पाठ ३९३: पुनरावृत्तीच्या परिस्थितीत मानसिक स्वीकृती
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
पुन्हा व्यसनाच्या आहारी जाणे निराशाजनक असू शकते, पण ते संपूर्ण अपयश नाही. हा धडा तुम्हाला स्वतःला दोष देण्याऐवजी स्वीकार आणि त्वरित नव्याने सुरुवात करण्याचा, पुन्हा व्यसनाच्या आहारी जाण्याला पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेतील एक धोक्याचा टप्पा म्हणून पाहण्याचा, आणि आत्म-शंकेऐवजी दैनंदिनी लिहिणे, वैद्यकीय उपचार, विश्रांती व आधाराकडे परतण्याचा सराव करून देतो. पूर्ण झाल्यावर, मिळालेले ज्ञान दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करण्यासाठी एक खरा अनुभव नोंदवा. या प्रवासात पुन्हा व्यसनाच्या आहारी गेल्यास, त्याकडे अपयश म्हणून न पाहता पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून पाहा. हे सराव तुम्हाला भावनिक चढ-उतारांमध्ये हळूहळू नियंत्रण आणि सुरक्षिततेची भावना पुन्हा मिळवण्यास मदत करू शकतात.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ३९३: पुनरावृत्तीच्या परिस्थितीत मानसिक स्वीकृती
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'पुनरावृत्तीच्या वेळी मानसिक स्वीकृती'बद्दल शिकताना, कृपया सर्वप्रथम स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. बायपोलर डिसऑर्डरचे नैराश्याचे टप्पे अनेकदा चक्रीय आणि गुंतागुंतीचे असतात, ज्यासाठी केवळ इच्छाशक्तीवर अवलंबून राहण्याऐवजी काळजीपूर्वक निरीक्षण, व्यावसायिक सहकार्य आणि स्थिर जीवनशैलीची आवश्यकता असते. पुनरावृत्तीला प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून पाहा, ज्यामुळे संपूर्ण प्रणाली नाकारण्याऐवजी ती त्वरित पूर्ववत होईल. बायपोलर डिप्रेशनच्या अभ्यासक्रमांमध्ये, कोणत्याही पद्धतीसाठी सुरक्षितता आणि स्थिरता यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. तुम्हाला अचानक सुचलेल्या ज्ञानाच्या शोधात राहण्याची किंवा एकाच वेळी सर्व समस्या सोडवण्याची गरज नाही. त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे, उठण्याच्या वेळा नियमित ठेवणे, नियमित जेवण, मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम, रात्रीच्या वेळी उत्तेजना कमी करणे आणि वेळेवर मदत घेणे, अशी एक मूलभूत रचना स्थापित करा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला अपेक्षित आधार मिळेल. जर तुम्हाला लक्षणीय चढ-उतार जाणवत असतील, तर कृपया तुमचे व्यायाम लहान करा. फक्त तीन वाक्ये लिहा: माझे सध्याचे शारीरिक संकेत काय आहेत? आज मला कोणत्या प्रकारची उत्तेजना सर्वात जास्त कमी करण्याची गरज आहे? निरीक्षण करण्यासाठी मी कोणाला मदत मागू शकेन? परिस्थिती जितकी जास्त गोंधळलेली असेल, तितकी तुम्हाला सोप्या, स्पष्ट आणि त्वरित कृती करण्यायोग्य उपायांची गरज आहे. या सरावादरम्यान, जर तुम्हाला यातील आशयामुळे खूप जास्त उत्तेजित, चिंताग्रस्त किंवा निराश वाटू लागले, तर कृपया वाचन थांबवा आणि श्वास, पाणी, प्रकाश आणि सुरक्षित वातावरण असलेल्या ठिकाणी परत या. बायपोलर डिप्रेशनवर एकाच झटक्यात मात करता येत नाही, तर सातत्यपूर्ण नोंद, स्थिर लय आणि व्यावसायिक मदतीने हळूहळू मात करता येते. लक्षात ठेवा, संतुलन म्हणजे कधीही चढ-उतार न अनुभवणे नव्हे, तर