धडा ३७९: "अतिरेकी" मानसिकता कमी करा
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
अतिरेकी विचारसरणीमुळे एखाद्या स्थितीलाच आपले संपूर्ण नशीब मानले जाऊ शकते. हा अभ्यासक्रम टोकाची विचारसरणी, सर्वनाश होईल अशी कल्पना करणे आणि अतिनिश्चितता या गोष्टी ओळखतो. यासाठी पुराव्यांची सारणी, पर्यायी कथनपद्धती आणि विलंबित निर्णयाचे व्यायाम वापरले जातात, जेणेकरून चढ-उतारांच्या काळातही तुम्ही अधिक वास्तववादी दृष्टिकोन ठेवू शकाल. अभ्यासक्रम पूर्ण झाल्यावर, शिकलेल्या गोष्टींना दैनंदिन जीवनात रुजवण्यासाठी एक खरा निष्कर्ष नोंदवा. जर काही अडथळे आले, तर त्यांना अपयश न मानता, सावरण्याच्या प्रक्रियेचा भाग समजा. हे व्यायाम तुम्हाला भावनिक चढ-उतारांच्या काळात हळूहळू नियंत्रण आणि सुरक्षिततेची भावना पुन्हा मिळवण्यास मदत करू शकतात.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
धडा ३७९: "अतिरेकी" मानसिकता कमी करा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा पाठ "अतिरेकी विचारसरणी कमी करण्यावर" लक्ष केंद्रित करतो. बायपोलर डिसऑर्डरच्या नैराश्यपूर्ण अवस्थेचा एक सर्वात सहज दुर्लक्षित होणारा पैलू म्हणजे, ही अवस्था केवळ उदास मनस्थितीपुरती मर्यादित नसते; तर ती झोप, ऊर्जा, विचारांचा वेग, आवेग आणि शारीरिक लय यांच्याशी जवळून जोडलेली असते. पुराव्याची पत्रके आणि पर्यायी कथनांचा वापर करून टोकाची आणि सर्वनाश करणारी विचारसरणी ओळखा. तुम्ही तीन पातळ्यांचे निरीक्षण करून सुरुवात करू शकता: पहिली, तुमची झोप लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे, अधिक अनियमित झाली आहे, किंवा लवकर लागत आहे का? दुसरी, तुमची ऊर्जा दिवसभर सातत्याने कमी होत आहे, अचानक वाढत आहे, किंवा त्यात प्रचंड चढ-उतार होत आहे का? तिसरी, तुम्ही अलिप्तता, चिडचिड, आवेगपूर्ण निर्णय घेणे, किंवा नवीन उपक्रम सुरू करण्यात अडचण दाखवत आहात का? केवळ "मला बरे वाटत आहे" किंवा "मला खूप वाईट वाटत आहे" असे म्हणण्यापेक्षा हे बदल लिहून ठेवणे अधिक उपयुक्त आहे. आजचा सराव तीन टप्प्यांत करता येतो. प्रथम, तुमची सध्याची मनस्थिती आणि ऊर्जेची पातळी ० ते १० च्या स्केलवर मोजा. दुसरी, अलीकडील एक लयबद्ध संकेत लिहून काढा. तिसरे, एखादी छोटी कृती निवडा, जसे की पाणी पिणे, प्रकाशासाठी खिडकी उघडणे, एखादे काम कमी करणे, विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधणे किंवा ती समस्या तुमच्या तपासणीच्या यादीत समाविष्ट करणे. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की बायपोलर डिसऑर्डरशी संबंधित औषधांचा वापर, औषध बंद करणे, औषध सुरू करणे आणि समायोजन योजना या सर्वांचे मूल्यांकन व्यावसायिक डॉक्टरांकडून केले पाहिजे. अभ्यासक्रमातील सामग्री तुम्हाला केवळ निरीक्षण आणि संवादासाठी लागणारे साहित्य संघटित करण्यास मदत करू शकते; ती निदान किंवा उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. जर तुम्हाला नियंत्रणाचा लक्षणीय अभाव, सततची निद्रानाश, तीव्र आवेगशीलता, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार किंवा धोकादायक वर्तन जाणवत असेल, तर कृपया शक्य तितक्या लवकर एखाद्या व्यावसायिकाशी, कुटुंबातील सदस्याशी किंवा स्थानिक आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा. शेवटी, स्वतःला एक सौम्य आठवण करून द्या: मी माझ्या लयी समजून घ्यायला शिकत आहे, माझ्या चढ-उतारांना दोष देत नाहीये. आज एखादे संकेत ओळखणे, एखादी छोटी कृती पूर्ण करणे किंवा एखादी समस्या लिहून ठेवणे हे बरे होण्याच्या मार्गावरचे एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखेच आहे. "अति टोकाच्या विचारसरणी कमी करण्यावर" लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, तुम्ही आजच्या दिवसाचे लक्ष एक मुख्य शब्द म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही हे एखाद्या विशिष्ट दिवशी साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमधून नाही. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुम्ही तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी काही भागांमध्ये थांबू शकता. "अतिरेकी विचारसरणी कमी करण्यावर" लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, तुम्ही आजचा मुख्य विषय एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्हाला ते एका दिवशी करता आले नाही, तर त्याला अपयश समजू नका. फक्त त्या तीन मूलभूत कृतींकडे परत जा: नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमधून नाही. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुम्ही तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी थोडा वेळ देण्यासाठी काही भागांमध्ये थांबू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-चालित उपचार प्रश्नोत्तरे तुम्हाला टोकाचे विचार, वाईटाची भीती बाळगणे आणि अतिनिश्चित विचार ओळखण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही तुमच्या मनातील सर्वात प्रबळ विचार लिहू शकता आणि पुराव्यांची सारणी, पर्यायी कथा आणि विलंबित निर्णयाचे व्यायाम तयार करण्यासाठी एआयची मदत घेऊ शकता. ही उत्तरे केवळ शिकण्याच्या आणि माहितीच्या सुव्यवस्थेच्या उद्देशाने आहेत; महत्त्वाचे निर्णय तज्ञांशी चर्चा करूनच घ्यावेत. जर या मजकुरामुळे तीव्र अस्वस्थता निर्माण झाली, तर कृपया हा व्यायाम थांबवा आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा. सर्व समस्या त्वरित सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर एक सुरक्षित पुढचे पाऊल शोधण्यावर आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या संगीत थेरपीच्या पाठाचा उद्देश टोकाचे विचार कमी करणे हा आहे. अशी संगीत रचना निवडा जी खूप उदास किंवा खूप उत्तेजित करणारी नसेल, आणि ऐकताना स्थिर तालावर लक्ष केंद्रित करा. तुमचे निर्णय टोकाच्या विचारांपासून पुन्हा मध्यम भूमिकेकडे वळवण्यासाठी, पुराव्यांच्या सारण्या आणि पर्यायी कथा वापरण्याचा सराव करा. सरावानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि आवाजाची योग्य पातळी नोंदवा. जर संगीतामुळे उत्तेजना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ताबडतोब थांबा आणि कमी उत्तेजित करणाऱ्या आवाजाकडे वळा. संगीताने भारावून जाण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर तुमच्या शरीरासाठी अधिक स्थिरता आणि अधिक निरीक्षणक्षम जागा निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेला चहा: वेस्ट लेक लोंगजिंग चहा. लोंगजिंग चहाचा सुगंध तेजस्वी आणि स्वच्छ असतो, जो तीव्र विचार कमी करण्यासाठी कमी प्रमाणात पिण्यास योग्य आहे. याची चव ताजेतवाने करणारी पण तीव्र नसते, ज्यामुळे तुम्हाला टोकाचे निर्णय घेण्यापासून दूर राहून पुराव्यांची यादी, पर्यायी कथा आणि विलंबित निर्णय घेण्याच्या पद्धतीचा वापर करून माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत होते. चहा प्यायल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, मनःस्थितीतील बदल आणि तुमच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर वेळ नोंदवू शकता. जर चहामुळे उत्तेजितपणा, पोटात अस्वस्थता किंवा झोपेत अडथळा येत असेल, तर कृपया त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा पिणे थांबवा. चहा पिणे हे तणावाचे नवीन कारण बनू नये म्हणून प्रत्येक वेळी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू प्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
कमळकाकडी आणि मसाल्यांचे स्ट्यू
या पाठानंतर, कमळाच्या मुळाची आणि मसाल्यांची आमटी ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. कमळाच्या मुळाचा पोत स्थिर असतो आणि मसाले सौम्य असतात, त्यामुळे तीव्र विचार कमी केल्यानंतर याचे सेवन करणे योग्य ठरते. मंद आचेवर शिजवण्याची प्रक्रिया शांत होण्याच्या प्रक्रियेसारखी काम करते, ज्यामुळे तुम्हाला टोकाच्या विचारांमधून अधिक सूक्ष्म आणि मध्यम भूमिकेकडे परत जाण्यास मदत होते. खाल्ल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या पोट भरल्याची भावना आणि तुमच्या मानसिक स्थिरतेची पातळी नोंदवू शकता. जर मसाल्यांमुळे उत्तेजितपणा किंवा पोटात अस्वस्थता जाणवत असेल, तर त्यांचे प्रमाण कमी करा किंवा सौम्य आवृत्ती निवडा. महत्त्वाचे हे आहे की समस्या सोडवण्यासाठी अन्नावर अवलंबून राहू नये, तर खाणे हे एका स्थिर लयीचा भाग बनवावे.
