पाठ ४१८: कुटुंब आणि जोडीदाराचा पाठिंबा मिळवणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा धडा "कुटुंब आणि जोडीदाराचा पाठिंबा मिळवणे" यावर लक्ष केंद्रित करतो, ज्यात अल्प-मुदतीचे, कमी-तीव्रतेचे आणि अपेक्षित संवाद प्रस्थापित केले जातात, जेणेकरून पाठिंब्याचे रूपांतर दबाव किंवा दोषारोपामध्ये होणार नाही. हा धडा अमूर्त अस्वस्थतेला लहान, नोंद करण्यायोग्य आणि समायोजित करण्यायोग्य टप्प्यांमध्ये विभागतो, ज्यामुळे शरीराला हळूहळू एक स्पष्ट, स्थिर आणि टिकाऊ दैनंदिन लय पुन्हा प्राप्त करता येते. ऋतूमानानुसार होणाऱ्या बदलांना व्यवस्थापित करण्यायोग्य जीवन संकेतांमध्ये रूपांतरित करणे, हीच याची गुरुकिल्ली आहे. स्वतःला आनंदी करण्यासाठी घाई करण्याऐवजी, आधी लय पुन्हा मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःची काळजी घेण्याच्या या अस्पष्ट इच्छेला एका ठोस कृतीत रूपांतरित करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ४१८: कुटुंब आणि जोडीदाराचा पाठिंबा मिळवणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "कुटुंब आणि जोडीदाराचा पाठिंबा मिळवणे" यावर आधारित आहे. आपण ऋतूंशी लढण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर एक अशी नियमित काळजी घेण्याची दिनचर्या स्थापित करत आहोत, जी प्रकाश, झोप, पोषण, शारीरिक हालचाल आणि नातेसंबंधांच्या माध्यमातून शरीराला हळूहळू आपली लय पुन्हा मिळवण्यास मदत करेल. आपण लहान, कमी तीव्रतेचे आणि अपेक्षित संवाद प्रस्थापित करू, ज्यात कुटुंब आणि जोडीदार कुरकुर करण्याऐवजी किंवा दोष देण्याऐवजी या लयीला पाठिंबा देतील. जेव्हा ऋतूमानातील बदलांचा भावनांवर परिणाम होतो, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज हा असतो: "मी इतका आळशी का झालो आहे? माझी प्रगती खुंटत आहे का? मला लोकांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली शारीरिक हालचाल आणि तापमानातील बदलांमुळे शरीर कमी ऊर्जा वापरण्याच्या स्थितीत जात असू शकते. तुम्हाला अधिक टीकेची नाही, तर लयीसाठी अधिक स्पष्ट पाठिंब्याची गरज आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची अवस्था नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपेची वेळ, सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक इच्छा आणि भावनिक स्थिती लिहून काढा. हे चांगले आहे की वाईट, याचा निर्णय घेण्याची घाई करू नका; फक्त त्यातील नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ऋतूनुसार होणारे मनःस्थितीतील बदल अस्पष्टतेमुळे सर्वाधिक प्रभावित होतात. एकदा तुमच्याकडे याची नोंद झाली की, तुम्ही 'मी पुन्हा असा का वागत आहे?' या विचारातून बाहेर पडून, तुमच्यावर नेमका कुठे परिणाम होत आहे हे समजून घेऊ शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमी तीव्रतेची समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नसतात; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत असतात. तिसरी पायरी म्हणजे त्या ऋतूशी संबंधित एकटेपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही जास्त तीव्रतेचे सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क टिकवून ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला अद्ययावत माहिती देण्यासाठी संदेश पाठवणे, थोडा वेळ फिरायला जाण्याची योजना आखणे किंवा दिवसा कमी तणावाचे एखादे काम पूर्ण करणे. नातेसंबंध खूप गजबजलेले असण्याची गरज नाही; केवळ त्या ऋतूत पूर्णपणे अडकून पडण्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी ते पुरेसे असावेत. जर हंगामी भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे अशी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक छोटी कृती, रोजनिशीतील एक नोंद, किंवा एक सौम्य संपर्क आधीच तुमची स्वतःची हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली तयार करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहा जी हंगामी प्रभावांसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असते, आणि उद्या तुम्ही करू शकणारा एक छोटासा बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; आधी तपासा की तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची पातळी त्यांच्या नैसर्गिक लयीपासून विचलित झाली आहे का. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंमध्ये एक सहन करण्यायोग्य जीवनशैली शोधायला शिकत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदल तुमच्या शरीरासाठी सुरक्षिततेचे आणि सतर्कतेचे नवीन अनुभव जमा करतो.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
