धडा ५१: "इतर माझ्यावर हसतील" हा विचार कसा ओळखावा
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा कोणी तुम्हाला अचानक प्रश्न विचारायला बोलावते, तेव्हा तुमचे शरीर ताठरते आणि मन कोरे होते. ही अचानक आलेली चिंता तुमच्या सुप्त मनातील सुरक्षा प्रणालीतून येते: तुम्ही स्वतःला टीकेपासून वाचवत असता. हा कोर्स तुम्हाला प्रश्न विचारल्यावर तुमचा श्वास आणि विचार कसे नियंत्रित ठेवायचे हे शिकवेल, ज्यामुळे क्षणिक घबराट ही नातेसंबंध जोडण्याच्या खऱ्या संधीत बदलेल. शिकताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि फक्त एकच सौम्य कृती करा. तुम्हाला लगेच स्वतःमध्ये बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आपल्या सोयीच्या मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ५१: "इतर माझ्यावर हसतील" हा विचार कसा ओळखावा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'अचानक प्रश्न विचारले जाण्याची चिंता करायला' शिकताना, कृपया लाज वाटण्याच्या कोणत्याही भावना बाजूला ठेवा. सामाजिक चिंता हा व्यक्तिमत्त्वाचा दोष नाही, तर नातेसंबंधांमधील परिस्थितीत मज्जासंस्थेची एक अतिप्रतिक्रिया आहे. ती तुम्हाला नकार, चुका आणि उपहासापासून वाचवण्याचा प्रयत्न करते, परंतु तिचे संरक्षणात्मक उपाय अनेकदा खूपच तीव्र असतात. अचानक प्रश्न विचारल्याने अनपेक्षित चिंता निर्माण होऊ शकते. हा धडा, गरज पडल्यास तुमचा श्वास नियंत्रित ठेवण्याचा आणि विचार करण्यासाठी वेळ मिळवण्याचा सराव करतो, ज्यामुळे घाबरण्याचे रूपांतर व्यवस्थापित करण्यायोग्य विरामांमध्ये होते. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिलेच असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होणार आहे. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक प्रक्रिया पार पाडत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमचे लक्ष 'इतर मला कसे पाहत आहेत' यावरून थोडेसे 'मी आत्ता काय अनुभवत आहे' यावर वळवणे. तुम्ही कागदाच्या तुकड्यावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मला प्रत्यक्षात कोणते पुरावे दिसतात; आणि यापेक्षा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी स्पष्टीकरण आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा कोणी तुम्हाला अचानक प्रश्न विचारते, तेव्हा तणावग्रस्त होणे ही सामाजिक चिंतेची एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे. तुम्हाला ज्या परिस्थितींमध्ये प्रश्न विचारला जाण्याची सर्वाधिक भीती वाटते, त्या तुम्ही लिहून AI ला देऊ शकता; ते तुम्हाला पर्यायी वाक्ये, छोटी उत्तरे आणि विराम तयार करण्यास मदत करेल. तुम्हाला लगेचच अचूक उत्तर देण्याची गरज नाही; स्वतःला सावरण्यासाठी काही सेकंद द्या. जर या भीतीमुळे तुम्ही दीर्घ काळासाठी बैठका किंवा वर्गांना जाणे टाळत असाल, तर प्रत्यक्ष व्यावसायिक मदतीचा विचार करा. प्रश्नाचे उत्तर दिल्यानंतर, पर्यायी वाक्याचा सराव करा, जेणेकरून तुम्हाला घाबरून घाईघाईने अचूक उत्तर देण्याची गरज भासणार नाही. आत्तापुरते हे पुरेसे आहे. आजसाठी हे पुरे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जर तुम्हाला अचानक प्रश्न विचारले जाण्याची भीती वाटत असेल, तर संगीताच्या साथीने 'सुरक्षित विरामांचा' सराव करा. एखादे शांत संगीत ऐकताना, प्रत्येक सुरामधील अंतराकडे जाणीवपूर्वक लक्ष द्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या की उत्तर देण्यापूर्वी थांबणे लाजिरवाणे नाही. प्रश्न विचारल्यावर, तुम्ही आधी एक श्वास घेऊ शकता आणि मग म्हणू शकता, "मला यावर विचार करायला वेळ लागेल." संगीत तुमची घबराट कमी करण्यास मदत करते. सराव केल्यानंतर, स्वतःसाठी अधिक पर्याय उपलब्ध ठेवण्याकरिता एक योग्य पर्यायी वाक्य लिहून ठेवा. पूर्वनियोजित विरामांमुळे तुम्हाला अधिक सुरक्षित वाटेल. स्वतःला तुमचा वेळ घेऊ द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
