पाठ ५५: इतरांच्या लक्ष देण्याला प्रतिसाद कसा द्यावा
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:बाह्य रूप, शरीराचा आकार, आवाज किंवा चेहऱ्यावरील हावभाव यांबद्दलची संवेदनशीलता ही कोणीतरी आपल्याकडे पाहत आहे या भीतीतून निर्माण होते. हा धडा तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या अर्थाचा पुनर्विचार करण्यास मार्गदर्शन करतो: ते प्रदर्शनाची वस्तू नाही, तर जीवनाचे निवासस्थान आहे. आपण आरशात स्वतःशी समेट करायला शिकतो. शिकताना, कृपया आपले लक्ष कमीत कमी ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा. स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही, फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घेणे पुरेसे आहे. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ५५: इतरांच्या लक्ष देण्याला प्रतिसाद कसा द्यावा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "सामाजिक प्रसंगांमधील शारीरिक अहंकाराची असुरक्षितता आणि प्रतिमेची चिंता" याभोवती फिरतो. भीती एकदम नाहीशी करणे हे उद्दिष्ट नाही, तर तिचे विचार, शरीर, वर्तन आणि नातेसंबंध या चार भागांमध्ये विभाजन करणे आहे, जेणेकरून प्रत्येकाशी हळूहळू जुळवून घेता येईल. शारीरिक अहंकाराची असुरक्षितता ही कोणीतरी आपल्याला पाहत आहे या भीतीतून निर्माण होते. हा धडा बाह्य रूप, शरीराचा आकार, आवाज आणि चेहऱ्यावरील हावभाव यांचे पुनर्मूल्यांकन करतो, आणि शरीराकडे केवळ एक प्रदर्शन वस्तू म्हणून न पाहता, ते एक राहण्याचे ठिकाण आहे हे शिकवतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप काही निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिलेच असेल, त्यांना मी विचित्र वाटत असेन, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो असेन, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळला जातो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीराद्वारे केल्या जाणाऱ्या संरक्षणात्मक यंत्रणा आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर लोक मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" यावर वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत; आणि यापेक्षा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी स्पष्टीकरण आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी उपस्थित राहणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जर तुम्ही तुमच्या दिसण्याबद्दल, शरीराच्या आकाराबद्दल, आवाजाबद्दल किंवा सामाजिक प्रसंगांमधील हावभावांबद्दल सतत काळजी करत असाल, तर स्वतःला लगेच अहंकारी समजू नका. कदाचित ही लोकांच्या नजरेची भीती असू शकते, जी तुम्हाला आठवण करून देते की: 'मला स्वीकारले जाणार नाही याची भीती वाटते.' तुम्ही तुमच्या शरीराचे सर्वात संवेदनशील भाग किंवा तपशील एआयसाठी (AI) लिहू शकता, आणि ते तुम्हाला हळूहळू तुमचे लक्ष 'निर्णयाचे लक्ष्य' यावरून 'माझ्या आयुष्यातील एक सोबती' यावर परत आणण्यास मदत करेल. गरज भासल्यास व्यावसायिक मदत घ्या. उत्तरे मिळाल्यानंतर, केवळ तुमच्या शरीराच्या दिसण्यावर निर्णय घेण्याऐवजी, तुमचे लक्ष पुन्हा त्याच्या कार्यांवर केंद्रित करा. तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची गरज नाही. कृपया हळुवारपणे वागा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
शारीरिक अहंकाराची असुरक्षितता सामाजिक परिस्थिती अधिक कठीण बनवू शकते, जणू काही प्रत्येकजण तुमच्या दिसण्यावर बारीक नजर ठेवून आहे. एखादे शांत, स्वीकारार्ह संगीत लावा, तुमचे हात शरीराच्या सर्वात ताठर भागावर ठेवा आणि हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडा. स्वतःला आवडू लागण्याची घाई करू नका; आधी, स्वतःवर टीका न करण्याचा सराव करा. संगीत तुम्हाला टीकेपासून तुमचे लक्ष दुसरीकडे वळवण्यास मदत करू शकते. त्यानंतर, तुमच्या शरीराने आज तुमच्यासाठी काय केले ते लिहून काढा, जेणेकरून त्याचे केवळ मूल्यांकनच होणार नाही, तर कौतुकही होईल. तुमचे शरीर ही काही कलाकृती नाही; ते तुमचे घर आहे, जे नेहमी तुमच्यासाठी असते. काहीही सिद्ध करण्याची घाई करू नका.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सामाजिक प्रसंगांमध्ये शारीरिक अस्वस्थता आणि प्रतिमेबद्दलची चिंता अनुभवल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