"कुटुंब आणि जोडीदाराचा पाठिंबा मिळवणे" यावरील प्रश्नोत्तर विभागात, एआय (AI) सर्वप्रथम तुमची कमी ऊर्जा, टाळाटाळ, अलिप्तता किंवा चिंता या भावना ओळखते आणि नंतर या समस्यांना कुटुंब आणि जोडीदाराला तुमच्या जीवनशैलीला योग्य प्रकारे पाठिंबा देण्याच्या संदर्भात मांडते. ते तुम्हाला तुमचा प्रकाश, झोप, आहार, क्रियाकलाप आणि सामाजिक लय तपासण्यास प्रवृत्त करते, वैयक्तिक टीकेमुळे होणारे आत्म-नुकसान टाळते आणि अधिक स्थिर कृती मार्ग निवडण्यास मदत करते. ते प्रश्नोत्तरांना दैनंदिन जीवनाशी अधिक जोडणारे बनवते, तुम्हाला तुमची लय हळूहळू पुनर्संचयित करण्यास मदत करते आणि पुढील पायऱ्या स्पष्ट करते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
"कुटुंब आणि जोडीदाराचा पाठिंबा निर्माण करणे" या सरावात, संगीत एका सौम्य कालरेषेप्रमाणे काम करते, जे तुमचे लक्ष मनातील जडपणावरून पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे वळवण्यास मदत करते. संथ, पण गंभीर नसलेल्या सुरावटी निवडा आणि त्यांना कुटुंब व जोडीदाराचा पाठिंबा, सहवासाचे छोटे क्षण आणि निवांत नातेसंबंध यांची नोंद करण्याच्या व त्यावर चिंतन करण्याच्या लयीसोबत जोडा. त्या लयीला हळूहळू तुमचे शरीर उंचावू द्या. त्या लयीला हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा द्या. त्या लयीला हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
या पाठातील आरोग्यदायी चहाच्या मेनूमध्ये जिनसेंग लेमन टी हा एक योग्य समावेश आहे. ताजेतवाने करणारा आणि उत्साहवर्धक असल्यामुळे, सकाळी शरीर आणि मनाला जागे करण्यासाठी तो उत्तम आहे. जागे राहण्यासाठी जबरदस्तीचा उपाय म्हणून त्याचा वापर टाळून, तो थोड्या प्रमाणात, कोमट आणि हळूहळू पिण्याची शिफारस केली जाते. चहा प्यायल्यानंतर, तुम्ही ऊर्जा, झोप आणि मनःस्थितीमधील बदल लिहून ठेवू शकता, ज्यामुळे चहा एक सौम्य आधार बनतो. तो लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करतो. तो काळजीला मूर्त स्वरूप देतो. तो शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करतो.
○ आरोग्यदायी पाककृती
तेलात तळलेले टोफू मिसो हॉट पॉट
या पाठातील आरोग्यदायी पाककृतींमध्ये तळलेले टोफू आणि मिसो हॉट पॉट ही एक योग्य भर आहे. तळलेले टोफू आणि मिसो हॉट पॉट वनस्पतीजन्य प्रथिने पुरवतात, ज्यामुळे थंड संध्याकाळसाठी हा एक आरामदायी आणि उबदार पर्याय ठरतो. गरम असताना थोडे थोडे खाण्याची, हळू हळू चावण्याची आणि जेवणानंतरची ऊर्जा पातळी, पोटातील अस्वस्थता व मनःस्थितीतील बदल यांचे निरीक्षण करण्याची शिफारस केली जाते. कमी ऊर्जेच्या काळात स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्यासाठी या पदार्थाचा एक लयबद्ध आधार म्हणून वापर करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी फूड थेरपी · युनिट १२ · ४१८, फ्राइड टोफू मिसो हॉट पॉट
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मिसोसह शिजवलेले टोफू (वनस्पतीजन्य प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आणि एक उबदार पदार्थ)
शिफारशीची कारणे: टोफू आणि मिसो हॉट पॉट हा एक सौम्य, हलका जपानी पदार्थ आहे, ज्याचे ऋतूनुसार आरोग्यदायी फायदे आहेत. त्यामुळे, शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा मिळवण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी एक आधार म्हणून, ऋतूजन्य भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य ठरते. हे वनस्पती-आधारित प्रथिनांनी समृद्ध आहे, जे थंड संध्याकाळात ऊब मिळवण्यासाठी आणि कमी श्रमात ऊर्जा वाढवण्यासाठी आदर्श आहे. जेव्हा सूप, लापशी, भाताचे पदार्थ किंवा हॉट पॉट गरम खाल्ले जातात, तेव्हा ते शरीराला आश्वस्त करणारे स्पष्ट संकेत देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप येणे किंवा कमी ऊर्जेच्या काळात सुव्यवस्था आणि काळजीची भावना पुन्हा मिळविण्यात मदत होते. हे नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात थोड्या प्रमाणात गरम खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये अन्नोपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- तळलेल्या टोफूचे दोन तुकडे
- १२० ग्रॅम मऊ टोफू
- १२० ग्रॅम चायनीज कोबी
- १.५ मोठे चमचे मिसो
- ६५० मिली कोम्बू दाशी (मसालेदार पाणी)
सराव:
- तळलेल्या टोफूमधील अतिरिक्त तेल काढण्यासाठी ते गरम पाण्याने धुतल्यानंतर, त्याचे पट्ट्यांमध्ये तुकडे करा.
