धडा ५९: नाकारले जाण्याच्या भीतीचा सामना कसा करावा
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:ओळखीच्या लोकांमध्ये असताना वाटणारी चिंता ही, आपली एक विशिष्ट ओळख निर्माण होण्याच्या भीतीतून येते: तुमची एक वेगळी बाजू इतरांनी पाहावी असे तुम्हाला वाटत नाही. या पाठामध्ये, आपण सुरक्षित असुरक्षितता व्यक्त करण्याचा सराव करणार आहोत, आणि विश्वासपूर्ण नात्यांमध्ये आपले खरे स्वरूप हळुवारपणे प्रकट करायला शिकणार आहोत. शिकताना, कृपया आपली ध्येये मर्यादित ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि फक्त एकच सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही, फक्त तुमच्या सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. शिकताना, कृपया आपली ध्येये मर्यादित ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि फक्त एकच सौम्य कृती करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ५९: नाकारले जाण्याच्या भीतीचा सामना कसा करावा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे, "ओळखीच्या लोकांसमोर स्वतःला व्यक्त करायला मला भीती वाटते." या सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुम्हाला बहिर्मुख बनण्यास भाग पाडणे किंवा गर्दीत तुम्ही लगेच नैसर्गिकपणे वागावे अशी मागणी करणे हा नाही, तर जेव्हा तुमच्याकडे कोणी पाहते, तुम्हाला प्रश्न विचारते किंवा तुमचे मूल्यांकन करते, तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त का होता हे आधी समजून घेणे हा आहे. ओळखीच्या लोकांसमोर स्वतःला व्यक्त केल्याने, आपली एक विशिष्ट ओळख निर्माण होण्याची भीती निर्माण होते. हा पाठ विश्वासपूर्ण नात्यांमध्ये स्वतःला सुरक्षितपणे व्यक्त करण्याचा आणि हळुवारपणे आपले खरे स्वरूप सादर करण्याचा सराव करून घेतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप काही निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेलच, त्यांना मी विचित्र वाटत असेन, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो असेन, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळला जातो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा म्हणून कार्यान्वित करत आहे. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर लोक मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मला प्रत्यक्षात कोणते पुरावे दिसतात; आणि याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला एक सुरक्षिततेचा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. हे एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
ओळखीच्या लोकांसमोर आपली असुरक्षितता दाखवणे हे कधीकधी अनोळखी लोकांसमोर दाखवण्यापेक्षा अधिक कठीण असते, कारण आपली प्रतिमा बदलेल अशी भीती वाटते. तुम्ही तुमच्या चिंता, जसे की "मी जसा आहे तसा त्यांना कळल्यास ते काय विचार करतील?", एआयला (AI) लिहू शकता आणि ते तुम्हाला एक सुरक्षित व योग्य अभिव्यक्ती निवडण्यास मदत करेल. तुम्हाला तुमची सगळी असुरक्षितता एकदम उघड करण्याची गरज नाही; थोडंसं पुरेसं आहे. खरी नाती अनेकदा सौम्य समजुतीने सुरू होतात. तुमच्या चिंतांवर चर्चा केल्यानंतर, एक विश्वासू व्यक्ती आणि एक विश्वासू वाक्य निवडा आणि हळूहळू खरेपणाने वागण्याचा सराव करा. तुमचा वेळ घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
ओळखीच्या लोकांसमोर स्वतःला व्यक्त करणं हे कधीकधी अनोळखी लोकांसमोर करण्यापेक्षा जास्त कठीण असतं, कारण तुम्हाला ते नातं जपायचं असतं. तुमच्या हृदयाला तुमच्या खऱ्या भावनांशी हळूहळू जोडण्यासाठी काही मंद, उबदार संगीत ऐका. सराव करताना, तुम्हाला जे व्यक्त करायचं आहे ते फक्त एकच हलकं वाक्य बोला; तुमच्या सगळ्या तक्रारी एकदम बाहेर काढू नका. संगीत तुम्हाला आठवण करून देईल: स्वतःला व्यक्त करणं ही समस्या नाही, तर नातं जोडण्याची एक संधी आहे. विश्वासू लोकांची निवड करा, हळूहळू पुढे जा. स्वतःला व्यक्त करण्याची जबाबदारी विश्वासू लोकांवर सोपवा; जबरदस्ती करू नका. वर्तमानात स्वतःची काळजी घ्या. प्रत्येक पाऊल लहान असू शकतं.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