कमळाच्या बिया आणि हिम बुरशीची लापशी
या पाठानंतर कमळबीज आणि हिमकंद यांची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. सौम्यता, सहज पचनक्षमता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, सामाजिक शिक्षणादरम्यान शारीरिक अहंकार आणि प्रतिमेच्या चिंतेचा अनुभव घेतल्यानंतर ही लापशी शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे मांडणे हा नसून, सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चीनी खाद्योपचार · लापशी · ५५. कमळबीज आणि हिमकवकाची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:कमळाच्या बिया आणि हिम बुरशीची लापशी
शिफारशीची कारणे: कमळबीज आणि स्नो फंगसची लापशी ही एक मऊ, ताजेतवाने करणारी आणि किंचित गोड चवीची चिनी औषधी लापशी आहे, जी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये किंवा भावनिक तणावाच्या काळात सौम्य आधार म्हणून उपयुक्त ठरते. कमळबीजांचा पोत मऊ आणि पिठासारखा असतो, तर स्नो फंगस शिजल्यानंतर जेलीसारखा आणि कोमल होतो, आणि भातासोबत मिसळून एक मऊ पण हलका लापशीचा आधार तयार होतो. जेव्हा तुम्हाला कोरडेपणा जाणवतो, थकवा येतो किंवा हलकी, गोड लापशी खाण्याची इच्छा होते, तेव्हा ही लापशी उत्तम आहे. मंद आचेवर शिजवण्याची प्रक्रिया ही स्वतःच एक मानसिक व्यायामासारखी आहे, जी वाट पाहताना आणि ढवळताना तुम्हाला अधिक स्थिर लयीत परत येण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २५ ग्रॅम कमळाच्या बिया, अगोदर भिजवून ठेवलेल्या.
- स्नो फंगसचा १/३ भाग अगोदरच भिजवून ठेवा.
- ५० ग्रॅम जॅपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
सराव:
- बर्फाळ बुरशी अगोदरच भिजवून घ्या, तिचे पिवळे मूळ काढून टाका आणि त्याचे लहान तुकडे करा.
- कमळाच्या बिया अगोदर भिजवून ठेवा आणि तांदूळ स्वच्छ धुवा.
- एका भांड्यात स्नो फंगस आणि पाणी घालून मंद आचेवर २० मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या बिया आणि तांदूळ घालून, ३०-३५ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या.
- स्नो फंगस जिलेटिन लापशीच्या बेसमध्ये एकजीव होण्यासाठी अधूनमधून ढवळत राहा.
- कमळाच्या बिया मऊ झाल्यावर आणि लापशी गुळगुळीत झाल्यावर, त्यात थोडी खडीसाखर घाला.
- शेवटी, गोजी बेरी घालून २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या आणि नंतर सर्व्ह करा.
III. मन-शरीर विधी
बर्फाळ बुरशी तोडताना, तुम्हाला तिचा मऊ आणि लवचिक पोत जाणवतो, ज्यामुळे तुमच्या हाताच्या हालचाली मंदावतात.
कमळाच्या बिया आणि स्नो फंगस हळूहळू मऊ होईपर्यंत शिजत असताना, लापशी कशी नितळ आणि गुळगुळीत होते ते पाहा. यावरून तुम्हाला आठवण होऊ शकते की मऊपणा ही सुद्धा एक प्रकारची शक्तीच असते.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा बर्फाळ बुरशीचा मऊपणा, कमळाच्या बियांचा चिकट पोत आणि लापशीची ऊब अनुभवा, ज्यामुळे तुमचे शरीर हळूहळू शांत होईल.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा: ते रात्रीचे जेवण होते, दुपारचे होते, की झोपण्यापूर्वीचा हलका नाश्ता होता.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत, झोपण्यापूर्वी शरीरातील पाण्याचे प्रमाण, पोटाची अस्वस्थता, मनःस्थितीची स्थिरता आणि आराम यामध्ये काही बदल होतात का, याचे निरीक्षण करा.
- सामाजिक थकव्यानंतर तुम्ही त्याचे सेवन केल्यास, त्यामुळे तुम्हाला तणावातून हळूहळू सावरण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद ठेवू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:कमळबीज आणि हिमकवकाची लापशी: एक ताजेतवाने करणारी आणि मुलायम चीनी औषधी लापशी
VI. खबरदारी
- स्नो फंगस पूर्णपणे भिजवून व्यवस्थित शिजवून घ्यावा. कच्चा स्नो फंगस खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- कमळाच्या बियांमधील कठीण गाभ्यामुळे चवीवर परिणाम होऊ नये म्हणून त्या अगोदरच भिजवून ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
- रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी खडीसाखर खाणे कमी करावे किंवा पूर्णपणे बंद करावे.
