम्ही एक साधी "लय तपासणी" देखील करू शकता. स्वतःला विचारा: तुम्ही काल रात्री किती वेळ झोपलात? तुम्ही आज नेहमीपेक्षा जास्त उत्साही किंवा जास्त सुस्त आहात का? तुम्हाला पटकन निर्णय घेण्याची, पटकन वचनबद्ध होण्याची किंवा गोष्टी पूर्णपणे टाळण्याची तीव्र इच्छा होते का? उत्तरे परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, ती फक्त सत्य असावीत. प्रत्येक नोंद स्थिरतेच्या मार्गाला एक छोटा पुरावा जोडते. हा धडा तुम्हाला हे देखील आठवण करून देतो: लक्षणांना पूर्णपणे व्यक्तिमत्त्वाशी जोडू नका आणि तुमच्या संपूर्ण आयुष्याचा अर्थ लेबल लावून लावू नका. झोप, ऊर्जा, मनःस्थिती, वर्तन आणि कार्यात्मक कमजोरी यांचे प्रमाण नोंदवणे आणि व्यावसायिक थेरपीमध्ये त्यावर चर्चा करणे हा अधिक विवेकपूर्ण दृष्टिकोन आहे. वारंवार स्वतःला दोष देण्यापेक्षा, बदल घडवून आणण्यासाठी स्पष्ट दस्तऐवजीकरण अनेकदा अधिक प्रभावी ठरते. या धड्याच्या शेवटी, तुम्ही सर्वात उपयुक्त वाक्य लिहू शकता: स्थिरता म्हणजे सर्व भावना दाबून टाकणे नव्हे, तर चढ-उतारांमध्ये निरीक्षण करण्याची, निवड करण्याची आणि मदत मागण्याची क्षमता टिकवून ठेवणे होय. आजच्या सरावाचा उपयोग तुम्ही हळूहळू संतुलनाकडे जाण्यासाठी एक छोटा आधार म्हणून करा. "शारीरिक ऊर्जेच्या जागरूकतेचा सराव" या संदर्भात, तुम्ही आजचा मुख्य विषय एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि नंतर एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याच्या कामगिरीचे निरीक्षण करू शकता. जर तुम्ही ते एका दिवसात साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमुळे नव्हे, तर वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमुळे येते. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुम्ही तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी मध्ये मध्ये थांबू शकता. "शारीरिक ऊर्जेच्या जागरूकतेचा सराव" या संदर्भात, तुम्ही आजचा मुख्य मुद्दा एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि नंतर एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही ते एका दिवशी साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमुळे नव्हे, तर वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमुळे येते. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी, किंवा तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी मध्ये मध्ये थांबून ऐकणे सर्वोत्तम आहे. "शारीरिक ऊर्जेच्या जागरूकतेचा व्यायाम" या संदर्भात, तुम्ही आजचे मुख्य मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि नंतर एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-चालित उपचार प्रश्नोत्तरे तुम्हाला अतिश्रम, उत्साह आणि नैराश्य ओळखण्यासाठी ०-१० ऊर्जा मापन आणि तीन-टप्प्यांच्या विश्रांती पद्धतीचा वापर करण्यास मदत करतील. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन ऊर्जेतील बदल नोंदवू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला तुमची तीव्रता कमी करण्याची, विश्रांती घेण्याची किंवा मदत घेण्याची गरज आहे का, हे ठरवण्यासाठी एआयला मदत होईल. ही उत्तरे केवळ शिकण्यासाठी आणि संदर्भासाठी आहेत; महत्त्वाचे निर्णय तज्ञांशी चर्चा करूनच घ्यावेत. जर यातील माहितीमुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल, तर कृपया तुमचा सराव थांबवा आणि तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधा. सर्व समस्या त्वरित सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर एक सुरक्षित पुढील पाऊल शोधण्यावर आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
शरीरातील ऊर्जेची जाणीव करून देणारे व्यायाम हळूहळू मंदावणाऱ्या संगीतासोबत केले जाऊ शकतात. संगीत ऐकताना, तुमच्या ऊर्जेची पातळी नोंदवण्यासाठी ० ते १० च्या स्केलचा वापर करा. तुमचे शरीर उत्तेजित, थकलेले किंवा निष्क्रिय आहे का, हे पाहून व्यायाम सुरू ठेवायचा, कामे कमी करायची की तीन-टप्प्यांची विश्रांती घ्यायची, हे ठरवा. व्यायामानंतर, तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि आवाजाची योग्य पातळी यांची नोंद करा. जर संगीतामुळे उत्तेजना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ताबडतोब थांबा आणि कमी उत्तेजित करणाऱ्या संगीताकडे वळा. संगीताने भारावून जाण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर तुमच्या शरीरासाठी अधिक स्थिरता आणि अधिक निरीक्षणक्षम जागा निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेला चहा: विंटर मेलन फ्लॉवर टी. विंटर मेलन फ्लॉवर टी सौम्य असतो आणि जेव्हा तुम्हाला उत्साही वाटत असेल तेव्हा पिण्यासाठी योग्य आहे. चहा पिण्यापूर्वी आणि नंतर, तुमच्या ऊर्जेची पातळी मोजण्यासाठी ० ते १० च्या स्केलचा वापर करा. तुमच्या शरीराला उत्साही, थकल्यासारखे किंवा सुस्त वाटते का याचे निरीक्षण करा आणि मग पुढे चालू ठेवायचे, प्रमाण कमी करायचे की विश्रांती घ्यायची हे ठरवा. जर चहामुळे उत्साह, पोटात अस्वस्थता किंवा झोपेत अडथळा येत असेल, तर कृपया प्रमाण कमी करा किंवा पिणे थांबवा. महत्त्वाचे म्हणजे समस्या सोडवण्यासाठी चहावर अवलंबून न राहता, त्याला एका सौम्य लयीचा भाग बनवणे. प्रत्येक वेळी हळूहळू थोड्या प्रमाणात प्या, आणि चहा पिण्याला नवीन तणावाचे कारण बनू देऊ नका.
○ आरोग्यदायी पाककृती
जिऱ्यासोबत परतून घेतलेल्या हिरव्या शेंगा
या पाठानंतर, जिऱ्यासोबत परतून घेतलेल्या हिरव्या शेंगा ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. हिरव्या शेंगा ताजेतवाने करणाऱ्या असतात आणि जिऱ्याचा सुगंध वैशिष्ट्यपूर्ण असतो, त्यामुळे शरीरातील ऊर्जेच्या पातळीवर लक्ष ठेवल्यानंतर त्याचे सेवन करणे आदर्श ठरते. जेवण्यापूर्वी आणि नंतर, उत्साह, थकवा किंवा सुस्ती या भावना ओळखण्यासाठी तुम्ही ० ते १० च्या प्रमाणाचा वापर करू शकता. जेवणानंतर, तुम्ही तुमच्या पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यांची नोंद करू शकता. जर मसाल्यांमुळे उत्साह किंवा पोटात अस्वस्थता जाणवत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा सौम्य प्रकार निवडा. महत्त्वाचे म्हणजे समस्या सोडवण्यासाठी अन्नावर अवलंबून न राहता, खाण्याला एका स्थिर दिनचर्येचा भाग बनवणे.