ओळखीच्या लोकांसमोर असुरक्षित दिसण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी हे शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ऑस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटची दोन वाक्ये मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहेत आणि ती वगळली जाऊ शकतात.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
बांबूच्या पानांची भाताची खीर
या पाठानंतर बांबूची पाने आणि तांदळाची पेज हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. ओळखीच्या लोकांसमोर असुरक्षित दिसण्याची भीती वाटते हे कळल्यानंतर, ही पेज सौम्य, सहज पचणारी आणि कमी उष्मांकांची आहे. भूक, थकवा आणि तणावामुळे वाढणारी सामाजिक चिंता कमी करून, ही माझ्या शरीराला ऊर्जेचा एक स्थिर स्रोत प्रदान करते. आपली भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नसतो, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करते. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · लापशी · ५९. बांबूच्या पानांची भाताची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:बांबूच्या पानांची भाताची खीर
शिफारशीची कारणे: बांबूची पाने आणि तांदळाची पेज ही एक हलकी, वनस्पतीजन्य चिनी औषधी पेज आहे, जी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये चिडचिड, तहान किंवा उष्णता जाणवत असताना सौम्य आधार म्हणून उपयुक्त ठरते. बांबूची पाने प्रथम उकळून त्यांचा सौम्य काढा बनवला जातो आणि नंतर तो तांदळासोबत हळूहळू शिजवला जातो, ज्यामुळे एक सुगंधी आणि त्रास न देणारा पेजचा आधार तयार होतो. ही पेज उष्ण हवामानात, अस्वस्थ वाटत असताना किंवा हलक्या आहाराची गरज असताना योग्य आहे. पेजची सौम्य चव आणि मऊ पोत साधे जेवण करताना श्वासोच्छ्वास मंद करण्यास आणि शरीराची शांत लय पुनर्संचयित करण्यास मदत करतात.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- लोफाथेरम ग्रॅसिल ५–८ ग्रॅम
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- १५ ग्रॅम कमळाच्या बिया (ऐच्छिक)
सराव:
- पृष्ठभागावरील धूळ काढण्यासाठी बांबूच्या पानांनी पटकन धुवा.
- तांदूळ स्वच्छ धुवा. कमळाच्या बिया वापरणार असाल तर त्या आधीच भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि बांबूची पाने घालून मंद आचेवर १० मिनिटे शिजू द्या.
- बांबूची पाने काढून टाका, आणि सुगंधित बांबूच्या पानांचे पाणी मागे ठेवा.
- तांदूळ आणि कमळाच्या बिया घाला, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर मंद आचेवर शिजू द्या.
- तांदळाचे दाणे मोकळे होऊन लापशी मऊ होईपर्यंत ३०-३५ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या आणि गरमागरम खाऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
बांबूची पाने पाण्यात उकळताना, तुम्हाला त्या वनस्पतीचा मंद सुगंध येतो आणि तुमचा जलद श्वास पुन्हा मंदावतो.
बांबूच्या पानांच्या पाण्यात तांदळाचे दाणे हळूहळू उलगडत असताना, पाहा की साधे घटक कसे एका मऊ लापशीत रूपांतरित होतात. ही एक आठवण करून देते: मी हलक्या आणि साध्या पद्धतीने माझ्या शरीराचे पोषण करू शकते.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा सर्वप्रथम सुगंध, ऊब आणि मऊपणाचा अनुभव घ्या, आणि तुमच्या शरीराला हळूहळू अस्वस्थतेतून शांत होऊ द्या.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: दुपारी, रात्रीच्या जेवणात, किंवा जेव्हा तुम्हाला गरम आणि गुदमरल्यासारखे वाटेल तेव्हा हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तहान, ताजेपणा, पोटाची अस्वस्थता आणि मनःस्थितीच्या स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंता, चिडचिड किंवा जास्त बोलण्याचा अनुभव घेतल्यानंतर त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला पुन्हा शांत वाटण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही ठेवू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:बांबूच्या पानांची भाताची लापशी: हलका, औषधी सुगंध असलेली एक चीनी औषधी लापशी.
VI. खबरदारी
- बांबूची पाने खाण्यायोग्य स्रोतांमधून निवडा आणि वापरण्यापूर्वी ती पूर्णपणे स्वच्छ धुवा.
