पाठ ४३०: SAD मध्ये औषधोपचाराची भूमिका
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा पाठ "SAD मध्ये औषधोपचाराची भूमिका" यावर लक्ष केंद्रित करतो, ज्यामध्ये स्व-निदान टाळण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांसोबत औषधोपचारासोबत लाईट थेरपी किंवा CBT यांचा समावेश असलेल्या एकात्मिक उपचार योजना, तसेच त्याची लक्षणे आणि उपचारांचा कालावधी यावर चर्चा केली आहे. अमूर्त अस्वस्थतेचे लहान, नोंद करण्यायोग्य आणि समायोजित करण्यायोग्य टप्प्यांमध्ये विभाजन करा, ज्यामुळे शरीर हळूहळू एक स्पष्ट, स्थिर आणि टिकाऊ दैनंदिन लय पुन्हा स्थापित करू शकेल. ऋतूमानानुसार होणाऱ्या बदलांना व्यवस्थापित करण्यायोग्य जीवन संकेतांमध्ये रूपांतरित करणे हीच गुरुकिल्ली आहे. उत्साही राहण्यासाठी स्वतःवर दबाव टाकण्याची घाई करू नका; त्याऐवजी, आधी लयीची भावना पुन्हा स्थापित करा. स्व-काळजीला एका अस्पष्ट इच्छेऐवजी ठोस कृतीत रूपांतरित करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ४३०: SAD मध्ये औषधोपचाराची भूमिका
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "SAD मध्ये औषधोपचाराचे स्थान" यावर लक्ष केंद्रित करतो. आपण ऋतूंशी लढण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर एक अशी पुनरावर्तनीय काळजी पद्धत स्थापित करत आहोत जी शरीराला प्रकाश, झोप, पोषण, क्रियाकलाप आणि नातेसंबंधांद्वारे हळूहळू आपली लय पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते. स्व-निदान टाळण्यासाठी, लक्षणे, उपचारांचा कालावधी आणि औषधोपचारासोबत लाईट थेरपी किंवा सीबीटीच्या (CBT) एकात्मिक योजनांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. जेव्हा ऋतूमानातील बदल मनःस्थितीवर परिणाम करतात, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज असा असतो: "मी इतका आळशी का आहे? माझी अवस्था मागे जात आहे का? मला लोकांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली क्रियाशीलता आणि तापमानातील बदलांमुळे शरीर कमी-ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये प्रवेश करत असू शकते. तुम्हाला अधिक टीकेची नाही, तर अधिक स्पष्ट लयबद्ध समर्थनाची गरज आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची स्थिती नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपेची वेळ, दिवसाचा प्रकाश संपर्क, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक इच्छा आणि मनःस्थितीची पातळी लिहून काढा. ते चांगले आहे की वाईट, याचा निर्णय घेण्याची घाई करू नका; फक्त नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ऋतूनुसार होणारे मनःस्थितीतील बदल अस्पष्टतेमुळे सर्वाधिक प्रभावित होतात. एकदा तुमच्याकडे याची नोंद झाली की, तुम्ही 'मी पुन्हा असा का वागत आहे?' या विचारातून बाहेर पडून, तुमच्यावर नेमका कुठे परिणाम होत आहे हे समजून घेऊ शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमी तीव्रतेची समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नसतात; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत असतात. तिसरी पायरी म्हणजे त्या ऋतूशी संबंधित एकटेपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही जास्त तीव्रतेचे सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क टिकवून ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला अद्ययावत माहिती देण्यासाठी संदेश पाठवणे, थोडा वेळ फिरायला जाण्याची योजना आखणे किंवा दिवसा कमी तणावाचे एखादे काम पूर्ण करणे. नातेसंबंध खूप गजबजलेले असण्याची गरज नाही; केवळ त्या ऋतूत पूर्णपणे अडकून पडण्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी ते पुरेसे असावेत. जर हंगामी भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे अशी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक छोटी कृती, रोजनिशीतील एक नोंद, किंवा एक सौम्य संपर्क आधीच तुमची स्वतःची हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली तयार करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहा जी हंगामी प्रभावांसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असते, आणि उद्या तुम्ही करू शकणारा एक छोटासा बदलही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्त वाटेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; आधी तपासा की तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि शारीरिक हालचालींची पातळी त्यांच्या नैसर्गिक लयीपासून विचलित झाली आहे का. तुम्ही स्वतःला हिवाळा आवडायला भाग पाडत नाही आहात, तर ऋतूंमध्ये एक सहन करण्यायोग्य जीवनशैली शोधायला शिकत आहात. तुमच्या लयीतील प्रत्येक लहान बदल तुमच्या शरीरासाठी सुरक्षिततेचे आणि सतर्कतेचे नवीन अनुभव जमा करतो.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