भाजीपाला पदार्थ, कमळाच्या मुळाचे मसाले, अत्यंत कठोर व्यायाम
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्नोपचार · भारतीय आयुर्वेद · ३७९. कमळाचे मूळ आणि मसालेदार आमटी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:कमळकाकडी आणि मसाल्यांचे स्ट्यू
शिफारशीची कारणे: कमळाच्या मुळाची आणि मसाल्यांची आमटी हा एक हलका आणि सुगंधी आयुर्वेदिक भाजीचा पदार्थ आहे, जो मनःस्थितीतील चढउतार, थकवा किंवा भूक न लागणे यांसारख्या समस्यांमध्ये एक हलका पूरक आहार म्हणून उपयुक्त ठरतो. हळद, जिरे, तीळ किंवा नारळाच्या दुधासोबत मिसळलेल्या या भाज्यांची चव सौम्य असते, जी शरीरातील जडपणा कमी करण्यास मदत करते. यात गुंतागुंतीच्या मसाल्यांवर भर दिला जात नाही, तर रंग, तापमान आणि सुगंध यांचा वापर करून रोजच्या जेवणातील स्थिरता आणि आपुलकी पुन्हा अनुभवण्यास मदत केली जाते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २६० ग्रॅम कमळाचे कंद किंवा कंदमुळे
- ८० ग्रॅम टोमॅटो
- २६० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी हळद पावडर
- चिमूटभर जिऱ्याची पूड
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मुख्य भाज्या धुवून घ्या आणि गरजेनुसार त्यांचे तुकडे, काप किंवा किस करून घ्या.
- भांड्यात थोडे तेल किंवा तूप घाला आणि सुगंध वाढवण्यासाठी त्यात आल्याचा कीस, जिरेपूड किंवा हळद घाला.
- भाज्या किंवा टोफू घालून हलक्या हाताने चांगले मिसळा.
- पदार्थांनुसार आवश्यकतेनुसार थोडे पाणी घाला, नंतर मंद आचेवर शिजू द्या.
- मसाले कमी प्रमाणात वापरा, जेणेकरून भाज्यांचा नैसर्गिक सुगंध हळूहळू दरवळेल.
- पदार्थ मऊ झाल्यावर गॅस बंद करा आणि गरजेनुसार तीळ, लिंबाचा रस किंवा सुगंधी वनस्पती घाला.
- खाण्यापूर्वी थोडे थंड होऊ द्या.
III. मन-शरीर विधी
कमळकाकडी आणि मसाल्यांची आमटी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य बाबींवरून पुन्हा तुमच्या हातांतील कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा मंद आचेवर शिजवताना, आपली गती कमी करा आणि मसाले व इतर घटक हळूहळू एकत्र मिसळत असल्याचा अनुभव घ्या. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच पूर्णपणे स्थिर होण्याची गरज नाही; मला फक्त या क्षणी माझ्या शरीची हळुवारपणे काळजी घ्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याच्या उबदारपणावर, मऊपणावर, सुगंधावर किंवा चिवटपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्यायोग्य आहे, आणि तुम्ही थोडे निश्चिंत होऊ शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा मनःस्थितीत बदल, थकवा किंवा कोर्सच्या सरावानंतर पूरक म्हणून घेतले जात असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तणाव जाणवत असेल, झोपायला त्रास होत असेल किंवा भूक अनियमित लागत असेल, तर कमळाच्या मुळाचे आणि मसाल्यांचे मिश्रण तुमच्या शरीराची लय पूर्ववत करण्यास मदत करते की नाही, हे तुम्ही नोंदवून ठेवू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:कमळकाकडी आणि मसाल्यांची आमटी - एक सौम्य आणि पौष्टिक आयुर्वेदिक पाककृती
VI. खबरदारी
- ते गरम खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल किंवा तुमचे पोट खराब असेल तेव्हा त्याचा थंड प्रकार जास्त प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- अति उत्तेजना टाळण्यासाठी हळद, जिरे, आले, कढीपत्ता मसाले इत्यादींचा वापर अल्प प्रमाणात करावा.
