धडा ४२०: मानसशास्त्रज्ञाच्या सहकार्याने उपचार योजनांमध्ये बदल करणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
या पाठाची सुरुवात "उपचार योजनेत बदल करण्यासाठी थेरपिस्टसोबत सहयोग करणे" याने होते. यात भावनांचे माहितीमध्ये रूपांतर करण्यासाठी सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, झोप, ऊर्जा आणि भावना यांची नोंद केली जाते, ज्यामुळे उपचार योजनेत एकत्रितपणे बदल करणे सोपे होते. हे शिकणाऱ्यांना भावनिक बदलांमागील लयबद्ध घटक पाहण्यास मदत करते, ज्यामुळे स्वतःला दोष देण्याचे प्रमाण कमी होते आणि सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, झोपेच्या पद्धती, पोषण आणि वर्तणुकीतील बदल यांवरील पुढील सरावासाठी पाया तयार होतो. काळजी घेण्याची प्रक्रिया ठोस, सौम्य आणि शाश्वत बनवणे हे महत्त्वाचे आहे. स्वतःला आनंदी करण्यासाठी घाई करण्याऐवजी, प्रथम लय पुन्हा प्रस्थापित करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. स्वतःची काळजी घेणे अस्पष्ट इच्छांना ठोस कृतींमध्ये रूपांतरित करते.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
धडा ४२०: मानसशास्त्रज्ञाच्या सहकार्याने उपचार योजनांमध्ये बदल करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
थेरपिस्टच्या सहकार्याने उपचार योजनांमध्ये बदल करण्याबद्दल शिकत असताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. ऋतूनुसार होणारे मनःस्थितीतील बदल म्हणजे केवळ आळस किंवा इच्छाशक्तीचा अभाव नव्हे; तर अनेकदा कमी सूर्यप्रकाश, सकाळी उठण्यास अडचण, जास्त झोप, कमी क्रियाशीलता आणि सामाजिक अलिप्तता यांचे एक चक्र तयार होते. तुमचा सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, झोप, ऊर्जेची पातळी आणि मनःस्थिती यांची नोंद करा; तुमच्या भावनांना माहितीमध्ये रूपांतरित करा आणि तुमच्या उपचार योजनेत बदल करण्यासाठी तुमच्या थेरपिस्टसोबत काम करा. जेव्हा ऋतूमानातील बदल तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम करतात, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज हा असतो: "मी इतका आळशी का आहे? माझी अवस्था मागे जात आहे का? मला लोकांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली क्रियाशीलता आणि तापमानातील बदलांमुळे तुमचे शरीर कमी-ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये जात असू शकते. तुम्हाला अधिक आत्म-टीकेची नव्हे, तर अधिक स्पष्ट आणि लयबद्ध आधाराची गरज आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या स्थितीची नोंद करणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपेची वेळ, सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक इच्छा आणि मनःस्थितीची पातळी लिहून ठेवा. ते चांगलं आहे की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त त्यातील नमुना ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ऋतूनुसार होणारे मनःस्थितीतील बदल अस्पष्टतेसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात. एकदा तुमच्याकडे याची नोंद झाली की, तुम्ही 'मी पुन्हा असा का वागत आहे?' या प्रश्नाऐवजी, तुमच्यावर नेमका कुठे परिणाम होत आहे हे समजून घेण्याकडे वळू शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमी तीव्रतेची समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नसतात; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत असतात. तिसरी पायरी म्हणजे त्या ऋतूशी संबंधित एकटेपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही जास्त तीव्रतेचे सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क टिकवून ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला माहिती देण्यासाठी संदेश पाठवा, थोडा वेळ फिरायला जाण्याची योजना करा किंवा दिवसा कमी तणावाचे एखादे काम पूर्ण करा. नातेसंबंध खूप गजबजलेले असण्याची गरज नाही; फक्त त्या ऋतूमध्ये तुम्ही पूर्णपणे अडकून पडणार नाही इतकेच ते असावेत. जर हंगामी भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे अशी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक छोटी कृती, रोजनिशीतील एक नोंद, किंवा एक सौम्य संपर्क आधीच तुमची स्वतःची हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली तयार करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहा जी हंगामी प्रभावांसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असते, आणि उद्या तुम्ही करू शकणारा एक छोटासा बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; आधी तपासा की तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची पातळी त्यांच्या नैसर्गिक लयीपासून विचलित झाली आहे का. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंमध्ये एक सहन करण्यायोग्य जीवनशैली शोधायला शिकत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदल तुमच्या शरीरासाठी सुरक्षिततेचे आणि सतर्कतेचे नवीन अनुभव जमा करतो.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