चढ-उतार झाल्यावर निरीक्षण करणे, गती कमी करणे, मदत मागणे आणि स्वतःला पुन्हा स्थिर करणे यात अधिकाधिक पारंगत होणे होय. आजच्या आशयाला तुमच्या जीवनात समाविष्ट करा आणि हळूहळू तुमची स्वतःची स्थिर चौकट तयार करा. "पुनरावृत्तीचा मानसिक स्वीकार" या संदर्भात, तुम्ही आजचे महत्त्वाचे मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्ही ते एका दिवसात साध्य करू शकला नाहीत, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एकाच वेळी केलेल्या मोठ्या बदलांमधून नव्हे. हे वाचन हळू ऐकण्यासाठी योग्य आहे, किंवा तुम्ही तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी काही भागांमध्ये थांबू शकता. "पुनरावृत्तीचा मानसिक स्वीकार" या संदर्भात, तुम्ही आजचे महत्त्वाचे मुद्दे एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्हाला एका दिवसात ते साध्य करता आले नाही, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या. दीर्घकालीन स्थिरता ही वारंवार उचललेल्या लहान पावलांमधून येते, एका वेळच्या मोठ्या बदलांमधून नाही. हे वाचन हळू हळू, किंवा मध्ये मध्ये थांबून भागांमध्ये ऐकणे उत्तम राहील, जेणेकरून तुमच्या शरीराला ते पचवण्यासाठी वेळ मिळेल. "पुनरावृत्तीच्या परिस्थितीत मानसिक स्वीकार" यावर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही आजचा महत्त्वाचा मुद्दा एक कीवर्ड म्हणून लिहू शकता आणि एका आठवड्यासाठी वास्तविक जीवनात त्याची कामगिरी पाहू शकता. जर तुम्हाला एका दिवसात ते जमले नाही, तर त्याला अपयश समजू नका; फक्त नोंद करणे, विश्रांती घेणे आणि मदत मागणे या तीन मूलभूत कृतींकडे परत या.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-चालित उपचार प्रश्नोत्तरे तुम्हाला स्वतःला पूर्णपणे नाकारण्याऐवजी, पुन्हा व्यसनाच्या आहारी गेल्यावर ते स्वीकारून आणि त्वरित स्वतःला पुन्हा सावरत त्याचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. व्यसन पुन्हा जडल्यानंतर तुम्ही तुमचे विचार आणि वर्तन यांचे वर्णन करू शकता, आणि एआय तुम्हाला पुन्हा योग्य मार्गावर आणण्यासाठी, म्हणजेच नोंद ठेवणे, विश्रांती घेणे, वैद्यकीय मदत घेणे आणि आधार मिळवणे यांसारख्या पायऱ्या व्यवस्थितपणे पार पाडण्यास मदत करेल. ही उत्तरे केवळ शिकण्यासाठी आणि गोष्टी व्यवस्थित मांडण्यासाठी आहेत; महत्त्वाचे निर्णय तज्ञांशी चर्चा करूनच घेतले पाहिजेत. सराव केल्यानंतर, तुम्ही भविष्यातील पुनरावलोकन आणि सततच्या समायोजनासाठी एक निरीक्षण नोंदवू शकता. सर्व समस्या त्वरित सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर एक अधिक सुरक्षित पुढचे पाऊल शोधण्यावर आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा आजार पुन्हा बळावतो, तेव्हा संगीतामुळे आत्म-दोष किंवा निराशेला बळ मिळता कामा नये. ओळखीचे, शांत करणारे आवाज निवडा जे तुमचा श्वास मंद करण्यास मदत करतील आणि या आजाराला संपूर्ण अपयश मानण्याऐवजी, पुन्हा रेकॉर्डिंग सुरू करण्याची, विश्रांती घेण्याची, वैद्यकीय मदत घेण्याची आणि आधार मिळवण्याची स्वतःला आठवण करून देतील. सराव केल्यानंतर, तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि तुमच्यासाठी योग्य असलेला आवाज रेकॉर्ड करा. जर संगीतामुळे उत्तेजना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ताबडतोब