- गोड पदार्थ कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी मध, नारळाची साखर आणि सुकामेवा यांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्या.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
तीव्र विचार कमी करण्यासाठी, मध्यम रंग आणि छटा असलेली मंडले पाहा. चित्र केवळ काळे-पांढरे नसून त्यात संक्रमण आणि बफरसुद्धा आहेत, हे लक्षात घ्या. त्यानंतर, अधिक तपशीलवार आणि कृती करण्यायोग्य पर्याय म्हणून तुमच्या मनात एक तीव्र मत लिहून काढा. पाहिल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि सर्वात स्थिर दृष्टी स्थिती यांची नोंद करा. जर चित्रामुळे तुम्हाला उत्तेजित वाटत असेल किंवा अस्वस्थ वाटत असेल, तर वेळ कमी करा आणि त्याऐवजी दुसरे सौम्य चित्र पाहा. अर्थ शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर तुमची नजर, श्वास आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे. प्रत्येक पाहण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; कमी उत्तेजना आणि सातत्य राखणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन आणि शिक्का कोरण्याची उपचारात्मक पद्धत 'अतिरेक टाळणे' या संकल्पनेवर आधारित आहे. सामान्य लिपीत लिहिताना, जास्त जोर लावणे जाणीवपूर्वक टाळा आणि प्रत्येक रेघेतील मध्यम दाबावर लक्ष केंद्रित करा. शिक्का कोरण्याच्या रचनेत, टोकाचा विचार आणि विनाशकारी निर्णय कमी करण्याची आठवण करून देण्यासाठी, क्रमिक काळ्या-पांढऱ्या मांडणीचा वापर केला जाऊ शकतो. सरावानंतर, तुमच्या हातातील संवेदना, श्वासातील बदल आणि सर्वात स्थिर रेघ यांची नोंद करा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; तुमच्या हालचाली, लय आणि शरीर हळूहळू स्थिर होऊ देणे यावर लक्ष केंद्रित आहे. जर लिहिण्यामुळे तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि त्याऐवजी अक्षरांकडे पाहा किंवा कागदाला हळूवारपणे स्पर्श करा. प्रत्येक सराव सत्र खूप लांब नसावे, आणि एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा व टिकाऊ दृष्टिकोन कायम ठेवावा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हे कला उपचार सत्र "अतिरेकापासून मध्यापर्यंत" या संकल्पनेवर आधारित आहे. कागदाच्या दोन्ही बाजूंवर टोकाचे निर्णय काढा आणि मध्यभागी संक्रमणकालीन रंग व पर्यायी शब्दप्रयोग वापरा. गडद रंगांपासून फिकट रंगांपर्यंत हळूहळू रंगांना एकत्र येऊ द्या, आणि स्वतःला आठवण करून द्या की विनाशवाद आणि सर्वकाही-किंवा-काहीच-नाही या पलीकडे एक अधिक सूक्ष्म वास्तव आहे. पूर्ण झाल्यावर, तुमच्या रंगांची निवड, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि चित्रातील सर्वात आरामदायक स्थिती यांची नोंद करा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; चित्राच्या माध्यमातून तुम्हाला लय आणि पुढचे पाऊल पाहण्यास मदत व्हावी, यावर लक्ष केंद्रित आहे. जर चित्र काढल्याने तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि रेषा किंवा फिकट रंगांचे ठोकळे वापरा. प्रत्येक सराव सत्र कमी उत्तेजनाचे आणि दीर्घकाळ टिकणारे असावे, आणि निर्मितीचे रूपांतर नवीन तणावात होणार नाही याची काळजी घ्यावी.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपी आजच्या तीव्र विचारांना संघटित करण्याचा सल्ला देते. टोकाची, विनाशकारी किंवा अतिनिश्चित वाक्ये लिहा, त्यानंतर तीन पुरावे, एक प्रति-पुरावा आणि एक सौम्य पर्याय जोडा. या चढ-उतारांमध्ये वास्तवाचे भान ठेवण्याचा सराव करा. लिहिल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पुढील कृतीयोग्य पाऊल नोंदवा. ते पूर्ण असण्याची गरज नाही; अस्पष्ट भावनांना पुन्हा दृश्यमान मजकुरात मांडणे हे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल, तर थांबा आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा. प्रत्येक नोंद कमी ओझ्याची आणि टिकून राहणारी ठेवा, आणि जर्नलिंगला नवीन तणावात बदलणे टाळा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.