- रस्स्यामध्ये कोबी आणि टोफू घालून मऊ होईपर्यंत शिजवा.
- तळलेले टोफू घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या.
- शेवटी, विरघळलेले मिसो घाला.
- गरमागरम असतानाच खा.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
टोफू मिसो हॉट पॉट तयार करताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि तुमच्या हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा उदास मनस्थितीतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:युयाकी टोफू मिसो हॉट पॉट: मोसमी तालातील एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
"कुटुंब आणि जोडीदाराचा पाठिंबा निर्माण करणे" या विभागात, कौटुंबिक पाठिंब्याची एक सौम्य सीमा तयार करण्यासाठी मंडला पाहण्याचा पर्याय निवडला जाऊ शकतो. पाहताना, त्यातील नमुने चांगले आहेत की वाईट याचे विश्लेषण करू नका; फक्त आपली नजर हळूवारपणे वर्तुळे, थर आणि रंगांवर रेंगाळू द्या. जर तुम्हाला उदास वाटत असेल किंवा सकाळी सुस्ती जाणवत असेल, तर तुमच्या आंतरिक लयीला तिची दिशा शोधण्यात मदत करण्यासाठी तीन ते पाच मिनिटे मंडला पाहण्याचा सराव करा. लयीला हळूहळू परत येऊ द्या. पाहणे ही एक सौम्य काळजी बनू द्या. तुमच्या शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लयीला हळूहळू परत येऊ द्या. पाहणे ही एक सौम्य काळजी बनू द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
"कुटुंब आणि जोडीदाराचा पाठिंबा निर्माण करणे" या विभागात, तुम्ही मुद्रा लिपीतील सरावासाठी "伴" (बान, सोबती), "界" (जी, सीमा), आणि "和" (हे, सुसंवाद) ही अक्षरे निवडू शकता. प्रथम, ती कागदावर उतरवा, नंतर पेन्सिलने मुद्रेची मांडणी काढा आणि काळा व पांढरा रंग, घनता व संतुलन यांच्यातील परस्परसंबंध अनुभवा. जर तुम्हाला सकाळी उठायला त्रास होत असेल किंवा उदास वाटत असेल, तर तुम्ही हा सराव पाच मिनिटांपर्यंत कमी करून फक्त एक अक्षर पूर्ण करू शकता; तरीही ही एक स्थिर शारीरिक सुरुवात ठरते. लेखनाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लेखनाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लेखनाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
"कुटुंब आणि जोडीदाराचा आधार निर्माण करणे" या विभागात, चित्रकलेचा सराव कौटुंबिक आधाराच्या सीमा वर्तुळावर केंद्रित केला जाऊ शकतो. प्रथम, एक मध्यबिंदू काढा, आणि नंतर प्रकाश, सावली, तापमान किंवा हालचालींच्या मार्गांनी बाहेरच्या दिशेने विस्तार करा. जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तर तुम्ही फक्त एक लहान भाग रंगाने पूर्ण करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे अस्पष्टतेला बाह्य स्वरूप देणे, जेणेकरून तुमच्या शरीराला सुरुवातीला एक दिशा दिसेल. त्या प्रतिमेला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. त्या प्रतिमेला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. त्या प्रतिमेला एक लयबद्ध आधार बनू द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
"कुटुंब आणि जोडीदाराचा पाठिंबा मिळवणे" या पुस्तकात, रोजनिशी लिहिणे हे आत्म-टीकेबद्दल नसून, ते एका हंगामी मनःस्थितीच्या नकाशाचा भाग आहे. तुमच्या जोडीदाराचा आणि कुटुंबाचा पाठिंबा, मर्यादा आणि तुमच्यातील संवादाचा दर्जा याबद्दल लिहा; तुम्हाला सर्वात जास्त जड कुठे वाटते आणि कुठे थोडे हलके वाटते, याचा तपशील जोडा. जर स्वतःला दोष देणारी विधाने समोर आली, तर "मी हे करू शकत नाही" या भूमिकेतून "मी जुळवून घेत आहे" या भूमिकेकडे वळण्यास मदत करण्यासाठी, ती लयबद्ध भाषेत पुन्हा लिहा. रोजनिशीला एक स्थिर आधार बनू द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढचे पाऊल अधिक स्पष्ट करा. रोजनिशीला एक स्थिर आधार बनू द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढचे पाऊल अधिक स्पष्ट करा. रोजनिशीला एक स्थिर आधार बनू द्या.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.