जेव्हा तुम्हाला अचानक प्रश्न विचारले जाण्याची चिंता वाटत असेल, तेव्हा तुमच्या शरीराची लय शांत करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
लिली आणि ट्रेमेला लापशी
या पाठानंतर कमळ कंद आणि पांढऱ्या बुरशीची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. ही लापशी सौम्य, सहज पचणारी आणि कमी उष्मांकांची आहे. अभ्यासानंतर आणि अचानक विचारल्या जाणाऱ्या प्रश्नांच्या चिंतेनंतर ती शरीराला स्थिर ऊर्जा देऊन पुन्हा भरून काढते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे वाढणारी सामाजिक चिंता कमी करते. आपली भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर सामाजिक व्यवहारानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · लापशी · ५१. लिली आणि पांढऱ्या बुरशीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लिली आणि ट्रेमेला लापशी
शिफारशीची कारणे: लिली कंद आणि पांढऱ्या बुरशीची लापशी ही एक हलकी, मुलायम आणि ताजेतवाने करणारी चिनी औषधी लापशी आहे. रात्री कोरडेपणा, चिडचिड किंवा तणाव जाणवत असताना सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये सौम्य आधार म्हणून ही लापशी उपयुक्त ठरते. लिली कंदाला एक मंद सुगंध असतो आणि पांढरी बुरशी शिजवल्यानंतर मुलायम व जेलीसारखी होते, ज्यामुळे भातासोबत मिसळल्यावर एक रुचकर आणि हलका लापशीचा आधार तयार होतो. ही लापशी रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा दुपारच्या वेळी खाण्यासाठी योग्य आहे, विशेषतः जेव्हा तुम्हाला काहीतरी हलके आणि आरामदायी हवे असते. तिच्या मुलायम पोतमुळे तुमच्या खाण्याचा वेग कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुमचे शरीर चिंता आणि तणावातून हळूहळू शांत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २० ग्रॅम सुकवलेले लिलीचे कंद, जे आधीच भिजवून ठेवलेले आहेत.
- वाळलेल्या पांढऱ्या बुरशीचा १/३ भाग अगोदरच भिजवून ठेवा.
- ५०-६० ग्रॅम जॅपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
सराव:
- वाळलेली पांढरी बुरशी अगोदरच भिजवून ठेवा, तिचे पिवळे मूळ काढून घ्या आणि त्याचे लहान तुकडे करा.
- वाळलेले कमळाचे कंद अगोदर भिजवून ठेवा आणि तांदूळ स्वच्छ धुवा.
- भांड्यात पांढरी बुरशी आणि पाणी घालून २० मिनिटे शिजवा.
- तांदूळ घाला आणि मंद आचेवर २५ मिनिटे शिजू द्या.
- लिलीचे कंद घाला आणि आणखी १०-१५ मिनिटे शिजवा, ते पूर्णपणे विरघळेपर्यंत जास्त शिजणार नाहीत याची काळजी घ्या.
- लापशी गुळगुळीत झाल्यावर, गरजेनुसार थोडी खडीसाखर घाला.
- शेवटी, गोजी बेरी घालून २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या आणि नंतर गरमागरम वाढा.
III. मन-शरीर विधी
पांढरी बुरशी तोडताना, भिजवल्यानंतर तिचा मऊ पोत तुमच्या लक्षात येईल, ज्यामुळे तुमच्या हातांच्या हालचाली मंदावतील.
पांढरी बुरशी शिजून गुळगुळीत होईपर्यंत, तुम्हाला लापशीचे स्वच्छ पाण्यापासून एका दाट, ओलसर घट्टपणात रूपांतर होत असल्याचे जाणवते. ही स्वतःला एक आठवण करून देते: मी माझ्या शरीराला हळूहळू शांत होऊ देऊ शकते.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा पांढऱ्या बुरशीचा मुलायमपणा, कमळाच्या कंदांचा सुगंध आणि लापशीच्या उबदारपणाचा आस्वाद घ्या, जेणेकरून तुमचा तणाव हळूहळू कमी होईल.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: दुपारी, रात्रीच्या जेवणात, किंवा तणावपूर्ण रात्री एक सौम्य पूरक म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत, झोपण्यापूर्वी घशाला आराम, पोटाला हलकेपणा, मनःस्थितीची स्थिरता आणि शांततेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- कोरडेपणा, चिडचिड किंवा जास्त बोलण्याचा त्रास जाणवल्यानंतर तुम्ही त्याचे सेवन केल्यास, ताजेतवाने वाटते का हे लक्षात घ्या.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लिली आणि ट्रेमेलाची लापशी: एक ताजेतवाने करणारी आणि मुलायम चीनी औषधी लापशी
VI. खबरदारी
- पांढरी बुरशी शिजवून खाण्यापूर्वी पूर्णपणे भिजवून घ्यावी आणि तिचे मूळ काढून टाकावे.