थांबा आणि कमी उत्तेजित करणाऱ्या आवाजाकडे वळा. संगीताने भारावून जाण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे नाही, तर तुमच्या शरीराला अधिक स्थिरता आणि निरीक्षणासाठी जागा देण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेला चहा: चमेलीचा ग्रीन टी. चमेलीचा चहा सौम्य असतो आणि ग्रीन टी उत्साहवर्धक असतो, त्यामुळे व्यसन पुन्हा सुरू झाल्यावर मानसिक स्वीकृतीसाठी तो योग्य ठरतो. चहा पिताना स्वतःला आठवण करून द्या की व्यसन पुन्हा सुरू होणे हे संपूर्ण अपयश नाही, तर नोंदी ठेवणे, विश्रांती घेणे, वैद्यकीय मदत घेणे आणि आधार मिळवणे या गोष्टींकडे परत जाण्याची ही वेळ आहे. जर चहामुळे उत्तेजितपणा, पोटदुखी किंवा झोपेत अडथळा येत असेल, तर त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा तो पिणे थांबवा. महत्त्वाचे हे आहे की समस्या सोडवण्यासाठी चहावर अवलंबून राहू नये, तर त्याला एका सौम्य दिनचर्येचा भाग बनवावे. प्रत्येक वेळी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घ्या आणि चहा पिणे हे तणावाचे नवीन कारण बनू देऊ नका.
○ आरोग्यदायी पाककृती
गाजर हलवा
या धड्यानंतर गाजराची खीर हा एक योग्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. गाजराची गोड आणि सौम्य चव तसेच खीरीचा नाजूक पोत, आजार पुन्हा बळावल्यानंतर मानसिक स्वीकृतीसाठी अनुकूल ठरतात. खाताना स्वतःला आठवण करून द्या की आजार पुन्हा बळावणे म्हणजे पूर्ण अपयश नाही आणि तुमच्या शरीराला अजूनही सौम्य काळजीची गरज आहे. खाल्ल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या पोटातील अस्वस्थता, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यांची नोंद करू शकता. जर मसाल्यांमुळे उत्तेजितपणा किंवा पोटात अस्वस्थता जाणवत असेल, तर त्यांचे प्रमाण कमी करा किंवा सौम्य प्रकार निवडा. महत्त्वाचे हे आहे की समस्या सोडवण्यासाठी अन्नावर अवलंबून न राहता, खाण्याला एका स्थिर दिनचर्येचा भाग बनवावे.
पौष्टिक गोड पदार्थ, गाजराची खीर, पुन्हा व्यसनात पडण्याचा स्वीकार
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्न चिकित्सा · भारतीय आयुर्वेद · ३९३, गाजर हलवा
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:गाजर हलवा
शिफारशीची कारणे: गाजर हलवा हा एक आयुर्वेदिक पौष्टिक गोड पदार्थ आहे, जो उदास वाटत असताना, अशक्तपणा जाणवत असताना किंवा दिवसभराच्या ध्यानानंतर एक छोटा आणि सौम्य पूरक म्हणून योग्य ठरतो. सुकामेवा, धान्य, दूध, खजूर किंवा मध यांमुळे याला सौम्य गोडवा येतो आणि पोट भरल्याची भावना निर्माण होते, ज्यामुळे शरीराला काळजी घेतल्याचा अनुभव मिळतो. हा पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाण्यासाठी नसून, एक छोटा विधी म्हणून हळूहळू आस्वाद घेण्यासाठी आहे, जेणेकरून त्यातील गोडवा एक स्थिर आणि त्रास न देणारा आधार प्रदान करेल.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३०० मिली दूध, दही किंवा नारळाचे दूध
- १२० ग्रॅम तांदळाच्या शेवया, भोपळा किंवा फळ
- थोडे मध किंवा नारळाची साखर
- चिमूटभर वेलची
- थोडेसे चिरलेले सुकेमेवे
- १२० मिली स्वच्छ पाणी (ऐच्छिक)
सराव:
- सुकामेवा, डाळीचे पीठ, तांदळाचे पीठ किंवा फळांचे साहित्य तयार ठेवा.