भाजीपाला पदार्थ, ताजेतवाने करणाऱ्या शेंगा आणि भाज्या, ऊर्जेची जाणीव
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्नोपचार · भारतीय आयुर्वेद · ३७७. जिऱ्यासोबत परतलेली हिरवी वाटाण्याची भाजी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जिऱ्यासोबत परतून घेतलेल्या हिरव्या शेंगा
शिफारशीची कारणे: जिऱ्यासोबत परतलेली हिरवी वाटाण्याची भाजी हा एक हलका आणि सुगंधी आयुर्वेदिक पदार्थ आहे, जो मनःस्थितीत होणारे बदल, थकवा किंवा भूक न लागणे यांसारख्या समस्यांमध्ये एक हलका पूरक आहार म्हणून उपयुक्त ठरतो. भाज्या आणि हळद, जिरे, तीळ किंवा नारळाचे दूध यांच्या मिश्रणामुळे एक सौम्य चव निर्माण होते, जी शरीरातील जडपणा कमी करण्यास मदत करते. यात गुंतागुंतीच्या मसाल्यांवर भर दिला जात नाही, तर रंग, तापमान आणि सुगंध यांचा वापर करून रोजच्या जेवणातील स्थिरता आणि काळजी पुन्हा अनुभवण्यास मदत केली जाते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २६० ग्रॅम मुख्य भाज्या
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल किंवा तूप
- १/३ चमचा हळद पावडर
- थोडे जिऱ्याचे दाणे
- किसलेले आले
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मुख्य भाज्या धुवून घ्या आणि गरजेनुसार त्यांचे तुकडे, काप किंवा किस करून घ्या.
- भांड्यात थोडे तेल किंवा तूप घाला आणि सुगंध वाढवण्यासाठी त्यात आल्याचा कीस, जिरेपूड किंवा हळद घाला.
- भाज्या किंवा टोफू घालून हलक्या हाताने चांगले मिसळा.
- पदार्थांनुसार आवश्यकतेनुसार थोडे पाणी घाला, नंतर मंद आचेवर शिजू द्या.
- मसाले कमी प्रमाणात वापरा, जेणेकरून भाज्यांचा नैसर्गिक सुगंध हळूहळू दरवळेल.
- पदार्थ मऊ झाल्यावर गॅस बंद करा आणि गरजेनुसार तीळ, लिंबाचा रस किंवा सुगंधी वनस्पती घाला.
- खाण्यापूर्वी थोडे थंड होऊ द्या.
III. मन-शरीर विधी
जिऱ्यासोबत परतून घेतलेल्या हिरव्या शेंगा तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य बाबींवरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा मंद आचेवर शिजवताना, आपली गती कमी करा आणि मसाले व इतर घटक हळूहळू एकत्र मिसळत असल्याचा अनुभव घ्या. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच पूर्णपणे स्थिर होण्याची गरज नाही; मला फक्त या क्षणी माझ्या शरीची हळुवारपणे काळजी घ्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याच्या उबदारपणावर, मऊपणावर, सुगंधावर किंवा चिवटपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्यायोग्य आहे, आणि तुम्ही थोडे निश्चिंत होऊ शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा मनःस्थितीत बदल, थकवा किंवा कोर्सच्या सरावानंतर पूरक म्हणून घेतले जात असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तणाव जाणवत असेल, झोपायला त्रास होत असेल किंवा भूक अनियमित लागत असेल, तर जिऱ्यासोबत परतून घेतलेल्या हिरव्या शेंगांमुळे तुमच्या शरीराची लय पूर्ववत होण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जिऱ्यासोबत परतलेली हिरवी वाटाण्याची भाजी - एक सौम्य आणि संतुलित आयुर्वेदिक आहार
VI. खबरदारी
- ते गरम खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल किंवा तुमचे पोट खराब असेल तेव्हा त्याचा थंड प्रकार जास्त प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- अति उत्तेजना टाळण्यासाठी हळद, जिरे, आले, कढीपत्ता मसाले इत्यादींचा वापर अल्प प्रमाणात करावा.