- लिलीचे कंद जास्त वेळ शिजवू नयेत, नाहीतर ते खूप मऊ होऊन तुटून पडतील.
- रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी खडीसाखर खाणे कमी करावे किंवा पूर्णपणे बंद करावे.
- पोटात सर्दी किंवा जुलाब होत असल्यास हे थोड्या प्रमाणात सेवन करावे आणि गरम ठेवावे.
- ट्रेमेला लापशी रात्रभर जास्त वेळ पुन्हा पुन्हा गरम करू नये.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह, पचनसंस्थेचे विकार, अन्न ॲलर्जी किंवा विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्हाला अचानक प्रश्न विचारला जाण्याची भीती वाटते, तेव्हा तुमच्या शरीराला जणू काही परीक्षाच होणार आहे असे वाटते. मंडलाकडे पाहताना, वर्तुळांच्या थरांवर आपली नजर केंद्रित करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: जर प्रश्न आला, तर तुम्ही टप्प्याटप्प्याने उत्तर देऊ शकता; तुम्हाला लगेचच परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्ही स्वतःला "मला यावर विचार करायला हवा," असे म्हणण्याचा सराव करू शकता. जर तणाव निर्माण झाला, तर पुन्हा केंद्राकडे पाहा. काम पूर्ण झाल्यावर, एक असे वाक्य लिहा जे क्षणभर थांबण्यास वाव देईल. तुम्हाला लगेच उत्तर देण्याची गरज नाही, आणि नात्यांचे मूल्यमापन केवळ प्रतिक्रियेच्या वेगावर केले जाऊ नये. सावकाश दिलेल्या प्रतिसादाचाही आदर केला जाऊ शकतो.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्हाला काळजी वाटते की इतरांना तुम्ही आवडत नाही, तेव्हा हातांच्या हळुवार आणि जाणीवपूर्वक केलेल्या हालचाली तुम्हाला या अटकळीतून तात्पुरते बाहेर पडायला मदत करू शकतात. हळू लिहिण्याचा सराव करा आणि प्रत्येक विरामासोबत तुम्ही थोडे निवांत झाला आहात का, हे पाहा. विशिष्ट नावे, घटना किंवा मूल्यमापन लिहू नका; फक्त एक सुरक्षित गती राखा. लिहिणे म्हणजे चिंता दाबणे नव्हे, तर तुम्ही तुमच्या विचारांच्या नियंत्रणातून मुक्त होऊ शकता हे हळूहळू पाहण्यास मदत करणे आहे. हळुवारपणे लिहा. लिहून झाल्यावर, फक्त तुमचा श्वास मंद करा आणि स्वतःला त्या तणावातून हळूवारपणे बाहेर काढा—एवढे पुरेसे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा कोणी तुम्हाला अचानक प्रश्न विचारते, तेव्हा तुम्हाला जाणवणारा तणाव, संकोच किंवा उत्सुकता रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराचा वापर करून व्यक्त करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे पाहण्यासाठी चित्राला तुम्हाला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
“जेव्हा 'इतर लोक माझ्यावर हसतील' हा विचार तुमच्या मनात येतो, तेव्हा तुमचे हृदय लगेचच आक्रसते. आजच्या जर्नलमध्ये, कृपया कोर्समधील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि त्या विचारामागील भीतीसुद्धा लिहा: ती मानहानीची भीती आहे, नाकारले जाण्याची भीती आहे, की पुन्हा कधीच कोणी पसंत करणार नाही याची भीती आहे? मग एक छोटी कृती लिहा, जसे की तो विचार बदलून असे म्हणा की, 'मला काळजी वाटते की ते माझ्यावर हसतील, पण कदाचित ते खरे नसेल.' तुम्हाला लगेचच त्यावर विश्वास ठेवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही; फक्त एक मोकळी जागा सोडा. याच मोकळ्या जागेतून बदलाची सुरुवात होते. लिहिताना जर तुम्ही पुन्हा स्वतःला दोष देऊ लागलात, तर कृपया तुमचा सूर सौम्य करा. जर्नल हे टीकेचे स्वरूप नाही, तर ते स्वतःसाठी एक सुरक्षित आश्रयस्थान आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
जेव्हा मला अचानक एखादा प्रश्न विचारला जातो, तेव्हा मी आधी श्वास घेऊ शकते आणि मग हळूहळू माझ्या उत्तराची जुळवाजुळव करू शकते.