- ज्यांची प्रकृती कमजोर आहे, ज्यांना अतिसार किंवा संवेदनशील पोटाचा त्रास आहे, त्यांनी याचे सेवन अल्प प्रमाणात करावे.
- दीर्घ कालावधीसाठी मोठ्या प्रमाणात बांबूच्या पानांची लापशी खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी खडीसाखर खाणे कमी करावे किंवा पूर्णपणे बंद करावे.
- गर्भवती महिला, लहान मुले किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल, तुम्हाला पचनसंस्थेचा विकार असेल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
ओळखीच्या लोकांसमोर स्वतःला उघडं करणं हे कधीकधी अनोळखी लोकांसमोर करण्यापेक्षा जास्त कठीण असतं. मंडलाकडे पाहताना, त्यातला एखादा सूक्ष्म पण महत्त्वाचा तपशील शोधा, जणू काही तुम्ही स्वतःचाच एक लपलेला भाग पाहत आहात. तुम्ही त्याला म्हणू शकता: "मी तुला पाहतोय, पण मला लगेचच सर्वांसमोर स्वतःला उघडं करण्याची गरज नाही." जर तुम्हाला कोणी कमी लेखेल याची भीती वाटत असेल, तर आधी तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. त्यानंतर, एक छोटी भावना लिहा जी तुम्ही हळूहळू व्यक्त करण्यास तयार आहात. स्वतःला उघडं करणं हे लाजिरवाणं नाही; त्याला फक्त सुरक्षितपणे व्यक्त करण्याची गरज असते. कृपया तुमची सुरक्षिततेची भावना आधी स्वतःसाठी राखून ठेवा. तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्ही, "मी विचित्र आहे का?", या विचारात अडकता, तेव्हा उत्तर देण्याची घाई करू नका. "हळूहळू मांडणी करणे" हे सरावाचे वाक्य म्हणून वापरा, आणि वारंवार होणाऱ्या पूर्वग्रहांपासून दूर जाण्यासाठी तुमच्या हातांना तुम्हाला मार्गदर्शन करू द्या. येथे विशिष्ट विचार लिहू नका; फक्त तुमच्या अस्वस्थतेसोबत स्थिर हालचालींना येऊ द्या. जर एखादा आवाज अजूनही तुमच्या मनात रेंगाळत असेल, तर त्याला राहू द्या; त्याला हाकलून लावू नका. या सरावाच्या शेवटी, स्वतःला आठवण करून द्या: मी स्वीकारायला शिकत आहे, स्वतःला परिपूर्ण बनण्यास भाग पाडत नाहीये. हळुवारपणे वागा. लक्षात ठेवा, लिहिणे आणि कोरणे हे प्रदर्शन करण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या शरीराला पुन्हा विश्रांतीसाठी जागा मिळवून देण्याबद्दल आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
ओळखीच्या लोकांसमोर स्वतःला व्यक्त करायला भीती वाटत असताना मला जो तणाव, अलिप्तता किंवा उत्सुकता जाणवते, ती रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून व्यक्त करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव मला मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या शरीराची खरी भावना त्यात टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे पाहण्यासाठी त्या चित्राची मदत घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि गरजा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
नकार मिळण्याच्या भीतीमुळे अनेकदा लोक सुरुवात करण्यापूर्वीच हार मानतात. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि त्याचबरोबर नकाराबद्दलची तुमची समजही लिहा: याचा खरोखरच अर्थ असा होतो का की मी पुरेशी चांगली नाही? एखादी छोटी कृती लिहा, जसे की कमी जोखमीची विनंती करणे आणि वेगवेगळ्या प्रतिसादांना वाव देणे. नकार वेदनादायी असतो, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला पूर्णपणे नाकारले गेले आहे. तुमच्या जर्नलच्या नोंदीच्या शेवटी, कृपया लिहा: मी काही प्रमाणात अनिश्चितता हाताळायला शिकू शकते, आणि जेव्हा मला वाईट वाटेल तेव्हा मी स्वतःची काळजी घेऊ शकते. लिहिताना जर तुम्ही स्वतःला दोष देऊ लागलात, तर कृपया तुमचा सूर सौम्य करा. हे जर्नल टीकेचे स्वरूप नाही, तर तुमच्या स्वतःसाठी एक सुरक्षित जागा आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
सुरक्षित नात्यांमध्ये आपली असुरक्षितता व्यक्त करणे हादेखील आपल्या खऱ्या स्वरूपाच्या जवळ जाण्याचा एक मार्ग आहे.