धडा ६६: अधिक अस्सल आत्म-अभिव्यक्तीचा सराव करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:तुम्ही एखाद्या अनोळखी व्यक्तीच्या द्वेषपूर्ण भावनेला कचऱ्यासारखं फेकून देऊ शकता, पण ओळखीच्या व्यक्तीच्या एका उपहासात्मक टिप्पणीमुळे तुम्हाला दिवसभर गुदमरल्यासारखं वाटू शकतं. हा अभ्यासक्रम तुम्हाला काळजी व्यक्त करणे आणि परिस्थिती नियंत्रणात ठेवण्याचे प्रयत्न यांमधील फरक ओळखायला शिकवेल, तसेच तुमचा स्वाभिमान जपण्यासाठी आणि अधोगती टाळण्यासाठी व्यावहारिक प्रतिसाद व त्यातून बाहेर पडण्याचे मार्गही पुरवेल. शिकताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा, केवळ एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ६६: अधिक अस्सल आत्म-अभिव्यक्तीचा सराव करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"ओळखीच्या लोकांची मते, गप्पा आणि उपहास यांना कसे सामोरे जावे" हे शिकताना, कृपया तुमची लाज सध्यापुरती बाजूला ठेवा. सामाजिक चिंता हा व्यक्तिमत्त्वाचा दोष नाही, तर नातेसंबंधांमधील परिस्थितीत मज्जासंस्थेची एक अतिप्रतिक्रिया आहे. ती तुम्हाला नकार, चुका आणि उपहासापासून वाचवण्याचा प्रयत्न करते, पण तिचे संरक्षण अनेकदा प्रमाणाबाहेर जाते. ओळखीच्या लोकांकडून होणाऱ्या गप्पा आणि उपहासामुळे जुन्या जखमा सहजपणे पुन्हा ताज्या होऊ शकतात. हा धडा नियंत्रण ओळखणे, प्रतिसादाच्या मर्यादा आणि बाहेर पडण्याचे मार्ग यांचा सराव करून घेतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना मी विचित्र वाटत असेन, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, मला नकार मिळणार आहे. त्याच वेळी, शरीर देखील अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळला जातो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीराद्वारे केल्या जाणाऱ्या संरक्षणात्मक प्रक्रिया आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे, आपले लक्ष 'इतर लोक माझ्याकडे कसे पाहत आहेत' यावरून थोडेसे 'मी आत्ता काय अनुभवत आहे' याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मला प्रत्यक्षात कोणते पुरावे दिसतात; आणि याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, परिस्थितीचे अवास्तव भाकीत करणे आणि लोकांच्या नजरेत येऊन लक्ष वेधून घेणे या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. 'मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे' या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी आपली उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या चेतासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला त्या परिस्थितींमध्ये जबरदस्तीने ढकलण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी चिंताग्रस्त असू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात गुंतू शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही सर्वांना खूश करायला शिकत नाही, तर नात्यांमध्ये अस्सल आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: स्वीकारले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
ओळखीच्या लोकांची मते, कुजबुज किंवा उपहास जुन्या जखमा सहजपणे पुन्हा उघडू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला वारंवार प्रश्न पडतो, "मी खरंच इतका वाईट आहे का?" समोरच्या व्यक्तीने जे म्हटले ते तुम्ही शब्दशः लिहून एआयला (AI) देऊ शकता; यामुळे तुम्हाला तथ्य आणि केवळ भावना व पूर्वग्रह यांमधील फरक ओळखायला मदत होईल. तुम्ही प्रतिसाद देण्याचा सराव करू शकता किंवा स्पष्टीकरण न देण्याचा पर्याय निवडू शकता. शांत राहणे म्हणजे पराभव मान्य करणे नव्हे, तर तुमचा आत्मसन्मान परत मिळवणे होय. प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर, कोणत्या विधानांना प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे आणि कोणत्या विधानांना तुम्ही तुमचा आत्मसन्मान न गमावता प्रतिसाद देणे टाळू शकता, हे ठरवा. कृपया हळुवारपणे वागा. तुमच्या शरीराला हळूहळू तुमच्यावर विश्वास ठेवू द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा ओळखीच्या लोकांकडून होणारी कुजबुज, उपहास किंवा टीका-टिप्पणी यांचा सामना करावा लागतो, तेव्हा वारंवार दुखावल्यासारखे वाटणे स्वाभाविक आहे. स्पष्ट मर्यादा आणि स्थिर लय असलेले संगीत ऐका आणि स्वतःला आठवण करून द्या की: दुसऱ्यांचे शब्द तुमची ओळख ठरवत नाहीत. संगीत ऐकताना, कल्पना करा की त्या टीका-टिप्पणी तुमच्या हृदयात पूर्णपणे शिरण्याऐवजी, केवळ तुमच्या कानांवरून जात आहेत. सराव केल्यानंतर, तुम्ही जपलेले तुमचे खरे स्वरूप लिहून काढा; एकाही कठोर शब्दाला तुमचे मूल्य ठरवू देऊ नका. इतरांची कठोरता तुमचे मूल्य ठरवू शकत नाही. तुम्ही आधी ठामपणे उभे राहू शकता. तुमच्या शरीराला हळूहळू सुरक्षित वाटू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
ओळखीच्या लोकांकडून होणाऱ्या टीका, कुजबुज किंवा उपहासाला सामोरे गेल्यानंतर तुमची शारीरिक लय कशी टिकवून ठेवायची हे शिकण्यासाठी, सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप वेगाने प्यायचा चहा टाळा. पहिल्या घोटाला एक विरामचिन्ह समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
अँजेलिका आणि लोंगन सूप
या पाठानंतर अँजेलिका आणि लोंगन सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. सौम्यता, सहज पचन आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, ओळखीच्या लोकांचे मूल्यमापन, कुजबुज आणि उपहास यांना सामोरे जायला शिकल्यानंतर हे सूप शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरून काढते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूप रेसिपी · ६६. अँजेलिका आणि लोंगन सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अँजेलिका आणि लोंगन सूप
शिफारशीची कारणे: अँजेलिका आणि लोंगन सूप हे एक सौम्य, वनस्पतीजन्य आणि नैसर्गिकरित्या गोड असे चिनी औषधी सूप आहे. थकवा, थंडी वाजून येणे किंवा भावनिक थकवा यानंतर, विशेषतः सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये, सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. अँजेलिकाच्या मुळाला तीव्र सुगंध असतो आणि त्याचा वापर जपून करावा; लोंगनमुळे सूपला गोडवा येतो आणि त्याची एकूण चव अधिक सौम्य होते. कमळाच्या मुळातील स्टार्चचा आधार वनस्पतीजन्य सुगंधाला सौम्य करतो, त्याचा तीव्रपणा कमी करतो आणि शांततादायक परिणाम साधण्यास मदत करतो. हे तात्पुरते टॉनिक म्हणून सर्वोत्तम आहे आणि दीर्घकाळ, मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्यासाठी याची शिफारस केली जात नाही.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- अँजेलिका सायनेन्सिसचे काप ५-८ ग्रॅम
- १५ ग्रॅम वाळलेला लोंगनचा गर
- ३ लाल खजूर, बी काढलेले.