- ज्या पावडर किंवा सुकामेव्याला परतायचे असेल, त्यांना मंद आचेवर हलक्या हाताने ढवळा.
- दूध, नारळाचे दूध, मध किंवा खजुराचा गर घालून हळूवारपणे ढवळा.
- आंच मंद ठेवा आणि सर्व साहित्य हळूहळू विरघळून मऊ होऊ द्या.
- सुगंध वाढवण्यासाठी वेलची, किसलेला खोबरा किंवा थोडासा सुकामेवा घाला.
- मिश्रण घट्ट झाल्यावर गॅस बंद करा आणि कोमट होऊ द्या.
- थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू सेवन करा; एकाच वेळी जास्त प्रमाणात सेवन करू नका.
III. मन-शरीर विधी
गाजर हलवा बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य गोष्टींवरून पुन्हा तुमच्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा मंद आचेवर शिजवताना, आपली गती कमी करा आणि मसाले व इतर घटक हळूहळू एकत्र मिसळत असल्याचा अनुभव घ्या. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच पूर्णपणे स्थिर होण्याची गरज नाही; मला फक्त या क्षणी माझ्या शरीची हळुवारपणे काळजी घ्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याच्या उबदारपणावर, मऊपणावर, सुगंधावर किंवा चिवटपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्यायोग्य आहे, आणि तुम्ही थोडे निश्चिंत होऊ शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा मनःस्थितीत बदल, थकवा किंवा कोर्सच्या सरावानंतर पूरक म्हणून घेतले जात असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तणाव जाणवत असेल, झोपायला त्रास होत असेल किंवा भूक अनियमित लागत असेल, तर गाजर हलवा (गाजराची खीर) तुमच्या शरीराची लय पूर्ववत करण्यास मदत करतो की नाही, हे तुम्ही तपासू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:गाजर हलवा - एक सौम्य आणि संतुलित आयुर्वेदिक आहार
VI. खबरदारी
- ते गरम खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल किंवा तुमचे पोट खराब असेल तेव्हा त्याचा थंड प्रकार जास्त प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- अति उत्तेजना टाळण्यासाठी हळद, जिरे, आले, कढीपत्ता मसाले इत्यादींचा वापर अल्प प्रमाणात करावा.
- गोड पदार्थ कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी मध, नारळाची साखर आणि सुकामेवा यांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असतील, तर कृपया सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्या.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
पुन्हा व्यसनाच्या आहारी गेल्यास, सौम्य मंडले पाहिल्याने तुम्हाला ही आत्मघातकी प्रक्रिया थांबवण्यास मदत होऊ शकते. चित्रातील गडद भागांनासुद्धा रचनेचा आधार असतो. चित्र पाहिल्यानंतर स्वतःला आठवण करून द्या: पुन्हा व्यसनाच्या आहारी जाणे हा एक संकेत आहे, अपयश नाही; पुढील टप्पे म्हणजे नोंद करणे, विश्रांती घेणे, वैद्यकीय मदत घेणे आणि साहाय्य मागणे. चित्र पाहिल्यानंतर तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि सर्वात आरामदायक दृश्यस्थळ यांची नोंद करा. जर चित्रामुळे तुम्हाला उत्तेजित वाटत असेल किंवा अस्वस्थ वाटत असेल, तर पाहण्याचा वेळ कमी करा आणि अधिक सौम्य चित्राकडे वळा. लक्ष अर्थ शोधण्यावर नाही, तर तुमची दृष्टी, श्वासोच्छ्वास आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर आहे. प्रत्येक