हा विभाग "आता मी काय करू?" असा प्रश्न विचारण्यासाठी योग्य आहे. 'थेरपिस्टसोबत तुमच्या उपचार योजनेत बदल करणे' या माहितीचा वापर करून, एआय (AI) तुम्हाला ऋतूमानाचा प्रभाव, तुमची दैनंदिन लय आणि स्वतःला दोष देण्याची वृत्ती यांमधील संबंध समजून घेण्यास मदत करेल. ते सूर्यप्रकाश, झोप, ऊर्जा आणि मनःस्थिती यांवरील माहितीच्या आधारे सौम्य सूचना देईल. तुम्हाला आनंदी करण्यासाठी दबाव टाकण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर आज तुम्ही पूर्ण करू शकाल अशी एक छोटी गोष्ट शोधणे आणि गरज पडल्यास व्यावसायिक मदत घेण्याची आठवण करून देणे यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. यामुळे उत्तरे दैनंदिन जीवनाशी अधिक मिळतीजुळती वाटतात आणि तुम्हाला तुमची लय हळूहळू पुन्हा मिळवण्यास मदत होते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे मार्गदर्शन "थेरपिस्टच्या सहकार्याने उपचार योजनेत बदल करणे" यावर आधारित आहे. सूर्यप्रकाश, झोप, ऊर्जा आणि भावनिक माहितीच्या आधारे केलेल्या बदलांमधून शरीराला हळूहळू त्याच्या मूळ लयीत परत येण्यास मदत करण्यासाठी, मंद पियानो, कमी-वारंवारतेचे तंतुवाद्य किंवा नैसर्गिक आवाजांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. आवाज मध्यम ठेवा आणि त्याचा वापर स्ट्रेचिंग, पाणी पिणे किंवा सकाळच्या सूर्यप्रकाशासोबत करा; संगीताला उत्तेजक न मानता एक आरंभक बनू द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या. आपल्या शरीराला थोडा आधार द्या. आपल्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
हा धडा गोल्डन मिल्क आणि व्हॅनिलासोबत घेतला जाऊ शकतो. व्हॅनिला आणि हळदीचे मिश्रण चिंतेनंतर आराम मिळवण्यासाठी योग्य आहे. तयारीसाठी, पाण्याचे तापमान, सुगंध आणि हातांच्या हावभावांना स्थिरतेचे संकेत म्हणून वापरा, आणि नंतर यासोबत प्रकाशाचा संपर्क, झोपेचा मागोवा घेणे किंवा मनःस्थितीची नोंद ठेवणे यांसारखे व्यायाम जोडा. हा थेरपीचा पर्याय नाही, तर ऋतूमानातील बदलांदरम्यान शरीराला स्पष्टता, ऊब आणि सतत काळजीची भावना मिळवून देण्यास मदत करतो. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते. हे काळजीला मूर्त स्वरूप देते. हे शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करते. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते. हे काळजीला मूर्त स्वरूप देते.
○ आरोग्यदायी पाककृती
चिकन बोन आणि केल्पचा पौष्टिक हॉट पॉट
ही पाककृती चिकन बोन आणि केल्प टॉनिकसोबत घेतली जाऊ शकते. चिकनची हाडे आणि केल्प मंद आचेवर शिजवल्याने एक मूलभूत, रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे टॉनिक तयार होते, जे ऋतू बदलांसाठी योग्य आहे. ते तयार करण्यामागचे मुख्य कारण म्हणजे त्याची उष्णता, हलकेपणा आणि सहज पचनक्षमता. यामुळे रस्सा आणि इतर घटकांचा सुगंध, तसेच हळू खाण्याची पद्धत, शरीराला एक सुरक्षित आठवण करून देण्याचे काम करते. हा कोणताही उपचार किंवा पर्याय नाही, तर ऋतूनुसार काळजी अधिक विशिष्ट आणि कृतीयोग्य बनवण्याचा हा एक मार्ग आहे. काळजीला मूर्त स्वरूप देणे. लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करणे. शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करणे. काळजीला मूर्त स्वरूप देणे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी खाद्य चिकित्सा · घटक १२ · ४२०, चिकन बोन आणि केल्प पौष्टिक हॉट पॉट
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:चिकन बोन आणि केल्प घालून बनवलेला पौष्टिक हॉट पॉट (रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारा मूलभूत हॉट पॉट)
शिफारशीची कारणे: चिकन बोन आणि केल्प हॉट पॉट हा एक सौम्य, हलका आणि हंगामानुसार फायदेशीर जपानी पदार्थ आहे. शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा मिळवण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी एक आधार म्हणून, हंगामी भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. याचा मूळ रस्सा सौम्य आणि पौष्टिक असून, तो हंगामी बदलांच्या काळात रोगप्रतिकारशक्ती नियंत्रित करण्यासाठी उपयुक्त आहे. गरम सेवन केल्यावर, सूप, लापशी किंवा हॉट पॉटचे पदार्थ शरीराला स्पष्ट दिलासा देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप येणे किंवा कमी ऊर्जेच्या काळात सुव्यवस्था आणि काळजीची भावना पुन्हा मिळविण्यात मदत होते. हा पदार्थ सकाळच्या नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात किंवा रात्रीच्या जेवणात थोड्या प्रमाणात गरम खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये अन्नोपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३०० ग्रॅम कोंबडीचा सांगाडा
- ८ ग्रॅम केल्प
- १५० ग्रॅम चायनीज कोबी
- १२० ग्रॅम टोफू
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- कोंबडीची हाडे गरम पाण्यात घालून उकळवा आणि नंतर स्वच्छ धुवा.