- गोड पदार्थ कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी मध, नारळाची साखर आणि सुकामेवा यांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्या.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
आपल्या शरीरातील ऊर्जेची जाणीव होत असताना, आपण केंद्रापासून बाहेरच्या दिशेने विस्तारणाऱ्या आणि हळूहळू खोल होत जाणाऱ्या एका मंडलाची कल्पना करू शकता. आपण पाहत असलेला प्रत्येक थर आपल्या सध्याच्या ऊर्जेची पातळी दर्शवतो, ज्यातून उत्साह, थकवा, स्थिरता किंवा उदासीनता ओळखता येते. पाहिल्यानंतर, पुढे चालू ठेवायचे, कमी करायचे की विश्रांती घ्यायची हे ठरवा. आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पाहण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर जागा यांची नोंद करा. जर चित्रामुळे आपल्याला उत्तेजित वाटत असेल किंवा अस्वस्थ वाटत असेल, तर पाहण्याचा वेळ कमी करा आणि अधिक सौम्य चित्राकडे वळा. याचा उद्देश अर्थ शोधणे नसून, आपली दृष्टी, श्वास आणि शरीर हळूहळू स्थिर करणे हा आहे. प्रत्येक पाहण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; कमी उत्तेजना टिकवून ठेवणे आणि सातत्य राखणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन आणि कोरीवकाम या उपचारात्मक पद्धतीमध्ये "ऊर्जा मापन" या संकल्पनेवर लक्ष केंद्रित केले जाते. प्रत्येक वेळी सुलेखनाची एक ओळ लिहिताना, तुमच्या सध्याच्या ऊर्जेची पातळी ० ते १० या प्रमाणात मोजा. कोरीवकाम करताना, "ऊर्जा मापन" एका स्थिर चौकोनाच्या रूपात करा आणि आवेगपूर्णपणे गरजेपेक्षा जास्त ऊर्जा वापरण्याऐवजी, कृती करण्यापूर्वी आपल्या शरीराचे मोजमाप घेण्याची स्वतःला आठवण करून द्या. सरावानंतर, तुमच्या हातांमधील संवेदना, श्वासातील बदल आणि सर्वात स्थिर रेघ यांची नोंद करा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; हळूहळू तुमच्या हालचाली, लय आणि शरीर स्थिर करणे हे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि त्याऐवजी शब्दांकडे पाहा किंवा कागदाला हळूवारपणे स्पर्श करा. प्रत्येक सराव सत्र खूप लांब नसावे, आणि एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा व टिकाऊ दृष्टिकोन कायम ठेवावा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
या मार्गदर्शित कला थेरपी सत्रात 'ऊर्जा मापक' ही संकल्पना वापरली आहे. ० ते १० पर्यंत एक उभा मापक काढा आणि दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी ऊर्जेची पातळी रंग किंवा ठिपक्यांनी चिन्हांकित करा. त्याच्या पुढे, तुमचे पर्याय लिहा: विश्रांती घ्या, हालचाल कमी करा किंवा सुरू ठेवा, आणि या निर्णयात तुमच्या शरीराला सहभागी होऊ द्या. पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही निवडलेले रंग, तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया आणि चित्रातील सर्वात आरामदायक स्थिती नोंदवा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; चित्राचा उपयोग करून तुम्हाला तुमची लय आणि पुढचे पाऊल समजण्यास मदत करणे, यावर लक्ष केंद्रित आहे. जर चित्र काढल्याने तुमचा मूड सुधारत असेल, तर थांबा आणि रेषा किंवा हलक्या रंगांचे ठोकळे वापरा. प्रत्येक सराव कमी उत्तेजनाचा आणि दीर्घकाळ टिकणारा ठेवा, आणि निर्मितीचे रूपांतर नवीन तणावात होणार नाही याची काळजी घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपीमध्ये ० ते १० पर्यंतच्या ऊर्जा मापनपट्टीचा वापर सुचवला जातो. सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळसाठी तुमच्या ऊर्जेची नोंद करा आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही काय केले ते लिहा. शेवटी, तुमचे उपक्रम सुरू ठेवणे, कामे कमी करणे किंवा दिवसातून तीन वेळा विश्रांती घेणे योग्य आहे का, हे ठरवा. लिहिल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पुढील कृती नोंदवू शकता. ते पूर्ण असण्याची गरज नाही; अस्पष्ट भावनांना पुन्हा दृश्यमान शब्दांत मांडणे हे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल, तर कृपया थांबा आणि तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधा. प्रत्येक नोंद कमी ओझ्याची आणि टिकून राहणारी ठेवा आणि जर्नल लिहिण्याला नवीन तणावात बदलू नका.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.