"SAD मध्ये औषधोपचाराचे स्थान" यावरील प्रश्नोत्तर सत्रात, AI प्रथम तुमची कमी ऊर्जा, टाळाटाळ, अलिप्तता किंवा चिंता या भावना ओळखते, आणि मग डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधोपचार, प्रकाशोपचार आणि मानसोपचार यांवर चर्चा करण्याच्या संदर्भात तो प्रश्न पुन्हा मांडते. ते तुम्हाला तुमचा प्रकाशाशी संपर्क, झोप, आहार, शारीरिक हालचालींची पातळी आणि सामाजिक लय यांचे परीक्षण करण्यास प्रवृत्त करते, वैयक्तिक टीकेद्वारे स्वतःला इजा पोहोचवणे टाळते आणि अधिक स्थिर दृष्टिकोन निवडण्यास मदत करते. यामुळे प्रश्नोत्तर सत्र दैनंदिन जीवनाशी अधिक संबंधित बनते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमची जैविक लय (circadian rhythm) हळूहळू पूर्ववत करण्यास मदत होते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
'SAD मध्ये औषधोपचाराचे स्थान' या व्यायामामध्ये, संगीत एका सौम्य कालरेषेप्रमाणे कार्य करते, जे तुमचे लक्ष जडपणावरून पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे वळवण्यास मदत करते. मंद, पण गंभीर नसलेल्या सुरावटी निवडा आणि त्यांची सांगड औषधोपचारांची नोंद व पुनरावलोकन, प्रकाशोपचार, सीबीटी (CBT) आणि तुमच्या डॉक्टरांसोबतच्या सहयोगी सत्रांशी घाला. लयीला हळूहळू तुमच्या शरीराला आधार देऊ द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा मिळू द्या. लय हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा मिळू द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
या पाठातील आरोग्यदायी चहाच्या निवडीमध्ये व्हॅनिला कोकोचा समावेश करणे योग्य आहे. व्हॅनिला आणि कोकोचे मिश्रण रात्री नसा शांत करण्यासाठी उत्तम आहे. हा चहा कमी प्रमाणात, कोमट आणि हळूहळू पिण्याची शिफारस केली जाते, तसेच जागे राहण्यासाठी त्याचा जबरदस्तीने वापर करणे टाळावे. चहा प्यायल्यानंतर, तुम्ही ऊर्जा, झोप आणि मनःस्थितीमधील बदल लिहून ठेवू शकता, ज्यामुळे चहा एक सौम्य आधार बनतो. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते. हे काळजीला मूर्त स्वरूप देते. हे शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करते. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते. हे काळजीला मूर्त स्वरूप देते. हे शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करते. हे लय हळूहळू परत आणण्यास मदत करते.
○ आरोग्यदायी पाककृती
कांद्याच्या तेलात टोफूचे गरम सूप
कांद्याच्या तेलातील टोफूचे गरम सूप या पाठातील आरोग्यदायी पाककृतींमध्ये एक योग्य भर आहे. त्याचा सुगंध तीव्र असल्यामुळे, ते पचनासाठी फायदेशीर ठरते आणि थंडीच्या दिवसात शरीराला ऊब देते. हे सूप गरम असतानाच थोड्या थोड्या प्रमाणात, हळूहळू चावून खाण्याची आणि जेवणानंतरची ऊर्जा पातळी, पोटातील अस्वस्थता व मनःस्थितीतील बदल यांचे निरीक्षण करण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ऊर्जेची पातळी कमी असते, तेव्हा स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्यासाठी या पदार्थाचा एक लयबद्ध आधार म्हणून उपयोग करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी फूड थेरपी, युनिट १२, ४३०: कांद्याच्या तेलाचे आणि टोफूचे गरम सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:कांद्याच्या पातीचे तेल आणि टोफूसह गरम सूप (पचनास मदत करते आणि त्यात जिवाणूनाशक गुणधर्म आहेत)
शिफारशीची कारणे: कांद्याच्या तेलातील टोफू सूप हा एक सौम्य, हलका आणि मोसमी फायदेशीर जपानी खाद्योपचार पदार्थ आहे. शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा मिळवण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी आधार म्हणून, मोसमी भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. याचा कांद्याचा तीव्र सुगंध थंड हवामान, मंद पचनक्रिया आणि औषधोपचारादरम्यान हलक्या आहाराच्या काळात उपयुक्त ठरतो. जेव्हा सूप, लापशी, भाताचे पदार्थ किंवा हॉट पॉट्स गरम खाल्ले जातात, तेव्हा ते शरीराला एक स्पष्ट दिलासा देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप येणे किंवा कमी ऊर्जेच्या काळात आपली काळजी घेतली जात आहे ही भावना पुन्हा मिळवण्यास मदत होते. हे सकाळच्या नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात किंवा रात्रीच्या जेवणात थोड्या प्रमाणात गरम खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये खाद्योपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५० ग्रॅम मऊ टोफू
- ४० ग्रॅम कांद्याची पात
- ५५० मिली कोम्बू दाशी (मसालेदार पाणी)
- १ चमचा तिळाचे तेल
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- कांद्याची पात लांब पट्ट्यांमध्ये कापून घ्या आणि थोड्याशा तिळाच्या तेलात मंद आचेवर सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- केल्प ब्रॉथ घालून उकळी आणा.