- संध्याकाळी जेवताना, अति खाणे आणि त्यामुळे झोपेवर परिणाम होऊ नये म्हणून जेवणाचे प्रमाण नियंत्रित ठेवावे.
- स्नो फंगस पोरीज रात्रभर जास्त वेळ वारंवार गरम करू नये.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह, पचनसंस्थेचे विकार, अन्न ॲलर्जी किंवा विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
शरीराच्या प्रतिमेबद्दलची चिंता आणि कमी आत्मसन्मान यामुळे तुम्हाला सतत कोणीतरी तुमचे निरीक्षण करत आहे असे वाटू शकते. मंडला पाहताना, तुमचे लक्ष शारीरिक मूल्यांकनावरून पुन्हा दृश्यात्मक आकलनाकडे वळवा: रंग, रेषा, अंतर, श्वास. तुम्ही पारखले जाणारे एखादे छायाचित्र नाही, तर जगण्यासाठी धडपडणारी एक व्यक्ती आहात. जर शरीराबद्दल लाज वाटत असेल, तर तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा. त्यानंतर, आज तुमच्या शरीराने तुमच्यासाठी केलेली एक गोष्ट लिहा. हळूहळू तुमच्या शरीराला केवळ 'पाहण्या'ऐवजी 'काळजी घेण्या'कडे वळवा. हीच तुमच्या शरीराला पुन्हा स्वीकारण्याची सुरुवात आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सामाजिक चिंतेमुळे लोक स्वतःबद्दल जास्तच टीकात्मक बनू शकतात. सुलेखनाचा सराव करताना, स्वतःला 'हळू व्हा आणि सुधारणा करा' याची आठवण करून द्या—तुम्हाला प्रत्येक रेषा परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. तुम्ही अधिक सौम्य, हळू होऊ शकता किंवा तुमचा ताल पुन्हा शोधण्यासाठी थांबूही शकता. तुमच्या विशिष्ट अडचणींवर लक्ष केंद्रित करू नका; हालचालींना तुमच्यासोबत येऊ द्या. सरावानंतर, तुम्हाला कमी तणाव जाणवतो का ते पहा. जरी कोणताही स्पष्ट बदल दिसला नाही, तरी याचा अर्थ असा नाही की ते उपयुक्त नव्हते. सौम्य रहा. सराव पूर्ण झाल्यावर, तुमची बोटे हळूवारपणे हलवा आणि तुमचे शरीर सामान्य स्थितीत परत आले आहे का ते अनुभवा—तेवढे पुरेसे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून सामाजिक प्रसंगांमधील शारीरिक अस्वस्थता आणि प्रतिमेबद्दलची चिंता या भावना व्यक्त करण्यास मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना त्यात उतरवा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि... दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा इतर तुमच्याकडे लक्ष देतात, तेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते, तुम्ही त्यांना टाळू शकता किंवा काय प्रतिक्रिया द्यावी याबद्दल गोंधळून जाऊ शकता. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा. उदाहरणार्थ, पुढच्या वेळी जेव्हा कोणी तुमची प्रशंसा करेल किंवा तुम्हाला प्रश्न विचारेल, तेव्हा जास्त स्पष्टीकरण देण्याची घाई न करता एका साध्या वाक्यात उत्तर द्या. लक्ष दिले जाणे हे नेहमीच धोकादायक नसते; ते नात्यातील एक सामान्य जवळीक देखील असू शकते. तुमच्या जर्नलच्या शेवटी, तुम्ही लिहू शकता: "मी लक्ष वेधून घेण्याचा सराव हळूहळू करू शकते, त्यापासून लगेच दूर न पळता किंवा स्वतःला लपवून न ठेवता." लिहिल्यानंतर, ते बरोबर आहे की चूक याचे लगेच विश्लेषण करू नका. प्रथम, आज ते किती कठीण होते हे मान्य करा, आणि मग हळूहळू आपले लक्ष वर्तमान क्षणाकडे परत आणा. जर तुम्ही आज फक्त थोडेच करू शकलात, तरीही हरकत नाही. जखमा अनेकदा भरतात.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
माझं शरीर प्रदर्शनाची वस्तू नाही, तर जीवनाचं निवासस्थान आहे, ज्याचा आदर आणि काळजी घेतली पाहिजे.