पाहण्याचे सत्र खूप लांब असण्याची गरज नाही; कमी उत्तेजना आणि सातत्य राखणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन आणि कोरीवकाम या उपचार पद्धतीमध्ये 'पुनर्स्थापना' (reset) या संकल्पनेवर लक्ष केंद्रित केले जाते. जेव्हा पुन्हा पूर्वीसारखी स्थिती निर्माण होते, तेव्हा प्रथम हळूवारपणे 'मी पुन्हा पूर्वीच्या मार्गावर येऊ शकतो' असे लिहा, आणि नंतर 'पुनर्स्थापना' असे लिहा. कोरीवकाम करताना स्थिरतेची भावना टिकवून ठेवा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की ही पुन्हा पूर्वीसारखी स्थिती निर्माण होणे हा एक संकेत आहे, संपूर्ण अपयश नाही. सरावानंतर, आपल्या हातांमधील संवेदना, श्वासोच्छवासातील बदल आणि सर्वात स्थिर रेघ यांची नोंद करा. ती रेघ सुंदर असण्याची गरज नाही; आपल्या हालचाली, लय आणि शरीर हळूहळू स्थिर करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. जर लिहिण्यामुळे तुमच्या भावना तीव्र होत असतील, तर थांबा आणि त्याऐवजी शब्दांकडे पाहा किंवा कागदाला हळूवारपणे स्पर्श करा. सरावाचे प्रत्येक सत्र लहान, सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे आणि दीर्घकाळ टिकणारे असावे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हे मार्गदर्शित कला उपचार सत्र "पुनरावृत्तीनंतर परतीचा मार्ग" या संकल्पनेवर लक्ष केंद्रित करते. पुनरावृत्तीच्या बिंदूपासून, दस्तऐवजीकरण, विश्रांती, वैद्यकीय हस्तक्षेप आणि आधार यांमधून, एका स्थिर क्षेत्राकडे परत येणारा एक वळणदार मार्ग काढा. स्वतःला सांगण्यासाठी चित्राचा वापर करा: पुनरावृत्ती हा एक संकेत आहे, पुन्हा सुरुवात नाही. पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही निवडलेले रंग, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि चित्रासाठी सर्वात दिलासादायक जागा यांची नोंद करा. ते सुंदर असण्याची गरज नाही; महत्त्वाचे हे आहे की चित्र तुम्हाला लय आणि पुढचे पाऊल पाहण्यास मदत करेल. जर चित्र काढल्याने तुमचा मूड खराब होत असेल, तर थांबा आणि त्याऐवजी रेषा किंवा हलक्या रंगांचे ठोकळे वापरा. प्रत्येक सराव कमी उत्तेजनाचा आणि टिकाऊ ठेवा, आणि निर्मितीला नवीन तणावात बदलणे टाळा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपीमध्ये, आजार पुन्हा बळावल्यास "पुनर्स्थापित करण्याच्या पायऱ्या" लिहिण्याचा सल्ला दिला जातो. सर्वप्रथम, आजार पुन्हा बळावल्यामुळे आलेली निराशा मान्य करा, आणि मग तुम्हाला सध्या सर्वात जास्त आवश्यक असलेल्या चार गोष्टी लिहा: जर्नल लिहिणे, विश्रांती, वैद्यकीय मदत आणि मदतीसाठी संपर्क साधणे. शिक्षा म्हणून काहीही लिहू नका; आजार पुन्हा बळावण्याला एक संकेत समजा. लिहिल्यानंतर, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया, भावनिक बदल आणि पुढील कृती करण्यायोग्य पायरी यांची नोंद करा. ते पूर्ण असण्याची गरज नाही; अस्पष्ट भावनांना पुन्हा दृश्यमान शब्दांत मांडणे हे महत्त्वाचे आहे. लिहिताना तीव्र अस्वस्थता जाणवल्यास, थांबा आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा. प्रत्येक नोंद कमी ओझ्याची आणि टिकून राहणारी ठेवा, आणि जर्नल लिहिण्याला नवीन तणावाचे स्वरूप देऊ नका.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.