- टोफू घालून मंद आचेवर ३-५ मिनिटे शिजू द्या.
- चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- गरम गरम खा.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
कांद्याच्या पातीचे तेल आणि टोफू घालून गरम सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि तुमच्या हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा उदास मनस्थितीतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:कांद्याच्या तेलातील टोफूचे गरम सूप: मोसमी तालातील एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
'द प्लेस ऑफ ड्रग थेरपी इन एसएडी' या पुस्तकात, मंडला पाहणे हा उपचारात्मक आधारासाठी एक बहुआयामी दृष्टिकोन सादर करतो. पाहताना, त्यातील नमुन्यांच्या गुणवत्तेचे विश्लेषण करू नका; फक्त आपली नजर हळूवारपणे वर्तुळे, थर आणि रंगांवर रेंगाळू द्या. जर तुम्हाला उदास वाटत असेल किंवा सकाळी सुस्ती जाणवत असेल, तर तीन ते पाच मिनिटांचा पाहण्याचा हा व्यायाम तुमच्या आंतरिक लयीला तिची दिशा शोधण्यात मदत करू शकतो. लयीला हळूहळू परत येऊ द्या. पाहणे ही एक सौम्य काळजी असू द्या. आपल्या शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लयीला हळूहळू परत येऊ द्या. पाहणे ही एक सौम्य काळजी असू द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
'SAD मध्ये औषधोपचाराची भूमिका' या विभागात, तुम्ही '医' (औषध), '合' (सुसंवाद), आणि '稳' (स्थिरता) ही अक्षरे मुद्रा लिपीत लिहिण्याचा सराव करू शकता. प्रथम, ती कागदावर उतरवा, नंतर पेन्सिलने मुद्रेची रचना काढा आणि काळा व पांढरा रंग, घनता व संतुलन यांच्यातील परस्परसंबंध अनुभवा. जर तुम्हाला सकाळी उठायला त्रास होत असेल किंवा उदास वाटत असेल, तर तुम्ही हा सराव पाच मिनिटांपर्यंत कमी करून फक्त एक अक्षर पूर्ण करू शकता; तरीही ही एक स्थिर शारीरिक सुरुवात मानली जाईल. लिहिण्याला एक लयबद्ध आधारबिंदू बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
'SAD मध्ये औषधोपचाराचे स्थान' या शीर्षकाखाली, चित्रकलेचा सराव औषधोपचार आणि थेरपी यांच्यातील सहयोगात्मक मार्गाचा शोध घेऊ शकतो. एक मध्यवर्ती बिंदू काढून सुरुवात करा, आणि मग प्रकाश, सावली, तापमान किंवा हालचालींच्या मार्गांनी बाहेरच्या दिशेने विस्तार करा. जर उदास वाटत असेल, तर केवळ रंगाने एक लहान भाग पूर्ण करणे देखील स्वीकारार्ह आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे अस्पष्टतेला बाह्य स्वरूप देणे, जेणेकरून शरीराला सुरुवातीला एक दिशा दिसू शकेल. चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
'द प्लेस ऑफ मेडिकेशन इन एसएडी' मध्ये, ही रोजनिशी आत्म-टीका नसून, ती एका हंगामी मनःस्थितीच्या नकाशाचा भाग आहे. औषधे, प्रकाशाचा संपर्क, मानसोपचार आणि डॉक्टरांशी झालेले सल्लामसलत लिहून काढा; तुम्हाला सर्वात जास्त जड कुठे वाटते किंवा कुठे थोडे हलके वाटते, याचा तपशील जोडा. जर स्वतःला दोष देणारी विधाने समोर आली, तर 'मी हे करू शकत नाही' या भावनेतून 'मी जुळवून घेत आहे' या भावनेकडे वळण्यास मदत करण्यासाठी, त्यांना लयबद्ध भाषेत पुन्हा लिहा. या रोजनिशीला एक स्थिर आधार बनू द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढचे पाऊल अधिक स्पष्ट करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.