- समुद्री शैवाल, आल्याचे तुकडे आणि पाणी घालून ६० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या.
- गाळून झाल्यावर कोबी आणि टोफू घाला.
- मऊ होईपर्यंत मंद आचेवर शिजू द्या, नंतर थोडे मीठ घाला.
- गरम गरम खा.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
चिकन बोन आणि केल्प हॉट पॉट तयार करताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि तुमच्या हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा नैराश्याच्या अवस्थेतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:चिकन बोन आणि केल्पचा पौष्टिक हॉट पॉट: मोसमी तालातील एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
या पाठात, 'माहितीच्या नोंदीतून तयार झालेल्या स्थिर थरा'सारखे दिसणारे एक मंडला पाहण्यास सुचवले आहे. नैसर्गिक श्वासोच्छ्वास कायम ठेवा आणि केंद्रापासून बाहेरील बाजूस होणाऱ्या त्या रचनेच्या सुव्यवस्थित विस्ताराचे निरीक्षण करा, तसेच आपले लक्ष गोंधळलेल्या विचारांमधून वर्तमान क्षणाकडे परत आणा. मंडला पाहिल्यानंतर, शरीरातील एका संवेदनेची नोंद करा. प्रकाशोपचार, झोप आणि भावनिक चिंतनासोबतच, या मंडलाला एक सौम्य आणि स्थिर आधारबिंदू म्हणून काम करू द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या. हे पाहणे म्हणजे एक सौम्य काळजी असू द्या. आपल्या शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या. हे पाहणे म्हणजे एक सौम्य काळजी असू द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठात '录' (नोंद), '调' (जुळवून घेणे), आणि '信' (अक्षर) ही अक्षरे लिहिण्यास सुचवले आहे. सामान्य लिपीच्या भागासाठी, हळू, सरळ आणि स्थिर गती ठेवा आणि प्रत्येक स्ट्रोक नैसर्गिक श्वास सोडण्याशी जुळवा. कोरलेल्या भागासाठी, फक्त कडा, मुख्य अक्षरे आणि मोकळ्या जागेवर लक्ष केंद्रित करा; गुंतागुंतीची कोरण्याची तंत्रे टाळा. वारंवार लिहिण्याद्वारे आणि चौकोनी रचनेच्या वापराद्वारे, ऋतूच्या सुस्तीचे हळूहळू एका स्पष्ट आणि कृतीयोग्य सुव्यवस्थेत रूपांतर करण्यास मदत करा. लेखनाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
या पाठात 'उपचार नोंदीच्या डेटा लेयर'च्या भोवती रेखाटन करण्यास सुचवले आहे. शारीरिक सुस्ती, सतर्कता, अलिप्तता किंवा संलग्नता दर्शवण्यासाठी रेषा, रंगांचे ठोकळे किंवा साधे भौमितिक आकार वापरा. तुमच्या रेखाटनांच्या गुणवत्तेचे मूल्यमापन करू नका; फक्त कोणते रंग शरीराला शांततेची भावना देतात याचे निरीक्षण करा आणि लयबद्ध काळजीच्या पुढील टप्प्यासाठी त्याचा मार्गदर्शक म्हणून वापर करा. चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या पाठातील जर्नल लिहिण्याची सूचना "तुमच्या उपचार योजनेत बदल करण्यासाठी तुमच्या थेरपिस्टसोबत काम करणे" या वाक्याने सुरू होते. सर्वप्रथम, दिवसातील सर्वात स्पष्ट दिसणारी हंगामी चिन्हे लिहा, त्यानंतर तुमचा सूर्यप्रकाशातील वावर, झोप, ऊर्जेची पातळी आणि उपचारात्मक संभाषणे यांची नोंद करा, आणि तुमची ऊर्जा व मनःस्थिती ० ते १० च्या स्केलवर नोंदवा. पुढे, उपचारांना अधिक मूर्त स्वरूप देण्यासाठी, खिडकी उघडणे, पाणी पिणे, तीन मिनिटांसाठी बाहेर जाणे किंवा स्क्रीन टाइम कमी करणे यासारखी एक छोटी, कृती करण्यायोग्य कृती लिहा. हे जर्नल लिहिणे एक स्थिर आधारबिंदू बनू द्या. तुमच्या सर्केडियन लयला हळूहळू पूर्ववत होण्यास मदत करा. पुढील पायरी अधिक स्पष्ट करा. हे जर्नल लिहिणे एक स्थिर आधारबिंदू बनू द्या. तुमच्या सर्केडियन लयला हळूहळू पूर्ववत होण्यास मदत करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.