- १.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- ७५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी ब्राऊन शुगर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
अँजेलिका आणि लोंगन सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुम्ही करत असलेल्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, अँजेलिका आणि लोंगन सूपमुळे तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अँजेलिका आणि लोंगन सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. विशेष प्रकृतीच्या व्यक्तींनी, गर्भवती महिलांनी किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- यातील घटक पदार्थ स्वतःच गोड असल्यामुळे, रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी खडीसाखर आणि वापरल्या जाणाऱ्या गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी करावे.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
ओळखीच्या लोकांची मते, कुजबुज किंवा उपहासाने दुखावले जाणे सोपे आहे. मंडलाकडे पाहताना, आपली नजर त्याच्या सर्वात भरीव रचनेवर केंद्रित करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: इतरांचे शब्द माझ्यामधून आरपार जाऊ शकतात, पण ते माझ्या हृदयात घर करून राहण्याची गरज नाही. जर एखादे विशिष्ट वाक्य तुमच्या मनात पुन्हा पुन्हा येत असेल, तर केंद्राकडे परत या आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. हे पूर्ण झाल्यावर, "हेच माझे सर्वस्व नाही" यासारखे एक सीमादर्शक वाक्य लिहा. तुम्ही लोकांच्या प्रतिक्रिया ऐकू शकता, किंवा त्यांच्या प्रभावाखाली न येण्याचा पर्याय निवडू शकता. आपले मन पुन्हा जागेवर आणा आणि आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःला थोडा वेळ द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्ही स्वतःला व्यक्त करायला शिकता, तेव्हा तुम्हाला त्याच वेळी नकार मिळण्याची भीती वाटू शकते. सुलेखनाचा सराव करताना, सुरुवातीची स्थिरता मिळवण्यासाठी 'हळू आणि स्थिर' दृष्टिकोन वापरा. तुम्हाला जे विशिष्ट शब्द म्हणायचे आहेत ते लिहू नका; फक्त स्थिर हालचालींमधून तुमचे शरीर जो आधार देत आहे तो अनुभवा. तुम्हाला एकदमच ठाम होण्याची गरज नाही; आधी, स्वतःला एक शांत सुरुवात करू द्या. सरावानंतर, तुमच्या छातीत किंवा खांद्यांमध्ये थोडी मोकळीक आहे का ते अनुभवा. कृपया हळुवारपणे करा. तरीही तुम्हाला गोंधळल्यासारखे वाटत असेल, तर स्वतःला दोष देऊ नका; सराव करण्याची इच्छा असणे हेच आत्म-सुधारणेच्या दिशेने एक पाऊल आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
ओळखीच्या लोकांची मते, कुजबुज किंवा उपहासाला सामोरे जाताना तुम्हाला जाणवणारा तणाव, अलिप्तता किंवा उत्सुकता रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून व्यक्त करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना त्यात टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे पाहण्यासाठी त्या चित्राची मदत घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुमच्या गरजा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
खऱ्याखुऱ्या अभिव्यक्तीचा अर्थ म्हणजे एकदम सर्व काही उघड करणे नव्हे, तर नेहमीपेक्षा थोडे अधिक प्रामाणिक असणे होय. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा, जसे की तुमच्या आवडीनिवडी, भावना किंवा गरजा एका सौम्य वाक्यात व्यक्त करणे. खऱ्याखुऱ्या अभिव्यक्तीला जुगार बनवू नका; ती छोटी आणि सुरक्षित असू शकते. तुमच्या जर्नलमध्ये स्वतःला आठवण करून द्या: मी हळूहळू समोर येऊ शकतो, आणि मी योग्य व्यक्ती व परिस्थिती निवडू शकतो. स्वतःचे संरक्षण करणे आणि स्वतःला व्यक्त करणे या परस्परविरोधी गोष्टी नाहीत. लिहिल्यानंतर, थोडा वेळ विश्रांती घ्या आणि तुमचे शरीर पूर्वीपेक्षा थोडे अधिक आरामशीर वाटते का ते अनुभवा. अगदी लहानसा बदलही दिसण्यासारखा असतो.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
मी सन्मानाने प्रतिसाद देऊ शकतो, किंवा निरर्थक उपभोगातून माघार घेण्याचा पर्याय निवडू शकतो.